Những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên giúp U40 trẻ như đôi mươi

Nhan sắc lão hóa không phanh khiến hội chị em tự ti, hãy đưa ngay những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giữ gìn tuổi thanh xuân nhé!

Từ khi bước vào độ tuổi 25 và nhất là sau 30, cơ thể lão hóa ngày càng nhanh và dễ nhìn thấy nhất là sự “xuống cấp” của làn da. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do lượng collagen cơ thể sản sinh ngày càng giảm và không đủ đáp ứng để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Chính vì vậy, bạn cần phải nạp thêm collagen cho cơ thể để ngăn ngừa lão hóa.

Những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên

Dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung collagen và elastin bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể:

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều mô liên kết, tập trung nhiều collagen, đặc biệt là phần ức và lườn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cổ và sụn gà là nguồn cung cấp collagen thường được sử dụng để chữa bệnh xương khớp.

Thịt gà chứa nhiều collagen

Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong thịt gà sẽ được tiêu hóa và chuyển hóa thành các axit amin quan trọng, có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, phục hồi collagen, phục hồi cấu trúc da và giảm nếp nhăn trên da mặt.

Bổ sung thịt gà vào thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp cho da một lượng collagen giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Trứng gà

Collagen có trong màng vỏ trứng và lòng đỏ trứng. Với hàm lượng các dưỡng chất như vitamin B, E, axit amin, lưu huỳnh… trứng gà còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen.

Lòng trắng trứng rất giàu protein, là một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen. Ăn trứng là cách bổ sung collagen đơn giản nhất. Tuy nhiên, trứng được xử lý nhiệt như nấu chín sẽ làm giảm lượng collagen trong trứng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung collagen đúng cách, chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng mỗi tuần.

Đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm của nó là nguồn cung cấp collagen dồi dào cho cơ thể, vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho làn da. Được biết, hàm lượng Geniste có trong đậu nành góp phần không nhỏ vào quá trình cơ thể sản sinh collagen, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.

Đậu nành giúp làn da của bạn căng mịn

Theo nghiên cứu của Mỹ, những người uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ sở hữu làn da căng bóng, mịn màng. Đặc biệt, làn da cũng trở nên khỏe mạnh hơn, giúp hạn chế tác hại của tia cực tím từ ánh nắng.

Trái cây có múi

Trái cây có múi là một trong những loại thực phẩm bổ sung collagen cho da. Những loại quả như cam, chanh, bưởi… đề rất giàu vitamin C. Đặc biệt, vitamin C lại có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất pro-collagen - một tiền chất của collagen.

Do đó, thường xuyên bổ sung vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch, tăng mức độ oxy hóa, giúp làn da được bảo vệ và cải thiện đáng kể khỏi các tác nhân gây lão hóa.

Táo đỏ

Táo đỏ không chỉ chứa nhiều vitamin mà còn giàu collagen. Bên cạnh khả năng làm chậm lão hóa, làm đẹp da, táo còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách đơn giản nhất để cung cấp collagen cho cơ thể từ táo là ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng loại quả này làm nguyên liệu cho các món salad.

Dâu tây

Bạn có biết, dâu tây là loại quả chứa nhiều vitamin C còn hơn cả họ cam, chanh. Đặc biệt, dâu tây còn chứa axit ellagic – một hợp chất có khả năng giảm thiểu quá trình phân hủy collagen trong cơ thể.

Dâu tây là loại quả rất tốt cho sức khỏe và làn da

Ổi

Ổi là loại trái cây rất phổ biến thường được nhiều chị em yêu thích. Với giá thành rẻ, loại quả này là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung collagen cho cơ thể.

Trên thực tế, hàm lượng vitamin C, A và B1 trong ổi còn nhiều hơn so với các loại trái cây có múi. Trong đó, vitamin A là một chất có tác dụng trong việc giảm thâm và chữa lành tổn thương cho da. Cứ trong 100g ổi sẽ chứa 1g protein có chứa collagen và nhiều chất dinh dưỡng khác. 

Các loại rau màu xanh đậm

Rau muống, cải xanh, các loại rau họ cải... tuy không phải là thực phẩm cung cấp trực tiếp collagen cho cơ thể nhưng chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ quá trình sản sinh collagen tự nhiên.

Ngoài ra, chất xơ trong loại thực phẩm này còn có thể giúp chúng ta “đào thải” lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể ra ngoài. Vì vậy, đừng quên bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và làn da căng bóng mịn màng.

Hạt điều

Thay vì uống trà sữa hay bánh ngọt, hãy dùng hạt điều để thay thế cho bữa ăn vặt của bạn. Thành phần của hạt điều có chứa nhiều loại dinh dưỡng thiết yếu như protein, lipid, carbohydrate và các khoáng chất như phốt pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng. Các dưỡng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen.

Hạt điều giúp tái tạo collagen

Cà chua

Ngoài vitamin C là chất chống oxy hóa, cà chua còn chứa nhiều lycopene. Đây là chất giúp ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen và hạn chế tác hại của tia cực tím đối với làn da. Do đó, nếu thường xuyên ăn cà chua, cơ thể sẽ được bổ sung collagen, cấu trúc da sẽ săn chắc hơn, độ đàn hồi cũng được cải thiện rõ rệt.

Nước hầm xương

Khi uống nước hầm xương, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng lớn collagen đã được nấu chín. Theo đó, quá trình đun sôi sẽ giải phóng các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magie, photpho, collagen… trong xương.

Ngoài ra, collagen gelatin bạn thu được trong nước hầm xương còn có khả năng kháng viêm hiệu quả, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung các món ăn từ nước hầm xương vào thực đơn hàng ngày để làn da sáng đẹp, khỏe mạnh.

Ớt chuông

Khi thêm cà chua vào món salad hoặc bánh mì, bạn cũng có thể thêm vào một ít ớt chuông. Nguyên nhân là vì loại thực phẩm này rất giàu vitamin C chứa capsaicin, một hợp chất chống viêm có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, tất cả các loại ớt chuông đều chứa những dưỡng chất có lợi cho việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc và bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của yếu tố bên ngoài như khói bụi, tia cực tím, ánh sáng xanh…

Ớt chuông rất giàu vitamin C

Cá ngừ

Cá ngừ là một trong những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng phong phú. Với hàm lượng cao axit omega và vitamin D, việc bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp ngăn chặn tác động tiêu cực của tia cực tím. Đồng thời hạn chế tối đa sự sinh sôi của các chất kích thích sự phát triển của tế bào ung thư. 

Ngoài ra, axit omega và vitamin D còn giúp duy trì hàm lượng collagen trong cơ thể. Thịt cá ngừ còn chứa chất có thể duy trì lượng collagen trong cơ thể. Do đó, quá trình lão hóa da của bạn sẽ chậm lại. 

Cá hồi

Tương tự như cá ngừ, cá hồi cũng chứa nhiều collagen dễ hấp thụ. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của cá hồi còn có omega-3 và chất béo. Các chất này đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc kích thích sản sinh collagen và hạn chế tình trạng da mất nước trở nên khô ráp và xỉn màu.

Mặt khác, collagen trong cá hồi còn có khả năng đẩy lùi quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Đồng thời, thường xuyên ăn cá hồi còn ngăn ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp, trầm cảm và các bệnh khác.

Bên cạnh việc bổ sung collagen từ thực phẩm, bạn có thể cung cấp lượng collagen thiếu hụt cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại collagen dạng uống từ Nhật. Đây là phương pháp nhanh chóng giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả và ngày càng được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn.

Những thói quen làm tăng tốc độ lão hóa

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn còn cần tránh những thói quen xấu dễ gây lão hóa da dưới đây:

Không sử dụng kem chống nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính khiến da bị nám và lão hóa. Nó có thể khiến làn da của bạn trở nên nhăn nheo, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Thời tiết, không khí, ánh nắng, tia cực tím, điều hòa nhiệt độ… đều là những tác nhân khiến da mất nước và thiếu ẩm, khiến da khô hơn, tăng nếp nhăn, kích thích tăng sinh hắc tố melanin, dẫn đến da bị nám và sạm. 

Thường xuyên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

Giống như kem dưỡng da giúp chăm sóc da ban đêm và ban ngày, kem chống nắng giúp bảo vệ làn da của bạn trước tia cực tím. Vì vậy, trước khi ra ngoài 15 phút nên thoa kem chống nắng để bảo vệ da. Đây là bước vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. 

Thức khuya

Thức khuya rất có hại cho da, đặc biệt là da mặt. Thường trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 11 giờ tối là lúc da ở trạng thái nuôi dưỡng và phục hồi. Thức khuya thường xuyên sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tuần hoàn của hệ thần kinh, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, da khó phục hồi, khô, sạm, giảm độ đàn hồi dẫn đến nếp nhăn.

Đặc biệt thức khuya rất dễ hình thành quầng thâm quanh mắt và giảm độ đàn hồi cho da mặt. Vì vậy, dù công việc bận rộn đến đâu, bạn cũng nên tạm gác lại, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối. Ngủ sâu giấc là cách làm đẹp da đơn giản và hiệu quả nhất.

Uống ít nước

Nước là “liều thuốc” chữa bách bệnh tốt nhất và cũng rẻ nhất, có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Nước đặc biệt có lợi cho làn da, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành của mụn. Nước giúp nuôi dưỡng các tế bào, các vùng cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đồng thời cung cấp độ ẩm để duy trì độ đàn hồi cho da, nếu thiếu ẩm da dễ bị lão hóa, dễ hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, thiếu nước còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, dẫn đến lão hóa da sớm.

Nên bổ sung đủ nước cho cơ thể

Ăn quá nhiều đồ ngọt

Thói quen tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân khiến da bị lão hóa sớm. Lượng đường dư thừa sẽ làm hỏng collagen và elastin. Lúc này, da sẽ mất dần độ săn chắc tự nhiên và xuất hiện các nếp nhăn. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường cũng có thể làm tăng tiết bã nhờn và gây ra mụn. Do đó bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đường. 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về việc chăm sóc da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Hãy theo dõi Japana để biết thêm những thông tin làm đẹp hữu ích nhé!