Người bị thoái hoá cột sống có nên chạy bộ không?
14/05/2021
415
0
Những vấn đề về xương khớp luôn khiến chúng ta mệt mỏi. Thoái hóa cột sống là bệnh lý mãn tính, có thể ảnh hưởng lớn đến sự vận động và sức khỏe của người bệnh. Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ hay không là câu hỏi thường gặp ở những người gặp phải tình trạng này. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé!
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?
Một trong những sai lầm ở những người bị thoái hóa cột sống là người bệnh thường giữ nguyên động tác như cúi đầu, khom lưng để hạn chế các cơn đau, từ đó hạn chế vận động. Trên thực thế, người bệnh muốn kiểm soát các triệu chứng nhanh chóng cần biết cách vận động phù hợp.
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không là câu hỏi cần được giải đáp của nhiều người bệnh. Đây là môn thể thao có thể thực hiện rất dễ dàng, không mất thời gian và có thể tập luyện được tại nhà. Phương pháp này còn có tác dụng giảm triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra hiệu quả.
Việc chạy bộ mang lại lợi ích gì cho người bị thoái hóa cột sống?
Khi thực hiện chạy bộ đúng cách, phương pháp này có thể đem lại các lợi ích cho người bị thoái hóa cột sống rất tốt như sau:
- Có tác dụng thư giãn cơ bắp, nhất là ở vùng hông và vị trí thắt lưng, giảm co cứng cơ và giúp người bệnh vận động linh hoạt hơn.
- Có tác dụng cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp, ngăn ngừa tình trạng lão hóa.
- Chạy bộ đúng cách có thể tăng cường lưu thông máu, giảm tổn thương của xương khớp.
- Tăng độ dẻo dai ở đĩa đệm và cột sống.
- Nguyên tắc về tư thế: Người bệnh cần giữ tư thế lưng và đầu thẳng, mặt hướng về phía trước, thả lỏng cơ thể, tránh bị căng cơ.
- Về tốc độ: Người bệnh cần chạy nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút khởi đầu để cơ thể làm quen sau đó mới tăng tốc.
- Nguyên tắc về địa hình: Nên chạy ở khu vực có địa hình bằng phẳng, nhiều cây xanh và ánh nắng. Không nên chạy ở khu vực đường gồ ghề để giảm tác động lên cột sống.
- Lựa chọn giày tập và trang phục phù hợp: Nên chọn giày thể thao nhẹ và vừa chân để tạo cảm giác thoải mái, mặc quần áo thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt.
- Cần ăn nhẹ trước khi tập và không chạy quá sức.
- Có kế hoạch tập luyện rõ ràng: Người bệnh chỉ nên chạy khoảng 30 phút mỗi ngày và kiên trì tập luyện.
Những sai lầm khi chạy bộ bạn cần biết
Việc chạy bộ tưởng chừng dễ dàng và có thể tự hoạt động tại nhà nên rất nhiều người bệnh gặp phải các sai lầm khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Để có thể hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống bằng chạy bộ, người bệnh cần chú ý các điều sau:
- Luyện tập quá sức: Khi luyện tập với cường độ mạnh, thời gian dài có thể khiến người bệnh bị mất sức, mệt mỏi.
- Không uống đủ nước: Nên uống nước trước khi bắt đầu tập và trong khi tập nên uống nước cách nhau khoảng 20 phút.
- Chạy bộ sai tư thế: Khi chạy bộ sai tư thế có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện và khiến người bệnh gặp nhiều biến chứng hơn.
Ngoài ra, các sai lầm khác như đi giày không vừa chân, mặc quần áo chật cũng là những sai lầm thường gặp. Người bệnh cần khắc phục các sai lầm này để phát huy hiệu quả của việc chạy bộ tốt nhất.
Lưu ý khi chạy bộ cho người bị thoái hóa cột sống
Ngoài việc chạy bộ, bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ không cũng là thắc mắc của nhiều người bệnh. Đối với việc chạy bộ và đi bộ, người bệnh hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày, tuy nhiên cần lưu ý:
- Người bệnh chỉ nên áp dụng phương pháp chạy bộ và đi bộ khi bệnh diễn tiến nhẹ ở giai đoạn ban đầu.
- Nếu tình trạng đau tăng dần trong quá trình luyện tập, người bệnh cần dừng tập và đến gặp bác sĩ.
- Người bệnh có thể tham khảo thêm các bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống như tập dưỡng sinh, bơi lội hoặc tập yoga.
- Bệnh nhân cần tuân thủ theo các phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với việc luyện tập để có kết quả tốt.
- Cần thăm khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và điều trị bệnh hiệu quả.
- Đối với bệnh nhân bị béo phì thì không nên áp dụng phương pháp đi bộ hoặc chạy bộ.
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không. Việc chạy bộ đúng cách, đúng tư thế rất quan trọng, giúp cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả.
Khi bị các vấn đề về xương khớp bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: nhatnamyvien.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Tìm hiểu về thị lực mờ và cách điều trị
Tin mới nhất
Các căn bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
HƯỚNG DẪN CHỌN QUÀ TẾT CHO DOANH NGHIỆP
79
10/12/2024
TOP 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
144
05/12/2024
Mua gì tẩm bổ cho người già? Tổng Hợp 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết
76
05/12/2024
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Bài tập giãn cơ
48
05/12/2024
Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?
47
05/12/2024
5+ Điều Cần Biết Khi Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi
45
05/12/2024
Các bước skincare buổi sáng và những điều cần lưu ý
58
05/12/2024
Top 8 kem trị nám tốt nhất cho bà bầu hiện nay
53
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.436
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.086
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.687
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.069
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.189
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.503
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.642
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.275
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
39.036
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.436
02/10/2018