Cách Tính Chỉ Số BMI Cho Nữ - Bạn Gái Nào Cũng Nên Biết

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI giúp đo lường tỉ lệ cơ thể lý tưởng ở nữ

Chỉ số BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, gọi là chỉ số khối cơ thể, giúp đo lường lượng mỡ trong cơ thể. Theo nghiên cứu, chỉ số BMI chuẩn được dựa trên cân nặng, chiều cao của nam nữ ở độ tuổi trưởng thành. Ở khoảng 18-23 được xem là chỉ số lý tưởng, vóc dáng chuẩn, sức khỏe ổn định. Khi chỉ số vượt từ 23-30 cảnh báo tình trạng béo phì ở nữ giới.

Tuy nhiên có nhiều người thường lơ là và xem những con số này vô nghĩa. Để hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, các bạn nữ nên quan tâm đến chỉ số này và biết cách tính chính xác nhất. Không chỉ để có thân hình thon gọn như ý mà còn giúp giảm được nhiều nguy cơ bệnh nguy hiểm.

Công thức tính chỉ số BMI cho nữ

• Thông qua nghiên cứu, có rất nhiều cách tính BMI dành cho nam nữ. Nổi bật nhất là những công thức sau!
• Chỉ số khối Quetelet: BMI = Cân nặng (kg)/(Chiều cao x chiều cao) (m).
• Công thức tính chỉ số khối theo độ tuổi: BMI = 50 + 0.75 x (Chiều cao – 150) + (số tuổi – 20)/4
• Chỉ số khối Broca Index: BMI = Đo chu vi phần cổ tay để xác định chỉ số khối cơ thể, kích cỡ từ 15-17 cm đối với nữa là bình thường.

Công thức BMI khác (đơn vị quy đổi ra cm)

• Cân nặng tối thiểu = (Số lẻ chiều cao x 8)/10
• Cân nặng đối đa = (Số lẻ chiều cao x 9)/10

Vậy chỉ số BMI ở mức nào là chuẩn chỉnh đối với nữ? Dựa theo các chỉ số, bạn có thể phân loại được mức độ gầy béo mà Hiệp hội Đái tháo đường nghiên cứu.

• BMI < 18.5: Điều này cho thấy bạn đang bị thiếu cân, suy dinh dưỡng, cần bổ sung dưỡng chất, ăn uống khoa học, phù hợp để cơ thể khỏe khoắn, giảm thiểu bệnh tật.
• BMI từ 18.5 – 21.5: Đây là mức lượng mỡ trong cơ thể ở tình trạng ổn định, bạn đang sở hữu vóc dáng cân đối và ít nguy cơ bệnh tật.
• BMI từ 25 – 29.9: Bạn đang thừa cân và cần kiểm soát chế độ ăn uống, giảm thiểu các chất béo, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, tăng cường luyện tập thể dục thể thao.
• BMI từ 30 – 34.9: Đây là mức báo động cho thấy cơ thể của bạn đang nguy hiểm, có thể gặp tình trạng béo phì.

Để đánh giá phụ nữ có thân hình chuẩn hay không, bạn có thể đo tỷ lệ 3 vòng trên cơ thể theo công thức này!

Số đo vòng 1 = ½ chiều cao + 2 cm

Trong đó, cách đo vòng ngực số 2 được tính ngang qua 2 núm vú. Vòng ngực số 3 được đo đi qua nếp lằn dưới vú. Sau đó, bạn có thể so sánh 2 chỉ số này, nếu vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm, vòng 1 của bạn được đánh giá đứng và đẹp.

Số đo vòng 2 (vòng eo) = ½ chiều cao – 22 cm

Thực hiện đo vòng eo nhỏ nhất nằm trên rốn, nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm, nhỏ hơn mông 24cm sẽ được đánh giá là chuẩn không cần chỉnh.

Số đo vòng 3 = Chỉ số vòng 2/0.68cm.

Cách đo vòng 3, bạn nên đặt dây ở vùng lớn nhất của mông để có chỉ số chính xác nhất.

Nhiều người thường chủ quan và không quan tâm đến việc tìm hiểu chỉ số BMI đã bỏ lỡ những tín hiệu cầu cứu của cơ thể gửi đến mình. Chỉ số BMI ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, có thể gây thiếu cân, suy dinh dưỡng, béo phì. Hoặc gây ra các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, hội chứng đa nang, tim mạch, tiểu đường, xương khớp, hô hấp…

Theo lời khuyên từ chuyên gia, phụ nữ muốn sinh con hãy quan tâm đến chỉ số BMI. Chỉ số khối cơ thể quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh con, nguy hiểm hơn là gia tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.

Xem thêm: Bảng BMI của trẻ ở từng độ tuổi và cách tính đơn giản

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở nữ từ độ tuổi trưởng thành

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở nữ 

Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế Giới) công bố, chiều cao trung bình của nữ giới trưởng thành tại Việt Nam là 156.2cm. Nếu cân nặng giao động ở mức 45.14 – 60.99kg là thân hình cân đối, đạt chuẩn. Đây là bảng chiều cao cân nặng lý tưởng dành cho nữ ở độ tuổi trưởng thành, bạn có thể tham khảo để duy trì lối sống lành mạnh, sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Vai trò của chỉ số BMI đối với sức khỏe phụ nữ

BMI đóng vai trò rất quan trọng trong việc xác định khối lượng cơ thể đang ở mức độ nào, thiếu cân hay béo phì. Đối với nữ giới, chỉ số BMI khoảng 18-23 vô cùng lý tưởng để có trạng thái sức khỏe tốt, ít bệnh vặt và có vóc dáng thon gọn như ý.

Ngoài ra, chỉ số BMI lý tưởng còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, nội mạc tử cung, đại tràng, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, khó ngủ, đột quỵ… Vậy làm sao để duy trì chỉ số BMI chuẩn chỉnh? Chị em phụ nữ nên theo dõi lời khuyên của chuyên gia sau đây!

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chỉ số khối BMI ổn định, cơ thể khỏe mạnh

Chế độ ăn uống quyết định hơn 80% trong công cuộc giảm cân giữ dáng của hội chị em và duy trì chỉ số BMI ở mức ổn định. Nếu đang thừa cân, bạn nên chọn những thực phẩm chứa lượng calo thấp, tăng khẩu phần chất xơ, chất béo no lâu.

Nếu bị suy dinh dưỡng, thiếu cân, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm, ăn tinh bột ở mức vừa đủ. Ưu tiên những thức ăn có chất béo thực vật để cơ thể được khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật.

Theo các chuyên gia, việc bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ giúp dễ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra suôn sẻ. Giảm thiểu tình trạng mỡ xấu tích tụ gây hại đến sức khỏe trong một thời gian dài.

Đặc biệt, bạn nên hạn chế nạp các loại thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, cắt nước ngọt, nước có gas mỗi ngày để có thể trạng tốt. Nên tập thói quen uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết. Bỏ đi các thói quen xấu như sử dụng các chất kích thích, rượu bia.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa, giữ dáng thon thả như ý. Việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh như tim mạch, xương khớp, giảm đột quỵ… Nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện đi bộ đơn giản khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp ăn ngon ngủ ngon, cải thiện thể lực. Với những người bị thừa cân, tập thể dục còn giúp đốt cháy calo, lượng mỡ thừa và giảm thiểu tình trạng béo phì.

Dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng 

Xã hội hiện nay nhiều người vẫn có thói quen “ham công tiếc việc”, bất chấp làm việc để cơ thể luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ. Khi mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến tình trạng thèm ăn, khó kiểm soát cân nặng. Vì vậy, bạn hãy biết cân bằng giữa công việc và đời sống cá nhân. Nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giảm bớt căng thẳng áp lực. Khi đó chỉ số BMI của bạn mới ở mức ổn định.

Trên đây là những cách đo chỉ số BMI dành cho nữ giới, hội chị em mê làm đẹp có thể tham khảo để đảm bảo sức khỏe cơ thể và giữ được vóc dáng cân bằng, hoàn hảo. Khi đã thực hiện đo chỉ số Body Mass Index, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục điều độ để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm thiểu nhiều nguy cơ bệnh tật không mong muốn.

Hy vọng những thông tin Japana cung cấp phía trên sẽ giúp bạn có thể nhiều bí quyết giữ dáng, chăm sóc sức khỏe tốt cho bản thân và gia đình.