Mách người bệnh thoái hoá đốt sống cổ 10 bài tập Yoga đẩy lùi bệnh tật
18/06/2021
525
0
Thoái hoá đốt sống cổ là chứng bệnh phổ biến cả người trẻ và người già, chủ yếu là ở người già. Bên cạnh những phương pháp điều trị thông thường thì người bệnh cũng nên áp dụng các bài tập Yoga để hỗ trợ trong việc điều trị được hiệu quả hơn. Cùng khám phá 10 bài tập Yoga mà chúng tôi liệt kê trong bài viết sau đây.
1. Bài tập chào mặt trời
Bài tập Chào mặt trời (Sun Salutation) là một trong những đông tác Yoga cơ bản nhất. Bài tập này được áp dụng hầu hết cho những người bệnh thoái hóa đốt sống cổ mãn tính hoặc những bệnh nhân bị đau mỏi vai gáy
Bài tập Yoga không chỉ hỗ trợ cho những bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ mà còn là một cách đem lại một nguồn năng lượng tuyệt vời để đánh thức cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân khép lại và 2 tay chắp lại, để trước ngực, hít thở thật sâu bằng mũi và thở ra thật mạnh cũng bằng mũi
- Hít vào và vươn 2 tay cao qua đầu, ngả người ra sau, hông đẩy về phía trước
- Thở ra, gập người xuống, hãy cố găng gập người càng sát chân nhất có thể, đầu gối duỗi thẳng
- Hít vào, đồng thời đưa chân phải hoặc chân trái ra xa nhất ở phía sau. Hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm tập, ngước cổ lên
- Nín thở và đưa chân trái (hoặc chân phải) ra phía sau, đặt cạnh chân phải (hoặc chân trái)
- Thở ra và hạ thấp đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập
- Hít vào và trườn phần thân trên và nâng đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên
- Thở ra và chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau
- Hít vào đồng thời đưa chân phải (hoặc chân trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (hoặc đầu gối phải) xuống thảm, ngước cổ nhìn lên.
- Thở ra và đồng thời nâng chân trái (hoặc chân phải) lên cạnh chân phải (hoặc chân trái lên, người gập sát chân
- Hít vào và đồng thời vươn người lên, ngả ra sau
- Thở ra, 2 tay chắp lại và đặt trước ngược
- Như vậy là đã hết 1 vòng của bài tập, bạn hãy lặp lại các bước để hoàn thành bài tập chỉn chu hơn.
2. Bài tập tư thế gập gối
Bài tập tư thế gập gối (Knee-to-chest) sẽ giúp giải phóng các khí trong dạ dày và ruột của bạn một cách dễ dàng. Đây là một bài tập yoga phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống cổ do có thể giải phóng áp lực lên lưng cột sống
Cách thực hiện như sau:
- Nằm thẳng lưng trên sàn
- Hít thở thật sâu và trong khi thở ra, di chuyển từ từ đầu gối về phía ngực
- Dùng tay ôm chặt 2 chân và nâng nhẹ đầu lên khỏi sàn
- Một cách khác, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách giữ một chân ở sát ngực, giữ chân còn lại mở rộng ở trên sàn.
3. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Một bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ khác là bài tập tư thế rắn hổ mang (Cobra pose). Bài tập này sẽ giúp hỗ trợ tăng cường cột sống và loại bỏ tình trạng căng cứng ở cổ và vai. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp kích thích các cơ quan ở vùng bụng và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người tập.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp, duỗi 2 bàn chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn, hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay đặt sát người
- Hít vào từ từ và nâng dần cơ thể lên bằng khuỷu tay
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng ra. Kéo vai ngược về sau và giữ chặt hông
- Giữ nguyên trong vòng 15-30 giây, lặp lại tùy theo sức của bạn.
4. Bài tập tư thế cá sấu
Bài tập tư thế cá sấu (Crocodile pose) là một bài tập yoga cực kì hữu ích cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Đây là bài tập giữ cho cột sống ở hình dạng bình thường và giải phóng sự căng thẳng của các dây thần kinh cột sống
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên sàn và đặt tay ở phía dưới đầu
- Mở rộng chân càng xa càng tốt sao cho các ngón chân hướng ra bên ngoài
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít vào bình thường, chậm rãi
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút
5. Bài tập tư thế Bán Châu Chấu
Trong số những bài tập yoga cho người thoái hóa cuộc sống thì bài tập tư thế Bán Châu Chấu là một bài tập vô cùng hữu ích. Bên cạnh đó bài tập này còn hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh khác như đau thần kinh tọa và đau thắt lưng.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp và giữ cằm ngước lên trên. Các ngón chân hướng ra ngoài, gót chân hướng lên trên, bàn tay đặt cạnh cơ thể, tay nắm lại
- Nâng thẳng chân phải lên từ từ, đầu gối không gập.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30s
- Từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu
- Tiếp tục lặp lại
6. Bài tập yoga tư thế Bán con thuyền
Bài tập tư thế bán con thuyền (Half Boat Pose) là một bài tập Yoga phù hợp với những bệnh nhân thóa hoái đốt sống cổ. Không chỉ thế, bài tập này còn giúp kiểm soát táo bón và chứng khó tiêu mãn tính, và cả bệnh tiểu đường.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên thảm tập, 2 chân thẳng trước mặt
- Thở ra, nâng bàn chân lên khỏi sàn tập
- Khi nâng lên, đùi phải ở khoảng 45 – 50 độ so với sàn
- Duỗi hai tay cùng chiều với chân và giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở
7. Bài tập Yoga tư thế con mèo
Đây là một bài tập yoga giúp hồi phục nhanh hơn dành cho những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ thể và kích thích các dây thành kinh cột sống. Không chỉ thế, bài tập Yoga tư thế con mèo còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt 2 tay và 2 đầu gối theo tư thế hình cái bàn
- Giữ cho tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng nang hông, 2 tánh tay đặt vuông góc với sàn, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Hít vào, đẩy cằm về phía ngực, đầu cúi xuống nhìn vào bụng, siết chặt hông, cong lưng lại và hướng lên trên nhiều nhất có thể
- Từ từ hít thở sâu, giữ vững tư thế trong vài nhịp thở
- Thở ra từ tư, trả cơ thể về lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác trên tùy theo sức của bản thân
8. Bài tập yoga tư thế mặt bò
Bài tập Yoga tư thế mặt bò thường được áp dụng để giảm đau lưng và cứng vai vì bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ bắp tay và vai của người tập. Bên cạnh đó đây là một bài tập yoga mà những người thoái hóa đốt sống cổ thường được áp dụng.
Cách thực hiện như sau:
- Duỗi tay phải dọc theo tai phải tay trái xuống gần hông bên trái
- Vòng cánh tay phải qua phía sau và hướng lên sao cho các ngón tay chạm vào lưng giữa các xương vai.
- Thực hiện tư thế sao cho 2 tay chạm vào nhau ở phía sau. Nếu không được, hãy sử dụng dây đeo
- Giữ lưng thẳng trong khoảng 8-10 nhịp thở
9. Bài tập tư thế Yoga trái núi
Bài tập tư thế Yoga trái núi (Mountain-pose) sẽ giúp làm căng thẳng và đau ở cổ của người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây còn là bài tập rất tốt giúp cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện như sau:
- Vặn người về phía trước, mở rộng hai tay trên đầu và đặt lòng bàn tay xuống đất
- Cúi người về phía trước và nâng cao mông, hạ thấp đầu giữa hai cánh tay sao cho lưng và chân tạo thành hình tam giác
- Tay và chân duỗi thẳng ở vị trí cuối cùng và gót chân hướng xuống sàn
- Đưa đầu và vai về phía đầu gối
- Bài tập Yoga tư thế đứa trẻ
10. Bài tập Yoga cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ là bài tập yoga tư thế đứa trẻ
Bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng và đau cổ bằng cách thả lỏng đầu ở trên sàn. Bài tập này cũng sẽ giúp làm dịu tâm trí của người tập, giúp người tập giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện như sau:
- Qùy xuống sàn, ngồi lên bằng 2 gót chân, mở rộng đầu gói và hông, hít thở đều
- Gập người về phía trước, ở vị trí giữa 2 đùi và thở ra
- Từ từ mở rộng hông
- Vươn thẳng 2 cánh tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối
- 2 tay đặt trên sàn, thả lỏng vai
- Duy trì trong khoảng 30 giây đến vài phút
Kết luận
Trên đây là 10 bài tập Yoga dành cho người bị hóa đốt sống cổ. Các bài tập này sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: docosan.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Trong chu trình chăm sóc da thường hay mắc phải những sai lầm nào?
Tin mới nhất
Làm đẹp theo nhóm máu, có thể bạn chưa biết!
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
Lão Hóa Da Là Gì? 5 Cách Ngăn Ngừa Da Lão Hóa Sớm
11
13/12/2024
Hoạt chất trị nám nào tốt nhất hiện nay?
22
13/12/2024
Lịch Tập Tăng Chiều Cao Cho Nữ Hiệu Quả Nhất
5
13/12/2024
HƯỚNG DẪN CHỌN QUÀ TẾT CHO DOANH NGHIỆP
93
10/12/2024
TOP 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
176
05/12/2024
Mua gì tẩm bổ cho người già? Tổng Hợp 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết
103
05/12/2024
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Bài tập giãn cơ
62
05/12/2024
Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?
59
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.442
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.091
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.688
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.071
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.191
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.604
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.670
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.285
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
39.188
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.442
02/10/2018