Những nguyên tắc ăn kiêng cần lưu ý giảm mỡ bụng dưới

Một vòng 2 ngấn mỡ không chỉ là nỗi ác mộng khiến bạn thiếu tự tin về ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe. Bỏ túi các phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới sau đây sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn.

NÓI KHÔNG VỚI NƯỚC NGỌT

Nước ngọt nói chung và đồ uống có gas nói riêng là một lựa chọn hàng đầu với tất cả mọi người mỗi khi ăn uống tiệc tùng. Một thống kê năm 2019 cho thấy rằng, Việt Nam đã tiêu thụ 5 tỷ lít nước ngọt mỗi năm, một con số vô cùng  khủng khiếp. Nhưng nước ngọt cũng là nguyên nhân chính gây ra thừa cân, béo phì và các bệnh tim mạch.

Trong mỗi lon nước ngọt có thể tích 600ml chứa tới 40g đường, bên cạnh đó lượng đường được khuyên dùng tối đa mỗi ngày nạp vào cơ thể là 54g cho một người khỏe mạnh. Vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng và có một cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta nên từ bỏ thói quen uống nước ngọt mỗi ngày nhé.

Đây cũng là điều bắt buộc trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới.

HẠN CHẾ TIÊU THỤ MUỐI

Việc ăn nhiều muối khiến cơ thể bạn tích nước và từ đó gây tăng cân, bên cạnh đó muối còn khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, đó chính là lý do khiến mỡ bụng tích tụ. Không những thế, thức ăn giàu natri khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân là điều không thể tránh khỏi. 

Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng muối trong các thực phẩm bạn ăn hằng ngày, nói không với các thực phẩm được chế biến sẵn và có vẻ “đậm đà’ như các loại đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán, tẩm ướp… 

Việc này sẽ giúp ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả tốt hơn.

ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ

Một trong những nhận định sai lầm trong việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng dưới chính là bỏ bữa sáng, nhiều người quan niệm rằng chỉ cần ăn ít bữa hơn thì sẽ giảm được cân, nhưng điều này hoàn toàn phản tác dụng.

 Có một câu nói rất nổi tiếng rằng: “ Hãy ăn sáng như một nhà vua, ăn trưa như một người bình thường và ăn tối như một người hành khất”. Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng đối với mỗi người, việc bỏ ăn sáng không những không khiến bạn gầy đi mà còn gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể của bạn như béo phì hay các bệnh về dạ dày… 

Một bữa dáng lý tưởng cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân là chựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít béo như: Yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, diêm mạch…. và sẽ không hề gây khó ăn và nhàm chán cho bạn khi kết hợp với sữa chua, sữa tươi không đường, cũng như chế biến thành granola bổ sung mật ong và nước ép cam.

ĂN NHIỀU RAU

“Cơm không rau như đau không thuốc”, rau xanh là một liều thuốc bổ hữu hiệu cho sức khỏe cũng như việc giảm cân. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, các chất chống oxy hóa, các loại vitamin.. giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tốt cho đường tiêu hóa. Bên cạnh đó thì rau xanh còn chứa rất ít calo. 

Một ví dụ đơn giản như lượng calo có trong 1425g cần tây , 1000g bắp cải trắng hoặc 500g súp lơ xanh bằng với lượng calo có trong 60ml sữa hay 41g socola( tức là 200 calo). Điều đó có nghĩa là rau xanh giúp bạn có cảm giác no lâu mà không hề bị béo. Ngoài việc giúp bạn giảm mỡ thì rau xanh còn giúp bạn có làn da đẹp, và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

LỰA CHỌN CÁC THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN VÀ CHẤT BÉO LÀNH MẠNH 

Lời khuyên của các chuyên gia chỉ ra rằng ăn uống đầy đủ các thực phẩm chứa protein sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn. 

Một số loại thức ăn giàu protein bạn có thể cân nhắc kể đến có thể là ức gà. 100g ức gà sau khi loại bỏ da chứa khoảng 170kcal, 3g chất béo và 23,1 g protein. Một con số lý tưởng cho việc giúp bạn no lâu hơn, ngăn bạn có cảm giác thèm ăn cũng như ăn nhiều, khiến bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống và từ đó sẽ giảm được mỡ bụng tốt hơn. 

Hơn nữa, việc chế biến ức gà lại vô cùng đơn giản và dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác, giúp bạn loại bỏ cảm giác bị ngán cũng như mệt mỏi trong việc nghĩ ra thực đơn giảm mỡ.

Bên cạnh các thực phẩm giàu protein thì việc chọn các chất béo phù hợp chính là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ bụng  hiệu quả. Chất béo không bão hòa là một lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm cân, vừa giữ cho bạn cảm giác no lâu, tránh bị hạ đường huyết đột ngột. Một số thực phẩm giàu omega 3, omega-6 có thể kể đến như dầu đậu nành, cá ngừ, các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, mắc ca…

UỐNG ĐỦ NƯỚC

Nước thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, quá trình trao đổi chất và duy trì mức năng lượng để có thể dễ dàng tiêu hao lượng mỡ thừa ở vùng bụng dưới của bạn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để bạn có một cơ thể khỏe mạnh cũng như cải thiện các vấn đề về làn da. Một mẹo nhỏ chính là hãy uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn. 

Ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới chính là con đường an toàn và nhanh nhất khiến bạn sớm có được một vòng 2 như ý. Việc này đòi hỏi sự kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Chúc bạn sớm có một cơ thể  khỏe mạnh và một thân hình chuẩn người mẫu nhé.