Bơi Có Cao Không? 4 Kiểu Bơi Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Nhiều phụ huynh và các bạn trẻ thường băn khoăn về việc bơi có cao không và nên bơi như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây của Japana.

1. Tập bơi có cao không?

Đối với câu hỏi tập bơi có cao không? Câu trả lời là có! Tập bơi là một trong những môn thể thao được nhiều người tin tưởng là có hiệu quả nhất trong việc giúp phát triển chiều cao.

Tập bơi là một giải pháp giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Khi bơi, chúng ta phải hoạt động các nhóm cơ tay, chân và lưng. Quá trình này sẽ gây áp lực lên cơ bắp giúp giãn nở và phát triển cơ, đồng thời còn kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, bơi lội không chỉ giúp rèn luyện cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

2. 4 động tác bơi đơn giản và tăng chiều cao hiệu quả

Tập luyện bơi thường xuyên kết hợp với thực hiện kỹ thuật đúng cách sẽ giúp phát huy tối ưu trong việc tăng chiều cao. Dưới đây là 4 cách bơi để tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất:

2.1. Kiểu bơi sải hỗ trợ tăng chiều cao

Kiểu bơi sải đặc trưng với động tác vươn vai về phía trước, cơ thể được giãn ra giúp rèn luyện độ dẻo dai, kích thích xương phát triển dài hơn.

Các bước hướng dẫn tập kiểu bơi sải:

• Bước 1: Tựa lưng vào thành bể bơi, hít sâu và gập người về phía trước cho đến khi mặt chìm trong nước. Giữ tư thế này trong hai giây, rồi từ từ quay đầu sang một bên và thở ra.
• Bước 2: Điều khiển tay và nhịp thở:

Giữ tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống và ngón tay khép lại. Trong nhịp bơi đầu tiên, nâng tay phải lên khỏi mặt nước và vươn về phía trước; nhịp thứ hai thực hiện với tay trái.

Khi tay chạm mặt nước, kéo tay xuống và thực hiện chuyển động tròn cho đến khi tay về vị trí ban đầu, lòng bàn tay hướng lên.

Khi tay vươn ra khỏi nước, nâng đầu lên và hít sâu, đảm bảo khuôn mặt úp xuống khi tay chạm mặt nước.

Kiểu bơi sải hỗ trợ tăng chiều cao

• Bước 3: Lặp lại bài tập thở và động tác cho đến khi bạn có thể thực hiện nhịp bơi với mỗi cánh tay mà không cần ngẩng đầu lên khỏi mặt nước.
• Bước 4: Đặt hai tay lên thành bể bơi, nâng chân lên sao cho cơ thể, tay và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ thẳng đầu gối và đá chân.

2.2. Bơi ếch giúp xương phát triển

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất vì có tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Các bước hướng dẫn tập kiểu bơi ếch:

• Bước 1: Duỗi thẳng cơ thể và nằm úp mặt xuống nước.
• Bước 2: Kỹ thuật ba bước chuyển động cánh tay

Bắt: Duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới, ấn xuống nước và đưa ra ngoài.

Kéo: Nâng khuỷu tay lên và kéo mạnh về phía ngực. Nên thực hiện chuyển động kéo một cách nhanh chóng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phục hồi: Chắp hai lòng bàn tay lại trước ngực, đẩy ra cho đến khi cánh tay thẳng.

Bơi ếch tác động đến nhiều nhóm cơ giúp xương phát triển

• Bước 3: Kỹ thuật thở

Khi kết thúc động tác kéo, nâng đầu và cổ lên để hít thở.

• Bước 4: Kỹ thuật chân

Bắt đầu với chân duỗi thẳng, uốn cong đầu gối. Thực hiện chuyển động tròn cho đến khi chân trở về vị trí ban đầu.

• Bước 5: Kỹ thuật lướt

Sau khi hoàn thành 4 bước trên, giữ cơ thể ở tư thế tay chân duỗi thẳng trong khoảng 1 - 2 giây để lướt nhanh về phía trước.

2.3. Bơi ngửa tăng chiều cao hiệu quả

Bơi ngửa có động tác tương tự như bơi sải nhưng được thực hiện trong tư thế nằm ngửa.

Các bước hướng dẫn tập kiểu bơi ngửa:

• Bước 1: Cố gắng nằm ngửa nổi trên mặt nước. Một mẹo để nổi được dễ dàng hơn là kết hợp những cú đá chân nhẹ nhàng.
• Bước 2: Kỹ thuật đánh tay với bốn chuyển động gồm cân bằng, kéo, thả và phục hồi.

Cân bằng: Nằm ngửa, tay vươn lên chạm mặt nước, giữ thẳng tay với cơ thể.

Kéo: Kéo tay xuống dưới mặt nước, hơi uốn cong khuỷu tay, vuốt tay xuống và qua mặt nước về phía đùi ngoài.

Thả: Khi tay gần cơ thể, duỗi thẳng tay và nâng tay còn lại lên khỏi mặt nước.

Phục hồi: Di chuyển tay theo hình vòng cung để bắt đầu lại chu kỳ mới.

Nên chuyển động liên tục giữa hai cánh tay, khi một tay quét lên, tay kia phải kéo xuống để tạo ra chuyển động trơn tru.

Bơi ngửa giúp tăng chiều cao hiệu quả

• Bước 3: Đá chân

Giữ hai chân bằng nhau, sau đó dùng lực hông để tạo ra những cú đá nhịp nhàng.

2.4. Động tác bơi bướm giúp phát triển xương

Bơi bướm là kiểu bơi mà trọng lực tập trung vào thân trên, khi hai tay di chuyển đối xứng như cánh bướm.

Các bước hướng dẫn tập kiểu bơi bướm:

• Bước 1: Giữ cơ thể nổi trên mặt nước, nằm thẳng, vươn dài tay và duỗi chân.
• Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay gồm bắt, kéo và phục hồi.

Bắt: Hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống, ấn tay xuống nước rồi đưa ra ngoài.

Kéo: Kéo tay về phía cơ thể theo chuyển động hình bán nguyệt, giữ khuỷu tay cao hơn bàn tay.

Phục hồi: Khi tay chạm đùi, quét cả hai tay ra ngoài và đưa về vị trí bắt đầu, đảm bảo lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bơi bướm với hai tay di chuyển đối xứng như cánh bướm

• Bước 3: Kỹ thuật thở

Thời điểm lấy hơi là khi bắt đầu giai đoạn phục hồi, ngay khi tay vừa rời khỏi mặt nước. Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước.

• Bước 4: Kỹ thuật đạp chân gồm hai giai đoạn: cú đá nhỏ và cú đá lớn.

Trong khi cú đá nhỏ giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, cú đá lớn sẽ giúp tiến lên phía trước.

• Bước 5: Khi di chuyển, luôn giữ cho cơ thể có hình chữ S nhấp nhô.

3. Nên tập bơi ở độ tuổi nào để tăng chiều cao?

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao giúp rèn luyện cơ thể mà còn là hoạt động thể chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Việc học bơi từ sớm đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Phụ huynh có thể cho trẻ bắt đầu tập bơi từ 3 tuổi, khi hệ miễn dịch của trẻ đã đủ khỏe mạnh để tiếp xúc với nước.

Học bơi từ sớm giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở trẻ

Ngoài ra, bơi lội còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, phát triển cơ bắp và cải thiện chức năng của hệ tim mạch.

4. Một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khi bơi lội

Ngoài tập bơi, bạn cũng nên kết hợp bổ sung các dưỡng chất như canxi, kẽm và vitamin D để tối ưu sự phát triển chiều cao. Chọn sản phẩm tăng chiều cao uy tín và chất lượng là yếu tố quan trọng để đảm bảo mang lại hiệu quả. Mua hàng chính hãng tại Japana giúp phụ huynh yên tâm hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

4.1. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản

Viên uống tăng chiều cao GH Gold là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi tập đoàn AFC-HD AMS Life Science hàng đầu Nhật Bản, giúp cải thiện chiều cao đến 5cm sau mỗi liệu trình.

Viên uống GH Gold là giải pháp tăng chiều cao an toàn từ Nhật Bản

Công dụng và đặc điểm nổi bật:

• Công nghệ sản xuất Nano tiên tiến giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể lên đến 87.5%
• Thành phần canxi san hô giàu giá trị dinh dưỡng, hỗ trợ hình thành và phát triển các tế bào xương và phòng ngừa loãng xương.
• Độ an toàn cao, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tăng chiều cao một cách tự nhiên.
• Bổ sung hàm lượng canxi cao, giúp xương và răng chắc khỏe.
• Cung cấp các vitamin làm tăng cường quá trình trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch.

Thành phần chính:

• Canxi san hô: Giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển các tế bào xương, từ đó đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao.
• Tảo xoắn Spirulina: Giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
• BonePep: Hỗ trợ sản sinh tế bào mới liên tục, giúp xương chắc khỏe, tạo khung xương cứng cáp cho trẻ trong giai đoạn dậy thì.
• Vitamin D, B3, B1, K: Góp phần trong quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch.

4.2. Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+

Sản phẩm viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ được sản xuất tại Nhật Bản và phân phối chính hãng tại Japana. Sản phẩm được chứng nhận chất lượng và an toàn, giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên

Công dụng và đặc điểm nổi bật:

• Bổ sung hàm lượng cao canxi đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
• Tăng cường mật độ xương, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương.
• Cải thiện độ đàn hồi của làn da và tạo màng bảo vệ da tự nhiên khỏi tác động của tia UV.   
• Giúp cho nhịp tim và hệ hô hấp hoạt động ổn định hơn trong quá trình vận động.
• Đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương, tăng cường hệ miễn dịch.

Thành phần chính:

• Alpha-GPC, Arginine: Tăng cường tổng hợp protein, thúc đẩy quá trình giải phóng hormone tăng trưởng chiều cao GH.
• Bone Peptide, canxi san hô và collagen peptide: Tham gia vào quá trình hình thành và phát triển tế bào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

5. Lưu ý khi thực hiện các động tác bơi để tăng chiều cao

Ngoài việc thực hiện đúng các kỹ thuật của từng kiểu bơi, bạn cần lưu ý thêm một vài vấn đề sau đây để đảm bảo quá trình bơi lội giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao:

• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Thực hiện các động tác khởi động kỹ trước khi bơi, hạn chế tình trạng chuột rút và chấn thương khi vận động.

Luôn khởi động kỹ trước khi bơi để hạn chế tình trạng chấn thương

• Xây dựng chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoa học tránh căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về việc bơi có cao không? và hướng dẫn kỹ thuật tập 4 kiểu bơi đơn giản nhất. Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể, bạn cũng nên bổ sung thêm dưỡng chất qua thực phẩm chức năng Nhật Bản để tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao của mình. Nếu bạn cần mua sản phẩm chính hãng chất lượng, hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn nhé!