Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 chi tiết và đầy đủ nhất

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 với các món giàu canxi, vitamin D, và protein giúp phát triển xương, hỗ trợ tăng trưởng hiệu quả trong giai đoạn dậy thì. Xây dựng thực đơn cho trẻ tuổi 13 vô cùng quan trọng cho sự phát triển của các con. Cùng Japana tham khảo nội dung bài viết dưới đây để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ trong quá trình phát triển chiều cao.

1. Tại sao cần chú ý tăng chiều cao ở tuổi 13?

Tuổi 13 là giai đoạn bắt đầu tuổi dậy thì, được khoa học nhận định là “thời điểm vàng để tăng chiều cao” vì cơ thể các bé có sự hấp thụ và trao đổi chất mạnh mẽ. Nhiều bạn trẻ tuổi 13 phát triển chiều cao khá nhanh ở độ tuổi này. Vì thế các bậc phụ huynh cần chú ý giai đoạn này nếu muốn con phát triển chiều cao hiệu quả hơn.

Tuổi 13 là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ của trẻ

2. Các chất nên có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

Muốn con phát triển chiều cao khi con đang ở độ tuổi 13, cha mẹ không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như canxi, protein, vitamin D, kẽm, mangan, photpho… Cần chú ý đặc biệt tới protein vì đây là thành phần quan trọng trong sự phát triển chiều cao của con.

Các chất dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ giúp trẻ phát triển chiều cao

3. Những thực phẩm nên tránh cho trẻ 13 tuổi để phát triển chiều cao

Ở độ tuổi 13, trẻ có xu hướng thích ăn vặt và sử dụng những thực phẩm nhiều hóa chất, dầu mỡ. Cùng JAPANA điểm danh qua những loại thực phẩm cần tránh cho trẻ 13 tuổi để phát triển chiều cao:

• Nước ngọt, nước có gas: các chất hóa học có trong nước ngọt và nước có gas sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nếu để trẻ tiêu thụ quá nhiều. Việc khó hấp thụ các dưỡng chất khác, photpho và lượng khí rỗng của nước có gas sẽ khiến xương bé có mật độ thấp, bào mòn xương.
• Thịt bò: thịt bò chứa nhiều sắc cùng các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, trong thịt bò chứa rất ít canxi, tuy nhiên lượng lưu huỳnh, photpho và clo khiến cơ thể có nồng độ axit cao. Dẫn đến việc máu không được điều hòa và ổn định, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và gây ra các bệnh về xương khớp ở trẻ. Do đó
• Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều dầu mỡ, gây nên sự tăng cân nhanh chóng cho cơ thể, tạo nên áp lực cho khung xương ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
• Đậu nành chưa lên men: lượng lớn acid phytic có trong đậu nành chưa lên men sẽ khiến quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể của trẻ bị suy yếu khiến trẻ khó phát triển chiều cao. Do đó, mẹ cần chú ý liều lượng khi bổ sung đậu nành vào khẩu phần ăn của trẻ.
• Đồ ngọt: ăn quá nhiều đồ ngọt ở tuổi dậy thì có thể khiến quá trình phát triển khung xương tự nhiên bị ảnh hưởng, khiến trẻ béo phì làm tăng sức nặng lên xương khớp, tác động xấu đến tăng chiều cao.
• Thực phẩm quá mặn: thức ăn quá nhiều muối khiến cơ thể của trẻ bị hao hụt canxi, dễ gây tình trạng loãng xương sau khi trưởng thành và ảnh hưởng lớn đến chiều cao ở trẻ.

4. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao đáng kể. Sau đây là gợi ý về thực đơn bổ dưỡng giúp trẻ tuổi dậy thì mà JAPANA gợi ý cho cho cha mẹ tham khảo:

Thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

• Ngày 1

Sáng: Bánh mì ốp la, một quả chuối

Trưa: Cơm trắng, thịt gà xào rau củ, canh cải

Tối: Mì xào hải sản kết hợp cải thìa

• Ngày 2

Sáng: Ngũ cốc kết hợp với sữa tươi, táo tươi

Trưa: Bún riêu, nước ép

Tối: Cơm trắng, cá hồi nướng, đậu que hấp

• Ngày 3

Sáng: Bún bò huế, nước lọc.

Trưa: Cơm trắng, thịt bò xào bông cải, canh bí đỏ

Tối: Bún thịt nướng, rau sống, trái cây

• Ngày 4

Sáng: Cơm sườn, sinh tố

Trưa: Mì xào rau, xúc xích

Tối: Lẩu hải sản với rau củ

• Ngày 5

Sáng: Bánh mì thịt, dưa leo, nước lọc

Trưa: Mỳ Ý sốt thịt bò, kết hợp salad rau

Tối: Cơm chiên, gà nướng

• Ngày 6

Sáng: Bánh mì phết mứt, sữa

Trưa: Phở bò, rau sống

Tối: Cơm trắng, thịt heo xào, canh rau ngót

• Ngày 7

Sáng: Bún cà ri, nước ép

Trưa: Cơm chiên hải sản, canh bí đao

Tối: Miến gà kết hợp rau sống, nước khoáng

Lưu ý:

• Uống đủ nước: Trẻ nên uống đủ 1,5-2L nước mỗi ngày.
• Tập thể dục, chơi thể thao: Cho các bé tập luyện thể dục và chơi các bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo con có giấc ngủ đủ từ 8-10 giờ.

5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Tăng chiều cao ở tuổi 13 với các bé trai và bé gái sẽ không khó nếu cha mẹ tham khảo qua một số cách sau đây:

5.1 Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần xây dựng bữa ăn đảm bảo trẻ được hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D, kẽm… giúp phát triển xương khớp, tăng chiều cao. Bên cạnh đó, hạn chế cho trẻ sử dụng những thực phẩm không lành mạnh hại sức khỏe.

Chế độ ăn uống khoa học giúp bé phát triển chiều cao

5.2 Ngủ đủ giấc

Khi con được ngủ đủ giấc, hormone tăng trưởng cũng sẽ được sản sinh mạnh mẽ, điều này giúp chiều cao của trẻ được phát triển vượt trội. Thế nên, cha mẹ cần đảm bảo giấc ngủ của con có thể kéo dài từ 9 - 11 tiếng, giúp cơ thể con được điều hòa và phát triển toàn diện.

5.3 Tư thế chính xác

Giữ tư thế chính xác không chỉ là cách giúp các con phát triển chiều cao mà còn bảo vệ cột sống của trẻ được thẳng, tránh những tổn thương hay di chứng về sau. Giữ đúng tư thế cũng giúp chiều cao của bé được cải thiện hơn so với việc để con ngồi cong vẹo cột sống, khom lưng

5.4 Uống đủ nước

Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi ngày trẻ cần uống đủ 8 ly nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ và hòa tan protein và các khoáng chất thiết yếu khác dễ dàng. Bài tiết những chất có hại ra khỏi cơ thể và góp phần tăng trưởng chiều cao của các con.

Trẻ cần uống đủ nước để phát triển chiều cao

5.5 Vận động thường xuyên

Kết hợp các bài tập thể dục và cho trẻ chơi thể thao để cơ thể của bé thường xuyên vận động. Các động tác khi tập luyện sẽ làm trẻ tiêu hao năng lượng, cơ bắp và khớp xương cũng sẽ linh hoạt, dẻo dai và phát triển hơn. Chiều cao của các con cũng được cải thiện rõ rệt sau quá trình tập luyện.

5.6 Kết hợp mua thuốc tăng chiều cao

Ngoài việc tập luyện và xây dựng thực đơn tăng chiều cao, cha mẹ có thể bổ sung cho con thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Đảm bảo các con sẽ có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện.

6. Mua thuốc tăng chiều cao ở đâu uy tín chính hãng?

Tự hào là thương hiệu uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm tăng chiều cao chính hãng đến từ Nhật Bản, và đang không ngừng khẳng định vị thế trở thành nơi mua sắm hàng đầu đáng tin cậy tại Việt Nam.

Siêu thị Nhật Bản JAPANA - mua thêm sự bình an

Thấu hiểu cho sự lo lắng của khách hàng mỗi khi mua sắm, JAPANA luôn đặt khách hàng là trọng tâm hoạt động. Đem đến những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất, chiếm trọn sự tin tưởng và giúp khách hàng an tâm mua sắm đúng với triết lý mà JAPANA hướng tới: “Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an”.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 là vấn đề được rất nhiều phụ huynh quan tâm đến hiện nay. Mong rằng bài viết mà JAPANA cung cấp trên có thể đem đến những thông tin bổ ích cho cha mẹ về chế độ dinh dưỡng, giúp trẻ trong tuổi dậy thì phát triển chiều cao nhanh chóng.