Hít Xà Đơn Có Tăng Chiều Cao Không? Cách Tập Hiệu Qủa

Hít xà đơn có tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang muốn cải thiện chiều cao của mình. Theo Siêu thị Nhật Bản Japana, hít xà đơn là một trong những bài tập có thể hỗ trợ kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế, nhưng để đạt được hiệu quả tăng chiều cao thì cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

1. Hít xà đơn có tăng chiều cao không? Vì sao

Hít xà đơn có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Bình thường do phải ngồi nhiều vì tính chất xã hội hiện đại, xương của chúng ta bị nén, chiều cao chưa thể hiện tối ưu. Do đó, khi đu mình trên xà, tác động của trọng lực cơ thể bị kéo xuống. Điều này làm các vùng cơ khắp cơ thể được co dãn. Cổ tay, cột sống, chân được kéo dài hơn. Sự tác động này kích thích sụn phát triển. Dẫn đến chiều cao cũng phát triển theo.

Hít xà đơn là phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất

2. Cách tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao từ việc hít xà đơn, kỹ thuật tập luyện đúng cách là vô cùng quan trọng. Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vai, mà còn cải thiện tư thế cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao. Vậy làm sao để tập xà đơn một cách hiệu quả và an toàn? Hãy cùng tìm hiểu các bước và lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện dưới đây.

• Bước 1: Chọn thanh xà có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp.
• Bước 2: Với tay tới thanh xà, giữ cơ thể không chạm đất, cột sống và lưng thẳng. Hai chân có thể bắt chéo vào nhau để giữ thăng bằng.
• Bước 3: Ổn định cân bằng, kéo tay nâng cơ thể lên sao cho cằm vượt qua thanh xà.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, rồi từ từ hạ cơ thể xuống. Tay không được thẳng, khuỷu tay hơi co để tránh bị thương.
• Bước 5: Lặp lại các bước lên xà nhiều lần, nên chia thành các hiệp. Có thể tập 3 hiệp, mỗi hiệp 3-5 cái đối với người mới bắt đầu để cho cơ thể thích nghi rồi từ từ tăng lên.

Để đạt được chiều cao mong muốn, cần có phương pháp tập luyện đúng cách và hiệu quả

3. Lưu ý khi để trẻ em tập hít xà đơn

Trẻ em nên tập hít xà đơn vì nó rất tốt cho sự phát triển của hệ cơ xương tr. Hơn nữa, việc tập xà đơn từ sớm rất có lợi cho sức khỏe, cải thiện thể chất giúp bé phát triển khỏe mạnh, lớn khôn. Tuy nhiên, cần để tâm tới một số lưu ý sau:

• Người lớn cần giám sát khi trẻ em tập xà đơn. Nhằm bảo đảm an toàn cho trẻ nên có một người lớn giám sát trong suốt quá trình tập.
• Điều chỉnh đúng tư thế tập xà đơn của trẻ em thường mắc sai lầm khi tập dẫn tới hệ quả không mong muốn, do đó cần phải điều chỉnh tư thế cho đúng nhất là động tác nắm thanh xà.
• Sử dụng găng tay để tránh làm tổn thương da tay trẻ, hoặc sử dụng thanh xà có độ nhẵn cao giúp tránh bị trầy xước.
• Tập luyện điều độ cùng với cường độ phù hợp. Mới bắt đầu nên cho trẻ tập động tác treo người giúp trẻ mau làm quen.

Trẻ em cần được rèn luyện hít xà đơn ngay từ nhỏ để nâng cao sức khỏe

4. Lợi ích sức khỏe khác khi tập xà đơn

Như chúng ta đã biết, tập xà đơn giúp tăng chiều cao nhờ việc tác động đến các sụn ở đầu xương của cơ thể. Thế nhưng, không chỉ vậy. Việc tập xà đơn còn đem lại những lợi ích vượt hơn cả mong đợi đối với thể trạng và sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một vài lợi ích có được từ việc tập xà đơn đều đặn và đúng kỹ thuật:

• Vóc dáng cân đối: Khi thực hiện động tác lên xà, phần cơ trước, cơ lưng được kéo căng và co dãn làm phần ngực nở nang, cơ lưng săn chắc không những đem lại vóc dáng cân đối mà khiến body thêm phần đẹp. Hơn nữa, luyện tập xà đơn còn giúp điều chỉnh tư thế lưng thẳng. Hạn chế các tật gù lưng, mắc các chứng bệnh về cột sống.

Sở hữu vóc dáng cân đối nhờ tập xà đơn

• Tăng cường thể lực: Hít xà là một cách giúp tăng cường thể lực cơ thể hữu ích. Với sự tham gia của các cơ vùng lưng, cơ trapezius từ cổ đến hai vai, cơ cột sống dựng, cơ hạ âm trên xương bả vai, cơ cẳng tay, bắp tay các cơ này được luyện tập và rèn luyện thường xuyên khiến chúng phát triển. Để từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể, cơ thể dẻo dai, cơ bắp lực lưỡng.
• Tăng lực bám, lực kéo: Nếu tay bạn không có lực khi cầm, nắm các vật nặng hoặc nâng tạ thì tập xà đơn là một cách giúp bạn cải thiện lực nắm của mình. Khi treo mình trên xà, đòi hỏi hai tay phải chịu được trọng lượng của cơ thể, việc này giúp cổ tay bạn khỏe hơn, lực nắm cũng dần mạnh hơn.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hít xà đơn kích thích các cơ lớn nhỏ cùng hoạt động. Điều này khiến cho cơ thể tiêu tốn nhiều calo và khí oxy, quá trình hô hấp cũng diễn ra mạnh hơn. Nhịp tim được tăng cường để vận chuyển oxy đến các khối cơ, kích thích hệ tuần hoàn phát triển, tim nhờ đó cũng trở nên khỏe mạnh.

Tập xà đơn cải thiện sức khỏe tim mạch

• Giảm mỡ: Việc lên xuống thanh xà khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo và năng lượng, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ thừa để bù đắp lại năng lượng đã mất. Do đó, hít xà đơn giúp giảm mỡ hiệu quả
• Cải thiện sức khỏe thể chất: Luyện tập xà đơn tác động phần lớn đến các khối cơ trên cơ thể, ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng, mỏi vai. Nên tập luyện thường xuyên để thấy được hiệu quả đối với sức khỏe. Cũng như luyện tập các môn thể thao khác, tập xà đơn giảm nguy cơ mắc chứng bệnh như béo phì, tiểu đường, giảm huyết áp, các bệnh về tim mạch.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần: Hít xà đơn có thể làm giảm ortisol và giải phóng endorphin trong cơ thể. Cortisol gây áp lực lên hệ thần kinh, tạo cảm giác lo âu, mệt mỏi. Còn endorphin được xem là một hormone hạnh phúc mang lại cảm giác hưng phấn, yêu đời cho bạn. Sau một ngày dài áp lực học và làm việc, nên dành ra 10-15 phút để luyện tập thể thao, nhất là hít xà đơn. Điều này khiến cơ thể bạn luôn tươi tắn, hạnh phúc, yêu đời, tránh âu lo, stress làm giảm chất lượng cuộc sống.

5. Kết hợp bài tập khác khi đu xà đơn tăng hiệu quả

Tập xà đơn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe tinh thần, bên cạnh việc luyện tập hít xà lên xuống như truyền thống, bạn có thể kết hợp cùng với một số bài tập khác để tăng tính hiệu quả. Sau đây là một vài gợi ý cho bạn:

• Kết hợp vặn bụng sang hai bên. Động tác này tác động lớn đến vùng bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Thực hiện chung với động tác đạp xe. Động tác này đơn giản, dễ thực hiện. Nâng một chân lên cao ngang bụng rồi đến chân còn lại (tưởng tượng như đang đạp xe).
• Kết hợp động tác đá chân. Treo mình lơ lửng trên xà, sau đó đá hai chân song song mặt đất.
• Thực hiện cùng động tác gập gối. Trong khi đu xà, co hai chân lên so cho đầu gối sát vùng bụng. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập xà đơn kết hợp động tác gập gối

6. Lưu ý khi hít xà đơn để tăng chiều cao

Để tập xà đơn tăng chiều cao, nên kết hợp thêm các bài tập như đã nói ở trên để có kết quả khả quan như kỳ vọng. Tuy nhiên, cần phải chú ý một số điều sau đây nếu muốn đạt kết quả như ý:

• Tập luyện phải thường xuyên, điều độ, kết hợp cùng với các bài tập khác.
• Yếu tố dinh dưỡng chiếm tỷ lệ lớn đối với chiều cao của bạn. Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin. Ăn nhiều rau quả, uống nước vừa phải, tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời.
• Tập đúng kỹ thuật, lưng thẳng không nghiêng vẹo. Không tập khi quá đói hoặc quá no ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên sử dụng bao tay để tránh trầy xước, chai tay.
• Để tối ưu hiệu quả khi tập hít xà đơn nhằm tăng chiều cao, việc bổ sung thực phẩm chức năng đóng vai trò quan trọng. Những sản phẩm giàu canxi, vitamin D và collagen giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao khi kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp.

7. Mua viên uống tăng chiều cao tại Siêu thị Nhật Bản Japana

Theo các nguồn nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao. Do đó bổ sung dinh dưỡng qua khẩu phần ăn và thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết. JAPANA là siêu thị lớn cung cấp các sản phẩm được sản xuất từ Nhật Bản với chất lượng đảm bảo, khẩu hiệu: “Mua hàng tại Japana, mua thêm sự bình an”.

7.1. Viên uống tăng chiều cao hiệu quả GH Gold

Viên uống GH Gold là sản phẩm độc quyền từ Japana, được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe xương khớp. Với thành phần chứa các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, kẽm, và collagen, GH Gold giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương và sụn, đặc biệt phù hợp cho người đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Sản phẩm không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của hệ xương. GH Gold là giải pháp lý tưởng cho những ai mong muốn đạt được chiều cao tối ưu.

GH Gold là giải pháp tăng chiều cao toàn diện và tự nhiên cho cả trẻ em và người lớn

7.2. Viên uống hỗ trợ chiều cao GH Creation EX+

Viên uống GH Creation EX+ là một trong những sản phẩm bán chạy hàng đầu của Japana, nổi tiếng với khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội. Sản phẩm chứa các thành phần quan trọng như Alpha-GPC, Arginine, và Glycin giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể. GH Creation EX+ không chỉ hỗ trợ xương phát triển mạnh mẽ mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tối ưu quá trình phát triển chiều cao. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn tăng chiều cao và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Viên uống GH Creation EX+ thuộc top bán chạy tại Siêu thị Nhật Bản Japana

Hít xà đơn giúp tăng chiều cao làm giảm bớt lo lắng phần nào về hình ảnh thấp bé trong tâm trí người Việt so với các nước quốc tế. Bên cạnh việc luyện tập, yếu tố dinh dưỡng quyết định phần lớn đến chiều cao của bạn. Hãy chọn các sản phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao của Siêu thị Nhật Bản JAPANA, các sản phẩm đã được chứng nhận và kiểm chứng an toàn 100% chính hãng tại Nhật, hỗ trợ tối ưu chiều cao của bạn. Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an.