Top 10 thực phẩm giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của phái đẹp. Điều đó lý giải vì sao mà chị em nào cũng mong muốn được bổ sung nội tiết tố nữ. Tuy nhiên làm thế nào để tăng cường nội tiết tố nữ cho cơ thể thì không phải là một chuyện đơn giản.

Tuy nhiên, theo thời gian, nội tiết tố nữ có những xáo trộn làm mọi thứ “nhiễu loạn”, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc của chị em. Do đó, để chăm sóc sắc đẹp và duy trì sức khỏe, phái đẹp không nên bỏ qua Top 10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ trong bài viết sau. 

1. Vai trò của nội tiết tố nữ Estrogen 

Là một trong ba nội tiết tố nữ giữ vai trò điều hòa hoạt động cơ thể, Estrogen giúp phái đẹp duy trì nhan sắc, tăng cường sức khỏe và sinh lý viên mãn, cụ thể: 

Đối với sắc đẹp

Khi nồng độ Estrogen trong cơ thể ổn định, phái nữ sẽ quyến rũ, thu hút hơn với vóc dáng thon gọn, làn da mịn màng, căng tràn sức sống. Ngược lại, khi Estrogen suy giảm, da sẽ bắt đầu chảy xệ, không đều màu, vóc dáng cũng trở nên sồ sề, ngực lép, cơ mông lỏng lẻo hơn. 

Đối với sức khỏe

Estrogen, cùng với Progesterone, giúp phát triển niêm mạc tử cung, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tốt sức khỏe cho phụ nữ. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh, nồng độ nội tiết tố nữ sụt giảm nghiêm trọng nhất, cơ thể sẽ bắt đầu phát sinh những vấn đề rắc rối như: bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, trầm cảm, giảm trí nhớ, loãng xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao...

Đối với sinh lý

Nếu như thời kỳ xuân sắc, Estrogen giúp tăng cường ham muốn tình dục, giúp đời sống chăn gối rạo rực, cháy bỏng, thì sau tuổi 30, Estrogen suy giảm khiến chị em ít hoặc không còn nghĩ đến “chuyện ấy”. Sự thiếu hụt Estrogen cũng là nguyên nhân khiến thành âm đạo mỏng, ít tiết ra chất nhờn để bôi trơn nên có cảm giác đau đớn khi giao hợp, vì vậy họ sợ hãi, né tránh. Ngoài ra, khi nội tiết tố không còn đủ đầy chính là lúc phái nữ rối loạn rụng trứng, giảm hoặc mất khả năng có con.  

Nội tiết tố nữ Estrogen khi được cân bằng ổn định sẽ giúp phái đẹp khỏe mạnh, tăng cường sinh lý và duy trì nhan sắc tươi trẻ.

2. Ăn gì để tăng hormone nữ? 10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất 

Quả óc chó

Được biết đến là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp chống lại bệnh tim mạch chuyển hóa, giảm hình thành khối u ung thư vú. 
Vừng

Hạt vừng (mè) chứa nhiều chất xơ, chất béo tốt, Protein, Vitamin B và đặc biệt giàu các chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ cải thiện các vấn đề xương khớp, tim mạch, điều hòa cân bằng nội tiết tố. Đây cũng là loại thực phẩm quen thuộc dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tuyệt vời vì chúng rất giàu chất xơ, Magie, Kali và một số protein… giúp tăng sản xuất nồng độ Estrogen, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời, cải thiện đáng kể các triệu chứng mãn kinh cho người phụ nữ.

Hạt lanh

Là thực phẩm giàu Omega-3, Vitamin B6, Sắt, Kẽm... hạt lanh còn chứa nhiều dưỡng chất rất có ích cho phụ nữ, đặc biệt là độ tuổi mãn kinh. Không chỉ vậy, sử dụng hạt lanh giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giảm nguy cơ loãng xương và ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh.

Với nguồn axit béo,vitamin và khoáng chất dồi dào, hạt lanh giúp cân bằng nội tiết tố nữ và cải thiện các vấn đề sinh lý cho phụ nữ.

Dầu oliu 

Với nguồn axit béo dồi dào, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe, tim mạch cũng như giúp duy trì hệ thống nội tiết khỏe mạnh. Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa, giúp trung hòa gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa da. 

Cá hồi

Thành phần đặc biệt của cá hồi chính là axit béo Omega-3 và Vitamin D, là nguồn Protein tốt cho sức khỏe mọi người với nhiều công dụng: chống lão hóa, tốt cho tim, não bộ, giúp bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên. Hơn thế nữa, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh-mãn kinh ăn nhiều cá hồi có thể hỗ trợ ngăn chặn triệu chứng trầm cảm.

Quả bơ 

Chứa nhiều Vitamin E, axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, Kali… quả bơ là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết tố nữ vì bơ giúp duy trì vóc dáng cân đối, giảm thiểu triệu chứng viêm xương khớp, tim mạch, huyết áp cao và ngăn ngừa ung thư cho phụ nữ. Ngoài ra, quả bơ còn giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm nếp nhăn, bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím, từ đó mang đến làn da căng mịn và tươi trẻ. 

Tỏi

Ngoài là nguyên liệu phổ biến trong căn bếp, tăng hương vị cho các món ăn, tỏi còn được biết đến với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả. Bổ sung tỏi trong khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ giúp kháng khuẩn, nâng cao đề kháng, mà còn tác động tích cực đến nồng độ Estrogen, hạn chế rủi ro mắc bệnh loãng xương, tim mạch khi về già. 

Củ cải đỏ

Củ cải đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, carbohydrate, Vitamin A, Vitamin B9, Kali… có tác dụng tăng cường sản xuất nồng độ Estrogen, kích thích ham muốn tình dục, đồng thời, hỗ trợ đào thải độc tố, cải thiện sức khỏe và phòng ngừa tốt các bệnh ung thư. 

Trái cây khô

Trái cây khô như mơ, mận khô, nho sấy có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Đây cũng là món ăn vặt mang đến nhiều lợi ích sức khỏe với vị ngọt, dẻo, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, lại tiện lợi khi bảo quản và sử dụng. Tuy nhiên bạn nên hạn chế chọn loại chứa nhiều đường và dùng với lượng vừa phải.

Nên bổ sung các loại trái cây khô với lượng vừa phải để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

3. Nên tránh ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ? 

Thức ăn cay, nóng

Dung nạp thường xuyên các thực phẩm có tính nóng, vị cay có thể gây nên tình trạng rối loạn nội tiết tố, làm nặng nề các cơn bốc hỏa, mất ngủ, nổi mụn, viêm loét dạ dày cho phụ nữ. 

Cà phê

Tiêu thụ cà phê quá mức sẽ ảnh hưởng đến nồng độ Estrogen trong cơ thể, gây ra rối loạn nội tiết tố. Cụ thể, việc này có thể dẫn đến dư thừa Estrogen, từ đó đẩy nhanh quá trình phát triển nội mạc tử cung, khiến cơ thể mệt mỏi, đầy hơi, đau bụng, đau lưng, trầm cảm và ung thư.

Đồ ăn nhanh

Chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh, các thức ăn nhanh sẽ tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây nên các vấn đề về nội tiết như tăng cân mất kiểm soát, rối loạn kinh nguyệt, căng thẳng...

4. Làm thế nào để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố?

Nội tiết tố rất quan trọng đến sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho Estrogen thì còn một số biện pháp khác có thể cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Điều trị dùng thuốc

Dùng Estrogen hóa tổng hợp hay thuốc bổ sung Estrogen từ bên ngoài (HRT – liệu pháp hormone thay thế) sẽ đưa trực tiếp Estrogen vào cơ thể dưới dạng uống hoặc tiêm. Bằng cách này, các triệu chứng do sự mất cân bằng nội tiết tố như giảm ham muốn tình dục, đau rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm sẽ được cải thiện cũng như giảm nguy cơ loãng xương, xơ vữa động mạch ở giai đoạn tiền mãn kinh-mãn kinh.

 Tuy nhiên, giải pháp này cũng tiềm tàng nhiều rủi ro, bất cập. Chẳng hạn như, việc sử dụng liều cao Estrogen tổng hợp sẽ ức chế sản sinh Estrogen trong cơ thể, suy giảm hoạt động của buồng trứng và tăng nguy cơ khó thụ thai. Song song, Estrogen tổng hợp cũng tiềm tàng các nguy cơ như ung thư vú, đột quỵ, nhức đầu… Vì vậy, trước khi sử dụng liệu pháp này, bạn nên tham vấn và tuân theo những chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Điều trị không dùng thuốc

Thói quen sinh hoạt và ăn uống ít nhiều cũng ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ. Do đó, để kiểm soát nồng độ Estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên, bạn nên:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân đối các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ có chứa axit béo (Omega-3, Omega-6, Omega-9), vitamin (đặc biệt là Vitamin E) và khoáng chất (Magie, Kẽm, Mangan...). Bởi đây là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào cơ chế sản xuất hormone, điều tiết hoạt động của các cơ quan và ngăn ngừa sự rối loạn tiết tố. 
• Đảm bảo cung cấp tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố cho cơ thể. 
• Duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên; đồng thời tránh thức khuya, căng thẳng kéo dài. Vì khi áp lực, cơ thể sẽ tự động kích hoạt sản sinh Cortisol, tác động tiêu cực đến hệ thống nội tiết của cơ thể (Tuyến yên - Buồng trứng - Não bộ là hệ trục điều phối việc sản xuất các nội tiết tố nữ quan trọng). 

Sử dụng viên uống cân bằng nội tiết tố nữ Otsuka Equelle giúp hạn chế quá trình mãn kinh sớm

Viên uống Otsuka Equelle với hoạt chất chính là chiết xuất đậu nành lên men giàu nội tiết tố nữ, giúp đánh bay "kẻ thù" của phái đẹp mang tên "tiền mãn kinh", bên cạnh đó nuôi dưỡng cơ thể khoẻ khoắn, làn da tươi trẻ, nữ tính, quyến rũ.

• ID SẢN PHẨM:4184

Điểm nổi bật của viên uống Otsuka Equelle:

• Đậu nành lên men - Dưỡng chất cho thanh xuân phái đẹp

Phụ nữ đi qua những năm 25 bắt đầu đi tìm "thần dược" để lấy lại tuổi xuân, nuôi dưỡng cơ thể khoẻ mạnh và điều hoà các hoạt động của cơ thể, đặc biệt từ sau những năm 30 bắt đầu đối diện với "kẻ thù" của phái đẹp mang tên" "tiền mãn kinh".

Trong chiết xuất đậu nành lên men, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã tìm thấy hoạt chất Eqoul - được tạo thành trong quá trình lên men đậu nành và phân huỷ ở đường ruột. Đây được xem là hoạt chất tương tự như estrogen - góp phần hình thành nội tiết tố nữ.

• Otsuka Equelle - Thanh xuân dài, vui khoẻ mỗi ngày

Otsuka Equelle không chỉ bổ sung mà còn giúp tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ, từ đó cân bằng các hoạt động của cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh như tóc rụng, sự hình thành nám sạm, tàn nhang,... bổ sung năng lượng cho cơ thể tươi trẻ, làn da sáng hồng, căng mịn.

Viên uống Otsuka Equelle với thành phần chính từ đậu nành men, an toàn và tự nhiên, lành tính và cho khả năng hấp thụ cao, tăng cường hiệu quả tác dụng với phái đẹp.

Công dụng của viên uống Otsuka Equelle:

• Tăng cường hấp thu và chuyển hoá canxi, giúp xương chắc khoẻ, hệ vận động dẻo dai.
• Dưỡng da mịn màng, sáng hồng, giảm thiểu sự phát triển của hắc tố melanin gây thâm nám, sạm da, tàn nhang.
• Cải thiện các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, giảm rụng tóc,...
• Hỗ trợ điều hoà và cân bằng nội tiết tố nữ, cho cơ thể quyến rũ, nữ tính.

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm về sức khỏe  & sinh lý nữ có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.   

Nguồn Angela Gold