Ngườ bệnh thoát vị đĩa đệm có luyện tập đi bộ được không?

Luyện tập thể dục là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe tốt nhất. Các bài tập hoặc chỉ đơn giản là đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp chúng ta khỏe khoắn, tốt cho gân cốt hơn. Nhưng đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm thì sao? Liệu đi bộ hay chạy có phải là phương pháp giúp họ có thể cải thiện bệnh và giúp thoải mái tinh thần, giúp cho xương cốt hoạt động tốt hơn không? Hãy cùng tham khảo trong bài viết sau đây.

Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không?

Đi bộ hay chạy bộ là những hoạt động thể chất đơn giản và thích hợp với hầu hết mọi người. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 20-30 phút để đi bộ hoặc chạy quanh khu bạn sống là đã có thể giúp các cơ được vận động tốt hơn. Theo các thống kê gần đây, tỷ lệ người dành thời gian cho việc vận động nhẹ nhàng sẽ sống khỏe mạnh và sống thọ hơn người không chịu hoạt động thể chất thường xuyên. Nói đến đây, chắc hẵn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không” rồi nhỉ? Trên thực tế, để cải thiện tình trạng tốt nhất, các bệnh nhân thường được bác sĩ khuyến khích nên tập thể dục thể thao nhẹ nhàng tại nhà để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Các bài tập thích hợp có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện thoát vị đĩa đệm của mình. Khi bạn mắc thoát vị đĩa đệm, bạn có thể cảm thấy việc tập thể dục hoặc các môn thể thao sẽ gây ra đau đớn. Do đó, bạn không thực hiện được đầy đủ các hoạt động thể chất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đi bộ. Phương pháp hoạt động nhịp chậm như đi bộ có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích như:

- Tăng cường các cơ bắp: Đi bộ hỗ trợ cho cột sống, giữ cho bạn ở vị trí thẳng đứng;

- Cải thiện các cấu trúc cột sống: Đi bộ có thể giúp các chất dinh dưỡng đến các mô ở cột sống, thúc đẩy quá trình lành bệnh.

- Tăng độ đàn nhồi: Dạng tập luyện này có thể giúp tăng giới hạn chuyển động.

- Giảm cân: Đi bộ có thể giúp bạn giữ cho trọng lượng trong một giới hạn lý tưởng. Bởi vì trọng lượng dư thừa có thể gây nhiều áp lực lên cột sống, đĩa đệm, làm xấu đi tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh và giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường. Đi bộ là một trong những bài tập hoạt động nhịp chậm hữu hiệu nhất mà bạn có thể thực hiện khi mắc thoát vị đĩa đệm.

Những điều cần lưu ý cho việc đi bộ của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Bởi vì bạn đang mắc thoái vị đĩa đệm nên đi bộ có thể gây đau. Bạn nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, khởi động với mức độ nhẹ, và tăng dần dần lịch trình theo thời gian. Bạn hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu đi bộ và thực hiện động tác điều hòa, hạ nhiệt sau khi bạn hoàn thành bởi đây là những bước quan trọng để thiết lập cơ thể của bạn ở chế độ đúng.

Bạn cũng nên chọn các phụ kiện phù hợp như giày, hoặc quần áo thoải mái. Những đôi giày nên vừa khít với bàn chân của bạn để bảo vệ đôi chân, hỗ trợ cho chân và cột sống. Bạn nên chọn những đôi giày được thiết kế riêng cho hoạt động đi bộ.

Bạn chỉ cần đi bộ nhanh, nghĩa là vẫn duy trì hơi thở bình thường trong khi đi bộ. Cố gắng giữ tư thế đi bộ đúng với phần đầu của bạn hướng lên, nằm giữa hai vai; mắt nhìn thẳng và bước đi bình thường (không bước quá dài hoặc quá ngắn). Đừng cố gắng đi quá nhanh, gồng cứng người mà phải thật thư giãn.

Đi bộ có thể tốt cho thoái vị đĩa đệm của bạn nếu bạn tập luyện một cách đúng đắn. Nó có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và tăng giới hạn chuyển động. Tuy nhiên, bạn nên gặp bác sĩ để quyết định hình thức đi bộ phù hợp nhất để cải thiện tình trạng của bạn.

Bạn có biết, Collagen chiếm khoảng 80% cơ cấu thành phần của xương, chỉ xếp sau canxi. Nếu nói Canxi là gạch thì có Collagen là vữa giúp gắn kết Canxi lại với nhau tạo nên khung xương chắc khỏe và bền vững. Vì vậy, sự thiếu hụt collagen trong cơ thể vì thế ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của xương khớp, khiến xương giảm đi tính dảo dai và khả năng đàn hồi . Đồng thời, collagen chiếm 50% trong cơ cấu thành phần sụn. Do vậy khi thiếu hụt sẽ làm cho ma sát giữa các khớp xương lớn hơn, gây ra các biến dạng ở xương và sụn.

Chính vì vậy, việc bổ sung Collagen không chỉ ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh liên quan đến khớp xương, giảm nguy cơ loãng xương mà còn giúp phòng chống các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm và 1 số bệnh về xương, sụn khác.

Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm Collagen tại Japana: Collagen Nhật Bản. 

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Nguồn: hellobacsi.com