12 Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho người thừa cân

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng của hầu hết chị em phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, sự tự tin mà còn tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Cùng tìm hiểu 12 cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhằm duy trì một sức khỏe dẻo dai, một thân hình thon gọn nhé!

1. Uống nhiều nước

Như chúng ta đã biết, nước chiếm tới 60% cơ thể con người và là một trong những giải pháp hiệu quả cho những người ăn kiêng. Nước làm đầy khoảng trống trong dạ dày, giảm cơn thèm ăn tự nhiên, thải độc cơ thể, tăng đốt calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo, giảm mỡ ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi.

2. Ăn nhiều chất xơ để giảm cân

Chất xơ gồm các phân tử carbohydrate mà con người không thể tiêu hóa, được phân thành hai loại: hòa tan và không hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan có tác động mạnh đến sức khỏe, trao đổi chất và giảm béo, thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Không chỉ vậy, một chế độ ăn kiêng giàu chất xơ còn rất tốt cho hệ tim mạch.

Những thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như trái cây (mâm xôi, việt quất, dâu tây, lê, bơ, táo, ổi,...), rau củ (cà rốt, rau mùi tây, hạt lanh, cải Brussels, rau bina,...), các loại ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt), các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,...).

3. Tính toán lượng calo mỗi ngày

Tập thói quen đọc nhãn sản phẩm sẽ hỗ trợ tích cực cho việc tính toán lượng carb mà bạn sắp tiêu thụ. Tuy nhiên, việc đọc nhãn và tính toán có thể gây khó khăn với những bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân.

Do đó, bạn có thể tính lượng carb bằng ứng dụng điện thoại, bạn chỉ cần nhập loại thực phẩm và lượng cụ thể, ứng dụng sẽ cho biết có bao nhiêu carb và hàm lượng của các chất dinh dưỡng khác trong sản phẩm. Từ đây, bạn điều chỉnh khẩu phần phù hợp với mong muốn giảm cân và nhu cầu hằng ngày.

4. Cắt giảm carb tinh chế

Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều nếu giảm lượng carb tinh chế - đây là một loại carbohydrate bị loại bỏ chất xơ và thành phần dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Carb tinh chế mang hàm lượng calo cao, ít dinh dưỡng và nhanh hấp thụ vào máu, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ít carb để phát huy hiệu quả giảm cân: tránh đồ uống có đường, thay bột mì bằng các loại bột ít carb, ăn trứng vào bữa sáng, thay sữa bò bằng sữa hạt,...

5. Ăn chậm hơn để giảm cân

Nhiều người có xu hướng ăn nhanh để có thể kịp giờ làm hay để tiết kiệm thời gian trong ngày. Tuy nhiên, điều này sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và gây hại cho sức khỏe.  Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn ăn ít, cảm giác no lâu hơn, kiểm soát được cơn thèm ăn và lượng calo nạp vào.

Để duy trì tốc độ ăn chậm, bạn cần: tránh để bụng quá đói, nhai kỹ trước khi nuốt, đặt đồ dùng (thìa, nĩa) xuống giữa những lần cắn thức ăn, cố gắng ăn trong vòng 15-20 phút, không dùng điện thoại trong bữa ăn.

6. Ăn sáng giàu protein

Đối với những người tập gym hay muốn giảm cân, chắc chắn không thể bỏ qua sự đóng góp của protein. Nó là một thành phần dinh dưỡng quyết định thành công của quá trình giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất đạm giúp giảm cơn thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Tuy chưa có bằng chứng cụ thể cho việc ăn hoặc nhịn ăn sáng có tác động đến cân nặng nhưng bỏ bữa sáng chắc chắn là một hành động gây hại cho sức khỏe.

Ăn nhiều protein vào buổi sáng giúp giảm tín hiệu trong não bộ, thúc đẩy trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp bạn ăn ít hơn trong ngày, từ đó giảm cân, giảm mỡ. Loại thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn vào buổi sáng chính là trứng - giàu dinh dưỡng và tiện lợi. Ngoài ra, bạn vẫn có thể ăn thịt, cá, hải sản và các sản phẩm từ sữa.

7. Cắt giảm nước các loại sốt và gia vị

Các loại gia vị và nước sốt kèm theo món ăn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt. Ví dụ, 15g sốt mayonnaise chứa đến 101.9 calo. Một vài loại sốt quá nhiều calo mà bạn nên tránh là sốt teriyaki, bơ đậu phộng, sốt mè rang kewpie,...

8. Ngủ nghỉ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ giữ vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống và tập luyện trong quá trình giảm cân. Việc ngủ không đủ giấc khiến cơ thể thay đổi cách phản ứng với thức ăn, cảm giác thèm ăn tăng lên dẫn đến nạp nhiều calo và gây tăng cân. Để duy trì hiệu quả giảm cân, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối.

9. Thực hiện bài tập cardio

Giảm mỡ toàn thân đòi hỏi sự kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn phải đảm bảo đốt cháy lượng calo nhiều hơn mức nạp vào cơ thể. Tập cardio là một phương pháp đốt mỡ, giảm cân tại nhà rất hiệu quả, giúp kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Các bài tập cardio đơn giản có thể kể đến là boxing, chạy nâng cao gối, chạy gót chạm mông, bài tập burpee, hít đất,...

10. Di chuyển nhiều hơn trong ngày để giảm cân

Đi bộ dù nhanh hay chậm cũng là hình thức vận động thể dục thể thao, giúp tiêu thụ calo và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách kéo dài thời gian đi bộ hoặc kết hợp đi bộ với các động tác khác như vung tay, bước sải chân, đi kết hợp chạy bộ,...

11. Tập các bài HIIT để giảm cân

HIIT là phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là cardio cường độ cao, giúp đốt mỡ, giảm cân cực kỳ hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian luyện tập trong ngày.

Ưu điểm đốt mỡ thừa trong bài tập này không chỉ xảy ra trong quá trình tập luyện mà còn kéo dài suốt 24 giờ. Các bài tập HIIT được khuyến khích chiếm 30% trong tổng số bài tập, bởi nếu lạm dụng sẽ tăng nguy cơ chấn thương.

12. Sử dụng các sản phẩm giảm cân

Dinh dưỡng trong ăn uống và luyện tập thể thao điều độ là hai yếu tố quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần kết hợp một số sản phẩm hỗ trợ bởi đây là cách giảm cân hiệu quả, góp phần đẩy nhanh tiến trình đốt mỡ thừa, giúp thân hình trở nên thon gọn hơn.

Với cam kết cung cấp hàng Nhật chính hãng cho người tiêu dùng, Siêu thị Nhật Bản Japana giới thiệu bạn một số sản phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn:

1. Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods

Viên uống Minami Healthy Foods tổng hợp các loại thảo mộc tự nhiên như chiết xuất cây Salacia, bột trái cây lên men, lô hội, dây thìa canh,...cùng các vitamin thiết yếu.

Sản phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm sự hấp thu chất béo, đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tối đa 12kg khi kết hợp liệu trình viên uống cùng chế độ dinh dưỡng, thể thao hợp lý.

• ID SẢN PHẨM:5883

2. Viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho 124 viên

Enzyme Fucoidan Kaicho giúp thanh lọc cơ thể, thải độc, giảm thiểu hấp thu các chất béo dư thừa từ dầu mỡ, đường sữa có trong thực phẩm, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa từ bên trong, đặc biệt ở những vùng bụng, đùi, bắp tay,...

Các thành phần đặc biệt có trong Enzyme Fucoidan Kaicho: chiết xuất từ hạt mã đề, cây lô hội, các loại vitamin tổng hợp (C, B6, B2), chiết xuất collagen, canxi,…không những hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà mà còn làm đẹp da, duy trì vẻ ngoài tươi tắn, săn chắc cho người dùng.

• ID SẢN PHẨM:4080

3. Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g)

Trà Orihiro Night Diet Tea Beauty có chiết xuất từ thảo mộc tự nhiên (cỏ ngọt, muồng trâu, gừng, hoa cúc) kết hợp với nhiều dưỡng chất làm đẹp da (collagen, hatomugi, tinh chất hoa hồng).

Sản phẩm được nghiên cứu kỹ lưỡng, không chứa caffein, không gây mất ngủ, mang hương vị thơm ngon, dễ uống, hỗ trợ giảm cân, dưỡng da ngay trong khi ngủ.

• ID SẢN PHẨM:6339

4. Trà giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro Guava 60 gói

Trà hỗ trợ giảm cân tinh chất lá ổi Orihiro với thành phần chính từ 100% lá ổi tự nhiên, không chứa chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu nhân tạo, hoàn toàn an toàn cho sức khỏe người dùng.

Trong lá ổi chứa nhiều polyphenol - carotenoid - flavonoid - tannin, là những hợp chất giúp ngăn chặn các loại tinh bột phức tạp chuyển hóa thành đường, rất thích hợp cho việc hỗ trợ cải thiện cân nặng. Ngoài ra trà Orihiro Guava còn giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.

• ID SẢN PHẨM:6338

5. Gel làm tan mỡ Shiseido Advanced Body Creator Aromatic Sculpting 200ml

Gel với công thức Sculpting Plant Complex Nhật Bản độc quyền, có tác dụng đánh tan và giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa ở những bộ phận khó giảm mỡ nhất, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và hiệu quả. Gel tan mỡ có mùi hương dễ chịu, thẩm thấu siêu nhanh, hỗ trợ dưỡng ẩm và giữ da săn chắc.

• ID SẢN PHẨM:3667

Với 12 cách trên, hy vọng bạn tìm ra được những phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp với bản thân. Hãy thử từng phương pháp, duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp với các sản phẩm giảm cân để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé!