Muốn giảm cân bữa sáng NÊN và KHÔNG NÊN ăn gì?

1. Nguyên tắc giảm cân khoa học được chuyên gia khuyến khích

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc xây dựng thực đơn bữa sáng khoa học thì bạn cần phải nắm lòng các nguyên tắc quan trọng sau đây:

- Bỏ ngay thói quen thức khuya, dậy muộn hàng ngày.

- Nên uống đủ ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp cho bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ đào thải các chất cặn bã, chất độc hại ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cho bạn duy trì cân nặng tốt hơn.

- Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn.

- Tuyệt đối tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, đồ uống chứa ga, cồn,…

- Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc để đảm bảo cho hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể.

Nước không chỉ giúp cho bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ đào thải các chất cặn bã, chất độc hại ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cho bạn duy trì cân nặng tốt hơn

2. Muốn giảm cân bữa sáng nên ăn gì?

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bữa sáng bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây:

2.1. Trứng gà luộc

Vừa nhanh chóng, vừa bổ dưỡng lại là “liều thuốc” giúp giảm cân hiệu quả, trứng luộc là sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người vào bữa sáng. Theo nghiên cứu, trứng gà luộc chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, trứng còn giúp cho bạn có được cảm giác no lâu ít nhất từ 3 - 4 tiếng, từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân an toàn.

2.2. Yến mạch

Yến mạch trộn sữa chua không đường là món ăn phổ biến đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, duy trì vóc dáng. Đây cũng là món ăn giúp tái tạo năng lượng và là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bận rộn.

Các chuyên gia còn bật mí thêm, yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Ngoài sữa chua không đường thì bạn có thể trộn đều yến mạch với hoa quả để cảm nhận trọn vẹn hương vị thơm ngon, tươi mát.

Yến mạch trộn sữa chua không đường là món ăn phổ biến đối với những người đang có nhu cầu giảm cân

2.3. Bơ nghiền

Từ lâu, bơ đã được biết đến là một trong những loại quả dồi dào dinh dưỡng. Đặc biệt, bơ còn chứa lượng chất béo hoà tan và protein giúp cho cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bữa sáng với sự kết hợp giữa bơ và trứng luộc sẽ giúp cho bạn vừa giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe.

2.4. Trứng rán kết hợp với rau

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn tuyệt đối không thể bỏ qua món trứng rán kết hợp với rau. Hàm lượng dinh dưỡng có trong trứng và chất vitamin, chất xơ có trong rau xanh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn tuyệt đối không thể bỏ qua món trứng rán kết hợp với rau

2.5. Khoai lang luộc

Nếu bạn muốn biết giảm cân vào bữa sáng nên ăn gì thì hãy tham khảo món khoai lang luộc. Khoai lang chứa lượng chất xơ cao, hàm lượng tinh bột tốt dồi dào, giúp cho bạn ăn no, ăn ngon mà không lo tăng cân, béo phì.

Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng trong những ngày giảm béo của mình.

2.6. Nước ép trái cây

Bữa sáng khoa học với một ly nước ép trái cây nguyên chất sẽ giúp cho bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là bạn không nên cho đường nhiều vào nước ép, bởi đường có thể làm tích tụ mỡ thừa và khiến cho hiệu quả giảm cân giảm sút.

Bữa sáng khoa học với một ly nước ép trái cây nguyên chất sẽ giúp cho bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn

2.7. Chuối

Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là thực đơn giảm cân buổi sáng được rất nhiều người yêu thích.

2.8. Phô mai trái cây

Bạn chỉ cần thêm trái cây vào một vài miếng phô mai bổ dưỡng là đã có ngay bữa sáng chất lượng để giảm cân.

2.9. Bánh mì đen

Bánh mì đen nướng cùng với trứng chính là lựa chọn đúng đắn cho những ai đang có nhu cầu giảm cân nhưng lại không có quá nhiều thời gian chuẩn bị. 

Bánh mì đen nướng cùng với trứng chính là lựa chọn đúng đắn cho những ai đang có nhu cầu giảm cân 

3. Muốn giảm cân bữa sáng không nên ăn gì?

Dưới đây là 8 loại thực phẩm không nên dùng vào bữa sáng bạn nên biết:

3.1. Ngũ cốc chứa đường

Ngũ cốc có đường chứa nhiều đường và ít protein, vì vậy chúng sẽ khiến đường huyết tăng nhanh. Do đó, việc ăn nhiều ngũ cốc có đường vào bữa sáng sẽ khiến chúng ta nhanh đói bụng hơn. 

3.2. Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt như bánh kếp, bánh waffle, bánh rán… mặc dù thơm ngon nhưng những món này thường được làm từ bột mì trắng tinh luyện hoặc đường. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn dễ tăng cân và trở nên mũm mĩm, béo phì.

Các loại bánh ngọt là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân

3.3. Đồ ăn nhanh

Việc ăn bữa sáng bằng các loại đồ ăn nhanh như hamburger, xúc xích,... sẽ khiến cho cơ thể chúng ta dễ bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. Do đó, nếu muốn giảm cân an toàn thì bạn không nên ăn các loại đồ ăn nhanh nhé!

3.4. Cà phê nhiều đường

Cà phê chứa nhiều đường khi uống vào bữa sáng có thể làm đường huyết tăng nhanh, lâu dần gây tăng cân không mong muốn.

Cà phê chứa nhiều đường khi uống vào bữa sáng có thể làm đường huyết tăng nhanh, lâu dần gây tăng cân không mong muốn.

3.5. Mì gói

Mì gói là món ăn vô cùng yêu thích và thơm ngon của nhiều người Việt hiện nay. Hơn nữa, mì gói còn cực kỳ tiện lợi, chế biến nhanh chóng và phù hợp để ăn vào bữa sáng.

Tuy nhiên mì gói qua chiên dầu có hàm lượng chất béo cao đặt biệt là chất béo dạng trans vốn không tốt cho người giảm cân. Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng mà mì gói mang lại vô cùng nghèo nàn nên lời khuyên tốt nhất là người giảm cân không nên lựa chọn loại thực phẩm này làm đồ ăn sáng.

3.6. Đồ ăn chiên rán

Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ dễ khiến tăng cân bởi chứa hàm lượng chất béo cao, lượng chất béo tích tụ tạo mỡ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ dễ khiến tăng cân bởi chứa hàm lượng chất béo cao

Đáp án cho băn khoăn muốn giảm cân bữa sáng nên và không nên ăn gì đã được siêu thị Nhật Bản Japana giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết trên. Mong rằng, qua những thông tin này, bạn sẽ sớm xây dựng được thực phẩm phù hợp, khoa học để duy trì cân nặng của mình.