Làm sao để bảo vệ sức khoẻ và làn da trong mùa dịch?

Tình hình dịch bệnh ngày càng phức tạp, vậy làm sao để có thể bảo vệ cho sức khoẻ cũng như chăm sóc làn da của mình thật tốt? Câu trả lời sẽ là hãy tuân thủ 9 thói quen tốt dưới đây để có thể duy trì cho mình một sức đề kháng thật tốt đi qua mùa dịch bạn nhé!

1. NGỦ ĐỦ GIẤC

Có thể nói, giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên hiệu quả nhất. Khoa học chứng minh rằng thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khoẻ. Thực tế, việc ngủ không đủ giấc khiến cho chúng ta dễ mắc các bệnh cảm cúm hơn.

Giấc ngủ là nhân tốc quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi. Một người trưởng thành cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Đối với trẻ vị thành niên, con số này là 8-10 tiếng. Trẻ nhỏ cần đến 14 giờ để ngủ.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ. Để dễ đi vào giấc ngủ, hãy hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Tuy có vẻ đơn giản, rất nhiều người khó chợp mắt và thường xuyên mất ngủ. Với trường hợp này, bạn hãy thử hạn chế dùng thiết bị công nghệ một giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bí quyết như giảm thiểu ánh sáng trong phòng ngủ, đi ngủ theo thời gian cố định mỗi tối, tập thể dục nhiều hơn… 

2. BỔ SUNG RAU CỦ VÀ TRÁI CÂY TƯƠI

Rau củ, trái cây, các loại hạt… là nguồn cung cấp dinh dưỡng và bảo vệ cơ thể khỏi dịch bệnh. Chất chống ôxy hoá trong các thực phẩm này giúp chống lại các tác nhân gây các bệnh tim mạch, Alzheimer và một vài loại ung thư. Ngoài ra, chất sơ trong trái cây và rau củ còn giúp tăng sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hoá.

3. TIÊU THỤ CHẤT BÉO TỐT

Không phải chất béo nào cũng có hại. Một số chất béo có lợi như dầu thực vật hoặc dầu cá có tác dụng tốt trong việc tăng cường đề kháng.

Các chất béo có lợi này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

4. BỔ SUNG THỰC PHẨM LÊN MEN VÀO THỰC ĐƠN

Thực phẩm lên men như yogurt, nấm sữa kefir, kim chi, phô mai… chứa men vi sinh probiotic giúp tăng cường đề kháng, phá huỷ chất độc, cải thiện tiêu hoá.

Nếu không thường xuyên ăn các thực phẩm lên men, bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic.

5. GIẢM TIÊU THỤ ĐƯỜNG

Đường là tác nhân gây ra các bệnh như béo phí và tim mạch. Bạn có thể bắt đầu thay đổi thói quen tiêu thụ đường bằng cách giảm khoảng lượng đường khi nêm nếm trong nấu nướng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thức ăn, thức uống chứa nhiều đường.

Thức uống ít đường là bước đầu trong việc làm quen với giảm lượng đường.

6. TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT CƯỜNG ĐỘ TRUNG BÌNH

Chúng ta thường xem các video và lời khuyên hướng dẫn rằng lộ trình tập nặng mới đem lại hiệu quả. Thực tế, các bài tập hoặc bộ môn cường độ trung bình cũng có thể giúp cải thiện sức đề kháng rất tốt.

Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, leo núi… là một số bộ môn dành cho người không quá yêu thích thể thao cường độ cao. Nếu bận rộn, lý tưởng là bạn nên sắp xếp tập thể dục khoảng hai tiếng rưỡi mỗi tuần.

Những bộ môn cường độ trung bình cũng có thể tăng sức đề kháng hiệu quả.

7. CẤP NƯỚC CHO CƠ THỂ

Thiếu nước có thể gây đau đầu, giảm hiệu suất làm việc, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng… Để tránh tình trạng này, bạn hãy tập thói quen uống nước mỗi ngày.

Bạn có thể uống khi cảm thấy khát, uống nhiều hơn khi tập luyện thể thao, hoạt động ngoài trời, hoặc khi thời tiết nóng.

8. KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

Stress lâu ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các tế bào chống dịch bệnh trong cơ thể.

Các hoạt động giúp giảm stress hiệu quả bao gồm thiền, tập thể thao, yoga… Ngoài ra, bạn có thể có cho mình những thú vui mới như đọc sách, viết lách, du lịch…

9. SỬ DỤNG CÁC THỰC PHẨM CHỨC NĂNG CÓ CHỌN LỌC

Lợi ích của thực phẩm chức năng có thể khiến chúng ta cảm thấy cần phải tiêu thụ ngay. Tuỳ vào cơ địa và tình trạng sức khoẻ, bạn hãy tìm hiểu kỹ thành phần và chọn lọc các chất và vitamin để có hướng sử dụng phụ hợp.

Bạn có biết, nếu như không tuân thủ những điều trên không những có thể làm bạn ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn gây nên những tổn hại đến làn da. Vì vậy, ngoài duy trì các thói quen lành mạnh, bổ sung collagen cũng là cách giúp bạn có thêm sức khoẻ cho làn da. 

Collagen sẽ giúp da chắc khỏe, ngăn quá trình lão hóa, đồng thời xóa mờ đi các vết nhăn cho bạn một làn da săn chắc, mịn màng và trắng sáng.  

Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được kiểm nghiệm lâm sàng đầy đủ, các sản phẩm Collagen có xuất xứ Nhật Bản chính là điều mà phái đẹp đang tìm kiếm. Phần lớn các sản phẩm collagen của Nhật Bản đều là sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên, chủ yếu từ da cá với đặc trưng và cấu trúc gần giống với cấu trúc da người. Ngoài ra quy trình sản xuất nghiêm ngặt, kiểm định an toàn chất lượng và khả năng hấp thụ tốt cũng là những yếu tố khiến chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sản phẩm này.

Japana là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Nhật Bản chính hãng với hơn 70 ngành hàng cùng 7.000 sản phẩm đã được  nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng nhiều năm qua. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các sản phẩm collagen có nguồn gốc Nhật Bản, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.

Theo Elle