Nước uống gì tốt cho xương khớp? 5 loại nước uống mà bạn nên biết

Xương khớp là một căn bệnh phổ biến thường thấy hiện nay, có thể gặp ở người già, người trẻ. Vì thế, thực phẩm dinh dưỡng cho xương khớp cũng được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, nước uống gì tốt cho xương khớp? Hãy cùng Japana tìm hiểu ngay dưới đây.

1. Nước uống gì tốt cho xương khớp?

Uống nước không chỉ giúp cung cấp đủ nước để cơ thể thực hiện quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng mà còn thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ, xương khớp. Bên cạnh đó, là bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nên uống nước gì tốt cho xương khớp? Tham khảo ngay 7 loại nước tốt cho hệ xương khớp ngay dưới đây:

Sữa ít béo tốt cho xương khớp

Sữa là thức uống giúp cải thiện hệ xương khớp hiệu quả. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sữa dành cho người bị bệnh xương khớp như: loãng xương, sữa cho người bị bệnh gout, thoái hóa khớp,... Và bạn có đa dạng các dòng sữa như: sữa hạt, sữa bò, sữa dê,... Trong sữa chứa hàm lượng Canxi cao, giúp cấu tạo xương khớp, tham gia vào quá trình xây dựng xương khớp, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp nhiều vitamin, magie, kẽm,.... giúp tăng cường hấp thụ và chuyển hóa Canxi. 

Sữa ít béo tốt cho xương khớp

Chính vì những công dụng tuyệt vời nên việc bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng cần thiết. Để đem lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên uống 1 - 2 ly sữa mỗi ngày. Và nên sử dụng sữa tiệt trùng không đường hoặc sữa ít béo. Vừa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, vừa hạn chế bị tăng cân.

Trà gừng

Nước uống gì tốt cho xương khớp? Nếu bạn đang thắc mắc vấn đề trên thì trà gừng chính là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Theo y học cổ truyền, gừng có tính ấm, vị cay giúp hoạt huyết, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị viêm khớp, thoái hóa cột sống. Chính vì thế, trà gừng được coi là một phương thức dân gian giúp điều trị bệnh xương khớp hiệu quả.

Nước uống gì tốt cho xương khớp?

Bên cạnh đó, trong trà gừng còn chứa polyphenol - hoạt chất chống oxy hóa, kháng viêm cùng thành phần Gingerol giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả. Vì thế, đây là loại nước uống tốt cho những người mắc bệnh xương khớp.

Cách pha trà gừng: Để thực hiện thì bạn làm theo các bước sau:

+ Chuẩn bị 1/ củ gừng tươi rửa sạch, thái lát mỏng hoặc bằm nhỏ. Sau đó thì hãm gừng với 200ml nước sôi.

+ Ủ nước khoảng 15 phút cho các dưỡng chất được hòa tan vào trong nước. Vớt bỏ xác gừng và uống khi còn ấm. Bạn có thể uống nguyên chất hoặc sử dụng thêm mật ong, bột quế để tăng thêm hương vị.

+ Nên duy trì uống từ 2 - 3 tách trà gừng mỗi ngày để đem đến hiệu quả tốt nhất cho xương khớp.

Nước trà xanh

Một loại nước uống tốt cho xương khớp nữa chính là nước trà xanh. Trong trà xanh có chứa hoạt chất epigallocatechin 3-gallate (EGCG), có khả năng chống oxy hóa cao gấp 100 lần so với vitamin E và vitamin C. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa hàm lượng tanin cao giúp kháng viêm, giảm đau và tốt cho các mô sụn khớp. Vì thế, việc uống nước trà xanh thường xuyên không chỉ tốt cho làn da mà còn tốt cho xương khớp của bạn.

Trà xanh giúp chống lão hóa, hạn chế tình trạng viêm khớp

Dưới đây là cách pha nước trà xanh để bạn có thể tham khảo:

+ Lá trà xanh mua về, rửa sạch, đem vò nhỏ và hãm với nước nóng.

+ Đợi khoảng 10 - 15 phút cho các dưỡng chất từ lá trà xanh hòa vào nước.

+ Nên uống thường xuyên mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nước cam ép

Nước uống gì tốt cho xương khớp? Nước cam ép không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn tốt cho hệ xương khớp. Bởi cứ trong 100g cam lại cung cấp 35mg canxi, 111mg kali. Vì thế, việc uống nước cam thường xuyên sẽ giúp cung cấp các vi chất tốt cho quá trình tái tạo, củng cố hệ xương khớp hiệu quả.

Uống nước gì tốt cho xuong khớp?

Bên cạnh đó, việc uống nước cam ép còn đem đến nhiều lợi ích như:

+ Bổ sung hàm lượng vitamin C phong phú, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế tình trạng viêm khớp. Bên cạnh đó, vitamin C có trong nước cam còn giúp giảm nồng độ axit uric, hạn chế các triệu chứng bệnh gout.

+ Chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do có hại, giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp và bảo vệ xương khớp.

+ Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ bị thừa cân, hạn chế áp lực đè nén lên xương khớp.

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm ở trên thì khi uống nước cam thì bạn cần lưu ý: không nên uống vào buổi tối vì sẽ gây hại cho men răng, không nên uống trước và sau khi uống sữa. Bên cạnh đó, những người bị viêm loét dạ dày thì cũng cần lưu ý.

Sữa đậu nành

Trong sữa đậu nành cung cấp hàm lượng protein, canxi và các vitamin tốt cho sức khỏe. Việc bổ sung các dưỡng chất này sẽ giúp duy trì sức khỏe, củng cố hệ xương khớp một cách tốt nhất. Vì thế, nếu bạn đang thắc mắc nước uống gì tốt cho xương khớp thì sữa đậu nành chính là thức uống nên thêm vào thực đơn hằng ngày của bạn.

Sữa đậu nành cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho hệ xương khớp

Việc duy trì thói quen uống sữa đậu nành sẽ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:

+ Giúp tăng cường canxi, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.

+ Giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và ổn định tuần hoàn máu.

+ Phòng ngừa các tình trạng bệnh loãng xương, thoái hóa khớp. 

Nước dừa

Nước uống gì tốt cho xương khớp? Nước dừa chính là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Trong nước dừa chứa hàm lượng oxy hóa và canxi giúp duy trì cấu trúc xương, hạn chế các tình trạng bệnh về xương khớp do thay đổi nội tiết tố.

Uống nước gì tốt cho xương khớp?

Bên cạnh đó, uống nước dừa thường xuyên còn đem đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như:

+ Bổ sung lượng canxi lớn, giúp cho xương chắc khỏe, hạn chế các vấn đề về loãng xương.

+ Nước dừa có thể hỗ trợ điều trị bệnh chuột rút, đau nhức xương cơ nhờ vào những khoáng chất tự nhiên có trong nước dừa.

+ Bên cạnh đó, nước dừa còn có đặc tính chống viêm, giảm nồng độ axit trong cơ thể. Từ đó giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả.

Sữa nghệ

Trong y học cổ truyền, nghệ được coi là phương thuốc đem đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Bởi nghệ có tính ấm giúp trừ thấp, tiêu thũng. Sự kết hợp giữa sữa và nghệ sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp. Bởi các hoạt chất trong nghệ cùng với protein trong sữa đem đến nhiều công dụng như:

Sữa nghệ là loại nước uống tốt cho xương khớp

+ Bổ sung canxi giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, protein trong sữa sẽ giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, các mô tế bào, hạn chế các bệnh về xương khớp.

+ Cung cấp curcumin dồi dào từ nghệ giúp chống lão hóa, kháng viêm, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như: bệnh gout, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp,...

2. Những thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp bạn cần lưu ý

Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì lối sống sinh hoạt cũng vô cùng quan trọng. Có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như là hệ xương khớp của cơ thể. Dưới đây là những thói quen xấu hàng ngày gây ảnh hưởng đến xương khớp mà các bạn cần lưu ý:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến tình hình sức khỏe xương khớp. Việc ăn uống không hợp lý, không khoa học sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như: gout, viêm khớp dạng thấp,... Đối với những người đang gặp vấn đề về xương khớp thì cần lưu ý:

Chế độ ăn uống không hợp lý ảnh hưởng đến xương khớp

+ Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá

+ Hạn chế ăn những đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh hoặc quá nhiều muối

+ Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê

+ Hạn chế ăn các loại gan, nội tạng động vật

Thường xuyên bẻ khớp

Thói quen bẻ khớp tay, văn lưng, cổ cũng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương khớp của con người. Bởi việc các khớp hoạt động nhanh đột ngột sẽ phá hủy cấu trúc sụn khớp, dễ gây tổn thương. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho các cơ, khớp ngày càng to lên, gây nên các tổn thương như: bong gân, trật khớp, thoát vị đĩa đệm,... Vì thế bạn cần lưu ý.

Thường xuyên bẻ khớp khiến các khớp cơ bị tổn thương

Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế

Việc ngồi làm việc quá lâu trong 1 tư thế cũng là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về xương khớp. Thói quen ngồi lâu hàng giờ sẽ khiến tạo thành tư thế khòm lưng, cúi ra phía trước. Từ đó khiến cho các đốt sống bị tổn thương.

Ngồi làm việc quá lâu trong 1 tư thế ảnh hưởng đến cột sồng

Vì thế, bạn không nên ngồi làm việc ở một tư thế quá lâu, mà nên tranh thủ đi lại, tập thể dục để phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, đau thắt lưng.

Lười vận động

Lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh về xương khớp. Bên cạnh đó còn gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như: tim mạch, béo phì, đái tháo đường,... Vì thế, thay vì ngồi cả ngày một chỗ thì bạn nên dành thời gian khoảng 15 - 30 phút để tập các bài thể dục đơn giản. Không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.

Lười vận động ảnh hưởng đến sức khỏe

Đi giày cao gót

Việc đi giày cao gót sẽ khiến cho các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân dễ bị đau mỏi. Đặc biệt, khi các nhóm cơ này làm việc quá tải sẽ gây nên tình trạng yếu, không giữ vững được cấu trúc, gây nên những tổn thương nhất định. Theo các nghiên cứu thì độ cao của đế giày cứ tăng 2.5cm thì sẽ áp lực lên bài chân trước khoảng 22 - 25%. 

Đi giày cao gót quá cao gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp

Tóm lại, việc sử dụng giày cao gót quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến các cơ, xương khớp gây nên tổn  thương.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến hệ xương khớp. Hy vọng với những chia sẻ về nước uống gì tốt cho xương khớp ở trên sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe của mình nhé.