Không Cần Ăn Kiêng Những Thói Quen Tốt Này Giúp Giảm Béo Nhanh Chóng

Cách tốt nhất để duy trì cân nặng và chiều cao là tính lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ ra. Tuy nhiên ăn kiêng khắc nghiệt mỗi ngày khiến tinh thần và thể chất của bạn đi xuống trầm trọng. Thậm chí còn gây ra các chứng rụng tóc, gãy móng, nổi mụn… Vậy làm như thế nào để có vóc dáng thon gọn nhưng vẫn khỏe mạnh và tươi tắn?

Có lẽ nhiều người chưa biết, việc hình thành thói quen tốt sẽ giúp giảm béo nhanh chóng. Bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục để cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Đặc biệt là phải giữ vững được những thói quen tốt giúp giảm béo nhanh chóng này!

Tại sao phải giảm béo?

Giảm béo sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, duy trì vóc dáng thon gọn giúp chị em tự tin diện đồ đẹp

Xu hướng của hiện nay là “ăn ngon, mặc đẹp”, nhiều người rất chú trọng đến việc ăn uống và cân nặng của mình. Vì vậy chị em đã liên tục tìm cách giảm cân sao cho hiệu quả nhất, nhưng vẫn không cần ăn kiêng quá khắc nghiệt.

Ngoài việc giảm cân để có thân hình thon gọn, cân nặng có thể quyết định đến yếu tố sức khỏe. Giảm béo, giảm mỡ để hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, xương khớp, trầm cảm, huyết áp cao…

Sức khỏe là việc quan trọng hàng đầu trong công cuộc giảm cân, giảm béo. Thậm chí còn ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt thường ngày nếu bạn có một cơ thể không khỏe mạnh. Thế nên hãy giảm cân khoa học, yêu thương bản thân là cách để bạn yêu thương những người xung quanh.

Các thói quen tốt giúp giảm béo nhanh chóng

Không bỏ bữa ăn trong ngày

Nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa là giảm cân. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thậm chí còn tăng cân không kiểm soát. Vì việc đói bụng sẽ kèm theo ăn nhiều ở bữa ăn kế tiếp. Điều này khiến mỡ tích trữ và gây ra béo phì, tăng cân. Thế nên bạn nên chia nhỏ bữa ăn, đan xe với những bữa ăn phụ để cơ thể khỏe mạnh.

Ăn theo nguyên tắc

Ăn theo nguyên tắc sẽ giúp cơ thể nạp ít tinh bột, giảm thiểu mỡ thừa, mỡ xấu

Ăn rau, canh trước, tiếp theo là thức ăn và cuối cùng là cơm, thực phẩm giàu tinh bột. Thói quen này sẽ giúp bạn hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể quá nhiều, giảm thiểu chất béo nhiều calo trong bữa ăn, Đặc biệt là có thể kiểm soát được phần ăn của mình trong mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nước từ 2-3 lít/ngày sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả. Đồng thời, nước cũng làm đẹp da, cân bằng độ ẩm trên lớp biểu bì và thúc đẩy hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu ổn định.

Ăn bữa phụ với thức ăn nhẹ, lành mạnh

Nhiều người thường nghĩ ăn vặt là thói quen xấu khiến cân nặng tăng chóng mạnh. Tuy nhiên nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn nhẹ, ăn vặt sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể hoạt động một ngày dài. Đồng thời còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Nhưng có một điều bạn nên biết, ăn vặt, ăn bữa nhẹ là nên ăn những gì? Ăn vặt nhưng phải là những thực phẩm lành mạnh như táo, chuối, hạnh nhân, hạt óc chó, bánh quy lúa mì nguyên chất, sữa chua, ngũ cốc và quả mọng… Bạn nên nạp những thực phẩm này để giảm cảm giác đói và đốt cháy mỡ tốt.

Ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp hạn chế được cơn đói và duy trì cơ thể ở trạng thái no lâu hơn. Theo nghiên cứu, nếu người ăn chậm thì khẩu phần ăn của họ sẽ ít hơn người ăn nhanh. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kỹ còn giúp ích cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ, trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt.

Kiểm soát khẩu phần mỗi bữa ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp cơ thể nạp được dưỡng chất tốt, giảm mỡ thừa và chất béo xấu

Theo Tiến sĩ Gerbstedt khuyên cách để kiểm soát calo nạp vào cơ thể thông qua khẩu phần ăn. Bạn nên bắt đầu với những lượng thức ăn nhỏ và ăn thêm khi đói. Điều này tập cho dạ dày quen với việc nạp thức ăn vào cơ thể.

Ví dụ khi đi ăn bên ngoài, bạn nên ăn những món khai vị như salad trước để giảm lại việc tiêu thụ các món chính. Vì những món chính trong thực đơn của nhà hàng sẽ chứa lượng calo rất cao.

Duy trì thói quen ăn sáng

Ăn sáng giúp giảm cân nhanh nhất , người có thói quen ăn sáng có xu hướng tiêu thụ calo nhiều nhất trong ngày, khoảng 260 calo. Bữa ăn sáng giúp cung cấp năng lượng, duy trì sức khỏe, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng.

Tuy nhiên bạn nên lựa chọn các thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi sáng để giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn như chọn thực phẩm giàu xơ, protein gồm trứng, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thức ăn này giúp tăng cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho bạn làm việc hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone leptin giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no. Việc ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ngày sẽ hạn chế được tình trạng ăn vặt, nạp những thực phẩm không lành mạnh hoặc thức ăn nhanh. Ngoài ra, ngủ đủ giờ sẽ giúp tinh thần thoải mái, tăng hiệu quả làm việc trong một ngày.

Không ăn đêm

Không ăn đêm sẽ giúp giảm cân hiệu quả và giảm thiểu các bệnh nguy hiểm

Tình trạng ăn khuya thường xảy ra nhiều ở giới trẻ vì có thói quen thức đêm và cảm giác đói về đêm. Theo nghiên cứu, nhịp sinh học có chu kỳ 24 giờ, cơ thể sẽ phản ứng báo hiệu khi nào đói và khi nào nên đi ngủ.

Ban đêm là thời điểm con người nên đi ngủ và không nên nạp bất cứ thực phẩm nào vào người. Vì vậy khi ăn đêm lượng calo sẽ tăng gấp nhiều lần thông thường, vượt qua nhu cầu calo trong một ngày. Từ đó sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, thậm chí còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn uống theo cảm xúc vì sẽ gây ra việc bổ sung thực phẩm không tốt vào cơ thể. Đặc biệt là khi buồn, bạn sẽ thường thèm đồ ngọt, nếu nạp quá nhiều đường và chất béo trong một ngày sẽ gây nguy cơ tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cân bằng được số cân lý tưởng cho bản thân. Những bộ môn như thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm 0-3% trọng lượng cơ thể. Đã vậy còn hỗ trợ tăng đề kháng, bảo vệ sức khỏe tránh khỏi những tác động từ môi trường bên ngoài.

Bạn có thể áp dụng đi bộ khoảng 1.6km trong 20 phút, nhảy dây 10 phút. Ngoài ra còn có thể đi bộ, đi thang máy, chơi thể thao mỗi ngày để tiêu hao năng lượng.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt gồm các thực phẩm giàu chất xơ chứa dưỡng chất tốt như vitamin B, axit folic, kali, magie… Có công dụng chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt giúp no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.

Các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt mà bạn có thể tham khảo gồm: gạo lứt, lúa mì nguyên cám, kê, bỏng ngô, lúa mạch đen…

Tránh ăn các loại thực phẩm đóng hộp, có sẵn

Những thực phẩm đóng hộp, có sẵn chứa rất nhiều muối và chất bảo quản sẽ gây tích nước dẫn đến phù người và giảm thiểu việc đào thải tạp chất ra ngoài. Thậm chí còn gây ảnh hưởng đến thận, huyết áp, tim mạch… Lời khuyên từ chuyên gia muốn giảm cân hiệu quả, an toàn, bạn nên nói KHÔNG với thực phẩm đóng hộp, có sẵn.

Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn

Nấu ăn ở nhà sẽ điều chỉnh được lượng calo phù hợp cho cơ thể

Một tuần 7 ngày, bạn nên duy trì thói quen nấu ăn tại nhà khoảng 5 bữa. Theo khảo sát, việc nấu ăn tại nhà giúp nhiều người giảm cân thành công. Bạn có thể nấu những món đơn giản và điều chỉnh được lượng dầu mỡ, calo nạp vào cơ thể.

Trên đây là những thói quen giảm béo nhanh chóng, bạn nên bỏ túi ngay để sở hữu vóc dáng thon gọn bền vững, hạn chế việc tăng cân trở lại.