Hít đất có tăng chiều cao không? Hướng dẫn hít đất đúng cách

Hít đất cũng là một trong những cách vận động cơ thể được các bậc phụ huynh lựa chọn giúp trẻ tăng chiều cao. Vậy việc hít đất có tăng chiều cao không? Nên thực hiện hít đất như thế nào cho đúng? Cùng JAPANA tìm hiểu điều đó ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hít đất có tăng chiều cao không?

Có thể bạn chưa biết hít đất trên thực tế là một bài tập thể lực mạnh, bài tập này là sự kết hợp của nhiều khối cơ xương khớp. Vậy hít đất có tăng chiều cao không? Câu trả lời chắc chắn là có, bởi động tác hít đất sẽ giúp làm giãn các khớp vai, tay hay phần lưng.

Hít đất là động tác hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Đây chính là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh hormone sinh trưởng - hormone giúp làm tăng chiều dài của xương, tăng mật độ của xương. Đồng thời, việc thực hiện các động tác hít đất thường xuyên còn giúp đánh tan mỡ bụng hay giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

2. Hít đất có tác dụng gì?

Ngoài việc giúp tăng chiều cao thì hít đất còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe mà bạn nên tham khảo như:

• Giảm mỡ, tăng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn
• Hít đất giúp giảm đau nhức xương khớp, làm giãn cơ và tăng hiệu quả cho các bài tập khác.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng GH hỗ trợ phát triển chiều cao
• Làm giảm các chấn thương ở vai do quá trình luyện tập thể dục gây nên
• Hỗ trợ điều chỉnh tư thế hiệu quả cho bạn
• Bài tập hít đất giúp làm giảm áp lực và bảo vệ phần lưng dưới khỏi các chấn thương trong quá trình luyện tập.
• Giúp tăng cường sản sinh lượng hormone testosterone cho nam 
• Thường xuyên hít đất còn giúp phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả
• Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi

3. Cách hít đất để tăng chiều cao hiệu quả

Mặc dù các động tác hít đất thực sự có công dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả hiệu quả tốt nhất thì bạn cần thực hiện theo các cách như sau:

3.1 Khởi động đúng cách

Trước khi thực hiện các động tác hít đất bạn cần phải khởi động thật kỹ, điều đó sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương khi luyện tập. Bạn cần chú ý khởi động kỹ các khớp ở vùng eo, khớp cổ, tay vai và chân.

Khởi động thật kỹ trước khi hít đất là điều rất cần thiết

3.2 Đúng kỹ thuật

Để giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn thì khi thực hiện các bài tập hít đất bạn cần thực hiện theo đúng kỹ thuật. Thông thường bài tập hít đất cần thực hiện theo đúng các bước như sau:

• Bước 1: Chống cả hai tay xuống sàn, dồn lực lên cả hai bàn tay, sau đó đặt chân song song, khép chân và để mũi chân tiếp xúc với sàn.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống, gập khuỷu tay lại, ép phần xương vai xuống đến khi chạm sàn nhà. Chú ý, người tạo thành một đường thẳng, phần bụng và mặt không tiếp xúc với sàn nhà.
• Bước 3: Dùng lực tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

3.3 Thời gian hít đất

Không chỉ cần luyện tập theo đúng kỹ thuật mà nếu bạn muốn phát triển chiều cao tối đa thì cần phải luyện tập đủ thời gian. Khi mới bắt đầu hít đất bạn có thể thực hiện khoảng 50 cái trong một ngày, nên tập sau khi ăn khoảng 2 đến 3 tiếng.

Chú ý thời gian tập luyện tránh quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe

Lưu ý, bạn cần luyện tập nhiều lần trong ngày, tránh không nên luyện tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi. Tốt nhất bạn chỉ nên rèn luyện cơ thể với bài tập hít đất này khoảng từ 15 đến 30 phút một lần một ngày.

4. Các bài hít đất giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả

Hít đất có tăng chiều cao không luôn là câu hỏi khiến nhiều bậc phụ huynh cảm thấy băn khoăn, lo lắng. Nếu việc hít đất thực sự có hiệu quả thúc đẩy chiều cao thì nên lựa chọn các bài hít đất như thế nào? Sau đây JAPANA sẽ chia sẻ ngay cho các bạn những bài tập hít đất giúp cải thiện chiều cao hiệu quả và nhanh chóng nhất.

4.1 Hít đất dùng đầu gối

Bài tập đầu tiên đó chính là hít đất dùng đầu gối, cách thực hiện vô cùng đơn giản bạn chỉ cần để đầu gối chống sàn sau đo thực hiện hạ người và nâng người bằng lực cánh tay. Đây cũng là động tác hít đất nhẹ nhàng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, nhất là với trẻ em.

Động tác hít đất dùng đầu gối

4.2 Hít đất rộng tay

Đối với những người mới tập hít đất thì bài tập hít đất rộng tay sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất. Động tác này thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần mở rộng tay bằng vai sau đó hạ thấp người và nâng người như bình thường.

4.3 Hít đất dốc xuống

Động tác hít đất dốc xuống là động tác giúp dồn lực nhiều hơn lên phần cơ vai và cơ ngực so với động tác hít đất cơ bản. Cách thự hiện như sau: Bạn sử dụng ghế nhỏ hay kê chân lên bậc thang rồi thực hiện hít đất như bình thường, động tác này giúp giãn cơ vai và cơ ngực tốt hơn hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.

Động tác hít đất dốc xuống

4.4 Hít đất hẹp tay

Bài tập hít đất hẹp tay là bài tập nâng cao hơn và khó thực hiện hơn so với hít đất cơ bản. Nếu bạn kiên trì thực hiện động tác này trong thời gian dài sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Chống cả 2 tay và 2 chân xuống đất, khoảng cách giữa hai tay nhỏ hơn vai, phần mũi chân chạm đất.
• Gập khủy tay và hạ người thấp xuống gần chạm sàn nhà, giữ các bộ phận tạo thành một đường thẳng.
• Dùng lực nâng cơ thể về vị trí ban đầu.

4.5 Hít đất chữ T

Động tác hít đất chữ T là động tác hít đất cơ bản, nhưng khi nâng người về vị trí ban đầu bạn cần đưa một cánh tay sang ngang. Lưu ý, phần lưng và chân vẫn phải giữ thẳng và tạo thành hình chữ T.

4.6 Hít đất tay hình kim cương

So với động tác hít đất cơ bản thì động tác hít đất tay hình kim cương chỉ khác nhau ở cách đặt bàn tay. Với động tác này hay bàn tay chụm lại gần nhau sao cho ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình kim cương. Cách thực hiện động tác thì giống với động tác hít đất cơ bản.

4.7 Hít đất vỗ tay

Động tác hít đất tiếp theo cũng có nhiều công dụng tuyệt vời giúp tăng chiều cao đó chính là động tác hít đất vỗ tay. Đây được đánh giá là một động tác khó mà chỉ phù hợp với các bạn nam, cách thực hiện gần giống với động tác hít đất cơ bản.

Đến bước nâng người lên thì bạn cần dùng lực nhiều hơn đẩy người lên cao hơn so với bình thường và kết hợp vỗ tay. Khi tiếp đất bạn nên gập tay và hạ thấp người để tránh gặp chấn thương tay nhé!

Thực hiện động tác hít đất vỗ tay giúp tăng chiều cao

4.8 Hít đất kết hợp động tác leo núi

So với động tác hít đất vỗ tay thì động tác hít đất kết hợp với các động tác leo núi có cường độ nhẹ nhàng hơn. Không chỉ giúp thúc đẩy phát triển chiều cao mà động tác này còn giúp bạn rèn luyện sức bền cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, sau đó bạn hạ người xuống tư thế ngồi xổm, 2 tay đặt trên sàn.
• Tiếp đó bạn đẩy chân ra sau làm giống chuẩn bị chống đẩy, hít đất 1 cái rồi thẳng tay lại.
• Sau đó, thực hiện động tác 2 chân thu về phía ngực tương tự như cách leo núi khoảng từ 4 đến 6 cái.
• Trong khi tập bạn cần đảm bảo lưng luôn thẳng thì mới có hiệu quả tốt nhất.

Hít đất kết hợp động tác leo núi

4.9 Hít đất người nhện

Động tác hít đất người nhện cũng là động tác mà bạn nên tham khảo nếu muốn phát triển chiều cao. Động tác này thực hiện như bình thường, khi hạ người xuống bạn đồng thời co chân lên sau đó lặp lại nâng người về vị trí ban đầu.

4.10 Hít đất cung thủ

Trong số các động tác hít đất tốt cho việc phát triển chiều cao thì động tác hít đất cung thủ là động tác đòi hỏi sức mạnh cao hơn so với động tác cơ bản. Cách thực hiện cũng giống với động tác cơ bản, khi hạ thấp người bạn đồng thời đưa một tay ra xa. Trọng tâm của cơ thể cũng dần dần chuyền về tay còn lại, sau đó bạn nâng người lên và thu tay về vị trí ban đầu.

4.11 Hít đất nằm nghiêng

Hít đất nằm nghiêng là một động tác mà những người muốn cải thiện chiều cao không thể bỏ qua. Để thực hiện động tác này bạn cần nằm nghiêng về bên trái, chống khuỷu tay xuống sàn và nâng cơ thể lên cao để tạo thành một đường thẳng. Bạn cần giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi quay về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác với vai bên kia.

5. Lưu ý khi hít đất để tăng chiều cao

Trong quá trình vận động bằng các bài tập hít đất nhằm thúc đẩy sự phát triển chiều cao thì bạn cũng nên chú ý một vài vấn đề như sau:

• Chú ý nhịp thở khi hít đất, bởi nhịp thở có vai trò rất quan trọng tránh việc cơ thể quá sức bạn nên thực hiện đúng theo nguyên tắc là xuống hít và lên thở ra.
• Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện
• Giữ đầu thẳng khi tập để tránh tổn thương cột sống
• Thực hiện hít đất vừa sức mình, tránh luyện tập quá sức
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng để phát triển chiều cao tốt hơn

6. Các cách tăng chiều cao khác

Không chỉ có động tác hít đất mà còn có rất nhiều phương pháp khác giúp tăng chiều cao mà bạn không thể bỏ qua như:

• Động tác nhảy cao giúp kéo dãn cơ ở chân, kích thích sản sinh hormone sinh trưởng
• Các động tác Squat cơ bản
• Động tác Plank và động tác gập bụng
• Kết hợp các bài tập này với dùng thuốc tăng chiều cao của Nhật

7. Mua thuốc tăng chiều cao ở đâu?

Việc phát triển chiều cao là vấn đề được nhiều bậc phụ huynh quan tâm nhất trong quá trình nuôi con. Không ít người thắc mắc rằng liệu các bài tập hít đất có tăng chiều cao không? Từ những kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học JAPANA xin khẳng định lại rằng động tác hít đất có công dụng thúc đẩy phát triển chiều cao cho trẻ.

Tuy nhiên, để phát triển chiều cao toàn diện hơn thì ba mẹ cần kết hợp việc vận động cùng với nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ của trẻ. Đồng thời, kết hợp bổ sung thêm cho trẻ nhiều dưỡng chất cần thiết bằng cách dùng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao của Nhật.

Thương hiệu JAPANA hiện đang được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn, không chỉ bởi sự uy tín mà còn về chất lượng của các sản phẩm. Với kinh nghiệm hơn 8 năm phân phối sản phẩm tăng chiều cao chính hãng từ Nhật Bản, JAPANA chắc chắn sẽ địa chỉ uy tín để bạn lựa chọn:

• Cam kết 100% chính hãng Nhật Bản, có đầy đủ tem mác kiểm định về chất lượng.
• Đa dạng nhiều sản phẩm giúp tăng chiều cao phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
• Có nhiều chương trình ưu đãi, giảm giá giúp khách hàng có thể mua được những sản phẩm chất lượng và giá thành phải chăng nhất.
• Nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm có thể giải đáp mọi băn khoăn của khách hàng.
• Với phương châm hoạt động “Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an” quý khách hàng có thể tin tưởng về chất lượng cũng như nguồn gốc của sản phẩm.

Thông qua những kiến thức mà JAPANA chia sẻ trong bài viết này chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi hít đất có tăng chiều cao không rồi nhé. Bạn cũng đừng quên kết hợp thêm các sản phẩm giúp tăng chiều cao của Nhật để giúp trẻ có được chiều cao tốt nhất. Còn chần chừ gì nữa hãy liên hệ ngay với JAPANA để được tư vấn nhé!