[Giải đáp] 21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

21 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây là câu hỏi nhiều bạn trẻ thắc mắc khi đã qua tuổi dậy thì nhưng vẫn muốn cải thiện vóc dáng. Giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất thường diễn ra trong độ tuổi dậy thì. Ở độ tuổi 21, bạn vẫn có thể tăng chiều cao nếu áp dụng đúng các phương pháp khoa học. Bài viết này JAPANA sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn tăng chiều cao dù đã bước qua tuổi dậy thì.

1. 21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Chiều cao trải qua 3 giai đoạn phát triển quan trọng nhất: giai đoạn trong bụng mẹ, giai đoạn sau sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Qua tuổi dậy, chiều cao vẫn tăng nhưng chậm hơn. Chiều cao của nữ và nam sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 và 23.

Ban đêm, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, gây ra sự thay đổi chiều cao. Hormone này sẽ giảm dần sau tuổi dậy thì, vì vậy chiều cao sẽ tăng rất chậm. Nếu hormone tăng trưởng vẫn được sản xuất ở tuổi 21 thì cũng có thể tăng chiều cao. Nhưng nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, chẳng hạn như dinh dưỡng và thói quen tập thể thao, cần được thực hiện để hormone tăng trưởng tiếp tục được tiết ra.

21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 21 an toàn và hiệu quả

21 tuổi còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời là tùy vào thể trạng của mỗi người mà chiều cao sẽ tăng nhiều hay tăng ít. Dưới đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 21 an toàn và hiệu quả bạn có thể áp dụng.

2.1. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển chiều cao (32%). Tuổi nào muốn tăng chiều cao cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của họ. Các chế độ dinh dưỡng phải bao gồm tất cả bốn loại dưỡng chất: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi giúp xương phát triển nhanh chóng

Bạn có thể bổ sung các loại hải sản, rau có màu xanh đậm, các loại hạt chứa nhiều canxi và các sản phẩm sữa tăng chiều cao để phát triển chiều cao hiệu quả. Với những người khoảng 21 tuổi, chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn thành 5–6 bữa mỗi ngày để tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày.

2.2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Điều này là do những người trưởng thành ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ sớm trước 10 giờ tối sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng được tạo ra nhiều hơn trong thời gian ngủ sâu ban đêm từ 11 giờ đến 1 giờ.

Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao sau 21 tuổi

2.3. Tập luyện thể dục thường xuyên

Vận động có lợi cho sức khỏe tổng thể bởi vì nó cải thiện trao đổi chất, tăng cường thể lực và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đặc biệt, tập thể dục thể thao còn là một cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 21. Lượng hormone tăng trưởng tăng gấp ba lần so với người không tập thể thao, giúp tăng chiều cao.

Tập thể thao thường xuyên giúp khung xương co giãn khoẻ mạnh, tăng chiều cao hiệu quả

Các hoạt động thiên về sức bật, chẳng hạn như nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nên được chọn cho những người trên 21 tuổi. Luyện tập 60 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao nhanh hơn ở độ tuổi 21.

2.4. Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao ở độ tuổi 21, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Tránh sử dụng các chất các chất kích thích có hại cho sức khoẻ như cafe, bia , rượu
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, và các loại thức uống có chất kích thích…
• Giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại và máy tính để tránh thói quen lười vận động.

Một lối sống lành mạnh giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

2.5. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Nếu tuổi 21 thường xuyên tắm nắng, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Khả năng hấp thụ canxi sẽ được cải thiện nhờ vitamin này. Chú ý tắm nắng trước 9h sáng và sau 17h30 chiều để tránh ánh nắng làm hỏng da.

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D tốt cho sức khỏe

2.6. Uống đủ nước

Uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi 21 một cách hiệu quả.

Uống đủ 2-3 lít  nước mỗi ngày để cơ thể phát triển khoẻ mạnh

2.7. Tư thế ngủ

Nếu một người ở tuổi 21 duy trì tư thế đi, ngồi hoặc nằm không hợp lý, thì khung xương sẽ không phát triển được. Do đó, để tăng chiều cao, bạn phải thay đổi tư thế đi và giữ chân thẳng, cân bằng trọng lực cơ thể, giữ đầu và cổ thẳng trục với lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Trong tư thế ngồi đúng, bắp chân và đầu gối vuông góc với nhau và đùi đặt bằng phẳng trên ghế ngồi. Không nên co gập tay chân khi nằm ngủ vì điều này sẽ cản trở sự phát triển của xương.

Tư thế ngủ đúng giúp cải thiện khung xương cho cơ thể

2.8. Phẫu thuật

Một số người chọn cách tăng chiều cao bằng phương pháp phẫu thuật. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ thực hiện can thiệp y tế bằng cách đóng đinh vào xương để giúp xương cố định và giãn ra. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao này có chi phí phẫu thuật cao, chăm sóc sau phẫu thuật và thuốc thang, cũng như thời gian phục hồi dài, ít nhất 6 tháng và các rủi ro như dị ứng do thuốc, nhiễm trùng, biến dạng khớp và lệch khớp do di chuyển sớm.

Phẫu thuật là cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng

2.9. Sử dụng thực phẩm tăng chiều cao

21 tuổi còn tăng chiều cao được không? 21 tuổi cần bổ sung thực phẩm nào để cải thiện chiều cao. Bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể khi đang ở tuổi 21 muốn tăng chiều cao. Mặt khác, chế độ dinh dưỡng của bạn có thể không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, chỉ cần khoảng 1200mg mỗi ngày.

Do đó, những người trên 21 tuổi có thể chọn mua các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, chẳng hạn như canxi nano, vitamin D3, MK7 và các dưỡng chất như sắt, mangan, magie, silic và boron.

Canxi nano siêu nhỏ tăng khả năng hấp thu đến 200 lần; vitamin D3 đưa canxi vào máu và MK7 đưa canxi vào xương. Nhờ sự hiện diện của ba thành phần này, cơ thể có thể nhận được đủ lượng canxi mà nó cần để phát triển xương. Điều này hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 21.

3. Thuốc tăng chiều cao cho người 21 tuổi

Viên uống GH Gold là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao dành cho thanh thiếu niên và người trưởng thành. GH Gold chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ sự phát triển xương, tăng cường sức khỏe khung xương và tối ưu hóa chiều cao.

Với các thành phần chính như:

• Canxi: Là thành phần chủ yếu của xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.
• Collagen Type II: Hỗ trợ liên kết sụn khớp, giúp tăng cường sự dẻo dai cho khung xương.
• Vitamin D3: Giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
• Các khoáng chất: Bao gồm Magie, Kẽm và Đồng, hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Công dụng của sản phẩm:

• Hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên cho thanh thiếu niên và người trưởng thành.
• Tăng cường sự chắc khỏe của xương và hỗ trợ sự phát triển của sụn khớp.
• Cải thiện khả năng hấp thụ canxi, giúp tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.
• Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khoẻ

Viên uống GH Gold tăng chiều cao uy tín Nhật Bản

4. Mua thuốc tăng chiều cao ở đâu?

Japana là một trong những đơn vị hàng đầu cung cấp các sản phẩm tăng chiều cao chất lượng. Các sản phẩm tại đây đều được nhập khẩu trực tiếp từ Nhật Bản và được kiểm tra chất lượng kỹ càng. Công ty cam kết 100% sản phẩm chính hãng, đạt chuẩn chất lượng. Với sứ mệnh mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng, công ty không ngừng nỗ lực cải tiến để trở thành người đồng hành đáng tin cậy đối với mọi gia đình.

GH Creation và GH Gold là dòng sản phẩm tăng chiều cao được khách hàng ưa chuộng tại đây. Công ty hoạt động với tiêu chí “Mua hàng tại Japana, mua thêm sự bình an”. Vì thế khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm về chính sách bán hàng cùng với sản phẩm tại nơi đây.

Ưu điểm của Japana:

• Nhân viên chuyên nghiệp, thân thiện, am hiểu về kiến thức sức khỏe
• Chính sách thanh toán thuận tiện, dễ dàng bằng nhiều hình thức khác nhau
• Trải nghiệm mua sắm thuận tiện, linh hoạt với hệ thống mua hàng online
• Cam kết sản phẩm đạt chuẩn %, không hàng giả, hàng nhái

JAPANA là thương hiệu đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt uy tín

Trên đây là giải đáp các thắc mắc của bạn 21 tuổi còn tăng chiều cao được không và gợi ý một số cách tăng chiều cao cho người trưởng thành do Japana chia sẻ. Hy vọng rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn tự tập luyện để có một thân hình khỏe mạnh cùng với chiều cao lý tưởng.