- Trang chủ
- Cẩm nang
- Tăng chiều cao
- Bật Nhảy Có Tăng Chiều Cao Không? 5 Cách Bật Nhảy Tốt Nhất
Bật Nhảy Có Tăng Chiều Cao Không? 5 Cách Bật Nhảy Tốt Nhất
23/09/2024
7
0
check_circle Đã duyệt nội dung
Bạn muốn tìm hiểu về các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả? Bạn thắc mắc về bài tập bật nhảy có tăng chiều cao không? Hãy xem hết bài viết sau của Japana để khám phá câu trả lời và cách thực hiện các bài tập bật nhảy hiệu quả nhé!
Nội dung chính
1. Bật nhảy có tăng chiều cao không? Vì sao
Với câu hỏi bật nhảy có tăng chiều cao không?, câu trả lời là có. Bật nhảy là một bài tập giúp phát triển chiều cao không chỉ có hiệu quả mà còn đơn giản, dễ thực hiện hơn so với các môn thể thao như bóng rổ, cầu lông, bơi lội.
Bật nhảy là động tác tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả
Bật nhảy liên quan đến việc thúc đẩy quá trình cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, kích thích xương phát triển dài ra. Để thực hiện động tác này, người luyện tập cần phải vươn rộng cả tay và chân, điều này giúp làm giảm áp lực lên xương, đồng thời tạo không gian cho xương phát triển.
2. 5 bài tập nhảy giúp bạn phát triển chiều cao nhanh nhất
Để đảm bảo bật nhảy giúp cải thiện chiều cao phát huy hiệu quả tối ưu, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế. Sau đây là hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện đơn giản mà lại hiệu quả của 5 bài tập phổ biến nhất:
2.1. Bật nhảy xa
Các bước thực hiện động tác bật nhảy xa:
Bước 1: Chuẩn bị sẵn sàng với tư thế người đứng thẳng, hai tay duỗi đặt bên hông, chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống đến khi cảm thấy đầu gối căng ra, hai tay đưa ra trước ngực để lấy đà.
Bước 3: Dồn lực vào hai chân, giữ hông, lấy đà và bật mạnh về phía trước xa nhất có thể.
Bước 4: Tiếp đất bằng hai chân, khi chân chạm đất thì khuỵu gối nhẹ để giữ thăng bằng.
Bước 5: Về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10 - 15 lần.
2.2. Bật nhảy một chỗ
Các bước thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ tương tự như động tác bật nhảy xa:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Hạ thấp người bằng cách cong đầu gối xuống như tư thế ngồi xổm.
Bước 3: Dồn sức vào hai chân và bật nhảy lên cao trong tư thế duỗi thẳng tay chân.
Bước 4: Tiếp đất bằng hai chân, hơi cong đầu gối.
Bước 5: Về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
Các bước thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ
2.3. Bật nhảy Deep Jump
Bài tập này sẽ kết hợp với dụng cụ để thực hiện. Bạn hãy chuẩn bị một cái bục đứng hoặc ghế đảm bảo chắc chắn, cao khoảng 30 - 40cm.
Bước 1: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hơi khuỵu đầu gối xuống, tay co lại phía trước ngực.
Bước 3: Dồn lực vào hai chân, bật nhảy lên dụng cụ đã chuẩn bị trước.
Bước 4: Ổn định cơ thể để đứng vững trên bục.
Bước 5: Tiếp tục dùng sức để nhảy xuống mặt đất.
Bước 6: Về lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác bật nhảy lên xuống khoảng 15 - 20 lần.
Các bước thực hiện bài tập nhảy Deep Jump
2.4. Nhảy kiểu ếch
Các bước thực hiện động tác bật nhảy kiểu ếch:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, từ từ đẩy hông về phía sau, ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, đồng thời đặt đầu ngón tay giữa hai bàn chân.
Bước 3: Thực hiện động tác bật nhảy lên cao và vung tay về phía trước.
Bước 4: Tiếp đất bằng tư thể hạ thấp nhẹ rồi quay về tư thế ngồi xổm, chuẩn bị để lặp lại động tác nhảy ếch.
2.5. Tập nhảy Jump Squat
Các bước thực hiện động tác bật nhảy Jump Squat:
Bước 1: Vào tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm đặt trước ngực.
Bước 2: Khuỵu đầu gối xuống để thực hiện động tác squat.
Bước 3: Rướn người bật nhảy lên cao và tiếp đất bằng mũi chân trước rồi cả bàn chân.
Bước 4: Hạ người xuống ngay khi tiếp đất để trở lại tư thế squat.
Bước 5: Lặp lại các bước trên để thực hiện tiếp động tác.
3. Lợi ích sức khỏe khác khi bật nhảy
Ngoài câu hỏi bật nhảy có tăng chiều cao không?, nhiều người cũng thắc mắc về những lợi ích sức khỏe khác của bài tập này. Thường xuyên tập luyện bật nhảy có thể mang đến các lợi ích như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Động tác bật nhảy khiến tim hoạt động tích cực hơn, giúp tăng cường sự tuần hoàn máu để đưa oxy và dưỡng chất đến các tế bào trong cơ thể.
- Rèn luyện khả năng thăng bằng: Các bài tập nhảy đòi hỏi sự phối hợp giữa nhóm cơ ở chân, tay, thân để giữ thăng bằng cho cơ thể, do đó dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Động tác bật nhảy giúp rèn luyện khả năng thăng bằng của cơ thể
- Tăng cường sự dẻo dai: Thực hiện động tác bật nhảy sẽ cải thiện độ linh hoạt của các khớp, từ đó giúp cải thiện sự dẻo dai.
- Giảm tình trạng stress, căng thẳng: Rèn luyện động tác bật nhảy nói riêng và hoạt động tập thể dục nói chung sẽ kích hoạt cơ chế giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.
4. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu tại Nhật Bản
Bên cạnh các phương pháp tự nhiên như dinh dưỡng, tập luyện và ngủ đủ giấc, thực phẩm chức năng có thể là một giải pháp bổ trợ hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Japana với kinh nghiệm 8 năm đồng hành cùng gia đình Việt, mang sứ mệnh “Mua hàng tại Japana, mua thêm sự bình an” luôn cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng cao nhằm hỗ trợ tối ưu cho quá trình phát triển chiều cao. Dưới đây là một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Japana.
4.1. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold
GH Gold là sản phẩm độc quyền của Japana, được nghiên cứu và phát triển bởi tập đoàn AFC-HD AMS Life Science Co.,Ltd, một trong những tập đoàn hàng đầu thế giới trong lĩnh vực thực phẩm sức khỏe. Với công nghệ Nano tiên tiến, Canxi san hô trong GH Gold được bào chế thành tinh thể siêu nhỏ dưới 20 micromet, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng và hiệu quả.
GH Gold có nhiều ưu điểm nổi bật hơn so với các sản phẩm trên thị trường
Điểm nổi bật của GH Gold là khả năng hấp thụ Canxi san hô lên đến 87,5%, vượt trội so với các sản phẩm thông thường chỉ đạt khoảng 5%. Với 500mg canxi san hô trong mỗi lần sử dụng, sản phẩm giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng mật độ xương và hỗ trợ tăng chiều cao một cách an toàn, tự nhiên.
Thành phần và công dụng:
- Canxi san hô (Coral Calcium): Đây là loại canxi được tích tụ và phong hóa hàng trăm năm, giàu Canxi cùng nhiều khoáng chất khác như Magie, Phospho, Sắt, Kẽm, Silic... giúp hấp thu và chuyển hóa Canxi vượt trội hơn.
- Tảo xoắn Spirulina: Cung cấp các Vitamin và Acid Amin thiết yếu giúp tăng quá trình chuyển hóa và hấp thu trong cơ thể.
- BonePep: Hỗ trợ sản sinh tế bào mới liên tục, giúp xương chắc khỏe, tạo khung xương cứng cáp cho trẻ giai đoạn dậy thì.
4.2. Viên uống GH Creation EX+
Sản phẩm viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ được sản xuất tại Nhật Bản và phân phối chính hãng tại Japana. Sản phẩm được chứng nhận chất lượng và an toàn, giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên
Thành phần và công dụng nổi bật:
- Alpha-GPC, Arginine: Tăng cường tổng hợp Protein, thúc đẩy quá trình giải phóng hormone tăng trưởng chiều cao GH.
- Bone Peptide, canxi san hô và collagen peptide: Tham gia vào quá trình hình thành và phát triển tế bào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
5. Lưu ý khi tập bật nhảy tăng chiều cao
Để đảm bảo tập bật nhảy tăng chiều cao đúng cách và hiệu quả, bạn cần lưu ý đến một số điều sau:
- Chuẩn bị trang phục và không gian tập luyện: Bạn nên mặc những bộ đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và tập luyện trên mặt sàn bằng phẳng, khô ráo để hạn chế nguy cơ chấn thương.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Bạn không nên bỏ qua hoạt động khởi động trước khi luyện tập, điều này sẽ giúp hạn chế những chấn thương không đáng có.
Cần thực hiện đầy đủ các động tác khởi động để tránh chấn thương
- Tăng dần độ khó của bài tập: Tùy theo thể trạng và tăng độ khó bài tập dần dần để cơ thể thích nghi, tránh luyện tập quá sức.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn đủ 3 bữa và uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tránh ăn quá no trước khi tập luyện.
Bài viết đã cung cấp câu trả lời cho câu hỏi bật nhảy có tăng chiều cao không? cũng như hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện 5 động tác bật nhảy hiệu quả nhất. Nếu muốn biết thêm thông tin về sản phẩm tăng chiều cao chính hãng, chất lượng, quý khách vui lòng liên hệ với Japana để được tư vấn. Mua hàng tại Japana, mua thêm sự bình an.
Tác giả: Trần Sương
Bài trước đó
Ăn Gì Để Trị Nám Và Tàn Nhang Hiệu Quả Cực Nhanh
Tin mới nhất
Giải độc gan uống gì an toàn và hiệu quả?
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Bộ đôi phát triển toàn diện cho bé Viên rau củ DHC và tăng chiều cao GH Gold
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dâu)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị đào)
Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dưa vàng)
Tin mới nhất
Thường Xuyên Chơi Cầu Lông Có Tăng Chiều Cao Không?
26
23/09/2024
Ăn Trứng Có Cao Không? Nên Ăn Trứng Gì Để Cao?
18
23/09/2024
Gợi ý 10 cách trị nám sau sinh bằng tinh bột nghệ
8
23/09/2024
10+ Động Tác Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Và Đơn Giản
8
23/09/2024
Giải độc gan uống gì an toàn và hiệu quả?
11
23/09/2024
Bật Nhảy Có Tăng Chiều Cao Không? 5 Cách Bật Nhảy Tốt Nhất
7
23/09/2024
Ăn Gì Để Trị Nám Và Tàn Nhang Hiệu Quả Cực Nhanh
5
23/09/2024
Làm Sao Để Trị Nám Tận Gốc Tại Nhà? Lưu Ý Khi Trị Nám
11
23/09/2024
Chuyên khoa Nội tổng quát
-
local_hospital Đơn vị công tác:
Bệnh viện Sài Gòn -
bubble_chart Giới thiệu:
Tôi đã có hơn 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị, học tập và nghiên cứu chuyên sâu trong lĩnh vực Nội tổng quát và Siêu âm Tim mạch.
Hiện tôi là Phó trưởng khoa Hồi sức cấp cứu, Chuyên khoa Nội tổng quát tại Bệnh viện Sài Gòn. Đồng thời là cố vấn sản xuất nội dung tại Siêu thị Nhật Bản - Japana.
Tin cùng chuyên mục
Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả
31.289
25/05/2019
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
4.799
27/10/2020
Cách phân biệt GH Creation thật giả
64.177
18/01/2021
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
136.693
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?
91.724
17/12/2021
Lượt xem nhiều nhất
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
136.693
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngưng?
91.724
17/12/2021
Cách phân biệt GH Creation thật giả
64.177
18/01/2021
Top thuốc tăng chiều cao cho người lớn an toàn và hiệu quả
31.289
25/05/2019
Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao vượt trội
15.428
23/04/2022