Cần Làm Gì Trước Khi Ngủ Để Tăng Chiều Cao?

Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng giấc ngủ là yếu tố có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Vì thế bạn hoàn toàn không thể bỏ qua những bài tập hữu ích trước khi ngủ mà JAPANA chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)

Đã bán 11.170 | 5

689.000 đ

890.000 đ

Thêm vào giỏ hàng

 

 

1. Giấc ngủ ảnh hưởng tới chiều cao như thế nào?

Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao luôn là vấn đề khiến nhiều cha mẹ đau đầu. Vậy giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển chiều cao của trẻ? Theo các chuyên gia thì giấc ngủ được xem là liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe. 

Bởi khi ngủ cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất ý thức hoàn toàn hoặc mất một phần. Lúc này các hormone tăng trưởng (GH) sẽ giúp xương của bạn phát triển tốt hơn. Đây cũng là lý do vì sao hormone GH được các chuyên gia đánh giá là loại thuốc giúp tăng trưởng chiều cao hữu ích cho con người. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc hay ngủ đúng tư thế là điều ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn.

Giấc ngủ đủ thực sự rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của trẻ

Trong các giai đoạn vàng phát triển chiều cao nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và chiều cao. Các chuyên gia khuyến khích giấc ngủ đủ cho từng lứa tuổi như sau:

• Đối với trẻ sơ sinh cần cho trẻ ngủ đủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 3 đến 11 tháng tuổi cần ngủ đủ từ 12 đến 17 tiếng mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần ngủ đủ từ 11 đến 14 tiếng mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 2 đến 5 tuổi cần ngủ đủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày.
• Đối với trẻ từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ đủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi ngày.
• Đối với vị thành niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.
• Đối với người trưởng thành từ 18 tuổi đến 64 tuổi cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
• Đối với người cao tuổi trên 65 tuổi cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

>>>> Xem thêm: Bí Mật Giúp Tăng Chiều Cao Của Người Nhật 

2. Bạn nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao ?

Bạn không chỉ nên ngủ đúng và đủ giấc mà chất lượng giấc ngủ cũng là điều mà bạn nên quan tâm. Vậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả. 

• Lựa chọn nơi ngủ phù hợp: Bạn nên chọn nơi ngủ trong phòng tối, yên tĩnh, thông thoáng và nhiệt độ mát mẻ. Điều đó sẽ làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn, kích thích hormone tăng trưởng phát triển tốt hơn.
• Nên giữ ấm phần tay và chân khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
• Nên uống nước hay sữa ấm trước khi đi ngủ.
• Nên chú ý một số loại thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ như các thực phẩm có chứa nicotine hay caffeine. Bởi các thực phẩm này sẽ làm phá vỡ chu kỳ tự nhiên của cơ thể, làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
• Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao vào ban ngày giúp lưu thông máu và hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập đơn giản khoảng từ 3-5 phút trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp lưu thông máu và giúp cơ thể sẵn sàng vào trạng thái nghỉ ngơi.
• Ngủ đúng tư thế là yếu tố ảnh hưởng nhiều đến quá trình tăng chiều cao. Bởi nếu ngủ sai tư thế sẽ tạo áp lực cho cổ hay vai gáy, lưng làm cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể.
• Dùng gối thấp khi ngủ là lựa chọn an toàn giúp phòng ngừa những cơ đau lưng hay ảnh hưởng đến cột sống.

Uống sữa trước khi ngủ là cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

3. 8 Bài tập giúp tăng chiều cao trước khi ngủ

Trả lời cho câu hỏi “ Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?” Các chuyên gia cho rằng trẻ nên vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập trước khi ngủ. Nêu kết hợp cả giấc ngủ cùng các bài tập dưới đây sẽ cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả cho con trẻ! Ba mẹ có thể tham khảo ngay một vài động tác đơn giản dưới đây.

3.1 Bài tập duỗi thẳng tay chân

Bài tập đơn giản mà lại mang đến hiệu quả tốt nhất đó chính là bài tập duỗi thẳng tay chân. Cách thực hiện rất dễ dàng bạn chỉ cần nằm trên giường duỗi tay và chân ra hết cỡ. Bài tập này giúp các khớp xương được kéo dãn và tạo điều kiện thuận lợi cho hormone tăng trưởng phát triển.

Bài tập duỗi thẳng chân tay

3.2 Bài tập gác chân lên giường

Gác chân lên giường cũng được xem là một động tác vận động đơn giản mà cha mẹ nên khuyến khích trẻ thực hiện trước khi đi ngủ. Cách thực hiện như sau: Gác thẳng hai chân lên tường trong khoảng 5 phút. Bài tập này hỗ trợ làm giảm căng thẳng cho cơ đùi, bắp chân và bàn chân giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp cải thiện chiều cao tốt hơn cho trẻ.

Bài tập gác chân trên giường

3.3 Bài tập đạp xe trên không

Đạp xe trên không là bài tập tiếp theo mà cha mẹ không nên bỏ qua, bài tập này mô phỏng gần giống với đạp xe thông thường. 

Cách thức hiện như sau: bạn nằm ngửa trên giường sau đó giơ hai tay và chân lên đạp như đang đạp xe. Các khớp xương thông qua bài tập này sẽ được kéo dãn và giúp thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng.

Bài tập đạp xe trên không

3.4 Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một bài tập yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn khớp xương ở cánh tay, phần cột sống lưng và hai chân. Chính vì thế bài tập này cũng hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ cực hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang giúp phát triển chiều cao

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay đặt dưới vai và duỗi thẳng chân ra sau. Tiếp theo bạn lấy bàn tay làm trụ ép cánh tay vào sát bên sườn và ngửa mặt ra sau và nâng phần cơ thể trước lên hết cỡ. Cần phải giữ tư thế này trong khoảng từ 30 đến 60 giây, nên thực hiện động tác này từ 4 đến 8 lần trước khi ngủ.

3.5 Tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập giúp kéo dài các khớp xương ở vị trí cổ, lưng, chân hay phần hông cực hiệu quả. Bài tập này không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ mà còn giúp giảm đau lưng và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Bài tập với tư thế em bé giúp kéo dài các khớp xương hiệu quả

Cách thực hiện bạn cần thực hiện đúng cách, trước hết bạn ngồi trên giường sao cho phần gót chân dưới mông, đầu gối bằng vai. Sau đó bạn hạ thấp người đến khi phần đầu chạm xuống giường, hai tay bạn duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này bạn giữ trong khoảng 30 giây và lặp lại khoảng 5 đến 10 lần trước khi ngủ.

3.6 Tư thế cây cầu

Bài tập tiếp theo mà bạn nên làm trước khi đi ngủ đó chính là tư thế cây cầu, bài tập này cũng có công dụng rất tốt trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ. Cách thực hiện siêu đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, hai tay úp xuống, hai chân khép lại và để bàn chân tiếp xúc với giường.

Tư thế cây cầu giúp tăng chiều cao

Sau đó bạn hóp bụng dùng tay và cơ bụng nhấc người lên hết cỡ để gáy và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Tư thế này cần được giữ trong khoảng 30 giây sau đó về lại vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại động tác này khoảng từ 3 đến 4 lần.

3.7 Tư thế chó úp mặt

Động tác tiếp theo đó chính là tư thế chó úp mặt, không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà động tác này còn có công dụng giảm cân cực hiệu quả. Tư thế này giúp kéo dài các cột sống, đặc biệt là duy trì sức mạnh cho phần vai, tay và chân.

Tư thế chó úp mặt giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các thực hiện như sau: Bạn đứng thẳng cho hai chân rộng bằng vai, sau đó từ từ cúi người xuống và đặt hai tay xuống đất tạo thành chữ V ngược. Tư thế này cần được giữ nguyên trong khoảng 30 giây và nên lặp lại khoảng 2 đến 3 lần trước khi ngủ.

3.8 Tư thế cuộn người

Cuối cùng là tư thế cuộn người, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, hai chân bạn co lên sát người nhất có thể. Sau đó bạn dùng hai tay ôm lấy hai chân. Bạn sẽ thấy phần cột sống giãn ra từ từ, bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng cơ thế. 

Tư thế cuộn người

4. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập

Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao không chỉ là thắc mắc của các bậc phụ huynh mà đây cũng là đề tài mà nhiều chuyên gia đang nghiên cứu. Theo bác sĩ Đoàn Minh Thái chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao cho biết việc thực hiện các bài tập trước khi ngủ cũng cần phải lưu ý một vài điểm như sau:

• Tránh vận động với cường độ quá mạnh sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, điều đó làm bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn.
• Nên thực hiện các bài tập trước khi ngủ từ 60 đến 90 phút để có hiệu quả tốt nhất. Tránh tập quá sát giờ ngủ bởi như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Nên kết hợp các bài tập với chế độ dinh dưỡng phù hợp, thói quen sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.

Qua bài viết này bạn có thể thấy rằng giấc ngủ thực sự có tác động rất lớn đến chiều cao của trẻ. Đặc biệt, nếu bạn chưa biết nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao thì JAPANA đã gợi ý cho bạn những điều nên làm và bài tập đơn giản rồi nhé!