Cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhanh chóng

Vì sao tăng cân nhanh sau Tết?

Sau kỳ nghỉ dài ngày với việc ăn uống thả phanh, thường xuyên tiệc tùng, nghỉ ngơi không khoa học khiến chúng ta khó tránh khỏi tình trạng tăng cân. Để biết được cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần, trước tiên hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vì sao cân nặng “nhảy số” sau dịp Tết nhé. Dưới đây là những yếu tố chính:

• Ăn uống thả phanh: Tết là dịp nhiều người để cho cơ thể được ăn uống thả ga, tiệc tùng, nhậu nhẹt nhiều lần trong ngày. Chính vì thế cơ thể dung nạp calo gấp nhiều lần so với ngày thường. Những món ăn thường thấy trong những ngày Tết là thịt mỡ, đồ nếp (bánh chưng, xôi), thịt kho, thịt gà, lạp sườn,... và chúng được chế biến thành dạng chiên rán, xào nhiều dầu mỡ. Hơn nữa, rượu bia, nước ngọt, bánh mứt, kẹo chứa lượng đường cao cũng dễ làm chúng ta tăng cân hơn.
• Ít vận động: Kỳ nghỉ Tết dài ngày chủ yếu xoay quanh các hoạt động vui chơi, thăm họ hàng, ăn, ngủ,... Rất ít người duy trì được thói quen tập luyện thể dục trong dịp Tết. Ăn uống thả phanh kết hợp với ít vận động khiến chúng ta khó tiêu hao calo từ thức ăn và sẽ tích tụ chuyển hóa thành mỡ thừa tại nhiều vị trí trên cơ thể.
• Tâm lý thoải mái “xả stress”: Sau cả năm dài học tập và làm việc, Tết là khoảng thời gian chúng ta được nghỉ ngơi, tạm gác lại những lo âu, stress về công việc,... Chính tâm lý thư thái, thoải mái này sẽ kích thích cơ thể sản sinh Dronabinol tăng cảm giác thèm ăn. Ăn uống nhiều hơn, hấp thụ tốt hơn làm cho cơ thể dễ tăng cân. 

Cơ thể nạp nhiều calo, chất đạm, chất béo trong dịp Tết làm tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh. 

Cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần

Các món ăn giàu năng lượng, đường, mỡ, thời gian ngủ nghỉ nhiều hơn khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Đặc biệt đối với những ai có cơ địa dễ tăng cân hay dễ hình thành mỡ thừa thì nọng cằm, mỡ bụng, mỡ bắp tay,... làm bạn thêm ngao ngán. Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc với mẹo giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần ngay dưới đây:

Uống nhiều nước ấm

Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải chất độc, loại bỏ năng lượng dư thừa, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hạn chế tích tụ mỡ. Theo các chuyên gia, uống nước trước bữa sáng, ngay sau khi thức dậy giúp cơ thể giảm tới 13% lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa, uống đủ nước mỗi ngày cũng là bí quyết để bạn có một làn da đẹp. Mỗi ngày bạn nên uống 1.5 - 2 lít nước và nên uống nước ấm.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng muốn giảm cân nhanh thì nhịn ăn sáng. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng, bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng vừa gây hại cho sức khỏe vừa không giúp giảm cân. Bữa sáng sẽ cung cấp, duy trì năng lượng và ổn định đường huyết giúp bạn hoạt động cả ngày.

Để giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần thì bạn nên ăn sáng với thức ăn ít dầu mỡ, hạn chế đường và đồ ngọt. Thực phẩm nên ăn vào bữa sáng giảm cân là yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, salad rau trộn ức gà, trứng, khoai lang, sữa chua, các loại hạt.

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng mà nên ăn các loại hạt, ngũ cốc, sữa chua để duy trì năng lượng và ổn định đường huyết. 

Xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng

Trong Tết, bạn đã quen với việc dung nạp thức ăn chứa nhiều calo, vì thế cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần là điều chỉnh lại thực đơn ăn uống cân bằng các nhóm chất. Bạn nên cắt giảm chất đạm, tinh bột, chất béo, tăng cường ăn rau xanh, trái cây, các loại hạt để cung cấp đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất. 

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn nhiều trong 1 bữa ăn thì bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, gồm 3 bữa chính và  5 - 6 bữa phụ. Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn hạn chế việc dư thừa calo, tích tụ mỡ và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, phòng tránh đầy hơi, chướng bụng và táo bón.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Thực phẩm hấp, luộc luôn thanh đạm và tốt cho sức khỏe hơn là thực phẩm chiên rán, nướng, xào. Các món hấp hoặc luộc giúp bạn hạn chế tiêu thụ chất béo, cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mỡ máu và tim mạch. 

Không uống rượu bia, nước ngọt

Muốn giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần thì bạn cần tránh xa nước ngọt có gas và rượu bia. Những đồ uống này tích tụ chất độc trong cơ thể, cản trở chức năng tiêu hóa, là yếu tố hình thành mỡ bụng và khiến bạn mất nhiều thời gian để giảm cân hơn. 

Thay vào đó, hãy uống nước ấm hoặc bạn có thể kết hợp sử dụng một số thức uống giảm cân như giấm đen giảm cân Orihiro, trà giảm cân lá ổi Orihiro Guava, nước ép thanh lọc cơ thể hỗ trợ giảm cân Kurojiru Seedcoms,...

Các sản phẩm trên đang được bán chạy tại Japana | Siêu Thị Nhật Bản. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về thành phần, công dụng của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân và đặt mua nhanh chóng ngay dưới đây:

Không thức khuya, ngủ đủ giấc

Theo chuyên gia, giấc ngủ khoa học cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng và trước 23 giờ đêm, không thức khuya vì thức khuya có thể kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn đêm, gây khó khăn cho việc lấy lại vóc dáng thon thả.

Giảm đường và thức ăn có nhiều chất béo

Hạn chế tiêu thụ đường và thức ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh, như đồ ngọt, bánh kẹo, đồ chiên và thức ăn nhanh. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm tươi ngon, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Đây là cách giảm cân sau Tết an toàn, hiệu quả mà bạn nên lưu lại để áp dụng khi cần.

Xem thêm bài viết sau: Không Cần Ăn Kiêng Những Thói Quen Tốt Này Giúp Giảm Béo Nhanh Chóng

Thường xuyên vận động thể dục

Để giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần thành công thì cần cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục. Sau kỳ nghỉ Tết dài, hãy tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo, tăng cường hệ miễn dịch, trao đổi chất nhanh chóng, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vận động thể dục thường xuyên còn giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. 

Tuy nhiên, có 1 lưu ý là bạn không nên tập luyện với cường độ mạnh ngay sau khi ra Tết. Để cơ thể làm quen lại với các bài tập thì bạn nên chọn vận động phù hợp 15 - 20 phút mỗi ngày như đi bộ, yoga, tập gym cường độ nhẹ, đạp xe,...

Dành 15 - 20 phút mỗi ngày vận động tập luyện thể dục giúp tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. 

Giảm cân là một quá trình kéo dài và cần sự kiên nhẫn. Hãy kiểm soát cảm xúc và tránh ăn dựa trên cảm xúc, tập trung vào mục tiêu của bạn và tận hưởng quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, bạn nên xác định mục tiêu giảm cân cụ thể và thực tế. Điều này giúp bạn tập trung và có kế hoạch rõ ràng để đạt được kết quả.

Như vậy, không khó để bạn giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần. Chỉ với chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt khoa học và tập thể dục mỗi ngày là bạn đã có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn. Kết hợp cùng các sản phẩm giảm cân có sẵn tại Japana vừa giúp bạn mau chóng giảm cân vừa giúp bạn làm đẹp da hiệu quả. Liên hệ chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.

Xem thêm bài viết sau:

• Cách sử dụng trà giảm cân của Nhật hiệu quả nhanh
• Top viên uống giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay chị em nên tham khảo
• Trà giảm cân Nhật Bản cho phụ nữ đang cho con bú dùng loại nào thì an toàn?