Ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh nhất: Tham khảo thực đơn giảm cân sau Tết cực hay

Nguyên tắc ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh sau Tết

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến cân nặng. Để giảm cân nhanh sau Tết, đồng thời kiểm soát cân nặng tốt thì bạn cần có chế độ ăn khoa học. Theo chuyên gia, người muốn nhanh chóng giảm cân cần tuân theo các nguyên tắc sau:

Kiểm sát tổng năng lượng nạp vào

Khi bạn nạp năng lượng vượt quá nhu cầu sử dụng thì phần dư thừa sẽ tích trữ thành mỡ dưới da. Cơ chế gây nên thừa cân béo phì có thể xuất phát từ việc bạn tiêu thụ nguồn năng lượng quá lớn. Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên khi xây dựng thực đơn giảm cân sau Tết là kiểm soát năng lượng nạp vào, tiêu thụ thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, tuyệt đối không được bỏ bữa.

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng vì nước giúp cân bằng chuyển hóa, tăng trao đổi chất, thải độc, giảm tích lũy mỡ thừa.

Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột

Ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh nhất? Không thể thiếu thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mang lại cảm giác nhanh no và lượng calo hấp thụ vào cơ thể lại rất ít. Vì vậy các loại rau xanh, trái cây, củ quả, các loại hạt luôn được ưu tiên trong thực đơn của người giảm cân. 

Ngoài ra, khi bạn muốn giảm cân thì cần hạn chế sử dụng tinh bột, thay vào đó bạn nên lựa chọn thực phẩm thô có hàm lượng carbohydrate thấp như ngũ cốc nguyên cám, lúa mạch, gạo lứt,... 

Chia nhỏ bữa ăn

Để giảm cân nhanh sau Tết, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 5 - 6 bữa phụ. Chia nhỏ bữa ăn giúp hạn chế cảm giác đói, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn mà vẫn duy trì được năng lượng ổn định.

 Chia nhỏ bữa ăn gồm 3 bữa chính cùng nhiều bữa phụ giúp giảm cảm giác đói, hấp thu và tiêu hóa tốt hơn. 

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa. Việc làm này giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn, dễ hấp thu chất dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn mà không bị chướng bụng, đầy hơi.

Ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh nhất?

Với phân tích ở trên, bạn đã biết nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân khoa học. Vậy cụ thể thì ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh nhất? Dưới đây là giải đáp chi tiết giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân nhanh và bền vững:

• Trái cây và rau xanh: Súp lơ, rau cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, cải brussels, cần tây, quả bơ, kiwi, cam, chuối, bưởi, dâu tây, nho, mâm xôi,...
• Thực phẩm chứa protein: Thịt gà, trứng gà, cá hồi, thịt bò nạc, tôm, các loại đậu (đậu đen, đậu lăng, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành,...), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt thông, hạt điều, hạt chia,...),...
• Tinh bột: Khoai lang, khoai tây, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, các loại đậu, bí đỏ, hạt quinoa,...
• Chất béo lành mạnh: Quả bơ, quả hạch, cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích,...), trứng, dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt cải, dầu đậu nành, hạt lanh,...

Lựa chọn chất béo lành mạnh tốt cho người giảm cân như cá hồi, dầu oliu, quả bơ, các loại hạt. 

Gợi ý thực đơn giảm cân sau Tết cực hay

Hãy cùng tham khảo và áp dụng thực đơn giảm cân sau Tết dưới đây để mau chóng lấy lại thân hình thon gọn, quyến rũ nhé:

Bữa sáng

Không ít người bỏ bữa sáng với mong muốn mau chóng giảm cân, tuy nhiên theo chuyên gia, bữa sáng là bữa chính quan trọng nhất trong ngày. Nhịn ăn sáng vừa không giúp bạn giảm cân vừa đem đến nhiều tác hại như mệt mỏi, không đủ năng lượng cho cơ thể, suy giảm miễn dịch, táo bón,... 

Bạn nên ăn sáng sau khi thức dây 30 - 60 phút hoặc trước 8h và dưới đây là thực đơn giảm cân dành cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo:

• Trứng luộc
• Sữa chua và yến mạch
• Khoai lang luộc
• Sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt
• Bánh mì đen và trứng ốp la
• Quả bơ
• Kimbap gạo lứt

Bánh mì đen ăn kèm với trứng ốp là và quả bơ là bữa sáng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người giảm cân. 

Bữa trưa

Bữa trưa giúp bổ sung năng lượng để bạn tiếp tục công việc cho buổi chiều nên bạn không được bỏ bữa ăn này. Thực đơn lý tưởng bạn có thể áp dụng cho bữa trưa:

• Rau củ luộc
• Salad rau, trái cây
• Ức gà, thịt nạc
• Cá hồi áp chảo
• Cơm gạo lứt

Cá hồi áp chảo cùng củ quả cho bữa trưa dinh dưỡng và giảm cân bền vững.  

Bữa tối

Theo chuyên gia dinh dưỡng, muốn giảm cân hiệu quả và tránh tích tụ mỡ thừa thì bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào bữa tối. Bên cạnh đó, thời gian ăn tối cũng cần được chú trọng, lý tường nhất là khoảng 18 - 19h, không nên ăn tối sau 20h. Hãy cùng tham khảo thực đơn bữa tối được chuyên gia dinh dưỡng xây dựng và áp dụng linh hoạt:

• Khoai lang luộc
• Ngô luộc
• Salad rau củ quả, rau củ luộc
• Ức gà hoặc thịt gà luộc không da
• Sữa tươi không đường
• Cơm gạo lứt
• Trứng gà luộc

Ức gà và salad rau củ cho bữa tối.

Bữa phụ

Ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh nhất? Bên cạnh 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ bữa ăn với các bữa phụ từ những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Các bữa phụ sẽ xen kẽ với các bữa chính, khoảng cách 2 - 3 giờ sau bữa chính. Thực đơn bữa phụ bạn có thể tham khảo:

• Trái cây và rau củ: Táo, chuối, cam, quả mọng, salad rau, cà rốt, dưa chuột, măng tây...
• Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều,...
• Một vài thực phẩm khác: Sữa chua, bánh quy làm từ ngũ cốc, socola đen, sinh tố trái cây, nước ép trái cây,...

Thực đơn giảm cân đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân thì bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Cân nhắc lượng calo: Thực đơn giảm cân cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ hàng ngày ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, hạn chế calo quá mức cũng không tốt cho sức khỏe. Hãy tìm một mức giảm cân hợp lý dựa trên mục tiêu của bạn và tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.
• Đa dạng hóa thực phẩm: Đảm bảo thực đơn giảm cân của bạn đa dạng với các nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn protein lành mạnh như cá, thịt gà, đậu, hạt và sản phẩm từ sữa không béo.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Quan tâm đến kích thước khẩu phần ăn và cách bạn chuẩn bị thực phẩm. Hạn chế việc ăn quá nhanh và tạo cảm giác no bằng cách ăn từ từ và tận hưởng từng miếng thức ăn. Sử dụng đĩa nhỏ hơn để giúp kiểm soát lượng thức ăn.
• Chế biến thực phẩm: Lựa chọn các phương pháp chế biến thực phẩm lành mạnh như nướng, hấp, nước sốt từ thực phẩm tươi thay vì chiên và rán. Tránh sử dụng gia vị và sốt có nhiều đường và chất béo.
• Uống đủ nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì cơ thể được cân bằng và giảm cảm giác đói. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít hơn.

Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân đúng cách

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp chế độ ăn cùng một số sản phẩm giảm cân lành mạnh có sẵn tại Japana như viên nhai giảm cân TabeTomo DHC, trà giảm cân lá ổi Orihiro Guava, bột giảm cân sinh tố bơ Yangmiwa Unimat Riken Smoothie,...

Trên đây là giải đáp cho băn khoăn ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh nhất. Bên cạnh xây dựng thực đơn khoa học, ăn uống đủ bữa, đúng giờ thì bạn đừng quên tập luyện thể dục 15 - 20 phút mỗi ngày để quá trình giảm cân bền vững hơn. 

Bài viết cùng chuyên mục:

TOP 5 viên uống giảm cân Nhật Bản tốt nhất hiện nay

Hướng Dẫn Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Nhanh Nhất - Thành Công Đến 98%