Mất ngủ nên uống gì? Top 10 loại thức uống giúp ngủ ngon

Mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể bị suy nhược, giảm trí nhớ, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Vậy mất ngủ nên uống gì để có thể cải thiện được giấc ngủ mà không tác động xấu tới sức khỏe? Siêu thị Nhật Bản JAPANA sẽ chia sẻ đến bạn các loại thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

1. Mất ngủ nên uống gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo một số loại nước uống dưới đây:

1.1. Uống trà hoa cúc giúp ngủ ngon sâu giấc

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, uống trà hoa cúc sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn. Theo các chuyên gia thần kinh, trà hoa cúc chứa hoạt chất Apigenin - một chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Bạn hãy dùng khoảng 7 - 10 bông cúc khô, sau đó chế 300ml - 400ml và ủ khoảng 10 phút. Có thể thêm chút mật ong hoặc đường phèn để tăng hương vị. 

Trà hoa cúc chứa hoạt chất Apigenin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

1.2. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm không chỉ giúp cung cấp vitamin C, làm sạch hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch mà còn giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể uống một cốc nước chanh ấm khoảng 200ml từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Nước chanh ấm giúp cơ thể ngủ ngon hơn

1.3. Mất ngủ nên uống gì? Trà hương thảo

Trong trà hương thảo có chất tanin - một thành phần hóa học có thể giúp tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn. Đồng thời, hương thơm nhẹ nhàng của trà hương thảo giúp làm dịu tinh thần. Uống một cốc trà hương thảo ấm trước khi đi ngủ có thể làm giảm stress, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ nên uống gì? Trà hương thảo giúp giải tỏa stress, làm dịu tinh thần

Cách pha trà hương thảo khá đơn giản. Bạn hãy cho lá hương thảo vào trong một bộ lọc trà rồi đặt vào ấm pha. Sau đó, rót từ từ nước ấm và đợi khoảng 10 - 15 phút. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm chút mật ong hoặc đường tùy thích.

1.4. Uống trà cam thảo

Cam thảo là một trong những vị thuốc Đông y có tác dụng an thần, gây buồn ngủ. Bạn hãy ngâm vài lát cam thảo khô vào nước ít nước sôi và hãm trong khoảng 5 - 7 phút. Nên uống mỗi ngày để chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn.

Trà cam thảo có vị ngọt, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

1.5. Trà gừng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ? Bạn có thể uống một ly trà gừng ấm nóng sẽ làm cơ thể thư giãn. Trong gừng có chứa nhiều hợp chất như: tinh dầu, zingeron, shogaola,... cải thiện quá trình lưu thông máu và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bạn hãy cho khoảng 4 - 6 lát gừng tươi vào ấm và đun sôi từ 5 - 10 phút. Có thể thêm đường phèn hoặc mật ong để tăng hương vị.

Trà gừng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

1.6. Trà hoa lạc tiên giúp an thần

Trà từ hoa lạc tiên từ lâu đã được xem như một phương pháp tự nhiên giúp hỗ trợ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chiết xuất alcaloid có trong thành phần của hoa lạc tiên sẽ giúp kìm hãm sự hoạt động của cafein. Nhờ đó, giúp cho cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi và có giấc ngủ ngon hơn.

Trà hoa lạc tiên giúp cơ thể an thần

1.7. Uống trà bạc hà để ngủ ngon, sâu giấc

Hoạt chất menthol có trong lá bạc hà đem lại công dụng giãn cơ. Từ đó, làm giảm triệu chứng đau đầu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và hỗ trợ ngủ ngon. Để có một ly trà bạc hà ngon, bạn chỉ cần cho một nhúm lá bạc hà tươi hoặc khô, hãm trong khoảng 10 - 15 phút và thưởng thức. Nên uống trà bạc hà trước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Uống trà bạc hà để ngủ ngon, sâu giấc

1.8. Uống sữa ấm trước khi ngủ

Trong một ly sữa ấm chứa tryptophan - một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc (serotonin). Từ đó, giúp cơ thể thư giãn và điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Bạn nên chọn uống sữa không đường hoặc sữa ít chất béo để giữ lượng calo thấp, tránh bị tăng cân.

Sữa ấm chứa tryptophan giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ

1.9. Nước dừa tươi

Uống gì để có thể dễ ngủ hơn? Nước dừa tươi hoàn toàn từ tự nhiên cũng là sự lựa chọn bạn có thể tham khảo. Nước dừa cung cấp nguồn khoáng chất thiết yếu, trong đó kali và magie có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ đào thải độc tố và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống 1 - 2 quả dừa tươi một ngày. Tránh uống thường xuyên có thể gây thừa cân, béo phì.

Nước dừa tươi không chỉ giải khát mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

1.10. Sữa hạnh nhân giúp ngủ ngon

Một ly sữa hạnh nhân 237ml cung cấp khoảng 17mg magie - một khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ. Do vậy, uống một ly sữa hạnh nhân sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn, đồng thời cung cấp nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Sữa hạnh nhân giúp ngủ ngon

1.11. Bổ sung nước uống đông trùng hạ thảo vào chế độ dinh dưỡng

Đông trùng hạ thảo từ xưa được xem là một vị thuốc quý giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Nước uống từ đông trùng hạ thảo là thực phẩm bồi bổ sức khỏe, giúp tăng cường thể chất và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Bổ sung nước uống từ đông trùng hạ thảo giúp cơ thể ngủ ngon và sâu giấc hơn

Bạn có thể tham khảo 2 loại nước uống đông trùng hạ thảo đang là sự lựa chọn của nhiều người tiêu dùng hiện nay:

• Nước uống đông trùng hạ thảo Fine Japan Cordyceps Plus: Sản phẩm được chế xuất từ nguồn đông trùng hạ thảo quý được thu hoạch từ dãy Hy Mã Lạp Sơn. Kết hợp cùng tinh chất hạt macca và nhóm khoáng chất, vitamin như B1, B2, B6, B12 giúp bồi bổ cơ thể toàn diện. Đặc biệt, Fine Japan Cordyceps Plus giúp hỗ trợ phòng ngừa các bệnh đường ruột, tiêu hóa, giảm tiểu đêm và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
• Nước uống đông trùng hạ thảo hoàng gia Royal Nichiei Bussan: Với các thành phần quý từ đông trùng hạ thảo, chiết xuất thịt hàu, macca, bột mai rùa, bột tỏi đen,... giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần toàn diện. Nguồn dưỡng chất dồi dào có trong Royal Nichiei Bussan giúp tăng sức đề kháng, cải thiện chức năng thận, hô hấp. Nhờ đó mà cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Để lựa chọn được một sản phẩm nước uống đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả, bạn hãy tìm đến Siêu thị Nhật Bản JAPANA. Với hơn 9 năm kinh nghiệm, hoạt động dựa trên tôn chỉ “Mua hàng tại JAPANA, mua thêm sự bình an”, JAPANA cam kết đem tới những sản phẩm chất lượng cao, chính hãng 100% Nhật Bản. Nhờ đó, khách hàng hoàn toàn yên tâm về độ an toàn, uy tín, yên tâm khi sử dụng.

2. Người bị mất ngủ không nên uống gì?

Để tránh cơ thể bị mất ngủ dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng tới thể chất và tinh thần, người thường xuyên bị mất ngủ nên tránh các loại nước uống dưới đây:

• Đồ uống nhiều caffein: Các loại đồ uống này chứa caffein - đây là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Từ đó khiến cơ thể tỉnh táo quá mức, khó đi vào giấc ngủ tự nhiên.
• Nước tăng lực: Hàm lượng đường và cafein cao có trong nước tăng lực có thể gây ức chế adenosine - một hoạt chất có trong não giúp thúc đẩy giấc ngủ. Đồng thời, nước tăng lực khiến nhịp tim tăng lên và tạo cảm giác căng thẳng.
• Rượu bia: Thức uống này sẽ phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Bởi lẽ, trong rượu bia chứa hàm lượng cồn cao, ảnh hưởng đến pha REM - phần quan trọng của giấc ngủ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại tinh thần và cân bằng cảm xúc.
• Soda và nước ngọt có ga: Thành phần carbon dioxide có trong loại nước uống này có thể tạo ra áp suất gây đầy bụng, ợ hơi và khó chịu ở vùng bụng. Từ đó, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người mất ngủ cần tránh các loại thức uống có cồn và cafein

3. Lưu ý về thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng để cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc tìm hiểu mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn, bạn cũng cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Dưới đây là một số lưu ý về thói quen sinh hoạt giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn:

• Hạn chế đồ uống có cồn, caffeine: Cồn và caffeine là hai “thủ phạm” làm gián đoạn giấc ngủ và tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ bị thức giấc giữa đêm.
• Tăng cường magie: Magie được nghiên cứu là chất giúp cơ thể thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung magie từ các thực phẩm tự nhiên như: các loại đậu, hạt, ngũ cốc, rau xanh,...
• Tăng cường tryptophan: Đây là một loại axit amin giúp sản xuất serotonin hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Nhóm chất này chứa nhiều trong các loại cá, gà, trứng, chuối, dâu tây, đậu nành,...
• Cân bằng lượng đường trong máu: Cơ thể hấp thụ quá nhiều đường có thể khiến tăng đường huyết, cơ thể dễ bị thức giấc giữa đêm. Bạn nên chọn các loại thực phẩm có hàm lượng đường thấp có trong các loại đậu, hạt, ngũ cốc, rau củ,...
• Hạn chế ăn quá no hay quá ít: Ăn quá nhiều hay quá ít cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy ăn vừa đủ no trước khi đi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng.
• Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm chức năng: Những dưỡng chất quý có trong thực phẩm chức năng như đông trùng hạ thảo, cùng các vitamin, khoáng chất tự nhiên được đánh giá là liệu pháp an toàn, có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Duy trì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh để giấc ngủ được cải thiện

Mất ngủ nên uống gì hay uống gì để dễ ngủ chỉ là biện pháp hỗ trợ tạm thời. Nếu tình trạng kéo dài, bạn cần đến sự thăm khám của các bác sĩ để tránh hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe sau này. Nếu bạn cần tham khảo những sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ an toàn, chính hãng Nhật Bản, hãy liên hệ tới JAPANA để được tư vấn nhanh chóng và kịp thời nhất.