Tập gym đúng cách giảm cân cho nữ hiệu quả

Nhiều chị em chẳng ngại ăn kiêng hay dành thời gian tập gym với mong ước sớm sở hữu body “vạn người mê”. Thế nhưng, bạn đã thực sự biết tập gym đúng cách giảm cân cho nữ?

Tập gym có giảm cân không?

Gym là giải pháp được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng của mình.

Đối với câu hỏi tập gym có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có, vì cũng giống như các bài tập thể dục khác, tập gym là một hình thức vận động nhằm đốt cháy calo trong cơ thể, giúp “đánh bay” vùng mỡ thừa.

Tập gym giúp giảm cân hiệu quả

Khi tập luyện, các động tác thể hình tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời, việc tập luyện cũng đòi hỏi các khối cơ hoạt động mạnh mẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Phương pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo phì lâu năm, muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Đây là giải pháp hỗ trợ giảm cân an toàn mà không có tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập gym đúng cách giảm cân cho nữ

Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý về việc tập gym để giảm cân:

Trước khi tập

Đừng cố gắng quá sức khi mới bắt đầu luyện tập, đây là sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi nóng vội muốn giảm cân nhanh. Thay vì dành một giờ để tập liên tục, hãy tập trong 30 phút, sau đó là 20 phút giải lao. Và tiếp tục luyện tập trong 30 phút tiếp theo.

Nhớ khởi động kỹ ít nhất 10 phút trước khi bắt đầu tập gym với các động tác xoay, gập, duỗi cơ để tránh co cơ và mỏi cơ, giảm thiểu chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Luôn khởi động trước khi tập

Trong khi tập gym

- Tập vừa sức:

Đây là yêu cầu từ huấn luyện viên, bạn cần thực hiện tập đúng cách, đúng giờ, đúng lịch thì mới có một thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Điều gì xảy ra khi bạn tập thể dục vượt quá giới hạn thể chất của mình? Nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái của tim, nhịp thở, tuần hoàn… Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không cố gắng để tập luyện.

- Kết hợp với thiết bị tập:

Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng cấp độ từ dễ đến khó, nhẹ đến nặng. Trong mỗi giai đoạn, bạn sẽ được tập các bài tập khác nhau bằng các loại máy móc, thiết bị như máy chạy bộ, máy nâng cơ, xe đạp tập,… để tăng hiệu quả tập luyện.

- Nghỉ giữa chừng:

Vóc dáng của mỗi người là khác nhau, đối với những người mới bắt đầu tập luyện, khi cảm thấy quá mệt mỏi, đừng cố ép bản thân để theo kịp tiến độ, thay vào đó, bạn có thể giảm dần mức độ tập luyện.

Lưu ý rằng đôi khi bạn sẽ cảm thấy khát vô cùng khi tập gym nhưng đừng uống nước ngay mà hãy đợi đến khi nhịp tim và nhịp thở ổn định.

Không quá vội vàng khi tập luyện

Sau khi tập gym

Sau mỗi lần tập, bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn cơ thể và để thời gian cho các cơ trở lại trạng thái bình thường, tức là thở đều, nhịp tim bình thường. Tiếp theo, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể.

Hãy nhớ rằng đó chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường, không phải nước ngọt có ga hay nước hoa quả chế biến sẵn.

Người tập gym giảm cân nên ăn gì?

Một bữa ăn ngon, bổ dưỡng sau khi tập luyện rất quan trọng để sửa chữa các tổn thương cơ và hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt quá trình tập gym sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nếu không cung cấp đủ năng lượng sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, giảm hiệu quả tập luyện. 

Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên bổ sung protein, carbohydrate, vitamin và một số khoáng chất cần thiết vào khẩu phần ăn để giúp người tập gym giảm cân nhanh hơn. 

Thực phẩm chứa protein

Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với người tập thể hình. Đặc biệt đối với những thực phẩm giàu đạm, bữa ăn chính nên chủ yếu có nguồn gốc động vật, và nên dùng bột đạm trong bữa phụ để thúc đẩy quá trình hấp thụ của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng khi tập gym

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như ức gà, thịt lợn thăn, tôm hoặc trứng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng các món ăn chế biến từ lòng lợn, nội tạng động vật quá nhiều. Chúng có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Thực phẩm chứa tinh bột

Khi tìm hiểu những người tập thể hình giảm cân nên ăn gì, chúng ta biết rằng tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của những người tập thể hình. Do chứa nhiều chất xơ nên chúng làm giảm sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tốt nhất, thay vì ăn gạo trắng, bột ngô, bột nếp,… bạn nên chọn mua một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp  như gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang...

Trên đây là những lưu ý giúp tập gym đúng cách giảm cân cho nữ hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng nhé. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ!