Top 15 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn mệt mỏi khi phải giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt? Bạn đau đầu khi nghĩ đến “Ăn gì để giảm cân?”. Đừng lo lắng. Hãy làm giàu thực đơn ăn kiêng của bạn với 15 loại thực phẩm giảm cân hàng đầu dưới đây nhé!

1. Thực phẩm giúp giảm cân: Những loại quả mọng nước

Những loại quả mọng nước giúp giảm cân hiệu quả

Các loại trái cây mọng nước rất giàu vitamin và chất điện giải, không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giữ dáng, đẹp da. Ba loại quả mọng nước được kể đến nhiều nhất là bưởi, dâu tây và dứa.

- Bưởi giàu chất xơ, vitamin và muối khoáng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm hấp thụ lipid, giúp chuyển hóa mỡ thừa. Bạn nên bổ sung bưởi vào chế độ ăn uống hằng ngày bằng cách ăn tráng miệng với bưởi sau mỗi bữa ăn, nấu chè hoặc uống nước ép bưởi,...Loại trái cây này sẽ giúp kiểm soát tốt calo, tạo cảm giác no lâu.

- Không chỉ mọng nước, ít calo, dâu tây còn chứa rất nhiều vitamin C, kali và chất xơ. Các nghiên cứu đã chứng minh, ăn dâu tây mỗi ngày sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn, hơn nữa cũng rất tốt trong việc ngăn ngừa lão hóa cho làn da rạng rỡ.

- Ngoài các vitamin, dứa chứa nhiều muối khoáng hòa tan như canxi, kali, photpho,...Bạn có thể nấu canh chua hoặc dùng nước ép dứa để giảm cân, loại bỏ độc tố, thanh lọc và tăng miễn dịch cơ thể.

2. Trái bơ

Bơ giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác đói, nên đây luôn là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn. Mỗi quả bơ 200g chứa 320 calo và khoảng 29g chất béo, nhiều gấp 10-20 lần so với các loại trái cây giảm cân khác. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt, giúp giảm cholesterol, đốt cháy mỡ thừa và không gây tăng cân. Do đó, bạn nên ăn bơ mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhé.

3. Quả thuộc họ cam, chanh

Những loại quả thuộc họ cam chanh giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa

Cam, chanh chứa nhiều chất xơ và các thành phần chống oxy hóa cực tốt giúp no lâu, kích thích đốt cháy mỡ thừa và bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, chúng rất giàu vitamin C, giúp giảm mức insulin trong máu và là loại quả cần được ưu tiên trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh.

4. Hạt chia

Đây là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, giàu axit béo omega 3, omega 6, protein và chất xơ. Hạt chia có lợi cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể giải phóng chất béo dư thừa. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia nở ra, gia tăng kích thước khi vào dạ dày. 

Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy trên thành dạ dày, làm giảm hấp thụ carbohydrate. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hoặc ăn cùng sữa chua để chống đói trong thời gian dài.

5. Táo

Táo mang lại nhiều lợi ích sức khỏe: chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường, tăng đề kháng, bảo vệ tim mạch,...và là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong táo góp phần làm đẹp da, chống lão hóa. Bạn có thể ăn 2 quả táo mỗi ngày để nhanh đốt cháy mỡ bụng.

6. Trái việt quất

Việt quất thuộc quả mọng, là thực phẩm giảm cân tự nhiên và an toàn. Nó chứa anthocyanin giúp giảm đường và chất béo. Vitamin, khoáng chất và axit ursolic có trong việt quất rất có lợi cho quá trình ăn kiêng, không chỉ giúp cơ thể no lâu mà còn tăng phát triển cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.

7. Trái chuối

Chuối là một trong những loại trái cây bổ sung năng lượng hiệu quả

Chuối là loại trái cây đặc biệt trong danh sách thức ăn giảm cân. Nó chứa nhiều canxi, kali, magie và vitamin, giúp no lâu, chống trầm cảm, ổn định đường huyết. Bạn có thể ăn tráng miệng với một quả chuối để bổ sung năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ngọt.

8. Dưa gang và dưa hấu

Hai loại quả này chứa nhiều nước và kali, tuy nhiên sẽ không làm cơ thể bị tích nước. Bên cạnh đó, dưa gang và dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, thon gọn vóc dáng.

9. Khoai lang

Chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ không thể thiếu khoai lang. Nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, kali, vitamin C và B6. Một củ khoai lang 100g chỉ chứa khoảng 85 calo. Đây là thực phẩm giảm cân an toàn, giúp no lâu.

10. Các hạt đậu

Bên cạnh giá trị dinh dưỡng, đậu không chỉ được chế biến thành nhiều món ngon, bùi thơm, mà còn là thực phẩm ăn giảm cân hiệu quả. Hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào trong đậu mang lại cảm giác no lâu, calo thấp. Năm loại đậu thường được dùng trong ăn kiêng là: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng. Chúng chứa các vitamin A, B12 và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, photpho,...giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn tích tụ mỡ thừa, chống béo phì.

11. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và chất xơ tuyệt vời

Một vài loại rau họ cải có thể xếp vào danh sách thức ăn giảm cân là cải bó xôi, bông cải trắng, bông cải xanh và rau xà lách. Những loại này giàu hàm lượng chất xơ, vitamin, đặc biệt chứa rất ít carb, hỗ trợ đốt mỡ bụng cực tốt.

12. Hải sản

Bạn có thể bổ sung hải sản vào danh sách các thức ăn giảm cân tự nhiên. Hải sản tươi sống giàu omega 3, chứa nhiều chất béo không bão hòa, không gây tích tụ mỡ cho cơ thể. Trên thực tế, 100g hàu cung cấp khoảng 68 calo, 7g protein, 3g chất béo cùng các loại vitamin D, B1, B12, sắt, kẽm,....

13. Dầu o-liu

Dầu oliu giàu vitamin A, C, D, E, K, giàu polyphenol và chất chống oxy hóa. Loại dầu này có chứa chất béo không bão hòa đơn, làm giảm cholesterol, đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, đùi, hông đồng thời làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) ảnh hưởng đến tăng cân. 

14. Cà chua

Cà chua ít calo thích hợp cho việc giảm cân ăn kiêng

Là loại thực phẩm giảm cân tự nhiên, cà chua mọng nước, ít calo, giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Hơn thế nữa, cà chua rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.

15. Khoai tây luộc

Nhiều người lo ngại khoai tây chứa nhiều tinh bột, gây tăng cân. Điều này là không đúng vì nó còn được biết đến như một loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả. Trên thực tế, khoai tây chứa hàm lượng chất béo thấp, giúp no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn. Ngoài ra, khoai tây rất giàu vitamin, protein, kali và khoáng chất, giúp thải độc, giảm béo nhanh mà không gây mệt mỏi.

Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên trong danh sách trên, bạn cần ghi nhớ thêm những quy tắc sau để đạt được hiệu quả cao nhất:

- Uống nước trước bữa ăn

- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

- Ăn một bữa sáng giàu protein

- Giảm đường và tinh bột

- Ăn nhiều ngũ cốc, đạm, rau củ quả

- Hạn chế đồ ăn vặt

- Giảm lượng muối trong nấu ăn

- Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ và được chế biến sẵn

- Tránh đồ uống có cồn

- Ăn chậm, ngủ đủ giấc

Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể áp dụng các quy tắc trên và bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giảm cân tự nhiên. Ngoài việc kiên trì với chế độ ăn lành mạnh, bạn có thể kết hợp thêm viên uống giảm cân, trà giảm cân Nhật Bản, bởi độ uy tín và an toàn cao.

Gợi ý bạn một số sản phẩm giảm cân tại Siêu thị Nhật Bản Japana

• Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods (Hộp 75 gói x 6 viên)

Viên uống Minami Healthy Foods tổng hợp các loại thảo mộc tự nhiên như chiết xuất cây Salacia, bột trái cây lên men, lô hội, dây thìa canh,...cùng các vitamin thiết yếu.

Sản phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm sự hấp thu chất béo, đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm đến 12kg khi kết hợp liệu trình viên uống cùng chế độ dinh dưỡng, thể thao hợp lý.

• Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g)

Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g)

Sản phẩm có thành phần 100% từ các loại thảo dược thiên nhiên (gừng, muồng trâu, hoa cúc, cỏ ngọt) giúp thanh nhiệt giải độc, loại bỏ lớp mỡ thừa trong cơ thể. Trà giảm cân Orihiro Nhật Bản giúp ổn định lượng đường trong máu, hoàn toàn không chứa caffein, giúp người dùng ngủ sâu, ngon giấc. Đặc biệt, sản phẩm giúp da dẻ hồng hào, hỗ trợ giảm cân, thải độc ngay trong khi ngủ.

• Trà giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro Guava 60 gói

Trà giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro Guava 60 gói

Trà hỗ trợ giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro với thành phần chính từ 100% lá ổi tự nhiên, hoàn toàn không chứa chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu nhân tạo, hoàn toàn an toàn cho sức khỏe người dùng.

Trong lá ổi chứa nhiều polyphenol - carotenoid - flavonoid - tannin, là những hợp chất giúp ngăn chặn các loại tinh bột phức tạp chuyển hóa thành đường, rất thích hợp cho việc hỗ trợ cải thiện cân nặng. Ngoài ra trà Orihiro Guava còn giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.

• Viên uống giảm cân Orihiro Amino Body Diet 300 viên

Viên uống giảm cân Orihiro Amino Body Diet 300 viên

Viên uống hỗ trợ giảm cân Orihiro Amino Body Diet chứa 2300mg amino acid thuộc 20 loại khác nhau, cùng thành phần BCAA đốt cháy mỡ thừa. Orihiro Amino Body Diet giúp đốt mô mỡ tích tụ lâu năm, loại bỏ cholesterol, giải phóng năng lượng hiệu quả. Sản phẩm chất lượng cao đến từ thương hiệu dành cho sức khỏe Orihiro, an toàn khi sử dụng và không gây tác dụng phụ.

Cùng ghé Siêu thị Nhật Bản Japana japana.vn ngay hôm nay để tham khảo thêm các sản phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả cao đến từ Nhật nhé!