Đâu là khung giờ ngủ tăng chiều cao? Bí quyết để trẻ ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò sản sinh hormone GH giúp trẻ phát triển chiều cao. Để đảm bảo con có thể phát triển tối đa chiều cao, việc xác định khung giờ ngủ tăng chiều cao là vô cùng cần thiết. Hãy cùng JAPANA khám phá những khung giờ vàng và bí quyết giúp tăng cường chiều cao cho trẻ ngay sau đây nhé!

1. Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến chiều cao của trẻ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH) – một yếu tố chính thúc đẩy sự phát triển của xương và các mô. Ngủ đủ giấc chiếm khoảng 25% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ. Nếu trẻ thiếu ngủ hoặc không có giấc ngủ chất lượng, việc sản sinh GH sẽ bị giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Nếu trẻ không ngủ đủ giấc, sự mất cân bằng hormone trong cơ thể có thể khiến trẻ tăng cân. Leptin và ghrelin là những hormone điều chỉnh sự thèm ăn khi trẻ không ngủ đủ giấc, quá trình sản xuất các hormone này sẽ thay đổi theo cách tạo ra cảm giác đói tăng lên. Cảm giác đói tăng có xu hướng dẫn đến tăng lượng calo và tăng cân. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể khiến trẻ luôn trong tình trạng mệt mỏi và trở nên lười vận động hơn.

2. Khung giờ ngủ tăng chiều cao

Có hai khung giờ ngủ tăng chiều cao cho trẻ mà bố mẹ cần lưu ý là từ 21 giờ tối đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Đây là thời gian cơ thể giải phóng GH với mức độ cao gấp 5 - 7 lần so với ban ngày, giúp trẻ đạt được sự phát triển chiều cao tốt nhất.

Để tối ưu hóa quá trình tăng trưởng, bố mẹ nên cho trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng. Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, người trưởng thành cần trung bình khoảng 30 phút để bước vào trạng thái ngủ sâu, trong khi thời gian này ở trẻ em thường ngắn hơn, khoảng 15 phút.  

Trẻ càng nhỏ, số giờ ngủ càng nhiều hơn.

Thời gian ngủ của trẻ em thay đổi tùy theo độ tuổi, cụ thể là lượng giấc ngủ trong ngày giảm dần theo độ tuổi. Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo lượng giấc ngủ trung bình mỗi ngày theo nhóm tuổi như sau:

• Trẻ em dưới 1 tuổi: 12-16 giờ.
• Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi: 11-14 giờ.
• Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ.
• Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9 - 12 giờ.
• Trẻ em từ 13 đến 18 tuổi: 8 - 10 giờ.

Tổng thời gian ngủ được khuyến nghị này bao gồm ngủ trưa và ngủ đêm. Một điều cần nhớ là đây là những khuyến nghị chung về giấc ngủ và trẻ có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một giờ.  

3. Bí quyết giúp trẻ ngủ ngon giấc, cao lớn vượt trội

Ngoài quan tâm đến khung giờ ngủ tăng chiều cao, phụ huynh cần lưu ý những điều sau để đảm bảo trẻ có được một giấc ngủ ngon và sâu, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.

3.1 Không cho trẻ ngủ nhiều vào ban ngày

Bố mẹ cần lưu ý không để trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày vì điều này có thể khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm, dẫn đến việc trằn trọc và giấc ngủ không sâu. Ngủ ngày quá nhiều còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và sự phát triển của não bộ. Khung giờ ngủ tăng chiều cao tốt nhất không phải vào ban ngày, thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất để kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn.

3.2 Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hãy đảm bảo phòng ngủ của bé luôn sạch sẽ, thoáng mát và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn hoặc nhiệt độ quá nóng hoặc lạnh. Ánh sáng trong phòng không nên quá sáng hoặc quá tối; tốt nhất là ánh sáng dịu nhẹ để trẻ cảm thấy dễ chịu. Quan trọng hơn, thiết kế phòng ngủ theo sở thích của trẻ sẽ giúp bé có cảm giác yêu thích không gian riêng của mình và ngủ ngon hơn.

Tạo không gian sạch sẽ và thoáng mát để trẻ ngủ ngon hơn.

3.3 Bé cần ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Để đảm bảo bé có giấc ngủ tốt, hãy khuyến khích trẻ nằm ngửa và duỗi thẳng cơ thể khi ngủ. Tránh để bé ngủ ở tư thế co gập hoặc nghiêng quá mức. Bên cạnh đó, nệm cần phải đảm bảo độ cứng vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng để hỗ trợ cột sống tốt nhất. Đặc biệt, không nên để bé gối đầu quá cao vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống như gù lưng, vẹo cổ, hoặc đau vai.

3.4 Không ăn quá no trước khi ngủ

Việc ăn quá no trước khi đi ngủ không chỉ khiến trẻ cảm thấy khó chịu, đầy bụng mà còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Khi hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục trong lúc ngủ, cơ thể không thể giải phóng hormone tăng trưởng một cách hiệu quả, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, bố mẹ nên tránh cho trẻ ăn no hoặc uống sữa quá gần giờ đi ngủ. Hãy để bé ăn tối ít nhất 1 - 2 giờ trước khi lên giường để đảm bảo giấc ngủ tốt.

3.5 Tạo thói quen tốt cho bé trước khi ngủ

Thiết lập một thói quen tốt trước giờ đi ngủ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ cao hơn. Các hoạt động như đánh răng, thay đồ ngủ, đọc sách, kể chuyện, hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp bé thư giãn. Thói quen này nên được duy trì đều đặn mỗi tối để hình thành lịch trình ngủ ổn định cho bé. Đối với trẻ lớn hơn, có thể dành vài phút trò chuyện về ngày học hoặc hoạt động của bé, giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.

Cùng trẻ tạo thói quen đọc sách trước khi ngủ.

3.6 Không để trẻ vui chơi, hưng phấn trước khi ngủ

Trước giờ đi ngủ, tránh cho trẻ tham gia các hoạt động mạnh như nô đùa, chơi trò cảm giác mạnh, hoặc xem ti vi, điện thoại. Những hoạt động này có thể làm não bộ và hệ thần kinh của trẻ trở nên hưng phấn, dẫn đến khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Trạng thái hưng phấn còn có thể khiến trẻ dễ giật mình, tỉnh giấc giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển toàn diện của trẻ.

3.7 Bổ sung sữa tăng chiều cao vào chế độ dinh dưỡng của trẻ

Sữa là nguồn cung cấp canxi và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Để hỗ trợ tối đa sự phát triển chiều cao, bố mẹ nên bổ sung sữa tăng chiều cao vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ. Thời điểm thích hợp để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng khi uống sữa là khoảng 1 - 2 giờ trước khi ngủ. Uống sữa tươi trước khi ngủ còn giúp trẻ tránh bị đói vào đêm khuya khiến giấc ngủ chập chờn.

Một trong những sản phẩm sữa hỗ trợ tăng chiều cao mà phụ huynh có thể cân nhắc là Asumiru Ichiban Boshi. Đây là sản phẩm từ Nhật Bản, được tin dùng cho trẻ từ 3 đến 16 tuổi trong giai đoạn phát triển chiều cao. Điểm nổi bật của sản phẩm là khả năng hỗ trợ hấp thu canxi gấp 3 lần so với nhiều sản phẩm khác, nhờ vào chiết xuất từ ba loại canxi hữu cơ từ cá, vừng và san hô tự nhiên, giúp bé phát triển toàn diện về xương khớp và thể chất.

Giá tham khảo: 990.000 VND

Sữa cung cấp các dưỡng chất cần thiết để trẻ cao lớn hơn.

3.8 Bổ sung thực phẩm chức năng

Ngoài chế độ dinh dưỡng cân đối, việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng phù hợp có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Các loại thực phẩm chức năng chứa canxi, vitamin D3, vitamin K2 và các khoáng chất khác có thể giúp xương phát triển chắc khỏe hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Nhiều người sử dụng đã thấy rõ sự thay đổi tích cực trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Đặc biệt là các loại thực phẩm chức năng đến từ Nhật, Nhật Bản nổi tiếng với tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt về an toàn và chất lượng. Các loại thực phẩm chức năng tại Nhật thường được kiểm định kỹ lưỡng từ khâu chọn nguyên liệu đến quá trình sản xuất và đóng gói. Bạn có thể tham khảo 2 trong số các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao của Nhật đang phổ biến như sau:

• Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản: Sự kết hợp độc đáo giữa canxi san hô, tảo xoắn Spirulina, BonePep, cùng với vitamin D và lợi khuẩn Lactic Acid. Sản phẩm này cung cấp canxi giúp tăng độ dày và chiều dài của xương, hỗ trợ cải thiện chiều cao tối đa từ 2 - 5cm sau mỗi liệu trình. Đây là giải pháp hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ từ 6 tuổi trở lên.

        Giá tham khảo: 650.000 VND

GH Gold giúp cơ thể phát triển chiều cao theo cách tự nhiên nhất.

• Viên uống tăng trưởng chiều cao GH Creation EX+: Sản phẩm chứa các protein và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Sản phẩm còn chứa Alpha-GPC và các axit amin, giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó tăng mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

        Giá tham khảo: 680.00 VND

Sản phẩm được tin dùng bởi nhiều phụ huynh tại Nhật.

4. Mua thực phẩm chức năng uy tín ở đâu?

Hiện nay, nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng chiều cao ngày càng tăng cao, nhưng đồng thời, thực trạng hàng giả, hàng nhái và hàng kém chất lượng cũng trở nên đáng lo ngại. Người tiêu dùng dễ gặp phải các sản phẩm không rõ nguồn gốc, chứa thành phần không an toàn hoặc không đạt tiêu chuẩn, dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, việc tìm kiếm các địa chỉ mua hàng uy tín, có cam kết chất lượng là vô cùng quan trọng.

Cửa hàng JAPANA chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật chính hãng.

Giữa thực trạng đó, JAPANA đã khẳng định vị thế của mình như một địa chỉ mua sắm đáng tin cậy, được đông đảo các bậc phụ huynh tin dùng khi chọn mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho con. Với hơn 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp nhập khẩu, JAPANA cam kết mang đến cho khách hàng 100% sản phẩm chính hãng đến từ Nhật, có nguồn gốc rõ ràng và được kiểm định về chất lượng.

Đặc biệt, Japana luôn lấy phương châm "Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an" làm tôn chỉ hoạt động. Đây không chỉ là cam kết về chất lượng sản phẩm, mà còn là lời hứa mang đến hài lòng cho mỗi khách hàng khi mua sắm. JAPANA cam kết hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả, hàng nhái, giúp khách hàng yên tâm tuyệt đối khi mua sắm.

Khung giờ ngủ tăng chiều cao là một yếu tố quan trọng mà các phụ huynh thường bỏ qua. Khi ngủ đúng khung giờ, cơ thể trẻ sẽ giải phóng GH với mức độ cao gấp 5 - 7 lần so với bình thường, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. JAPANA hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp các bậc phụ huynh chăm sóc chiều cao cho con em mình hiệu quả hơn.