Cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều cực hiệu quả

Cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều

Đi bộ

Một trong những thói quen của nhiều người sau bữa ăn là ngồi xuống hoặc nằm ngay trên giường. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc thư giãn là vô cùng cần thiết. Nhưng theo các nhà nghiên cứu, thói quen này là một thói quen xấu. 

Nguyên nhân là do nó làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa khi bạn nằm. Thức ăn vừa được nạp vào cơ thể sẽ không được tiêu hóa ngay mà chuyển hóa thành mô mỡ thừa và tích tụ ở vùng bụng, eo.

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp giảm mỡ bụng

Do đó, không nên ngồi hoặc nằm sau bữa ăn mà hãy đi dạo để thức ăn được tiêu hóa. Không nên vận động mạnh sau bữa ăn nên bạn chỉ cần đi bộ chậm rãi, thong thả trong khoảng 10-20 phút để đường ruột hoạt động tốt hơn đồng thời hạn chế tích tụ mỡ vòng hai. 

Đặc biệt với những người bị béo bụng hay có cơ địa dễ tăng cân thì phương pháp đơn giản này cực kỳ dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao. 

Massage bụng

Massage bụng là một trong những cách đơn giản giúp hạn chế mỡ bụng do ăn quá nhiều trong một bữa. Các động tác massage vùng bụng có thể giúp kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm cảm giác đầy bụng sau khi ăn.

Cách thực hiện:

Dùng một chiếc khăn nóng xoa đều lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều. Kiên trì thực hiện động tác trong khoảng 5-10 phút.

Cách massage bụng rất đơn giản

Uống nước chanh/gừng

Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ăn quá nhiều chất béo hoặc thực phẩm trong một bữa ăn, nó có thể khiến chất béo thực phẩm tích tụ trong các cơ quan nội tạng của cơ thể. Mỡ không được giải phóng hết còn có thể gây mỡ máu, gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. 

Do đó, nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều đồ chiên, xào thì uống một ly nước chanh mật ong hoặc nước gừng sau bữa ăn 30 phút sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.

Axit trong chanh giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Axit amin trong mật ong có tác dụng kích thích chuyển hóa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa bệnh béo phì.

Chanh mật ong không chỉ là thức uống cho người giảm cân mà còn là thức uống tốt cho sức khỏe mà mọi người nên uống hàng ngày.

Cùng với nước chanh, nước gừng là một thức uống tuyệt vời cho sức khỏe và là một cách dễ dàng để giảm cân. Chỉ cần cho vài lát gừng vào nồi nước sôi, đun khoảng 10 phút, thêm một chút mật ong và thưởng thức. Nước gừng nóng có thể giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn chuối

Sau bữa ăn, hãy thử tráng miệng với một quả chuối. Đây là cách tốt nhất để tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn. Loại trái cây này có thể ức chế chất gây ung thư trong đồ nướng và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

Ăn chuối giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Ăn sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu men vi sinh rất tốt cho cơ thể. Nó không chỉ có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp loại bỏ nhanh chóng cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.

Tuy nhiên, chị em không nên ăn sữa chua ngay sau bữa ăn mà nên đợi sau 30 phút đến 1 tiếng. Thời điểm này, dịch vị trong dạ dày đã được pha loãng và trở thành môi trường lý tưởng cho các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển. 

Ngoài ra, có thể trộn sữa chua với nhiều loại trái cây khác nhau để tăng hương vị và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Không nên quá căng thẳng

Đừng quá căng thẳng vì một vài bữa ăn có lượng calo cao sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Thức ăn cũng cần có thời gian để tiêu hóa và hấp thụ vào cơ thể. Do đó, cơ thể sẽ không tăng cân ngay lập tức và bạn vẫn có thể sử dụng các phương pháp giảm cân trong thời điểm này. 

Tránh căng thẳng sau khi ăn no

Những điều nên tránh sau khi lỡ ăn quá nhiều 

Nằm ngay 

Nằm sau khi ăn là thói quen xấu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày và là nguyên nhân gây béo bụng hàng đầu ở phụ nữ hiện nay. Nguyên nhân là do khi chúng ta nằm, hoạt động tiêu hóa sẽ giảm đi khiến thức ăn lâu ngày không được chuyển hóa hết sẽ tích tụ dần thành mỡ vùng bụng.

Tắm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên tắm ngay sau khi ăn, vì điều này có thể gây ra tác dụng không mong muốn là làm ngừng hoặc làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Cụ thể, khi chúng ta tắm, máu trong cơ thể sẽ ngay lập tức giãn nở và dồn về tay hoặc chân thay vì tập trung ở dạ dày để kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn.

Ngoài ra, thói quen tắm sau khi ăn no có thể gây ra các bệnh về đường ruột, tá tràng hay huyết áp cao đối với phụ nữ trung niên. Do đó, cách tốt nhất là nên đợi từ 30 phút – 1 giờ sau khi dạ dày tiêu hóa hết thức ăn rồi mới bắt đầu đi tắm.

Không tắm ngay sau khi ăn no

Uống quá nhiều nước

Uống nhiều nước là thói quen tốt giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước sau bữa ăn sẽ khiến dạ dày căng ra, cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn và gây ra mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, tình trạng này kéo dài có thể gây đau dạ dày. Vì vậy, chị em chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ sau khi ăn để không ảnh hưởng xấu đến thể chất và quá trình giảm cân.