Tập gym có tăng chiều cao không? 8 bài gym tăng chiều cao

Tập gym có tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi mà nhiều bạn trẻ quan tâm khi muốn cải thiện vóc dáng. Gym không chỉ giúp cơ bắp săn chắc và linh hoạt mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao nếu tập đúng cách. Cùng Japana khám phá 8 bài tập gym tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả nhé!

1. Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, tập gym có thể hỗ trợ tăng chiều cao nhờ kích thích hormone tăng trưởng và phát triển xương. Các bài tập như treo xà đơn hay tư thế cào cào giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao hiệu quả..

Việc tập gym cần thực hiện đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hóa kết quả

Một số bài tập gym còn có khả năng kéo giãn khớp xương, giải nén các đốt sống, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, việc tập gym giúp giảm mỡ thừa, làm cơ thể thon gọn hơn, từ đó tạo cảm giác cao hơn.

2. Những bài tập gym hỗ trợ phát triển chiều cao

Nếu bạn áp dụng đúng các bài tập tác động đến cột sống và kích thích hormone tăng trưởng chiều cao. Việc tập gym không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là những bài tập gym hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao.

2.1. Bài tập kéo xà đơn

Bài tập kéo xà đơn là một phương pháp tuyệt vời để kéo giãn cột sống và thúc đẩy sự phát triển chiều cao, đặc biệt hiệu quả ở độ tuổi dậy thì. Việc thực hiện đều đặn 3-5 buổi mỗi tuần, giữ tư thế treo người trong 20-30 giây mỗi lần, sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả bài tập. Cách thực hiện:

• Bắt đầu, bạn hãy đứng dưới thanh xà, hai tay nắm chặt thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Tiếp theo, từ từ nâng người lên, giữ toàn bộ cơ thể lơ lửng, không chạm đất trong khoảng 20-30 giây.
• Cuối cùng, nhẹ nhàng thả người xuống và lặp lại động tác từ 3-4 lần.

Động tác kéo xà giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao

2.2. Jump Squat

Jump Squat là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân, hông và đùi, đồng thời kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn nên thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập từ 10-15 lần. Cách thực hiện:

• Bắt đầu, hạ người xuống tư thế squat với lưng giữ thẳng và gối hơi khuỵu.
• Sau đó, bật nhảy mạnh lên cao nhất có thể, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể và vươn tay.
• Cuối cùng, nhẹ nhàng tiếp đất bằng mũi chân, sau đó quay lại tư thế squat và lặp lại.

Jump Squat cải thiện sức mạnh chân và hỗ trợ phát triển chiều cao

2.3. Bài tập với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, cánh tay và cơ chân, hỗ trợ cải thiện chiều cao. Bài tập này nên được thực hiện 3-5 buổi mỗi tuần, giữ tư thế trong 30-60 giây để đạt kết quả tốt nhất. Cách thực hiện:

• Đầu tiên, nằm sấp xuống sàn, hai tay chống ở dưới vai, chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, dùng lực từ tay để nâng phần thân trên lên, kéo căng lưng và giữ nguyên tư thế này.
• Cuối cùng, giữ tư thế từ 30-60 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ thân người xuống và lặp lại.

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn toàn bộ cột sống

2.4. Bài tập với tư thế cào cào

Tư thế cào cào là bài tập hiệu quả giúp kéo giãn và tăng cường cơ lưng, hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn nên thực hiện bài tập này 3-5 lần mỗi tuần, với mỗi buổi giữ tư thế trong 30-60 giây. Cách thực hiện:

• Bắt đầu, nằm úp mặt xuống sàn, tay đặt dọc theo cơ thể, chân duỗi thẳng.
• Sau đó, đồng thời nâng chân và thân trên lên, tạo hình dáng uốn cong, chỉ phần bụng chạm đất.
• Cuối cùng, giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây rồi nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống.

Tư thế cào cào cải thiện cơ lưng và giúp tăng chiều cao

2.5. Bài tập với tư thế bridge

Tư thế bridge là bài tập lý tưởng giúp kéo giãn xương cột sống, cải thiện hông và hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn nên tập 3-5 buổi mỗi tuần, giữ tư thế từ 20-30 giây mỗi lần. Cách thực hiện:

• Trước tiên, nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với thân người và co gối lại.
• Sau đó, nâng hông lên cao, tạo một góc 90 độ giữa hông và đầu gối.
• Cuối cùng, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây trước khi hạ người xuống và lặp lại.

Tư thế bridge kéo giãn cột sống và tăng chiều cao hiệu quả

2.6. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh cơ chân và kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao. Bạn nên tập 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 15-30 phút. Cách thực hiện:

• Đầu tiên, cầm dây nhảy, giữ lưng thẳng và nhảy nhẹ nhàng mỗi khi dây chạm đất.
• Sau đó, bật nhảy nhịp nhàng bằng mũi chân, giữ tốc độ đều.
• Cuối cùng, tiếp tục nhảy liên tục trong khoảng thời gian từ 15-30 phút.

Nhảy dây là bài tập đơn giản, hỗ trợ phát triển chiều cao

2.7. Chạy bộ

Chạy bộ không những đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm cân giảm mỡ mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện phát triển xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao. Bạn nên chạy ít nhất 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 20-30 phút. Cách thực hiện:

• Khởi động kỹ để chuẩn bị cho cơ thể.
• Chạy với tốc độ vừa phải, giữ nhịp thở đều và không quá sức.
• Duy trì tốc độ, tập trung vào nhịp bước chân liên tục trong suốt buổi tập.

Chạy bộ cải thiện sức khỏe xương và hỗ trợ phát triển chiều cao

2.8. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập giúp phát triển cơ chân và kích thích tăng trưởng chiều cao. Bạn nên tập 3-4 buổi mỗi tuần, với mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút. Cách thực hiện:

• Điều chỉnh ghế xe để ngồi thoải mái, giúp tránh căng cơ không cần thiết.
• Đạp xe với tốc độ vừa phải, duy trì nhịp thở đều đặn và không quá sức.
• Tập trung duy trì vận tốc ổn định trong suốt buổi tập, tránh gián đoạn.

Đạp xe thường xuyên giúp kích thích phát triển chiều cao

3. Những lưu ý khi tập gym phát triển chiều cao

Tập gym có tăng chiều cao được không? Việc tập gym đúng cách có thể hỗ trợ phát triển chiều cao khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là các lưu ý khi tập gym giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Trang phục khi tập gym rất quan trọng. Chọn quần áo co giãn tốt, vừa kích cỡ, thoải mái và thấm mồ hôi để giúp cơ thể linh hoạt hơn. Giày nên vừa kích cỡ chân, nhẹ, thoáng khí và có độ êm ái và đàn hồi để hỗ trợ tốt trong quá trình tập luyện.
• Việc có một kế hoạch luyện tập cụ thể sẽ giúp bạn duy trì hứng thú và kiên trì với các bài tập. Tránh tập chỉ một bài tập để tăng chiều cao; thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tối ưu hiệu quả và tránh cảm giác nhàm chán.
• Để tăng chiều cao, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất, canxi và chất xơ. Các thực phẩm như trứng, sữa, rau xanh, trái cây, vitamin D và canxi là rất cần thiết. Đồng thời, duy trì tư thế sinh hoạt đúng cách, tránh gù lưng và vặn vẹo cơ thể.
• Tập gym với kỹ thuật chính xác giúp tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu. Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác đúng cách và điều chỉnh các tư thế sai lệch để tạo điều kiện cho xương phát triển tốt hơn.

Tập luyện đúng kỹ thuật giúp tránh chấn thương và phát huy hiệu quả tối đa

4. Những câu hỏi thường gặp khi tập gym tăng chiều cao

Dưới đây, chúng ta sẽ giải đáp những câu hỏi thường gặp liên quan đến việc tập gym và sự ảnh hưởng của nó đến chiều cao. Đặc biệt, nó giúp bạn làm rõ vấn đề tập gym có tăng chiều cao không, xác định độ tuổi thích hợp và các đối tượng cần tránh tập luyện, cùng với lý do tại sao tập gym có thể làm giảm chiều cao.

4.1. Đâu là độ tuổi thích hợp tập gym tăng chiều cao ?

Độ tuổi tốt nhất để tập gym nhằm hỗ trợ tăng chiều cao là giai đoạn dậy thì. Lúc này, khung xương đang phát triển và mở rộng, đồng thời đã có sự ổn định nhất định. Tập gym có tăng chiều cao không? Trong giai đoạn này, tập gym có thể kích thích hormone tăng trưởng và hỗ trợ sự phát triển của các lớp sụn giữa các khớp xương.

Tập gym đúng cách trong giai đoạn dậy thì có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả

4.2. Những đối tượng nào không phù hợp để tập gym tăng chiều cao?

Một số đối tượng không phù hợp để tập gym nhằm tăng chiều cao bao gồm:

• Người bị chấn thương chưa hồi phục có thể nặng hơn nếu tiếp tục tập gym, dẫn đến nguy cơ chấn thương thêm.
• Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương cột sống cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập gym để tránh gây hại cho tình trạng sức khỏe hiện tại.
• Người lớn tuổi bị loãng xương nặng nếu tập gym có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi với tình trạng loãng xương nặng hơn.

Các đối tượng có chấn thương, tổn thương cột sống hoặc loãng xương nặng nên tránh tập gym để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

4.3. Tập gym có bị lùn không?

Tập gym với mức tạ phù hợp và hướng dẫn của huấn luyện viên không những giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất toàn diện. 

Trường hợp tập gym mà gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao thường do một số nguyên nhân chủ quan như:

• Nếu chọn sai bài tập hoặc trọng lượng không phù hợp, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương.
• Tự tập luyện theo video mà không có sự hướng dẫn chuyên nghiệp có thể dẫn đến tập sai phương pháp, gây hại cho cơ thể.
• Không có sự hướng dẫn kỹ thuật và kiểm tra đúng cách có thể làm giảm hiệu quả và gây chấn thương, dẫn đến các vấn đề về phát triển chiều cao.

Ảnh hưởng tiêu cực của tập gym đến chiều cao thường do sai bài tập hoặc thiếu hướng dẫn chuyên nghiệp

5. Bổ sung thêm thực phẩm chức năng để tăng chiều cao 

Hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, phù hợp trong giai đoạn tập gym. Hai sản phẩm nổi bật từ Japana là viên uống GH Gold, giúp bổ sung canxi san hô tự nhiên với khả năng hấp thụ cao, và GH Creation EX+, kích thích hormone tăng trưởng một cách an toàn và hiệu quả. Cả hai đều là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Bộ đôi viên tăng chiều cao đang “Hot” tại Japana là GH Gold và GH Creation EX+

Trên đây là thông tin chi tiết về việc tập gym có tăng chiều cao không và 8 bài tập gym hiệu quả. Như đã trình bày, gym có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nếu thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ Japana để được tư vấn thêm.