Nhảy dây có tăng chiều cao không? 4 Yếu tố nhảy dây hiệu quả

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Đây là một trong những phương pháp sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả, nếu bạn thực hiện đúng cách và kiên trì. Cùng Japana tìm hiểu lý do cho câu trả lời này và 4 yếu tố cần nắm để nhảy dây hiệu quả.

>>>Xem thêm: Tổng hợp các môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ

1. Những yếu tố tác động đến chiều cao

Chiều cao của mỗi người sẽ phụ thuộc vào những yếu tố khác nhau, một số yếu tố chính tác động đến chiều cao bao gồm:

• Di truyền: Đây là yếu tố không thể thay đổi, và nó sẽ tác động đến một phần lớn về chiều cao của bạn. Chiều cao của bạn có thể được thừa hưởng từ bố mẹ.
• Giới tính: Nam thường có chiều cao vượt trội hơn nữ, do sự khác biệt về hormone tăng trưởng.
• Độ tuổi: Quá trình lão hóa diễn ra, có thể làm chiều cao bị giảm dần. Đặc biệt sau khi trải qua tuổi dậy thì.
• Chế độ dinh dưỡng: Nếu chế độ dinh dưỡng không được cân bằng sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó xương và chiều cao sẽ bị chậm phát triển.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý liên quan đến nội tiết tố, xương khớp có thể gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.

Quá trình lão hóa có thể làm chiều cao giảm dần

Mặc dù, các yếu tố trên có thể tác động đến chiều cao của bạn, nhưng bạn có thể cải thiện chiều cao thông qua việc áp dụng lối sống lành mạnh vào thói quen sinh hoạt như chế độ dinh dưỡng hợp lý, kiên trì tập luyện thể dục, thể thao.

2. Giải đáp: nhảy dây có tăng chiều cao không? 

Câu trả lời là có, đặc biệt khi bạn đang trong độ tuổi phát triển. Nhảy dây là một hoạt động lý tưởng giúp kéo giãn xương và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng somatotropin (STH) – một hormone quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương và các sợi collagen. Chính những yếu tố này góp phần cải thiện chiều cao một cách tự nhiên trong giai đoạn dậy thì.

Nhảy dây giúp kích thích hormone tăng trưởng somatotropin (STH)

Đối với những người đã qua độ tuổi phát triển, mặc dù nhảy dây không còn tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao, nhưng hoạt động này vẫn mang lại những lợi ích đáng kể. Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện tư thế, làm lưng thẳng hơn, từ đó tạo cảm giác cao ráo và thanh thoát hơn.

3. 4 yếu tố cần nắm để nhảy dây hiệu quả

Dưới đây, Japana sẽ chia sẻ 4 yếu tố quan trọng cần nắm vững để giúp nhảy dây đạt hiệu quả tối ưu. Hãy cùng khám phá chi tiết để trả lời cho câu hỏi: Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không nhé!

3.1. Cần khởi động trước khi nhảy dây

Để cơ của bạn được sẵn sàng cho hoạt động nhảy dây, cần khởi động kỹ càng để tránh bị chấn thương như căng cơ, chuột rút, lệch cổ chân. Một số động tác khởi động bạn nên thực hiện như xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, kéo dãn cơ chân, cơ đùi sẽ giúp xương khớp của bạn được linh hoạt hơn.

Khởi động giúp giảm tránh chấn thương khi nhảy dây

3.2. Tốc độ khi nhảy

Khi mới bắt đầu, bạn có thể nhảy trung bình với khoảng 60 đến 70 nhịp mỗi phút, để nhịp đập của tim có thể bắt kịp nhiệt độ. Sau đó, hãy tăng dần tốc độ lên mức cao nhất mà bạn có thể đạt được. Cuối cùng, hãy giảm tốc độ xuống còn 50 đến 60 nhịp mỗi phút, tùy vào khả năng của bạn.

Kéo dài từ 15 đến 25 phút cho mỗi lần tập

Tổng thời gian cho mỗi lần nhảy của bạn nên kéo dài từ 15 đến 25 phút, bao gồm cả thời gian nghỉ giữa hiệp.

3.3. Chọn dây nhảy phù hợp

Bạn có thể chọn lựa các loại dây nhảy PVC và cao su nếu là người mới bắt đầu hoặc tập luyện nhẹ nhàng, trong khi dây nhảy có trọng lượng và tay cầm đệm phù hợp cho những người đã có kinh nghiệm và muốn nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tay cầm ngang vùng ức hoặc nách sẽ phù hợp với chiều cao của bạn

Bên cạnh đó chọn dây nhảy đúng độ dài sẽ giúp bạn thực hiện bài tập dễ dàng và tránh bị chấn thương hơn. Khi chọn dây bạn cần đảm bảo độ dài của dây phù hợp với chiều cao của mình:

• Đứng giữa và đặt hai chân giữa dây, sau đó kéo dây lên hướng trên đầu và đảm bảo độ dài dây hai bên bằng nhau.
• Dây nhảy phù hợp với bạn là khi tay cầm cao ngang xương ức hoặc vùng nách của bạn

3.4. Yếu tố kỹ thuật

Kỹ thuật nhảy đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao. Khi nhảy dây, bạn cần đảm bảo các yếu tố sau:

• Bật và tiếp đất: Bạn nên tận dụng lực ở mũi chân để bật lên và tiếp đất. Tránh việc bật quá cao sẽ làm bạn nhanh cảm thấy mệt và giảm hiệu quả.
• Khuỷu gối: Khi bật lên và tiếp đất, bạn nên khuỷu gối nhẹ để khiến cơ bắp mềm dẻo và giảm nguy cơ chấn thương cho khớp gối.
• Tay: Đặt hai tay trước hông và giữ chúng gần cơ thể, không xoay cánh tay; bạn thả lỏng và xoay cổ tay để dây nhảy di chuyển một cách mượt mà.

4. Tham khảo lịch nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bạn nên sở hữu cho mình lịch nhảy dây tăng chiều cao đều đặn và khoa học nhất, để có thể tối tối ưu hóa hiệu quả. Sau đây là một gợi ý về lịch nhảy dây giúp tăng chiều cao:

5. 4 Biến thể nhảy dây giúp tăng chiều cao

Kiên trì nhảy dây có tăng chiều cao hay không? Duy trì hoạt động nhảy dây đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao. Và việc thay đổi các bài tập nhảy dây giúp bạn đỡ nhàm chán mà còn tăng hiệu quả.

5.1. Nhảy dây 2 chân cơ bản

Đây là bài tập nhảy dây truyền thống, đơn giản và dễ tập luyện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kích thích sự phát triển của xương, cơ bắp. Dưới đây là các bước thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn theo gợi ý bên trên của bài viết.
• Bước 2: Vào tư thế chuẩn bị với form người đứng thẳng, hai chân sát nhau, đầu gối thẳng.
• Bước 3: Quay tay cầm dây nhảy bằng cổ tay, để đưa dây qua đầu và dưới chân.
• Bước 4: Bắt đầu nhảy và xoay cổ tay, cảm nhận và nhảy qua dây. Lưu ý: Khi nhảy cần chú ý bước nhảy, đồng thời giữ cơ thể thẳng đứng. Không cần nhảy quá cao.
• Bước 5: Nhảy và thở đều đến khi hoàn thành bài tập.

Nhảy 2 chân cơ bản - Phương pháp nhảy dây truyền thống

5.2. Nhảy dây đổi chân

Nhảy dây đổi chân được đánh giá mang lại hiệu quả tốt trong việc tăng cường sức khỏe và chiều cao, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với bản thân
• Bước 2: Đứng thẳng, hai chân đặt sát vào nhau và giữ đầu gối thẳng
• Bước 3: Bắt đầu nhảy với tư thế nâng chân phải lên và nhảy qua với chân trái. Khi chân phải chạm đất, tiếp tục thực hiện động tác nhảy với chân trái nâng lên và nhảy qua dây bằng chân phải.
• Bước 4: Khi nhảy, bạn cần chú ý đến việc thở đều, bước nhảy và đảm bảo cơ thể thẳng đứng.
• Bước 5: Lặp lại quy trình nhảy đến khi hoàn thành mục tiêu bài tập.

Nhảy dây đổi chân hỗ trợ tăng cường sức khỏe và chiều cao

5.3. Nhảy dây bậc cao

Nhảy dây bậc cao là một phương pháp nhảy dây nâng cao, phương pháp này giúp bạn phát triển cơ bắp chân vượt trội. Để thực hiện phương pháp này hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp, và nên chuẩn bị thêm một đôi giày thể thao êm ái, có tính đàn hồi tốt để giảm tác động lên khớp gối, mắt cá chân.
• Bước 2: Vào tư thế chuẩn bị với chân trái trước và chân phải sau. Nâng chân phải lên cao và nhảy qua dây, đồng thời đổi chân trái ra phía trước.
• Bước 3: Lặp lại quy trình này trong khoảng thời gian tập luyện
• Bước 4: Để tăng độ khó, bạn có thể cố gắng nâng chân lên cao hơn, giữ chân thẳng và thăng bằng khi nhảy. Bạn cũng có thể tập trung vào việc tăng tốc độ nhảy để thử thách bản thân.

Lưu ý: Đây là phương pháp nhảy dây nâng cao, đòi hỏi sự luyện tập kiên trì. Nếu là người mới, bạn nên tập từ những bài đơn giản trước khi chuyển sang kỹ thuật này.

Nhảy dây bậc cao giúp phát triển cơ bắp chân hiệu quả

>>>Xem thêm: Bật nhảy có tăng chiều cao không?

5.4. Nhảy dây 1 chân theo nhịp

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn
• Bước 2: Bắt đầu nhảy dây bằng hai chân, chú ý đến nhịp độ của bạn và dây
• Bước 3: Khi đã quen dần, bạn chuyển sang nhảy bằng một chân
• Bước 4: Đặt chân phải lên cao, chân trái chạm đất và dùng lực bật lên để nhảy qua dây. Chú ý giữ thăng bằng khi nhảy.
• Bước 5: Tiếp tục nhảy dây bằng chân trái cho đến khi bạn cảm thấy ổn định, chuyển sang nhảy chân phải.

Lưu ý: Khi nhảy dây để tăng chiều cao, bạn nên đứng thẳng, giữ thăng bằng tốt để tránh bị chấn thương. Tập từng bước một và từ từ làm quen từ mức độ dễ lên khó.

Chú ý đến hơi thở và nhịp độ khi thực hiện nhảy dây 1 chân theo nhịp

6. Trên 18 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không?

Tương tự với câu trả lời cho câu hỏi trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không? thì người trên 18 tuổi nhảy dây cũng có thể tăng chiều cao, nhưng điều này khó diễn ra và nếu diễn ra thì cũng rất chậm.

Trên 18 tuổi nhảy dây chỉ có thể cải thiện tư thế, tăng nhẹ chiều cao

Sau 18 tuổi, xương đã hoàn thiện vì thế việc nhảy dây chỉ giúp bạn giữ cơ thể thẳng hơn, cải thiện tư thế và có thể giúp tăng nhẹ chiều cao thông qua việc kéo dãn các đốt sống.

7. Một số phương pháp khác hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Có nhiều phương pháp khác ngoài nhảy dây giúp tăng chiều cao, đặc biệt khi bạn còn trong giai đoạn phát triển. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến:

• Bài tập giãn cơ (Stretching): Các bài tập giãn cơ giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế. Ví dụ như động tác "cobra stretch" (tư thế rắn hổ mang), "hanging" (treo người) và "pelvic shift" (đẩy hông).
• Tập yoga: Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cột sống. Một số tư thế yoga như tư thế cây (Tree pose), tư thế rắn hổ mang (Cobra pose), và tư thế tam giác (Triangle pose) có thể hỗ trợ kéo dài cơ thể.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Cung cấp đủ canxi, vitamin D, protein và các chất dinh dưỡng khác như kẽm, magie là cần thiết để xương phát triển khỏe mạnh. Thực phẩm như sữa, trứng, hải sản và rau xanh nên được ưu tiên.
• Giấc ngủ đủ và chất lượng: Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất khi ngủ sâu, đặc biệt là trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
• Chơi các môn thể thao:Các môn thể thao như bóng rổ, chạy bộ giúp cải thiện chiều cao, bóng chuyền, cầu lông đòi hỏi cơ thể phải nhảy và chạy, giúp kéo dài cơ bắp và cải thiện chiều cao.
• Sử dụng thuốc thực phẩm chức năng: Ngoài việc tập luyện và ăn uống hợp lý, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao là phương pháp hiệu quả, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết mà cơ thể khó tự tổng hợp đầy đủ. Một số sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D và các khoáng chất quan trọng, giúp xương phát triển tối ưu.

Ngoài phương pháp nhảy dây để tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp hỗ trợ khác

Xem thêm: Giải đáp: chạy bộ có tăng chiều cao không?

8. Mua thuốc tăng chiều cao tại siêu thị Nhật Bản Japana

8.1. Viên uống tăng chiều cao GH Gold

Viên uống tăng chiều cao GH Gold là sản phẩm độc quyền của Japana, được nghiên cứu và phát triển với công thức tiên tiến giúp hỗ trợ hấp thu canxi đến 87.5%. Điểm nổi bật của GH Gold là chứa hàm lượng canxi san hô cao lên đến 500mg cho mỗi lần sử dụng, cao gấp 10 lần so với các sản phẩm cùng loại, giúp đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển xương, làm dày và dài xương, tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng chiều cao, ngăn ngừa loãng xương.

Thành phần có trong GH Gold:

• Canxi san hô (Coral Calcium): Hàm lượng canxi san hô cao lên đến 500mg cho mỗi lần dùng, cao gấp 10 lần so với các sản phẩm cùng loại. Đây là loại canxi được tích tụ và phong hóa hàng trăm năm, giàu Canxi cùng nhiều khoáng chất khác như Magie, Phospho, Sắt, Kẽm, Silic... giúp hấp thu và chuyển hóa Canxi vượt trội hơn.
• Tảo xoắn Spirulina: Cung cấp các Vitamin và Acid Amin thiết yếu giúp tăng quá trình chuyển hóa và hấp thu trong cơ thể.
• BonePep: Hỗ trợ sản sinh tế bào mới liên tục, giúp xương chắc khỏe, tạo khung xương cứng cáp cho trẻ giai đoạn dậy thì.
• Một số thành phần khác: Magnesium Oxide, Ferric Pyrophosphate - Sắt (III), Lợi khuẩn Lactic Acid, Vitamin D, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B1, L-Lysine Hydrochloride, Vitamin K (Bacillus natto)

Viên uống GH Gold đánh bay nỗi lo về thấp còi

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên

Đã bán 260.897 | 5

650.000 đ

800.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

8.2. Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ của Japana là sản phẩm cao cấp từ Nhật Bản, giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành và trẻ vị thành niên. Với công thức độc đáo chứa Alpha-GPC, Axit Amin và các khoáng chất quan trọng, sản phẩm giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh. GH Creation EX+ là lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn cải thiện chiều cao một cách an toàn và tự nhiên.

Thành phần chứa trong viên uống GH Creation EX+:

• Alpha-GPC (Glycerophosphocholine): Tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể, giúp phát triển xương và cơ bắp hiệu quả.
• Axit Amin (Amino Acid): Hỗ trợ quá trình tái tạo và phát triển mô cơ, đồng thời tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
• Canxi san hô (Calcium): Khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và giúp cải thiện mật độ xương.
• Arginine: Tăng cường tổng hợp Protein, góp phần vào quá trình hình thành và giải phóng Hormone tăng trưởng chiều cao GH, làm lành nhanh vết thương.

Viên uống GH Creation EX+ hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên và vượt trội

Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn câu trả lời về việc nhảy dây có tăng chiều cao không. Japana cũng hy vọng bạn có thể kết hợp các phương pháp nhảy dây được đề xuất trong bài để có thể cải thiện được sức khỏe và chiều cao của bản thân.