- Trang chủ
- / Cẩm nang
- / Tăng chiều cao
- / Bật mí: Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả nhất?
Bật mí: Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả nhất?
Phạm Thị Như Trang
31/03/2023
429
0
Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao tốt nhất? Những hoạt động giúp tăng chiều cao và gợi ý sản phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay.
Chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dinh dưỡng, thói quen hằng ngày và luyện tập thể dục thể thao. Nói như vậy để khẳng định rằng vận động chính là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sau đây, Japana.vn gợi ý một số bài tập trước khi ngủ dành cho trẻ ở giai đoạn phát triển giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
Top những hoạt động trước khi ngủ tăng chiều qua hiệu quả nhất
Việc tập luyện điều chỉnh nhiều hoạt động của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và tác động tốt lên hệ cơ, từ đó giúp cơ thể phát triển toàn diện và kích thích nhiều hormone tăng trưởng để phát triển hệ xương khớp.
Giãn tay và chân
Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn nên nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu hoặc để tay thư giản như hình. Sau đó bạn giãn thân người rồi nghiêng người từ hai bên trái phải.
Bài tập này giúp kích thích hormone tăng trưởng đồng thời kéo dài cột sống. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện một cách thường xuyên, mỗi ngày thực hiện trong khoảng 10 phút.
Giãn người để cảm nhận được sự thư giản trong cơ thể
Đạp xe trên không
Cách thực hiện của bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện trên thảm tập hoặc giường. Hai tay bắm chắc vào hai bên hông, khuỷu tay làm trụ và lực đẩy từ tay đẩy chân và người lên trên. Đạp hai chân như bạn đang đạp xe, mỗi set tập trong 1 phút, tương đương với 25 tới 30 nhịp.
Bài tập này không chỉ tác động vào chân, nó còn tác động vào cơ bụng, hông, cổ và lưng giúp cơ thể được thư giản nhẹ nhàng và đồng thời khiến xương khớp và cột sống được giản ra.
Gập người
Động tác này cũng vô cùng đơn giản. Bạn nằm trên thảm tập hoặc giường đều được, từ đó duỗi thẳng chân và đặt hai tay dọc theo thân người. Đưa chân phải lên đồng thời gập thân trên cho đầu gối chạm vào cằm, giữ tư thế 10 tới 15 giây và thực hiện tương tự với bên trái trong 2 tới 3 phút cùng các động tác khác.
Bài tập này cũng có nhiều tác dụng như giãn cơ lưng và xương sống tương tự các bài tập khác nếu tập thường xuyên.
Tư thế “rắn hổ mang”
Đây là một bài tập Yoga được rất nhiều người áp dụng để kéo dãn thân người, đặc biệt là các sụn khớp. Người tập động tác này cảm nhận được sự dẻo dai và khỏe mạnh của cơ thể.
Bài tập với tư thế rắn hổ mang
Bạn nằm úp người trên thảm đồng thời úp bàn tay xuống, hai tay đặt dọc theo thân người. Bạn dùng lực từ hai tay mà từ từ nâng thân người lên cao tới khi cảm nhận cơ căng hoàn toàn và giữ tư thế trong khoảng 20 giây và thực hiện từ đầu trong 15 tới 20 lần.
Xoay hông
Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện động tác này ngay trên giường bằng cách ngồi duỗi hai chân trên giường, sau đó co hai chân lại cho tới khi gót chân chạm mông. Lưng ngả ra phía sau đồng thời hai tay chống làm trụ rồi xoay hông sang phải, gập gối nhẹ nhàng và ép chân xuống.
Bài tập này tác dụng tới nhiều vùng cơ khác nhau như cơ bụng, cột sống, hông giúp cơ thể thư giản và tăng chiều cao hiệu quả.
Duỗi chân
Để thực hiện động tác này đúng, bạn nên để hai tay đan vào nhau và vươn lên cao, rồi từ từ nâng người lên để chân không chạm đất, người vươn lên hết cỡ và giữ tư thế trong 1 phút. Thực hiện động tác này thường xuyên và mỗi ngày thực hiện trong 5 tới 10 phút.
Bài tập này giúp bạn thêm săn chắc mà không thấy mệt mỏi trước khi đi ngủ, và điều quan trọng là nó còn tác động lên xương và cơ, hỗ trợ tăng chiều cao khá hiệu quả.
Cơ chân được kích thích với động tác duỗi chân
Kéo dãn cơ thể
Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi khoanh chân, thẳng lưng và lấy hơi sâu. Tay trái đưa qua đầu rồi từ từ nghiêng người sang bên phải cho tới khi khuỷu tay chạm vào thảm hoặc giường rồi thở ra. Giữ tư thế trong vài giây rồi thực hiện với bên còn lại 15-20 lần.
Bài tập này giúp cột sống và xương khớp được kéo giãn, giúp tăng chiều cao và đưa bạn vào giấc ngủ say.
Tư thế “đứa trẻ”
Bạn quỳ gối trên thảm tập và vươn hai tay lên phía trước, uốn cong lưng và ép người sát xuống sàn càng sâu càng tốt, đầu úp xuống thảm và hít thở sâu. Bạn giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi thực hiện 10-20 lần tương tự trước khi ngủ.
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận được những căng thẳng trong cơ thể được giải thoát sau một ngày làm việc mệt mỏi, sụn khớp cũng được kích thích và bạn có thể ngủ ngon hơn.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế uốn cong lưng
Khi uốn cong lưng, bạn ngồi thẳng trên thảm tập để chân bắt chéo trên thảm tập, siết cơ bụng lại. Duỗi thẳng tay trái qua đầu và hít vào rồi nghiêng người từ trái sang phải cho tới lúc tay phải chạm vào thảm tập.
Như vậy, trên đây là một số động tác mà bạn có thể áp dụng hằng ngày để kích thích chiều cao, nhất là trong độ tuổi trưởng thành. Với những ai không có thời gian để tập luyện và ngủ ngon hằng ngày vì lịch trình bận bịu có thể áp dụng những bài tập này để thư giản cơ thể.
Bởi vì giấc ngủ quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao nên bạn cũng cần chú trọng vào tư thế ngủ, thời gian ngủ và các dưỡng chất quan trọng.
Gợi ý sản phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn
Ngoài những vận động cơ thể trước khi đi ngủ để thúc đẩy sự phát triển chiều cao thì sử dụng một số sản phẩm chức năng an toàn, chính hãng từ Nhật Bản là phương pháp được nhiều bố mẹ tin dùng cho con. Các sản phẩm tăng chiều cao từ Nhật Bản đến từ các thương hiệu hàng đầu về chăm sóc sức khỏe. Công nghệ tiên tiến, dây chuyền sản xuất hiện đại mang đến chất lượng sản phẩm cao và đảm bảo an toàn cho người dùng.
Nếu bạn còn băn khoăn những sản phẩm bổ sung dưỡng chất tăng chiều cao cho cơ thể trẻ giai đoạn phát triển, có thể truy cập ngay Japana.vn hoặc tới Siêu thị Nhật Bản Japana để được tư vấn sản phẩm phù hợp.
Tham khảo các sản phẩm tăng chiều cao bán chạy nhất tại Japana.vn:
- ID SẢN PHẨM:2838
- ID SẢN PHẨM:3672
- ID SẢN PHẨM:4314
Bài trước đó
Hướng dẫn cách phục hồi da mặt bị hư tổn tại nhà đơn giản, hiệu quả
Tin mới nhất
Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Combo 3 hộp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Gold Nhật Bản 120 viên
Bộ đôi phát triển toàn diện cho bé Viên rau củ DHC và tăng chiều cao GH Gold
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dâu)
Sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị đào)
Bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói bột canxi cá tuyết dành cho bé Fine Japan Nhật Bản 140g (Chính hãng)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao dành cho bé Ichiban Boshi Asumiru 180g (Vị cacao)
Combo 3 gói sữa tăng chiều cao cho trẻ Asumiru Ichiban Boshi 180g (Vị dưa vàng)
Tin mới nhất
Japana - Nơi Mua Sắm Hàng Nhật Đáng Tin Cậy N.h.ấ.t Việt Nam
32
16/04/2024
NMN là gì, công dụng và cách sử dụng NMN hiệu quả bạn cần biết
286
14/03/2024
Sau 40 tuổi nên dùng kem dưỡng da nào thì hợp?
337
14/03/2024
Khi nào nên dùng serum trị mụn để mang lại hiệu quả cao cho làn da đang bị tổn thương
190
14/03/2024
Tiết lộ cách làm trắng da body trong 1 đêm khiến chị em bất ngờ
153
14/03/2024
Top Collagen làm đẹp da tốt nhất không thể bỏ lỡ trong ngày hè này
217
14/03/2024
Mua Collagen Shiseido chính hãng ở đâu tại TP.HCM
293
14/03/2024
Tìm hiểu về Nghệ thuật cắm hoa của Nhật Bản
124
12/03/2024
Nam giới quan hệ nhiều có gây đau lưng không?
167
12/03/2024
Phạm Thị Như Trang
Tin cùng chuyên mục
Thuốc tăng chiều cao nào tốt nhất cho người trưởng thành?
30.327
25/05/2019
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
4.366
27/10/2020
GH Creation thật và giả: Dấu hiệu và cách nhận biết dễ nhất
60.946
18/01/2021
Top 7 thuốc tăng chiều cao nhật cho trẻ em hiệu quả được ưa chuộng nhất
123.863
22/11/2021
GH Creation uống trong bao lâu thì ngừng và uống như thế nào?
86.578
17/12/2021