• Cẩm nang mua sắm
  • Hệ thống cửa hàng
    arrow_drop_up
    store_front Cửa hàng: 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    alarm_onGiờ làm việc: 8:00 - 22:00
    headset_mic Điện thoại: (028) 7100 1779
  • Tra cứu đơn hàng
  • Tải App Ngay
Xu hướng tìm kiếm
  • Collagen
  • Tảo xoắn
  • Trị nám
  • Điều trị ung thư
  • Mẹ và Bé
  • Tăng chiều cao
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Sản phẩm liên quan
Thương hiệu nổi bật
  • Oshirma
  • Shiseido Tsubaki
  • Mashiro 82x
  • Anessa
  • Senka
  • Tiger
  • Calbee
  • White Conc
  • Nippon Kodo
Đăng nhập / Đăng ký
Giỏ hàng 0 Sản phẩm
  • Danh Mục Sản Phẩm
    • Sản Phẩm Bán Chạy
      • Sức Khỏe
      • Collagen - Placenta
      • Trị Nám - Trắng Da
      • Giảm Cân
      • Tăng Chiều Cao
      • Sinh Lý Nam - Nữ
      • Chăm Sóc Da Mặt
      • Chăm Sóc Cơ Thể
    • Collagen
      • Collagen nước Nhật
      • Collagen Dạng Viên Uống
      • Collagen Dạng Bột - Thạch Ăn
    • Thực Phẩm Làm Đẹp
      • Trị Nám
      • Nhau Thai - Placenta
      • Giấm Đen - Nghệ Đen - Tỏi Đen
      • Sữa Ong Chúa - Chống Lão Hóa
    • Giảm cân
    • Chăm Sóc Sức Khỏe
      • Tảo Xoắn
      • Hỗ Trợ Điều Trị Tai Biến
      • Hỗ Trợ Xương Khớp
      • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
      • Vitamin Tổng Hợp
      • Chăm Sóc Mắt
      • Đông Trùng Hạ Thảo
      • Thải Độc Gan
      • Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nam
      • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
      • Chăm Sóc Hệ Tiêu Hóa
      • Điều Trị Khác
      • Nấm Linh Chi
    • Chăm Sóc Da Mặt
      • Dưỡng Trắng
      • Dưỡng Ẩm
      • Chống Lão Hóa
      • Trị Nám
      • Đặc Trị Mụn
      • Serum - Tinh Chất
      • Kem Dưỡng Mắt
      • Chống Nắng
      • Sữa Rửa Mặt
      • Mặt Nạ
      • Nước Hoa Hồng & Cân Bằng
      • Bộ Chăm Sóc Da Mặt
      • Kem Dưỡng Da Mặt
    • Trang Điểm
      • Trang Điểm Mắt - Mi - Mày
      • Tẩy Trang
      • Phấn - Kem Nền
      • Son Môi
    • Chăm Sóc Cơ Thể
      • Chăm Sóc Tóc
      • Sữa Tắm
      • Dưỡng Thể
      • Vệ Sinh Cá Nhân
      • Tẩy Tế Bào Chết
      • Bộ Chăm Sóc Cơ Thể
    • Mẹ & Bé
      • Ngũ Cốc Nhật Bản
      • Sức Khỏe Cho Bé
      • Thực Phẩm Tăng Chiều Cao
      • Chăm Sóc Vệ Sinh
      • Cặp Chống Lưng Gù
      • Dành Cho Mẹ
    • Điện Gia Dụng
    • Nhà Cửa & Đời Sống
      • Bình Giữ Nhiệt
      • Hộp Đựng Thức Ăn
      • Nồi Cơm Điện Nhật Bản
      • Bình Thủy - Phích Nước
      • Máy Sấy Tóc
      • Bàn Ủi
      • Máy Xay Đa Năng
      • Lò Vi Sóng
      • Máy Hút Bụi
      • Máy Lọc Nước
      • Giặt Ủi & Vệ Sinh Nhà Cửa
      • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
    • Thực Phẩm Nhật Bản
      • Bánh Kẹo
      • Trà Nhật Bản
      • Hộp Quà Tết
      • Đồ Uống & Giải Khát
      • Rượu Nhật Bản
      • Thực Phẩm Khô
      • Gia Vị
    • Hương Thơm Nhật Bản
      • Trầm Hương
      • Đầu Đốt - Giá Đỡ
      • Card - Sáp Thơm Ô tô
  • Chống Lão Hóa
  • Sức Khỏe & Sinh Lý Nữ
  • Tăng Chiều Cao
  • Hỗ Trợ Não & Trí Nhớ
  • Hỗ Trợ Xương Khớp
  • Dụng Cụ & Thiết Bị Gia Đình
  • Tất Cả Thương Hiệu
Tải App Japana
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
  • Tăng chiều cao
  • Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của người Việt Nam

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của người Việt Nam

5 | 0 đánh giá

19/12/2023

1.240

0

[Tab Of Contents]

Vì sao chiều cao và cân nặng của người Việt Nam đang rất được coi trọng? 

Trong quá trình phát triển cả về thể chất và tinh thần thì chiều cao, cân nặng đóng một vai trò chủ yếu để quyết định sức khỏe và thể trạng của một con người.  Đây được xem là yếu tố tiên quyết hàng đầu để đánh giá được một người có đang phát triển bình thường hay không.

Việc xem trọng về cân nặng và chiều cao là một biện pháp hữu ích để giảm thiểu các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn, đồng thời chọn lựa môi trường công việc phù hợp với thể trạng từng người. Đầu tiên, để có thể xác định rõ chuẩn chiều cao và cân nặng như thế nào là chuẩn, mọi người cần tính được chỉ số BMI, công thức cụ thể là: Cân nặng (kg)/Chiều cao (m) x Chiều cao (m)2.

Chiều cao trung bình của nam và nữ Việt Nam đã cải thiện rất nhiều. Ảnh: Internet

Chiều cao trung bình của nam và nữ Việt Nam đã cải thiện rất nhiều. Ảnh: Internet

Chuẩn vóc dáng lý tưởng của nữ

Yếu tố giữ thân hình cân đối là vấn đề ưu tiên hàng đầu của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Có thể dựa vào chỉ số BMI để đo lường mức độ cân đối của mình. 

Các chỉ số BMI về chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ: 

  • Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
  • Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
  • Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9.
  • Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9.
  • Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30. 

Xem thêm: Bảng BMI của trẻ ở từng độ tuổi và cách tính đơn giản

Tuy nhiên, các chỉ số BMI sẽ không hoàn toàn chính xác về sức khoẻ của từng người. Thể trạng còn phụ thuộc vào các yếu tố khác về di truyền, môi trường phát triển và rèn luyện thể chất. Từ các chỉ số này, bạn có thể xác định mình đang ở mức chiều cao và cân nặng chuẩn nào để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. 

Chuẩn vóc dáng lý tưởng của nam 

Nếu nam giới bị thiếu cân thì thể trạng sẽ bị giảm sút và việc hình thành cơ bắp sẽ chậm hơn gây cản trở đến thể lực. Ngược lại nếu nam giới bị thừa cân quá nhiều thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, bệnh đái tháo đường, cao huyết áp. 

Đối với nam giới, chỉ số BMI chuẩn để đo lường chiều cao cân nặng lý tưởng sẽ là: 

- Tình trạng béo phì: Chỉ số BMI trên 30.

- Tình trạng thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 - 29.9.

- Tình trạng khỏe mạnh: Chỉ số BMI từ 18.5 - 24.9.

- Tình trạng thiếu cân: Chỉ số BMI dưới 18.5.

Tuỳ thuộc vào chiều cao khác nhau sẽ có những số đo cân nặng chuẩn khác nhau cho từng người. Ngoài ra, còn phụ thuộc vào độ mỡ, cơ, xương để có thể xác định thể trạng cân đối của nam giới. 

Chuẩn chiều cao cân nặng của Việt Nam so với thế giới. Ảnh: Internet

Chuẩn chiều cao cân nặng của Việt Nam so với thế giới. Ảnh: Internet

Bảng chiều cao chuẩn của nam và nữ Việt Nam hiện nay

Tuổi Nữ Nam
10 138.6 cm 138.4 cm
11 144 cm 143.5 cm
12 149.8 cm 149.1 cm
13 156.7 cm 156.2 cm
14 158.7 cm 163.8 cm
15 159.7 cm 170.1cm
16 162.5 cm 173.4 cm
17 162.5 cm 175.2 cm
18 163 cm 175.7 cm
19 Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không
20 Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không Tuỳ cơ địa có còn cao nữa không

Bí quyết tăng chiều cao trước tuổi dậy thì

Chú trọng dinh dưỡng

Mọi đứa trẻ bước vào tuổi dậy thì việc chú trọng dinh dưỡng là rất quan trọng nếu trẻ ăn uống điều độ đảm bảo được các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau. Từ đó hạn chế được suy dinh dưỡng thấp còi. Vì vậy cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của con trong giai đoạn này cân bằng các nhóm chất béo, chất đạm, đường bột, sắt, canxi. Đặc biệt phải đảm bảo bữa sáng điều độ tránh bỏ bữa gây ảnh hưởng đến trí nhớ và sự phát triển của trẻ. 

Chú trọng tập luyện thể chất

Tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông…Đây là các môn thể thao vô cùng lý tưởng và bất kỳ ở độ tuổi nào cũng có thể tham gia và luyện tập. 

Đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, cơ xương và thể trạng của trẻ là tốt nhất. Vì thế nếu biết cách chọn môn thể thao để rèn luyện thể chất phù hợp thì đó là cách tăng chiều cao và cải thiện cân nặng một cách tự nhiên nhất. 

Tập luyện thường xuyên giúp tăng chiều cao ở giai đoạn trước dậy thì. Ảnh: Internet

Tập luyện thường xuyên giúp tăng chiều cao ở giai đoạn trước dậy thì. Ảnh: Internet

Sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Hiện nay không ít gia đình đã lựa chọn các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao ở trẻ trong độ tuổi dậy thì. Thành phần dinh dưỡng và các chất trong các thực phẩm này đều chứa nhiều canxi sắt vitamin đảm bảo việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao cũng như cải thiện cân nặng cho trẻ ở từng độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, bố mẹ cần quan tâm đến chất lượng, cân nhắc sử dụng đúng độ tuổi và không nên lạm dụng quá nhiều. 

Nhìn chung các thực phẩm chức năng tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ rất dễ uống nó ở dạng viên nén, dạng bột hoặc siro… mang nhiều hương vị khác nhau sẽ kích thích vị giác của trẻ dễ dàng sử dụng và hấp thụ tốt hơn. 

Xem thêm: Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất

Gợi ý các loại viên uống tăng chiều cao Nhật Bản dành cho trẻ em

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Ưu điểm:

  • Đây là sản phẩm của Tập đoàn AFC-HD AMS Life Science Co.,Ltd Nhật bản. Nhắc đến thương hiệu này, chắc chắn, mọi người sẽ vô cùng an tâm về độ hiệu quả, an toàn trong quá trình sử dụng. Bởi, AFC-HD AMS Life Science được xem là "cái nôi" của ngành công nghiệp thực phẩm về sức khỏe của thế giới, đạt chứng nhận GMP do JHNFA (Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Nhật Bản) chứng nhận số 111-B04-03.
  • Nhờ ứng dụng công nghệ Nano cao cấp trong quy trình sản xuất, chế tạo, viên uống này mang đến hiệu quả tuyệt vời nhờ độ thẩm thấu cao, kích thích tối ưu khả năng phát triển chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi. 
  • Sản phẩm này được bào chế từ canxi san hô chuyển sang dạng tinh thể siêu nhỏ nên sẽ được cơ thể hấp thụ tối đa. 87.5%, chỉ có khoảng 12.5% bị đào thải ra ngoài. 
  • Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi, người trưởng thành hay trung niên cũng có thể sử dụng để cải thiện hệ xương, ngăn ngừa loãng xương hay lão hoá.
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Đã bán 260.897 | 5
680.000đ 800.000đ
Thêm vào giỏ hàng

Viên uống tăng chiều cao cho bé Ribeto Shoji GungunKids 30CM 300 viên

Được sản xuất bởi Ribeto Shoji, thương hiệu thực phẩm chăm sóc sức khoẻ hàng đầu Nhật Bản, sản phẩm này đang rất được ưa chuộng tại thị trường châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Trong viên uống tăng chiều cao cho trẻ từ 5 tuổi này có rất nhiều thành phần hữu ích như:

  • Vitamin D: Hỗ trợ hấp thụ canxi và phosphorus, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương.
  • Canxi và Phosphorus: Các khoáng chất giúp xây dựng và duy trì xương và răng.
  • Zinc: Có vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào và có thể hỗ trợ tăng chiều cao.
  • Vitamin K: Tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, góp phần vào sự phát triển xương.
  • Protein: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
  • Vitamin A và C: Hỗ trợ sức khỏe tế bào và xương.
Viên uống tăng chiều cao cho bé Ribeto Shoji GungunKids 30CM 300 viên
Đã bán 58.400 | 5
590.000đ
Thêm vào giỏ hàng

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên

Nhắc đến những viên uống tăng chiều cao tốt, an toàn từ Nhật, GH Creation EX+ là cái tên không thể thiếu vì mức độ phủ sống của nó trên thị trường hiện nay. Ưu điểm của viên uống này phải kể đến như: Tăng trưởng chiều cao tự nhiên bằng cách thúc đẩy hoạt động tiết Hormone trong cơ thể, không tác dụng phụ, đa dạng dưỡng chất thiết yếu, bào chế từ canxi sanho tinh thể nhỏ tăng tỉ lệ hấp thủ khi bổ sung, áp dụng được cho đối tượng từ 4 đến 30 tuổi, mỗi liệu trình tăng đến 2-5cm...

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Đã bán 134.040 | 5
689.000đ 790.000đ
Thêm vào giỏ hàng

Để cải thiện chiều cao và duy trì cân nặng chuẩn cần hình thành lối sống lành mạnh lâu dài. Mỗi người sẽ có một tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng riêng khác nhau, quan trọng nhất vẫn là sức khoẻ và thể chất bên trong. Tránh lạm dụng thực phẩm tăng giảm cân quá nhiều, chú trọng việc rèn luyện thể thao và cân bằng chế độ dinh dưỡng sẽ là giải pháp tốt nhất cân chỉnh chiều cao và cân nặng của bạn.

 

-13%

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

| 134.040
689.000 đ 790.000 đ
-12%

Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g

| 28.014
199.000 đ 225.000 đ

Kẹo hỗ trợ tăng chiều cao cho bé Nobirun 60 viên

| 12.570
1.450.000 đ
-5%

Sữa bổ sung Canxi & Protein MBP Mainichi Honebuto Megmilk Skim 200g

| 12.580
250.000 đ 262.500 đ

Tác giả: Nguyễn Khắc Diệu Ý

#chuẩn chiều cao việt nam#chuẩn chiều cao nam nữ#chuẩn chiều cao nam nữ việt nam

Bài trước đó

Các loại thuốc điều trị gout tốt nhất hiện nay của Nhật Bản

Tin mới nhất

Bật mí các cách giảm đau gout nhanh nhất hiệu quả tức thì

Tuyệt vời

0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh

Không tìm thấy nhận xét phù hợp

Có thể bạn quan tâm

-15%

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

|260.897
680.000 đ 800.000 đ
-15%

Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

|2.988
2.040.000 đ 2.400.000 đ
-13%

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

|134.040
689.000 đ 790.000 đ
-12%

Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g

|28.014
199.000 đ 225.000 đ

Tin mới nhất

Top 7 viên uống bổ não Nhật Bản được tin dùng nhất 2025

220

17/06/2025

Người bình thường có nên uống Fucoidan Nhật Bản không?

244

16/06/2025

Hiểu đúng để tránh tác dụng phụ của viên uống tăng chiều cao

199

13/06/2025

Nám mảng, nám lâu năm: Có nên dùng kem dưỡng Transino?

227

12/06/2025

Người hay quên, mất tập trung có nên uống bổ não Nhật?

195

11/06/2025

Uống The Collagen Shiseido bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách dùng đúng

152

10/06/2025

Top 5 viên uống bổ gan Nhật được nhiều người tin dùng 2025

195

10/06/2025

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé 0–10 tuổi mới nhất theo WHO

161

09/06/2025

Tin cùng chuyên mục

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

39.206

25/05/2019

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?

6.198

27/10/2020

Cách phân biệt GH Creation thật giả

Cách phân biệt GH Creation thật giả

71.206

18/01/2021

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

148.893

22/11/2021

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

102.412

17/12/2021

Lượt xem nhiều nhất

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

Top 7 Thuốc Tăng Chiều Cao Nhật Cho Trẻ Em Hiệu Quả Được Ưa Chuộng Nhất

148.893

22/11/2021

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?

102.412

17/12/2021

Cách phân biệt GH Creation thật giả

Cách phân biệt GH Creation thật giả

71.206

18/01/2021

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả

39.206

25/05/2019

Cách sử dụng thuốc GH Creation EX để đạt hiệu quả tốt nhất

Cách sử dụng thuốc GH Creation EX để đạt hiệu quả tốt nhất

23.109

02/03/2023

Đăng ký nhận ưu đãi

mail_outline
Email không được để trống!

Thông báo

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Công ty Cổ phần Japana Việt Nam

  • apartment
    • VP tại Việt Nam: Tòa Nhà Trường Thịnh, 76 Nguyễn Háo Vĩnh, Phường Phú Thọ Hòa, TP. HCM
    • VP tại Nhật Bản: Kanagawa Ken Ebina - Shi Nakana, Japan
  • headset_mic
    • Hotline CSKH: 0975 800 600
    • Hotline khiếu nại: (028) 7108 8889
  • store_front
    • Cửa hàng : 36D Phan Đăng Lưu, phường 5, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
    • Điện thoại: (028) 7100 1779
  • verified
    • Giấy CNĐKDN: 0313518985 - Sở KH & ĐT TP. HCM - Phòng ĐKKD (Cấp ngày: 03/11/2015)
  • share
  • Kết nối với chúng tôi:
  • facebook
  • Shopee
  • youtube

  • Hỗ trợ khách hàng
  • Câu hỏi thường gặp
  • Chính sách vận chuyển
  • Quy định bán hàng trên Website Japana
  • Hướng dẫn mua hàng
  • Chính sách đổi trả và hoàn tiền
  • Thời gian giao hàng
  • Phương thức thanh toán
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản giao dịch
  • Quyền lợi thành viên
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách bảo hành
  • auto_awesome Cẩm nang tiêu dùng

Tiện ích

TẢI APP

qr code
  • app store
  • google play

THANH TOÁN

  • money payment
  • visa logo
  • mastercard logo
  • internet banking logo
  • vnpay logo
  • momo logo

VẬN CHUYỂN

  • GHTK logo
  • GHN logo
  • VNPOST logo
  • AHAMOVE logo
  • LOGSHIP logo

CHỨNG NHẬN

  • Bộ Công Thương
  • DMCA
© 2017 - Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Japana Việt Nam - Japana.vn
highlight_off

Đăng nhập

Đăng ký Quên mật khẩu?

Hoặc

Bằng việc đăng nhập, quý khách đã đồng ý thực hiện mọi giao dịch theo Điều khoản sử dụng và chính sách bảo mật của chúng tôi.

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để thiết lập lại mật khẩu.

Quay lại đăng nhập

Đặt lại mật khẩu

Quay lại đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký để mua hàng và sử dụng những tiện ích mới nhất từ https://japana.vn/

Quay lại đăng nhập

Đăng nhập OTP

Vui lòng nhập số điện thoại của bạn vào ô bên dưới. Bạn sẽ nhận được mã OTP để đăng nhập.

Đăng ký

Hoặc

Nhập mã OTP

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

0333210321

Mã OTP hết hạn sau 120s

Đăng ký