Giải đáp tập Gym có bị lùn không?

Dưới góc độ Khoa học: Tập gym có bị lùn không? 

Tập gym có bị lùn không là thắc mắc của rất nhiều người. Ảnh: Internet

Từ một nghiên cứu tại Nhật rằng nhóm trẻ nhỏ lao động nặng nhọc có chiều cao trung bình thấp hơn nhóm được vui chơi, hoạt động bình thường, mọi người nổ ra suy nghĩ “tập gym bị lùn”. Ngoài ra bộ môn Tập tạ có bị lùn không? Quan điểm hoang đường cho rằng trẻ em sẽ ngừng phát triển nếu chúng nâng tạ khi còn quá nhỏ hay tập tạ bị lùn không được chứng minh bởi bất kỳ nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học nào. (Theo Vinmec)

Tuy nhiên, xét dưới góc độ khoa học, chiều cao được quyết định bởi 40-60% gen di truyền, còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện. Bởi vì vậy, nói tập gym gây lùn là điều chưa có căn cứ và không hoàn toàn. 

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, thói quen chăm chỉ tập luyện sẽ kích thích tăng chiều cao ở trẻ nhỏ đến giai đoạn dậy thì. Do đó, tập gym đúng cách không chỉ không làm bạn lùn mà ngược lại còn giúp bạn cao lên trông thấy. 

Cụ thể, xương sẽ phát triển ở các lớp sụn ở phần đầu. Khi có một chế độ vận động và ăn uống hợp lý, bạn sẽ góp phần kích thích các lớp sụn này phát triển tối ưu hơn, nhờ đó mà chiều cao cũng tăng lên rất nhiều.

Kết luận lại, tập gym không bị lùn, chỉ có tập sai cách mà khiến bạn không phát triển được chiều cao. 

Gợi ý một số bài tập gym kích thích tăng chiều cao

Đu xà đơn

Đây được xem là một trong những bài tập gym giúp phát triển chiều cao tốt nhất trong giai đoạn dậy thì ở cả nam lẫn nữ. Giống như bài tập trong bộ môn bóng rổ, đu xà đơn đòi hỏi người chơi phải vươn người, kéo giãn các cơ khớp, do đó kích thích chiều cao vượt trội.

Các chuyên gia cho biết, đu người trên xà đơn cộng với tác động của động lực sẽ giúp cột sống được kéo giãn, tăng sản sinh cơ bắp. 

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đu người lên xà đơn, giữ yên khoảng 20 - 30 giây rồi thả ra, thư giãn là hoàn thành. Bạn có thể thực hiện bài tập này đến khi nào cảm thấy phù hợp là được. 

Bài tập này đòi hỏi cơ thể sẽ kéo giãn hết mức, đối với người mới tập nên khởi động kỹ trước để tránh cách chấn thương.

Động tác đu xà đơn. Ảnh: Internet

Tư thế rắn hổ mang

Đầu tiên, nằm sấp, hít thở đều đặn nhẹ nhàng trên mặt phẳng, hai tay lúc này đặt áp sát sàn nhà, ngang vai. Từ từ dùng hai bàn tay làm trụ, vừa nâng phần trên cơ thể lên vừa áp hai cánh tay vào sát hai bên sườn, kéo cổ ra phía sau như hình cánh cung. Đến khi cơ thể được kéo giãn hết mức, dừng lại, giữ yên 30 - 60 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 6 - 10 nhịp mỗi buổi tập.

Lưu ý động tác này không nên ngẩng đầu quá cao để tránh đau khớp cổ vai gáy.

Tư thế rắn hổ mang đúng. Ảnh: Internet

Tư thế chữ V

Đầu tiên, nằm sấp và giữ hơi thở đều đặn trên mặt phẳng. Tiếp đó, dùng lực kéo hai chân và phần trên cơ thể lên cao sao cho tạo thành hình chữ V. Giữ yên tư thế chữ V trong khoảng 10 - 20 giây rồi thả ra, thư giãn rồi lặp lại. 

Tư thế chữ V. Ảnh: Internet

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập gym cardio tiêu tốn nhiều năng lượng mà lại có thể kích thích chiều cao. Do đó, bài tập này rất phù hợp để vừa tăng chiều cao vừa kiểm soát cân nặng.

Jump Squat

Đây là một bài tập squat kết hợp bật nhảy có khả năng kích thích phát triển hormone tăng trưởng, tăng sản sinh sụn xương hiệu quả. Do đó, tập jump squat giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Tư thế chuẩn bị là squat với hai chân dang rộng bằng vai, khuỵu gối, ngực và lưng thẳng. Khi giữ vững đúng tư thế squat, bạn dùng lực ở bàn chân và đầu gối bật nhảy lên, đồng thời đưa hai tay thẳng lên cao. Hạ xuống bằng mũi, lòng bàn chân nhẹ nhàng để tránh chấn thương. 

Lặp lại từ 10 – 15 lần. Lưu ý khi bật nhảy, hạ xuống đúng kỹ thuật để không tạo áp lực lên khớp gối, khuỷu chân nhằm hạn chế chấn thương.

Jump squats kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ảnh: Internet

Bài tập nhảy cóc

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, giữ bàn chân thật vững và bật nhảy nhanh rồi hạ xuống, lặp lại từ 5 - 10 lần liên tục. Sau đó, bạn thư giãn 1 - 2 phút rồi thực hiện tiếp dựa trên thể lực của mình. Đây là bài tập khá quen thuộc vì có trong cả chương trình học phổ thông, do đó, mọi người ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. 

Lưu ý gì khi tập gym để không bị lùn?

Tốt nhất, trong giai đoạn dậy thì, bạn không nên tập các động tác với tạ quá nặng, chỉ dùng tạ nhỏ và vừa để tăng cường cơ bắp. 

Bên cạnh đó, hãy tìm cho mình một huấn luyện viên có chuyên môn để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Trước mỗi buổi tập nên khởi động kỹ càng để không làm cơ bị quá tải, chấn thương ngoài ý muốn. Đồng thời, bạn có thể kết hợp với một số sản phẩm tăng chiều cao an toàn để đạt được body như mong muốn. 

Tóm lại, tập luyện gym đúng cách không làm bạn bị lùn đi, ngược lại sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao rất hiệu quả trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, thói quen tập luyện bộ môn gym thường xuyên còn giúp các bạn có vóc dáng hoàn hảo, hạn chế dậy thì sớm, ngăn ngừa tăng cân quá lức ở độ tuổi thanh thiếu niên.