Mách bạn ăn theo thực đơn để giảm 10 ký trong 2 tuần

Nhiều bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian đi tập Gym và lười vận động khiến cho vòng eo của bạn ngày càng phát phì. Đừng lo lắng, tham khảo thực đơn giảm 10 ký trong 2 tuần qua bài viết sau đây.

Giảm Cân An Toàn Là Như Thế Nào ?

Nhiều bạn mong muốn giảm cân nhanh đã chọn giải pháp phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, cả hai biện pháp này mất chi phí không hề nhỏ và có hại cho sức khỏe. Vậy để giảm cân lành mạnh bạn nên dùng phương pháp chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe và 1 lối sống khỏe mạnh. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 1 chế độ ăn kiêng tuyệt vời cách giảm 10kg trong vòng hai tuần.

Thực Đơn Giảm 10Kg Trong Vòng Hai Tuần

Công thức ăn kiêng giảm cân này sẽ kéo dài trong vòng 2 tuần

Công thức ăn kiêng giảm cân này sẽ kéo dài trong vòng 14 ngày. Đây là giai đoạn cực kỳ khó khăn nhưng cũng rất hiệu quả khi bạn áp dụng. Nếu bạn tuân thủ công thức ăn kiêng nghiêm ngặt bạn sẽ đốt cháy gần như đáng kể lượng mỡ tích tụ quanh các mô, đặc biệt là những vùng mỡ khó giảm như bụng, bắp tay và bắp chân,…

Nào đã tới lúc cùng blogkhoedep áp dụng ngay công thức giảm 10kg trong vòng hai tuần và hãy dừng tất cả mọi thứ lại và đọc thật kĩ để ghi nhớ bí quyết giảm cân tuyệt vời cực kỳ hiệu quả này nhé!

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 lát bánh mì phết bơ và 1 ly nước.

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi và 1 trái cà chua.

- Bữa tối: 200gram cá rán và salat bắp cải tươi.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

- Bữa sáng: 1 lát bánh quy nhỏ( tốt nhất là bánh gạo lức), 1 quả chuối và 1 cốc nước ấm pha với muỗng giấm táo.

- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ và 1 quả táo

- Bữa tối: 2-3 cây xúc xích,50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh và 1-2 quả chuối

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

- Buổi sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai, 1 quả táo và 5-7 miếng bánh mặn.

- Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng và quả trứng luộc.

- Buổi tối: 1 hộp cá ngừ và salat bắp cải tươi

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

- Buổi sáng: 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và 1/2 quả chanh, 5 cái bánh quy mặn và 1 quả táo.

- Buổi trưa: 4 hạt óc chó và 1 cốc sữa không đường.

- Buổi tối: 1/2 hộp cá ngừ, 50g cà rốt và bắp cải xanh, 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

- Buổi sáng: 1 tách cà phê và 1 miếng bánh mì nướng

- Buổi trưa: 200g cá hấp và 50g cà rốt

- Buổi tối: 200g thịt bò và 1 bó nhỏ cần tây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

- Buổi sáng: 1 tách cà phê hoặc trà đen và 1 miếng phô mai.

- Buổi trưa: 200g thịt bò luộc và 1 quả táo.

- Buổi tối: 2 quả trứng chín và salad cà rốt trộn dầu ăn.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

- Bữa sáng: 1 bát đậu cô ve luộc, 1 quả cà chua

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức hoặc ức gà, 1 cốc sữa chua.

- Bữa tối: Canh soup rau củ và hai quả trứng luộc.

Đây là cách giảm 10kg trong vòng hai tuần vừa an toàn và hiệu quả. Bạn thực hiện xong lịch trình 7 ngày có thể giảm từ 3-5kg nếu áp dụng đúng cách. Tuần tiếp theo bạn nên áp dụng liên tục như vậy để đảm bảo quá trình ăn kiêng và mang lại hiệu quả tốt nhất giúp thân hình thon gọn hơn.

Các Loại Thực Phẩm Khác Bạn Có Thể Ăn Thay Thế

- Trái cây: lựu, dưa hấu, cam, ổi, kiwi, quýt.

- Rau: mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, măng tây, đậu xanh, củ cải, cà tím, cải chíp, bắp cải.

- Protein: cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, đậu hà lan, đậu nành.

- Sữa: sữa tươi không đường, kem vani, sữa chua ít béo.

Các Loại Thực Phẩm Cần Tránh

Những thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Các loại đồ uống có gas, những loại trái cây có hàm lượng đường cao, thịt giàu chất béo, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Thực Hiện Chế Độ Ăn Kiêng Này

- Nói không với các thức ăn vặt.

- Hạn chế ăn tinh bột.

- Ăn những thực phẩm ít hoặc không chứa calo.

- Ăn nhiều rau và chọn các loại đạm nhiều nạc.

- Uống đủ 2 lít nước/ ngày.

Bên cạnh đó cần kết hợp các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng. Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.

Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.

Nguồn blogdepkhoe.com