Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của người Việt Nam

 

Vì sao chiều cao và cân nặng của người Việt Nam đang rất được coi trọng? 

Trong quá trình phát triển cả về thể chất và tinh thần thì chiều cao, cân nặng đóng một vai trò chủ yếu để quyết định sức khỏe và thể trạng của một con người.  Đây được xem là yếu tố tiên quyết hàng đầu để đánh giá được một người có đang phát triển bình thường hay không.

Việc xem trọng về cân nặng và chiều cao là một biện pháp hữu ích để giảm thiểu các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn, đồng thời chọn lựa môi trường công việc phù hợp với thể trạng từng người. Đầu tiên, để có thể xác định rõ chuẩn chiều cao và cân nặng như thế nào là chuẩn, mọi người cần tính được chỉ số BMI, công thức cụ thể là: Cân nặng (kg)/Chiều cao (m) x Chiều cao (m)2.

Chuẩn vóc dáng lý tưởng của nữ

Yếu tố giữ thân hình cân đối là vấn đề ưu tiên hàng đầu của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Có thể dựa vào chỉ số BMI để đo lường mức độ cân đối của mình. 

Các chỉ số BMI về chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ: 

• Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
• Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
• Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9.
• Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9.
• Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30. 

Xem thêm: Bảng BMI của trẻ ở từng độ tuổi và cách tính đơn giản

Tuy nhiên, các chỉ số BMI sẽ không hoàn toàn chính xác về sức khoẻ của từng người. Thể trạng còn phụ thuộc vào các yếu tố khác về di truyền, môi trường phát triển và rèn luyện thể chất. Từ các chỉ số này, bạn có thể xác định mình đang ở mức chiều cao và cân nặng chuẩn nào để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. 

Chuẩn vóc dáng lý tưởng của nam 

Nếu nam giới bị thiếu cân thì thể trạng sẽ bị giảm sút và việc hình thành cơ bắp sẽ chậm hơn gây cản trở đến thể lực. Ngược lại nếu nam giới bị thừa cân quá nhiều thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, bệnh đái tháo đường, cao huyết áp. 

Đối với nam giới, chỉ số BMI chuẩn để đo lường chiều cao cân nặng lý tưởng sẽ là: 

- Tình trạng béo phì: Chỉ số BMI trên 30.

- Tình trạng thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 - 29.9.

- Tình trạng khỏe mạnh: Chỉ số BMI từ 18.5 - 24.9.

- Tình trạng thiếu cân: Chỉ số BMI dưới 18.5.

Tuỳ thuộc vào chiều cao khác nhau sẽ có những số đo cân nặng chuẩn khác nhau cho từng người. Ngoài ra, còn phụ thuộc vào độ mỡ, cơ, xương để có thể xác định thể trạng cân đối của nam giới. 

Chuẩn chiều cao cân nặng của Việt Nam so với thế giới. Ảnh: Internet

Bảng chiều cao chuẩn của nam và nữ Việt Nam hiện nay

Tuổi	Nữ	Nam
10	138.6 cm	138.4 cm
11	144 cm	143.5 cm
12	149.8 cm	149.1 cm
13	156.7 cm	156.2 cm
14	158.7 cm	163.8 cm
15	159.7 cm	170.1cm
16	162.5 cm	173.4 cm
17	162.5 cm	175.2 cm
18	163 cm	175.7 cm
19	Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không	Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không
20	Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không	Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không

Bí quyết tăng chiều cao trước tuổi dậy thì

Chú trọng dinh dưỡng

Mọi đứa trẻ bước vào tuổi dậy thì việc chú trọng dinh dưỡng là rất quan trọng nếu trẻ ăn uống điều độ đảm bảo được các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau. Từ đó hạn chế được suy dinh dưỡng thấp còi. Vì vậy cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của con trong giai đoạn này cân bằng các nhóm chất béo, chất đạm, đường bột, sắt, canxi. Đặc biệt phải đảm bảo bữa sáng điều độ tránh bỏ bữa gây ảnh hưởng đến trí nhớ và sự phát triển của trẻ. 

Chú trọng tập luyện thể chất

Tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông…Đây là các môn thể thao vô cùng lý tưởng và bất kỳ ở độ tuổi nào cũng có thể tham gia và luyện tập. 

Đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, cơ xương và thể trạng của trẻ là tốt nhất. Vì thế nếu biết cách chọn môn thể thao để rèn luyện thể chất phù hợp thì đó là cách tăng chiều cao và cải thiện cân nặng một cách tự nhiên nhất. 

Sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Hiện nay không ít gia đình đã lựa chọn các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao ở trẻ trong độ tuổi dậy thì. Thành phần dinh dưỡng và các chất trong các thực phẩm này đều chứa nhiều canxi sắt vitamin đảm bảo việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao cũng như cải thiện cân nặng cho trẻ ở từng độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, bố mẹ cần quan tâm đến chất lượng, cân nhắc sử dụng đúng độ tuổi và không nên lạm dụng quá nhiều. 

Nhìn chung các thực phẩm chức năng tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ rất dễ uống nó ở dạng viên nén, dạng bột hoặc siro… mang nhiều hương vị khác nhau sẽ kích thích vị giác của trẻ dễ dàng sử dụng và hấp thụ tốt hơn. 

Xem thêm: Top 7 viên uống tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất

Gợi ý các loại viên uống tăng chiều cao Nhật Bản dành cho trẻ em

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Ưu điểm:

• Đây là sản phẩm của Tập đoàn AFC-HD AMS Life Science Co.,Ltd Nhật bản. Nhắc đến thương hiệu này, chắc chắn, mọi người sẽ vô cùng an tâm về độ hiệu quả, an toàn trong quá trình sử dụng. Bởi, AFC-HD AMS Life Science được xem là "cái nôi" của ngành công nghiệp thực phẩm về sức khỏe của thế giới, đạt chứng nhận GMP do JHNFA (Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Nhật Bản) chứng nhận số 111-B04-03.
• Nhờ ứng dụng công nghệ Nano cao cấp trong quy trình sản xuất, chế tạo, viên uống này mang đến hiệu quả tuyệt vời nhờ độ thẩm thấu cao, kích thích tối ưu khả năng phát triển chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi. 
• Sản phẩm này được bào chế từ canxi san hô chuyển sang dạng tinh thể siêu nhỏ nên sẽ được cơ thể hấp thụ tối đa. 87.5%, chỉ có khoảng 12.5% bị đào thải ra ngoài. 
• Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi, người trưởng thành hay trung niên cũng có thể sử dụng để cải thiện hệ xương, ngăn ngừa loãng xương hay lão hoá.

Viên uống tăng chiều cao cho bé Ribeto Shoji GungunKids 30CM 300 viên

Được sản xuất bởi Ribeto Shoji, thương hiệu thực phẩm chăm sóc sức khoẻ hàng đầu Nhật Bản, sản phẩm này đang rất được ưa chuộng tại thị trường châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Trong viên uống tăng chiều cao cho trẻ từ 5 tuổi này có rất nhiều thành phần hữu ích như:

• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi và phosphorus, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương.
• Canxi và Phosphorus: Các khoáng chất giúp xây dựng và duy trì xương và răng.
• Zinc: Có vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào và có thể hỗ trợ tăng chiều cao.
• Vitamin K: Tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, góp phần vào sự phát triển xương.
• Protein: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Vitamin A và C: Hỗ trợ sức khỏe tế bào và xương.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên

Nhắc đến những viên uống tăng chiều cao tốt, an toàn từ Nhật, GH Creation EX+ là cái tên không thể thiếu vì mức độ phủ sống của nó trên thị trường hiện nay. Ưu điểm của viên uống này phải kể đến như: Tăng trưởng chiều cao tự nhiên bằng cách thúc đẩy hoạt động tiết Hormone trong cơ thể, không tác dụng phụ, đa dạng dưỡng chất thiết yếu, bào chế từ canxi sanho tinh thể nhỏ tăng tỉ lệ hấp thủ khi bổ sung, áp dụng được cho đối tượng từ 4 đến 30 tuổi, mỗi liệu trình tăng đến 2-5cm...

Để cải thiện chiều cao và duy trì cân nặng chuẩn cần hình thành lối sống lành mạnh lâu dài. Mỗi người sẽ có một tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng riêng khác nhau, quan trọng nhất vẫn là sức khoẻ và thể chất bên trong. Tránh lạm dụng thực phẩm tăng giảm cân quá nhiều, chú trọng việc rèn luyện thể thao và cân bằng chế độ dinh dưỡng sẽ là giải pháp tốt nhất cân chỉnh chiều cao và cân nặng của bạn.