Hướng dẫn thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp

1. Vai trò của sắt, canxi và vitamin tổng hợp với cơ thể

Trước khi tìm hiểu thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vai trò của từng chất này đối với cơ thể.

1.1. Vai trò của sắt

Sắt có vai trò hỗ trợ quá trình tổng hợp Hemoglobin, Myoglobin trong máu. Trong đó, Hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến các tế bào còn Myoglobin dự trữ oxy cho cơ thể. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ,... Dưới đây là những vai trò của sắt với cơ thể:

• Tái tạo và sản sinh tế bào hồng cầu trong máu.
• Vận chuyển oxy từ phổi đến các mô cơ giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt, phục hồi các khối cơ nhanh chóng và hình thành cơ săn chắc.
• Lưu thông máu, đảm bảo oxy đến não bộ, kích thích não bộ hoạt động nhanh nhạy, tăng cường nhận thức.
• Tăng cường hệ miễn dịch nhờ sự hình thành và phát triển của tế bào bạch cầu. 

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hồng cầu giúp lưu thông máu và oxy trong cơ thể

1. 2. Vai trò của canxi

Canxi được biết đến là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, giúp chúng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và hoạt động của hệ thần kinh.

• Hình thành xương, răng, hộp sọ và hệ thống thần kinh cho thai nhi và trẻ nhỏ.
• Phát triển xương khớp toàn diện, tăng trưởng chiều cao và khả năng miễn dịch cho trẻ nhỏ.
• Giảm tình trạng đau nhức xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, xốp xương ở mẹ bầu và người trưởng thành.
• Giúp hệ thống thần kinh hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ suy nhược thần kinh, đau đầu, chóng mặt.

Canxi được biết đến là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng

1.3. Vai trò của vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp được chia thành 2 nhóm là nhóm tan trong nước và nhóm tan trong dầu. Nhóm vitamin tan trong dầu gồm vitamin A, D, E, K,... và vitamin tan trong nước gồm vitamin B, C và folate. Vitamin tổng hợp đóng vai trò quan trọng cho cơ thể:

• Hình thành, phát triển và duy trì sự sống cho các tế bào.
• Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa sự tấn công của tác nhân gây hại từ môi trường.
• Tăng khả năng co bóp của cơ tim, duy trì hoạt động của tim mạch và hệ thần kinh.
• Chuyển hóa năng lượng và dinh dưỡng giúp cơ thể duy trì hoạt động sống hàng ngày.
• Tùy thuộc vào từng loại vitamin mà sẽ có vai trò riêng cho cơ thể. Ví dụ vitamin A tốt cho mắt, sản xuất bạch cầu; vitamin B nuôi dưỡng tóc, móng và da khỏe mạnh; vitamin C tăng cường sức đề kháng,...

Vitamin tổng hợp gồm nhiều loại vitamin thiết yếu giúp tăng sức đề kháng, chuyển hóa năng lượng, duy trì sự sống

2. Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp lý tưởng 

Để cơ thể hấp thu trọn vẹn sắt, canxi và vitamin tổng hợp và phát huy tối đa tác dụng thì bạn cần bổ sung chúng vào thời gian nhất định. Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp lý tưởng tùy thuộc vào từng loại viên uống.

2.1 Sắt

Theo chuyên gia, sắt được cơ thể hấp thụ tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 1 - 2 giờ để tránh kích ứng cho dạ dày. Bạn nên tránh uống sắt ngay sau khi ăn no vì thức ăn sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt. 

2.2. Canxi

Thời điểm bổ sung canxi lý tưởng nhất là khoảng 7 - 8 giờ sáng, sau khi ăn sáng 1 giờ. Khi này cơ thể hấp thu canxi tốt nhất, tránh hiện tượng đọng canxi tại thận và hệ tiết niệu. Bạn cũng nên tránh uống canxi khi đói để hạn chế gây kích ứng dạ dày.

Một điều bạn cần đặc biệt lưu ý là không uống sắt và canxi cùng lúc vù chúng gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau. Nếu bạn uống sắt sau bữa ăn sáng thì nên uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 giờ. Không uống canxi vào chiều và tối vì có thể ảnh hưởng đến khả năng đào thải của thận, dễ hình thành sỏi tiết niệu.

2.3. Vitamin tổng hợp

Dựa vào khả năng tan trong nước hay tan trong dầu của loại vitamin để có thời gian uống thích hợp. Những loại vitamin tan trong nước như vitamin B, folate có thể uống vào bất cứ thời điểm nào nhưng tốt nhất là buổi sáng, trong hoặc sau bữa ăn. Tuy vậy, bạn không nên uống vitamin C khi bụng đói vì có thể gây hại cho dạ dày.

Thông thường, các loại viên uống vitamin tổng hợp hiện nay chứa cả vitamin tan trong dầu và tan trong nước. Vì vậy, chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống chúng trong hoặc ngay sau bữa ăn. 

Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trưa sau khi ăn

Như vậy, bạn đã biết thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp. Ba dưỡng chất này không được khuyến cáo sử dụng cùng lúc. Thời điểm lý tưởng để uống sắt là sau ăn sáng 1 - 2 giờ, uống canxi sau ăn trưa 1 giờ và uống vitamin tổng hợp trong hoặc ngay sau khi ăn sáng. Ngoài ra, bạn cần chú ý thời gian uống sắt và vitamin cần cách nhau ít nhất 2 giờ.