Muốn chắc xương, khỏe khớp, hãy ăn những thực phẩm này nhiều hơn

Xương khớp hay chính xác hơn là hệ vận động là một bộ phận rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, chính vì thế chúng cũng rất cần các nguồn năng lượng, dinh dưỡng bổ ích để có thể luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất và khỏe mạnh nhất, do đó, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của hệ xương khớp đấy.

Các nghệ sĩ nổi tiếng và những nhãn hàng uy tín đã luôn lựa chọn Siêu Thị Nhật Bản Japana

Ăn gì cho xương khớp luôn khỏe mạnh?

Cách đơn giản nhất để phòng tránh và cải thiện các bệnh lý hay tình trạng của xương khớp đó là bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm hàng ngày của gia đình.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa

Tất nhiên rồi, hàng ngày các bạn vẫn thấy, nhan nhản trên các tờ báo, mạng xã hội, internet, báo chí và truyền hình là các sản phẩm sữa bổ sung canxi, không những tốt cho người cao tuổi mà còn dành cho trẻ em.

Bản chất của sữa là một nguồn canxi vô cùng dồi dào cho xương khớp, theo các bác sĩ chuyên khoa, một người trưởng thành cần khoảng 1200 đến 1300 mg canxi mỗi ngày, trong khi đó một ly sữa tươi có thể bổ sung cho bạn gần 30% và 23% phốt pho cần thiết cho xương khớp mỗi ngày.

Nếu bạn không phải là một “fan hâm mộ” của sữa thì bạn có thể thay thế bằng sữa chua, pho mát, hay các chế phẩm từ sữa khác.

Đặc biệt, đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ và đốt sống lưng thì đây là một thực phẩm hoàn hảo giúp bổ sung dưỡng chất xương khớp và cải thiện tình trạng cho trường hợp này.

Ngoài ra, đối với người cao tuổi, nên dùng các loại sữa tươi nguyên chất, ít đường, ít béo, bởi khi tiêu thụ quá nhiều chất ngọt như đường, chất béo, kem,… thì acid béo trong chúng có thể gây viêm cho các khớp xương của bạn.

• Đậu nành

Đậu nành là một thực phẩm rất giàu canxi, protein và các chất dinh dưỡng rất tốt cho xương khớp.

Một cốc sữa đậu nành hàng ngày có thể cung cấp cho cơ thể 25% lượng canxi cần thiết, chưa kể trong đậu nành còn chứa rất nhiều magiê, dưỡng chất tốt không kém cho hệ vận động của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên dùng đậu nành thay cho sữa đối với những người không dùng được sữa. Đặc biệt, đậu nành còn rất tốt cho các quý bà khi nó có thể giúp tăng cường estrogen trong cơ thể, từ đó giảm thiểu sự thất thoát canxi ở thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, đậu phụ, một dạng sản phẩm làm từ đậu nành cũng giàu dưỡng chất không kém đậu nành, còn bổ sung thêm các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, magiê,… Đó là ví du tại sao đậu phụ là một thực phẩm ăn chay ưa thích vì không những ngon miệng, thanh đạm mà nó còn rất giàu dinh dưỡng, cực kỳ tốt cho cơ thể chúng ta.

• Xương ống và các loại thịt cá

Các món hầm từ xương, sụn quá quen thuộc với mọi gia đình Việt rồi, bởi chúng nổi tiếng là tốt cho mọi lứa tuổi, tuy nhiên bạn có biết chúng tốt thế nào không?

Trong xương sụn chứa một lượng canxi và dinh dưỡng rất dồi dào giúp xương khớp luôn chắc khỏe, cùng với đó khi hầm chung với các loại rau, củ,… không những mang đến một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp bổ sung dưỡng chất cho cả nhà luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, các loại thịt cá, hải sản như tôm, cua, sò,… cũng là một nguồn cung cấp canxi cực kỳ dồi dào cho cơ thể chúng ta, tuy nhiên hãy ăn điều độ và có chừng mực, đừng lạm dụng quá nhiều, nếu dư đạm quá nhiều có thể mắc bệnh gout.

• Cá biển

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết, cá mòi… là những loài cá rất giàu canxi, vitamin D và nhất là acid béo omega-3. Chất này có khả năng ngăn cản và giảm thiểu sự tác động xấu gây viêm khớp, đồng thời hỗ trợ xua tan các cơn đau nhức xương rất hiệu quả và phòng tránh loãng xương cực kỳ tốt.

Theo tạp chí The World Healthiest Foods, trong khoảng 90gram cá mòi có đến 35% là canxi, 44% là vitamin D, cùng các khoáng chất khác không những tốt cho xương khớp mà còn rất bổ cho giác mạc, não và sức khỏe con người.

• Củ, quả, trái cây và rau xanh

Trong các loại rau, củ, quả từ thiên nhiên chứa lượng lớn các khoáng chất như kali, magiê, canxi, sắt,… ngoài ra còn có các loại vitamin, nhất là vitamin K, đây là chất góp phần quan trọng trong việc hình thành osteocalcin, thúc đẩy xương hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Có thể bạn chưa biết, một bát cải xanh có lượng canxi xấp xỉ bằng một ly sữa đấy.

Các loại bắp cải, cải xoăn, cải ngọt, diếp cá, súp lơ, hay các loại rau có màu xanh đều là những dưỡng chất tuyệt vời cho xương khớp và sức khỏe của bạn đấy.

Các loại rau củ có màu vàng thì rất giàu các chất chống oxy hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng loãng xương, viêm khớp, đồng thời hỗ trợ xoa dịu các cơn đau nhức của viêm đa khớp nhẹ.

Ngoài ra, nếu bạn không thể và không thích uống sữa và dùng các chế phẩm từ sữa, bạn có thể đổi khẩu vị bằng các loại nước ép trái cây, như cam, nho, bưởi, dứa,… cũng là một nguồn cung cấp các loại vitamin cực kỳ tốt cho xương khớp của bạn, nhưng nên nhớ, hãy dùng các loại nước ép nguyên chất, hạn chế thêm đường và sữa, vì như thế là tiếp tay cho các nguyên nhân gây viêm mà lại không tốt cho sức khỏe của bạn.

• Các loại hạt

Magiê, protein, vitamin và canxi cùng khoáng chất có trong các loại hạt giữ vai trò là những người công nhân xây dựng một khung xương chắc chắn, khỏe mạnh.

Trong đó hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt mắc ca,… là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất đó, ngoài ra còn có thêm boron, một loại khoáng chất giúp làm thuyên giảm các cơn đau nhức ở xương khớp cực kỳ tuyệt vời.

Tuy nhiên đừng ăn quá nhiều, chúng có thể gây nóng trong người, ảnh hưởng đến hệ bài tiết của cơ thể bạn.

ĐỊA CHỈ MUA THUỐC BỔ XƯƠNG KHỚP NHẬT BẢN CHÍNH HÃNG VÀ ĐẢM BẢO CHẤT LƯỢNG?

Với nhu cầu sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ xương khớp Nhật ngày càng tăng nên số lượng tảo tràn lan, kém chất lượng, trôi nổi cũng rất nhiều. Để tránh những sai lầm đáng tiếc, “tiền mất tật mang”, bạn cần tìm mua tảo xoắn Nhật Bản ở những địa chỉ bán hàng được nhiểu người biết đến, có địa chỉ và thương hiệu để đảm bảo hàng chất lượng và chính hãng.

Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng.

MC Đại Nghĩa rất tin dùng các sản phẩm của Siêu Thị Nhật Bản Japana

Người mẫu - Diễn viên Diễm My 9x cũng là khách hàng thân thiết của Siêu Thị Nhật Bản Japana

Diễn viên hài Minh Dự và Gia Bảo rất tin dùng sản phẩm của Siêu Thị Nhật Bản Japana

Các sản phẩm đều đảm bảo là hàng chính hãng Nhật Bản chất lượng cao, có tem nhãn phụ, mã vạch từ nhà sản xuất và hàng còn nguyên kiện.

Ngoài ra, đến với Siêu Thị Nhật Bản Japana, bạn còn được phục vụ tận tình bởi đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp và thân thiện, đảm bảo khách hàng luôn nhận được sự hỗ trợ chu đáo và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất.

Siêu Thị Nhật Bản Japana luôn hy vọng là nơi đem đến sức khỏe và sắc đẹp toàn diện cho người tiêu dùng.