Những loại thực phẩm nên ăn hàng ngày để tốt cho khớp gối
02/06/2021
428
0
Những ai bị đau khớp gối, ngoài việc điều trị thì cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ trong điều trị rất nhiều. Cùng khám phá những thực phẩm sau đây bạn nên ăn hàng ngày để tốt cho khớp gối của bạn qua bài viết sau đây.
Loại thực phẩm tốt cho khớp gối
1. Cá hồi và các sản phẩm giàu vitamin D
Các nghiên cứu lớn trên thế giới đều cho thấy rằng, những người không bổ sung đủ vitamin D có khả năng mắc bệnh viêm khớp gối cao gấp đôi người bình thường. Vì vậy, để đảm bảo xương khớp phát triển khỏe mạnh, chúng ta cần thường xuyên sử dụng những thực phẩm chứa vitamin D. Ngoài ra, lượng lớn omega – 3 trong cá hồi cũng có công dụng giảm viêm, chống sưng đau, hỗ trợ điều trị đau khớp gối hiệu quả.
Ngoài cá hồi ra, những thực phẩm giàu vitamin D tốt cho khớp gối khác là: cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích, sò, trứng cá, nấm, chế phẩm từ đậu nành, dầu gan cá,…
2. Hạnh nhân và các loại thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa tan trong chất béo có khả năng trung hòa với các gốc tự do, làm giảm tình trạng thoái hóa và viêm nhiễm tại khớp gối. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người bị đau khớp gối có rất ít vitamin E trong cơ thể. Vậy nên, muốn tốt cho khớp gối, nên ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin E.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E: hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, bơ, bông cải xanh, cà chua, đu đủ,…
3. Cam và các thực phẩm giàu vitamin C
Cam cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho khớp gối được nhiều người sử dụng. Vitamin C đóng vai trò là một đồng yếu tố trong việc tổng hợp collagen và protein chính trong mô khớp và xương. Đồng thời, nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh chống lại các phân tử gây ra viêm khớp gối và nhiễm trùng khớp. Một nghiên cứu thực hiện tại Mỹ cho thấy, có 219 người tham gia một nghiên cứu về khớp gối cho thấy, 73 người ăn ít hoa quả, rau xanh chứa vitamin C đã bị viêm khớp gối nhưng 146 người ăn thường xuyên thì lại không bị. Vậy nên, cần ăn nhiều cam và các thực phẩm giàu vitamin C.
Những thực phẩm tốt cho khớp gối giàu vitamin C bao gồm: ổi, súp lơ xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, bưởi,…
4. Sữa và những thực phẩm giàu canxi
Canxi có công dụng cải thiện đau do thoái hóa xương khớp và làm chắc khỏe xương từ bên trong. Người bị đau xương khớp nhất định không thể thiếu được những thực phẩm có chứa canxi như: sữa (ưu tiên sữa không đường), phô mai, cải xoăn, đậu phụ, đậu bắp, hạnh nhân, nước hầm xương,…
5. Các loại gia vị là thực phẩm tốt cho khớp gối
Các loại gia vị như gừng, tỏi, ớt,… cũng là những thực phẩm tốt cho khớp gối được các chuyên gia khuyên dùng. Đây đều là những gia vị có tính ấm, có khả năng làm dịu các cơn đau, chống viêm, giảm sưng tấy ở khớp gối. Gừng và tỏi có thể sử dụng để làm các bài thuốc chữa đau xương khớp. Nhưng ớt thì nên sử dụng hạn chế để tránh tổn thương đến dạ dày.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là những loại ngũ cốc còn nguyên lớp màng cám bên ngoài. Lớp màng cám này chứa rất nhiều dinh dưỡng. Từ vitamin E, B1, khoáng chất (magie, kẽm, mangan, kali,…) đến chất xơ, chất béo, chất chống oxy hóa, omega -3, omega – 6,… Đây đều là những chất rất có lợi cho sự phát triển và phục hồi của xương khớp.
Những thực phẩm không tốt cho khớp gối
Bên cạnh nhóm thực phẩm nên ăn thường xuyên thì người bị đau xương khớp cũng cần “né” những thực phẩm có hại sau:
– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh, kẹo ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây,…
– Đồ ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ.
– Đồ ăn lên men, chứa axit oxalic như dưa muối, cà muối, cải muối,…
– Nội tạng động vật.
– Bia, rượu, đồ uống chứa cồn và thuốc lá.
– Đồ ăn mặn, quá nhiều muối.
– Thịt đỏ: thịt bò, thịt trâu, thịt dê, thịt cừu,… là những thực phẩm không tốt cho khớp gối.
Khi bị các vấn đề về xương khớp bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: songmanhkhoe.vn
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
6 cách giúp bạn giảm đau xương khớp tại nhà hiệu quả
Tin mới nhất
10 loại thực phẩm nên kiêng khi bị đau nhức xương khớp
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
24 Tuổi Có Còn Tăng Chiều Cao Được Không? Bí Quyết Hiệu Quả Để Cải Thiện Chiều Cao
57
20/12/2024
Top 10 Sản Phẩm Collagen Nhật Dạng Nước Trắng Da Bán Chạy Nhất Năm 2024
162
20/12/2024
Nên Uống Gì Để Đẹp Da Chống Lão Hóa Hiệu Quả Và Dễ Làm
16
19/12/2024
[Góc Giải Đáp] Collagen Dạng Nào Dễ Hấp Thụ Nhất
27
18/12/2024
Cho Con Bú Có Uống Được Tảo Nhật Không? Hướng Dẫn Cách Dùng
32
18/12/2024
Gợi Ý Quà Tặng Sức Khỏe Ý Nghĩa Dành Tặng Cho Người Thân
17
11/12/2024
Hướng Dẫn Chọn Quà Tết Cho Doanh Nghiệp
252
10/12/2024
Top 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
328
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.559
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.121
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.710
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.103
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.210
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.734
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.976
26/01/2021
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
39.553
28/08/2022
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.348
05/10/2018
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.559
02/10/2018