Mẹo ăn Tết không sợ tăng cân dù tiệc tùng “thả ga”

Những bữa tiệc vui vẻ cùng gia đình, bạn bè dịp đầu năm với cơ man bánh trái, rượu thịt… dễ khiến bạn “buông thả” bản thân. Chính vì vậy mà không ít cô nàng rơi vào tình trạng cân nặng tăng vùn vụt sau Tết. Thế nhưng đừng lo lắng, Japana sẽ mách cho bạn những mẹo ăn Tết không sợ tăng cân cực đơn giản dưới đây.

Ăn đủ ngày 3 bữa

Vui vẻ tiệc tùng ngày Tết dễ khiến bạn bỏ bữa hoặc không ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất, gây ra tình trạng tăng cân. Trong khi đó, việc ăn uống điều độ, đủ 3 bữa mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calo tốt hơn. Ngoài ra, việc ăn đủ bữa còn giúp bạn hạn chế tình trạng ăn vặt, nhờ đó mà cân nặng được kiểm soát.

Đừng bỏ bữa trong những ngày Tết nhé!

Ăn chậm nhai kỹ

Việc ăn chậm nhai kỹ là một trong những bí quyết cực đơn giản giúp hỗ trợ giảm cân. Theo đó, thói quen này sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, hấp thu tốt chất dinh dưỡng và đào thải ít hơn. Trên thực tế, những người ăn chậm sẽ nhanh no hơn, từ đó giảm được khẩu phần ăn, giữ dáng hiệu quả. 

Uống đủ nước

Mỗi ngày, cơ thể cần được bổ sung 1,5-2 lít nước. Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải độc tố nhanh chóng và giúp các cơ quan hoạt động tốt. Thêm vào đó, nước lọc có thể giúp bạn giảm cân một cách thần kỳ mà không phải ai cũng biết.

Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn từ 15 đến 20 phút. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, đồng thời hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, uống nước lạnh sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì cơ thể phải sử dụng một phần năng lượng để nước ấm hơn trước khi được tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá lạnh vì có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ hô hấp.

Nên uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày

Giảm các loại thịt

Với những buổi tiệc tùng ngày Tết, đi đến đâu bạn cũng có thể bắt gặp những món ăn được chế biến từ thịt lợn như lạp xưởng, thịt kho tàu, bánh chưng… Đây cũng là một trong những món “khoái khẩu” của nhiều người. Nhưng bạn có biết chúng chính là những “thủ phạm” khiến cân nặng tăng vùn vụt. Do đó, nếu bạn ăn thịt lợn mỗi ngày thì nguy cơ tăng cân là rất cao. Ngoài ra, ăn quá nhiều thịt lợn còn có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, mỡ máu, tim mạch…

Các gia đình thường có thói quen ăn thịt nhiều hơn cá, vì thịt có thể chế biến thành nhiều món, bảo quản được lâu, lại dễ ăn. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm được nhiều bà nội trợ dùng trong dịp Tết. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều loại thịt, lại ít vận động thì chắc chắn không chỉ cân nặng mà sức khỏe cũng ảnh hưởng.

Tránh ăn nhiều bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng, bánh tét là món ăn truyền thống không thể thiếu trong những ngày Tết. Tuy nhiên, đây lại là món bánh chứa hàm lượng tinh bột, chất béo và calo rất cao. Ngoài ra, nhân bánh chưng thường được chế biến từ thịt mỡ rất dễ gây tăng cân. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn loại thực phẩm này nếu không muốn vòng eo “bánh mì” xuất hiện.

Hạn chế ăn nhiều bánh chưng, bánh tét

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây

Không chỉ trong những ngày Tết mà ngày nào bạn cũng phải ăn nhiều rau xanh. Rau thường có màu xanh vì chứa nhiều chất diệp lục. Ăn nhiều rau có thể giúp cải thiện quá trình tái tạo tế bào và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, rau cung cấp nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Trái cây cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt giúp bạn giảm cân tự nhiên. Trái cây và rau quả không có chất béo và chứa ít calo. Tuy nhiên, nó có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng để giảm cân thành công, bạn nên ăn trái cây và rau xanh mỗi ngày.

Hạn chế các loại thực phẩm dầu mỡ

Muôn sau Tết không bị tăng cân ngoài ý muốn, bạn nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hoặc chiên đi chiên lại nhiều lần như khoai tây chiên, mì gói, gà rán, xúc xích... Những thực phẩm này sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến chứa rất nhiều cholesterol. Tiêu thụ nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ làm tăng lipid máu có thể dẫn đến béo phì và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ béo, đặc biệt là vào ban đêm, hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn, từ đó dễ gây ra rối loạn tiêu hóa, chưa kể nóng trong người gây nổi mụn.

Thực phẩm chiên rán dầu mỡ dễ gây tăng cân

Dùng ít nước ngọt, đồ uống có cồn

Lễ Tết chính là mùa của những buổi tiệc tùng, mà đã là tiệc tùng thì bia rượu, nước ngọt là thứ không thể thiếu. Thế nhưng những thức uống này đều dễ gây tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu dùng quá nhiều. Ngoài ra, không ít người biết rằng chất cồn trong rượu sẽ kích thích sự thèm ăn, từ đó bạn có xu hướng nạp nhiều calo hơn vào cơ thể. Đây cũng là lý do khiến bạn dễ tăng cân sau Tết.

Thay vì dùng nhiều nước ngọt, rượu bia… bạn nên thay bằng nước ép để bảo vệ sức khỏe và giữ dáng.

Hy vọng những mẹo ăn Tết không sợ tăng cân mà Japana gợi ý trên sẽ giúp “xua tan” hoàn toàn nỗi lo “phát tướng” của chị em. Đừng quên áp dụng để duy trì eo thon, dáng đẹp nhé!