Tập tành làm 4 món ăn tốt cho xương của bạn
Cao Duy Phú
16/06/2021
268
0
Để xương khớp luôn khoẻ mạnh thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Cùng tập tành làm 4 món sau đây để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho xương, đảm bảo xương của bạn luôn chắc khoẻ. Cùng khám phá nhé!
Để xương khớp luôn khoẻ mạnh thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Cùng tập tành làm 4 món sau đây để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho xương, đảm bảo xương của bạn luôn chắc khoẻ. Cùng khám phá nhé!
1. Súp rau, đậu lăng
Công thức này được chuẩn bị trong vòng 30 phút, khẩu phần ăn dành cho 4 người. Mỗi khẩu phần chứa 147 calo, 7 g protein, 173mg canxi và 67mg magiê.
Nguyên liệu cần có:
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 củ hành tây
- ½ củ cà rốt, thái hạt lựu nhỏ
- ½ cốc cần tây, thái nhỏ
- 1 tép tỏi, thái nhỏ
- Nửa hộp sốt cà chua
- Một hộp đậu lăng, để ráo nước
- 1 lá Bay
- 4 bát nước dùng rau
- Gia vị gồm muối và hạt tiêu
- ½ chén gồm ớt tươi, rau thơm và rau mùi tây
- ½ poud rau cải xoăn, thái nhỏ
- 1 muỗng canh rượu giấm táo
Cách thực hiện:
- Làm nóng dầu ôliu trong nồi nấu súp, phi thơm tỏi rồi cho hành tây, cà rốt và cần tây vào xào trong khoảng 5 phút.
- Thêm nửa hộp sốt cà chua vào nồi và nấu thêm trong khoảng 2 phút. Cuối cùng cho thêm đậu lăng, lá bay vào rồi nêm muối, tiêu.
- Đun sôi nối súp trong vòng 10 phút, thỉnh thoảng khuấy đều. Nếu thấy nước cạn bớt thì thêm nước vào và tiếp tục đun sôi.
- Sau cùng, thêm rau cải xoăn, các loại rau thơm và giấm táo vào. Đun sôi lại một lần nữa, giữ lửa nhỏ trong khoảng 15 phút cho đến khi cải xoăn mềm là được.
2. Sinh tố dâu tây – cam
Làm sinh tố dâu tây và cam chỉ mất khoảng 5 phút. Công thức này dành cho 2 người, mỗi khẩu phần có chứa 154 calo, 6.3g protein, 280mg canxi và 23mg magiê.
Nguyên liệu cần có:
- 1 cốc nước ép cam nguyên chất
- ½ chén đậu hũ
- 16 ounces dâu tây đông lạnh
- 1 ly đá lạnh đã được nghiền ra
Cách thực hiện:
- Cho dâu tây đông lạnh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Tiếp tục cho thêm 1 cốc nước ép cam và ½ chén đậu hũ vào trộn đều.
- Cuối cùng cho đá lạnh vào máy xay, xay cùng tất cả các nguyên liệu trên.
- Thành phẩm cuối cùng là một ly sinh tố tươi mát.
3. Bánh pudding gạo lứt
Thời gian làm món bánh pudding gạo lứt khoảng từ 40-50 phút. Công thức này dành cho 2 khảu phần, mỗi khẩu phần có 250 calo, 10.6g protein, 335mg canxi và 57mg magiê.
Nguyên liệu cần có:
- ¼ chén gạo lứt
- 2 cốc sữa đậu nành
- 10 quả hạnh nhân
- ¼ chén nam việt quất và nho khô
Cách thực hiện:
- Ngâm gạo lứt trong nước ấm khoảng 1 giờ, sau đó rửa sạch và để ráo nước
- Đổ 4 cốc nước vào nồi và đun sôi. Đến khi nước bắt đầu sôi thì cho gạo lứt vào nấu trong khoảng 15-20 phút trên lửa vừa. Nấu đến khi gạo chín là được
- Thêm 2 cốc sữa đậu nành vào nồi cơm gạo lứt, khuấy đều để không bị cháy ở đáy nồi
- Nấu hỗn hợp thêm khoảng 10 phút nữa rồi cho thêm hạnh nhân, nam việt quất và nho khô vào. Có thể thêm một ít nước nếu thấy quá đặc
- Tắt bếp, đợi hỗn hợp nguội rồi múc vào khuôn, để lạnh trong khoảng vài giờ và thưởng thức.
4. Bánh phô mai bí đỏ
Đây là công thức hoàn chỉnh theo Hội đồng sữa và thực phẩm New England. Công thức gồm 6 khẩu phần, chuẩn bị trong 10 phút, mỗi khẩu phần gồm 150 calo, 6g protein và cung cấp 20% canxi hằng ngày.
Nguyên liệu cần có:
- 1 ounce bí đỏ, để ướp lạnh
- 3 ounce phô mai kem ít béo
- 1 hộp sữa chua không đường
- 2 chén sữa tách kem
- ¼ chén đường nâu
- ½ muỗng cà phê vanilla
- ½ muỗng cà phê bột quế
- 6 muỗng cà phê bánh quy Graham cracker nghiền nhỏ
Cách thực hiện:
- Cho bí ngô, kem phô mát và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
- Thêm sữa, đường nâu, vani và bột quế vào hỗn hợp, đánh nhuyễn cho đến khi thành hỗn hợp mịn
- Rót hỗn hợp vào ly, rắc thêm vụn bánh Graham cracker lên trên và thưởng thức.
Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: benhviemxuongkhop.com
Bài trước đó
Cách khắc phục từng loại nếp nhăn trên mặt
Tin mới nhất
Da ngày càng lão hóa vì 5 sai lầm này
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Viên uống bổ mắt Omega-3 Orihiro 180 viên (Chính hãng)
Tảo lục hoàng gia Chlorella Royal DX Nhật Bản 1550 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống rau củ DHC Nhật Bản 240 viên
Tinh chất hàu tươi hỗ trợ tăng cường sinh lực nam Orihiro 120 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
Ngày Gia Đình - Gắn Kết Yêu Thương Từ Những Điều Nhỏ Nhặt
67
14/05/2024
Fucoidan - Bí Quyết Phòng Ngừa Ung Thư Của Người Nhật
105
13/05/2024
Top 10 collagen Nhật Bản dạng nước bán chạy nhất 2024 tại Japana
191
07/05/2024
Japana Và Hành Trình 8 Năm Mang Sự "Bình An" Đến Hàng Triệu Người Việt
262
06/05/2024
So sánh viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ và GH Gold Nhật Bản
90
02/05/2024
Top 8 kem chống nắng Nhật Bản tốt nhất “Chinh phục” mùa hè 2024
102
27/04/2024
Collagen Shiseido LuxeRich Mới: Bí Quyết Cho Làn Da Căng Mịn Và Rạng Rỡ
219
25/04/2024
Sự Thật: Anessa Là Kem Chống Nắng Vật Lý Hay Hóa Học?
144
23/04/2024
[Giải Đáp] Phụ Nữ Uống Collagen Có Gây Hại Thận Không?
169
23/04/2024
Cao Duy Phú
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
35.789
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
3.590
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.401
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
4.522
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
1.862
31/03/2018