Mách bạn 2 tư thế nằm dành cho người thoái hoá đốt sống cổ
18/07/2021
412
0
Tư thế nằm cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng thoái hoá đốt sống cổ nhưng ít ai quan tâm. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ mách bạn 2 tư thế nằm đúng cách để cải thiện tình trạng thoái hoá đốt sống cổ. Cùng khám phá nhé!
Điều chỉnh tư thế nằm rất cần thiết cho người thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng lớp nhầy sụn khớp, địa đệm đốt, bao hoạt dịch, dây chằng dần mất đi sự đàn hồi, có xu hướng teo lại, giòn xương và dễ tổn thương. Bệnh chủ yếu xuất hiện ở các đối tượng lớn tuổi. Tuy nhiên, quá trình sinh hoạt thiếu khoa học là nguyên nhân dẫn đến sự trẻ hóa của tình trạng này. Đoạn C5 – C6 – C7 chính là vùng dễ bị tổn thương nhất.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc nằm sai tư thế ngủ có thể gia tăng áp lực lên vùng cột sống, khiến cho bệnh diễn biến khó lường và kéo dài các cơn đau. Bên cạnh đó, các dây thần kinh bị chèn ép trong khi ngủ sẽ gây ra tình trạng căng cứng khiến máu khó lưu thông, gây ra tê bì chân tay, đau mỏi vùng cổ.
Do vị trí đặc biệt nhạy cảm, gần nhiều dây thần kinh liên quan tới não bộ nên những tổn thương do thoái hóa đốt sống cổ thường gây ra biến chứng nghiêm trọng hơn so với vùng lưng, chân, tay.
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ
Trên thực tế, bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất khó để điều trị dứt điểm. Hầu hết phác đồ đưa ra đều hướng tới mục đích khắc chế cơn đau và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, xương dưới sụn. Tư thế nằm đúng sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, giấc ngủ sâu và giảm đau nhức. Dưới đây là một số gợi ý giúp bảo vệ cột sống trong khi ngủ.
1. Tư thế nằm ngửa
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nằm ngửa sẽ giúp cho trọng lượng cơ thể được phân bố đều đặn, tránh áp lực lên cột sốt gây tổn thương.
Khi nằm ngửa, bạn bên kê một chiếc gối ở bên dưới thắt lưng, đồng thời để một chiếc khác dưới đầu gối. Lưu ý nên dùng loại có kích thước nhỏ và mềm vừa phải. Việc điều chỉnh này sẽ giúp duy trì hình thái tự nhiên của cột sống, giảm cảm giác đau nhức. Đối với những chiếc gối dùng để kê đầu hằng ngày, người bệnh nên lựa chọn loại có phần gáy kê cao hơn so với ót.
Độ mềm của gối có thể quyết định tới chất lượng giấc ngủ. Những loại có độ lún cao sẽ không thể đảm bảo độ cao cần thiết. Ngược lại, các loại gối cứng sẽ không có độ thoáng và làm sai tư thế cổ.
2. Tư thế nằm nghiêng với gối
Trong khi ngủ, người bệnh không thể liên tục duy trì một tư thế. Nếu nằm ngửa quá lâu cũng có thể gây ra đau nhức. Chính vì vậy, bạn có thể đổi sang tư thế nằm nghiêng. Người mắc thoái hóa đốt sống cổ nên lựa chọn các loại gối có chiều dài lớn gần bằng chiều rộng của vai. Khi nằm ngủ phần thân với giường tạo nên góc 120 độ, việc nằm một góc 90 độ sẽ gây ra chèn ép.
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ này đòi hỏi bạn nên kê thêm một chiếc gối phía sau lưng và giữa hai đùi. Điều này sẽ giúp cố định đường cong tự nhiên của cột sống một cách hiệu quả đồng thời ngăn ngừa nguy cơ đau nhức.
Một số lưu ý giúp điều chỉnh tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ
Để điều chỉnh tư thế nằm đúng khoa học, người bệnh cần thực hiện thường xuyên và tạo thành thói quen. Tuy nhiên, trong thời gian đầu, bạn nên tuân thủ một số lưu ý như:
- Không nên nằm sấp khi ngủ để tránh áp lực lên hệ hô hấp, lan rộng diện tích tổn thương.
- Lựa chọn loại gối có chiều cao và độ mềm phù hợp, đồng thời nên vệ sinh gối mỗi tuần 1 lần và tiến hành thay mới khoảng sau khoảng 1 năm sử dụng. Các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên lựa chọn các loại gối chuyên dụng như gối cao su, gối chữ U hoặc gối kê.
- Nên chọn các loại đệm có độ co giãn và đàn hồi ở mức trung bình để tránh tình trạng nhức mỏi. Nếu đem quá mềm sẽ tác động xấu tới các khớp và độ cong tự nhiên của cột sống. Bên cạnh đó, kích thước và trọng lượng của cơ thể cần cân bằng với độ lún của đệm. Bạn nên chọn mua sản phẩm làm từ cao su cao cấp hoặc tại các cửa hàng uy tín.
- Trước khi đi ngủ nên tắm với nước ấm, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm đau nhức. Chính vì vậy, người bệnh có thể duy trì thói quen tắm nước ấm kết hợp với điều chỉnh tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Phương pháp này còn phù hợp cho hầu hết các bệnh lý xương khớp khác như viêm đau nhức mỏi xương khớp, thoát vị,…
- Khi thức dậy, bạn không nên đột ngột bật dậy hoặc thay đổi tư thế ngay để tránh việc mất thăng bằng, chóng mặt, đặc biệt ở các bệnh nhân mắc thiếu máu lên não. Cách tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng khoảng 3 – 5 phút sau đó từ từ ngồi dậy.
- Tích cực luyện tập thể dục thể thao với tần suất phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Việc điều chỉnh tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ có ý nghĩa rất quan trọng quyết định tới hiệu quả điều trị bệnh.
Khi bị các vấn đề về xương khớp bạn có thể sử dụng thuốc bổ xương khớp Nhật để cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì khớp khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ làm giảm đau khớp rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ xương khớp để hỗ trợ phục hồi và bảo dưỡng chất nhờn bôi trơn khớp và các mô khớp, đồng thời phòng ngừa bệnh xương khớp quay trở lại, cải thiện tình trạng người bệnh.
Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
Nguồn: nhatnamyvien.com
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Không muốn tóc hư tổn khi chải đầu cần tránh 7 lỗi thương gặp này
Tin mới nhất
Tìm hiểu về thị lực mờ và cách điều trị
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ 270 viên (Chính hãng)
Combo 3 hộp Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ Nhật Bản 270 viên
Đông trùng hạ thảo Tochukasou Extract Gold 120 viên
Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Orihiro 900 viên (Chính hãng)
Tảo xoắn Spirulina Japan Algae Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tảo vàng cao cấp Spirulina EX 2000 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên
Combo 2 hộp viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Nattokinase 2000FU 60 viên (Chính hãng)
Nước uống hỗ trợ điều trị ung thư Fucoidan Umi No Shizuku (3 hộp x 10 chai x 50ml)
Viên uống bổ sung Vitamin C DHC 120 viên
Viên uống hỗ trợ điều trị ung thư Nano Fucoidan Premium Yo Group 130 viên
Combo 3 hộp tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên (Chính hãng)
Tin mới nhất
TOP 13 Thực Phẩm Chức Năng Chống Lão Hóa Của Nhật Bản
29
05/12/2024
Mua gì tẩm bổ cho người già? Tổng Hợp 8 Loại Thực Phẩm Cần Thiết
17
05/12/2024
Giãn cơ có giúp tăng chiều cao không? Bài tập giãn cơ
12
05/12/2024
Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?
20
05/12/2024
5+ Điều Cần Biết Khi Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi
14
05/12/2024
Các bước skincare buổi sáng và những điều cần lưu ý
19
05/12/2024
Top 8 kem trị nám tốt nhất cho bà bầu hiện nay
16
05/12/2024
Tác Dụng Của Hoocmôn Sinh Trưởng GH Đối Với Sức Khỏe
12
05/12/2024
Tin cùng chuyên mục
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.387
02/10/2018
Uống dầu cá omega 3 có những công dụng gì?
4.068
18/07/2017
Tăng cường miễn dịch - Chìa khóa chống ung thư
1.680
21/07/2017
Review Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
5.057
01/10/2018
Review viên uống trị khớp Glucosamine Orihiro
2.180
31/03/2018
Lượt xem nhiều nhất
Top 8 dòng Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản tốt nhất hiện nay
74.415
12/03/2021
Hướng dẫn dùng thuốc chống đột quỵ Natto đúng cách
46.512
26/01/2021
Thành phần dinh dưỡng có trong tảo xoắn Spirulina Nhật Bản
39.252
05/10/2018
GỢI Ý 15+ Thực Phẩm Chức Năng Nhật Bản Cho Người Già
38.782
28/08/2022
Cách phân biệt Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V thật và giả
37.387
02/10/2018