Cách kiểm soát chỉ số Acid Uric ở mức an toàn tránh bị Gút

Acid uric là gì? Nồng độ acid uric bình thường là bao nhiêu?

Trước khi giúp bạn biết cách kiểm soát chỉ số acid uric ở mức an toàn tránh bị gút, hãy cùng tìm hiểu về acid uric nhé.

Acid uric là một hợp chất tự nhiên hòa tan trong máu, được thận đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Acid uric được tạo ra từ 2 nguồn chính, đó là nguồn gốc nội sinh (tạo ra do quá trị dị hóa adenin và guanine của các acid nucleic) và nguồn gốc ngoại sinh (acid uric là chuyển hóa của những chất có chứa purin như thịt đỏ, hải sản, đồ uống có cồn,...).

Dựa vào chỉ số acid uric trong máu, bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán nguy cơ một số bệnh như sỏi thận, suy thận, mỡ máu, viêm khớp, gút,... và theo dõi nồng độ acid uric của bệnh nhân ung thư đang xạ trị hoặc hóa trị. Chỉ số acid uric an toàn ở người trưởng thành là dưới 6 mg/dL, ở trẻ em và thanh thiếu niên là dưới 5.5 mg/dL.

XEM THÊM: Bật mí các cách giảm đau gout nhanh nhất hiệu quả tức thì

Chỉ số acid uric an toàn ở người trưởng thành là dưới 6 mg/dL, ở trẻ em và thanh thiếu niên là dưới 5.5 mg/dL. 

Nguyên nhân gây tăng acid uric

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho nồng độ acid uric tăng cao, bao gồm:

Do tăng sản xuất acid uric

• Ở người bệnh ung thư giai đoạn di căn, người bệnh ung thư đang điều trị bằng hóa trị, người mắc bệnh bạch cầu, u xơ đa bào,...
• Thiếu máu do tan máu ở người bệnh sốt rét, thiếu G6PD,...
• Ăn quá nhiều thực phẩm giàu purin như thịt đỏ (thịt lợn, bò, dê, chó,...), hải sản, nội tạng động vật, có thói quen uống nhiều rượu bia, chất kích thích,...
• Thừa cân, béo phì, ít vận động thể chất.
• Ăn kiêng quá mức, thường xuyên nhịn đói.

Do giảm đào thải acid uric

• Thường gặp ở người bệnh suy thận, sỏi thận, tiểu đường, cao huyết áp, người nghiện rượu.
• Lạm dụng thuốc lợi tiểu (hypothiazid, lasix,...), thuốc điều trị bệnh ở tim.

Một số nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân thường gặp đã kể trên, tăng acid uric cũng có thể do một số yếu tố hiếm gặp hơn như di truyền, nhiễm độc thai nghén, chấn thương, suy giáp, ngộ độc chì,...

 Ăn nhiều thực phẩm chứa purin như nội tạng động vật là một trong những yếu tố làm tăng acid uric trong máu. 

Cách kiểm soát chỉ số acid uric ở mức an toàn tránh bị gút

Theo các chuyên gia, không phải tất cả các trường hợp có nồng độ acid uric cao đều có thể bị bệnh gút. Tuy nhiên, acid uric cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút, bởi vậy việc kiểm soát chỉ số acid uric ở mức an toàn tránh bị gút là rất quan trọng. Dựa vào những nguyên nhân kể trên, bạn có thể kiểm soát acid uric an toàn ngăn ngừa bệnh gút từ những thói quen ăn uống và sinh hoạt như:

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ giảm tới 15% acid uric trong cơ thể, góp phần kiểm soát ở mức an toàn tránh bệnh gút hiệu quả. Theo đó, bạn hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng như sau:

• Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều purin: Purin khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acid uric, vì vậy càng hạn chế hấp thụ sẽ chất này càng giúp giảm lượng acid uric tích tụ thành tinh thể urat ở khớp. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn ít là thịt đỏ, hải sản, thịt muối, nội tạng, các loại nấm sấy khô, đậu hạt,...
• Bổ sung rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn: Rau lá xanh đậm, trái cây giàu vitamin C như atiso, xà lách, cà rốt, súp lơ, bắp cải, dưa leo, cam, bưởi,... cung cấp chất xơ, khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và phòng tránh bệnh gút hiệu quả. 
• Tránh xa rượu bia, chất kích thích: Rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích có thể làm suy giảm chức năng thận, làm giảm khả năng đào thải độc tố và acid uric của thận, đồng thời làm mất cân bằng chuyển hóa acid uric. Từ đó dễ dẫn tới tăng acid uric và tăng nguy cơ mắc bệnh gút.
• Uống nhiều nước mỗi ngày: Mỗi ngày nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước để tăng cường hoạt động của hệ bài tiết giúp loại bỏ độc tố và acid uric ra ngoài thông qua nước tiểu.
• Không nhịn đói hoặc ăn kiêng quá mức: Nhịn đói cũng là một trong lý do khiến acid uric trong máu tăng cao, vì thế bạn nên ăn đúng giờ, đủ bữa và nên chia nhỏ bữa ăn, tuyệt đối không nhịn đói.

Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây tươi vào chế độ ăn hàng ngày. 

Tập luyện thể dục thường xuyên

Thường xuyên vận động thể chất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng, hỗ trợ đào thải độc tố, thư giãn tinh thần, ngăn ngừa thừa cân béo phì. Những điều này rất có lợi cho việc kiểm soát chỉ số acid uric để phòng tránh gút hiệu quả.

Các hoạt động thể chất thường được khuyến nghị là đi bộ, đạp xe, tập yoga, thiền,... Ngoài ra, bạn nên lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của mình, không nên tập quá sức. 

Duy trì cân nặng hợp lý

Như đã đề cập ở trên, thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ làm tăng acid uric trong máu. Vì thế, duy trì cân nặng phù hợp với vóc dáng là rất quan trọng. Chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn không nên giảm cân một cách đột ngột, thay vì áp dụng phương pháp ăn kiêng hoặc nhịn ăn thì bạn nên giảm cân từ từ, bền vững thông qua chế độ ăn khoa học và rèn luyện thể chất đều đặn.

Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn tâm lý

Sức khỏe tin thần tác động rất lớn tới thể chất cũng như các bệnh lý. Một tinh thần vui vẻ, lạc quan, khỏe mạnh sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh. Do đó, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa stress bằng một vài cách như đọc sách, nghe nhạc, tập dưỡng sinh, trò chuyện cùng bạn bè hoặc theo đuổi một thú vui lành mạnh nào đó,...

 Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để thư giãn tinh thần, duy trì cân nặng hợp lý, giúp kiểm soát acid uric hiệu quả. 

Một số sản phẩm hỗ trợ cải thiện bệnh gút tại Japana:

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết cách kiểm soát chỉ số acid uric ở mức an toàn tránh bị gút. Đừng quên thiết lập lối sống khoa học, thực đơn lành mạnh, hạn chế ăn thức ăn giàu purin và duy trì tâm trạng vui vẻ để luôn có một sức khỏe tốt nhé! 

XEM THÊM:

1. Cách nhận biết thuốc Gút Nhật Bản chính hãng đơn giản và chính xác.

2. Ngón chân cái bị sưng và đau nhức là dấu hiệu của bệnh gì?