Sau khi uống Canxi nên và không nên ăn gì?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng cấu tạo xương, cơ, răng, mạch máu. Vì vậy, việc thiếu hụt canxi kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe như loãng xương, gãy xương, chóng mặt, đau nhức xương khớp... Bên cạnh việc lựa chọn nguồn dinh dưỡng bổ sung canxi phù hợp, bạn cần lưu ý cách uống canxi, những thực phẩm nên và không nên ăn để tránh tình trạng lắng đọng, lãng phí canxi gây nên các tác dụng phụ không mong muốn.

Sau khi uống Canxi không nên ăn gì?

Thực phẩm giàu chất Sắt

Sắt và Canxi là 2 khoáng chất khi dùng cùng lúc sẽ cạnh tranh hấp thu vào cơ thể. Trong đó, Sắt là dưỡng chất khó hấp thu hơn nên canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Một số thực phẩm giàu sắt cần tránh khi bổ sung cùng lúc với canxi như: gan, ốc, đậu, thịt đỏ, bí ngô... Ngoài ra, bạn có thể uống canxi sau khi ăn các thực phẩm giàu sắt ít nhất 2 giờ.

Thực phẩm giàu chất Đạm

Khi bổ sung nhiều đạm và canxi cùng lúc sẽ giảm tốc độ hấp thu canxi. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt bò, tôm, ức gà,... có thể gây tăng cân, dễ mệt mỏi do mất nước.

Đồ ăn quá mặn

Ăn đồ ăn nhiều muối, quá mặn có thể tăng thải canxi qua đường tiểu. Theo các chuyên gia, trung bình 6g muối bạn ăn có thể cản trở hấp thu 40-60g canxi bổ sung vào cơ thể. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn có thể gây hại cho thận, giảm chức năng thận thậm chí suy thận. Vì vậy, sau khi uống canxi không nên ăn các đồ ăn quá mặn, nhiều muối như dưa cà muối, nước mắm, bim bim...

Sau khi uống canxi không nên ăn đồ ăn quá mặn

Thực phẩm chứa Acid Oxalic, Acid Phytic, Acid béo

Các thực phẩm giàu acid béo, acid oxalic, acid phytic cũng là những thực phẩm cần tránh sau khi uống canxi. Nguyên nhân đến từ các loại acid trên có thể kết hợp cùng canxi tạo thành các muối kết tủa không tan. Các muối không tan nêu trên làm giảm khả năng hấp thụ canxi, lãng phí lượng canxi bổ sung vào cơ thể. Bên cạnh đó, lượng muối tồn đọng làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng sức khỏe của thận bởi chúng cần được đào thải khỏi cơ thể bằng đường tiểu tiện, đại tiện.

Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sau khi uống canxi ít nhất 2 giờ không nên ăn các thực phẩm giàu acid béo, acid oxalic, acid phytic. Một số thực phẩm giàu các acid trên như đậu tương, ngũ cốc, rau chân vịt, rau dền...

Nước ngọt, đồ uống có ga, bia rượu

Sau khi uống canxi không nên ăn gì? Nước ngọt, đồ uống có gas, bia rượu, chất kích thích... là những thực phẩm cần tránh trước và sau khi uống canxi. Do các lượng phospho trong các loại đồ uống trên gây ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương răng.

Ngoài ra, những đồ uống trên có chứa nhiều calo rỗng, không cung cấp dinh dưỡng, dễ gây tăng cân, thiếu hụt Magie, phá hủy men răng, đặc biệt ở trẻ nhỏ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nhiều người nghĩ rằng sữa chứa nhiều canxi, vì vậy sử dụng thực phẩm bổ sung canxi cùng lúc sẽ giúp tăng gấp đôi lượng canxi bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ sai lầm.

Thực tế cho thấy uống canxi sau khi uống sữa không có tác dụng hỗ trợ lẫn nhau mà gây ra phản ứng tương tranh, cản trợ hấp thu lẫn nhau. Khi bổ sung cùng lúc, cơ thể không thể hấp thu cả 2 nguồn canxi, dẫn đến dư thừa và lắng đọng canxi tại các cơ quan, gây nên các tác dụng phụ khi sử dụng canxi.

Uống canxi rồi uống sữa được không? Câu trả lời là Được. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo để bổ sung sữa và canxi hiệu quả nên uống sữa trước hoặc sau khi uống canxi 1-2 giờ để tránh tình trạng cạnh tranh hấp thu canxi nêu trên.

Nên uống sữa sau khi uống canxi 1-2 giờ

Trà xanh

Uống nhiều trà xanh cùng canxi sẽ làm tăng lượng canxi đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên uống khoảng 300mg trà xanh mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu đủ lượng canxi, tránh lãng phí lượng canxi bổ sung.

Những lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Có nên uống nước dừa sau khi uống canxi được không?

Uống nước dừa sau khi uống canxi ở liều lượng vừa phải giúp phát huy tốt hiệu quả hấp thụ của canxi. Đồng thời, tuyệt đối không lạm dụng mà uống quá nhiều nước dừa vì có thể khiến cơ thể thừa canxi gây buồn nôn, mệt mỏi, sỏi thận, chóng mặt...

Sau khi uống canxi cách bao lâu mới được uống nước cam?

Nước cam có chứa Acid Oxalic, khi gặp canxi sẽ dễ tạo thành muối canxi oxalat gây lắng đọng canxi tại thận, tạo cảm giác đầy bụng, khó tiêu, nôn nao. Trường hợp nặng, kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến ngộ độc.

Không chỉ vậy, trong nước cam còn chứa nhiều khoáng chất cạnh tranh với canxi như sắt, kali, natri. Vì thế, nên uống nước cam sau khi uống canxi ít nhất 2 giờ.

Sau khi uống canxi có nên ăn chuối không?

Trong 100g chuối chứa 5mg canxi, là một trong những thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên. Tuy nhiên, bởi hàm lượng canxi trong chuối không quá cao nên sau khi uống canxi vẫn có thể ăn 1-2 quả chuối. Bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều chuối vì gây tăng lượng đường trong máu, tăng kali máu dễ gây táo bón, buồn nôn.

Uống canxi bao lâu thì ăn trái cây?

Sau khi uống canxi nên ăn gì? Các loại trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe, góp phần tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần tránh những loại hoa quả có chứa acid oxalic, acid phytic như cam, quýt, hạnh nhân, hạt óc chó... vì sẽ gây lắng đọng, giảm khả năng hấp thu canxi. Đối với các loại trái cây cản trở hấp thu canxi nêu trên, nên đợi ít nhất 2 giờ sau khi uống canxi rồi ăn để tránh tình trạng đau bụng, khó tiêu.

* Có thể bạn quan tâm: Sau Khi Uống Canxi Có Được Ăn Trái Cây Không?

Ăn trái cây sau khi uống canxi giúp hấp thu tốt hơn

Lời khuyên để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất

Có nhiều cách để bổ sung canxi như từ thực phẩm giàu canxi mà chúng ta ăn hàng ngày hay uống thực phẩm bổ sung canxi. Dù với cách nào, bạn cần lưu ý một số điều sau để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất:

• Uống canxi sau khi ăn: Canxi được hấp thụ tốt hơn khi uống sau khi ăn, vì vậy bạn nên uống canxi cách xa bữa ăn ít nhất 2 giờ.
• Không uống canxi cùng với các thực phẩm có thể làm giảm sự hấp thụ canxi nêu trên để tránh tồn đọng, tích trữ canxi gây hại thận.
• Không uống quá nhiều canxi: Sử dụng quá liều lượng canxi cơ thể cần, uống nhiều loại canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi, đặc biệt khi cơ thể có bất kỳ bệnh lý, vấn đề sức khỏe nào: Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, chẳng hạn như bệnh thận, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Qua bài viết trên, Japana đã giải đáp đáp câu hỏi sau khi uống canxi không nên ăn gì và gợi ý những thực phẩm cần tránh sau khi uống canxi. Mong rằng bài viết sẽ mang đến nhiều thông tin bổ ích để bạn sử dụng canxi hiệu quả hơn, góp phần nâng cao sức khỏe xương khớp mỗi ngày!