Hướng dẫn cách bổ sung canxi tăng chiều cao

Bổ sung canxi hiệu quả không chỉ từ việc mua những sản phẩm đắt tiền cho trẻ mà bắt nguồn từ việc chú ý sử dụng đúng cách. Các bố các mẹ liệu đã biết được cách bổ sung canxi tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ?

Hãy cùng Japana tìm hiểu qua các bài viết dưới đây!

1. Bổ sung Canxi tăng chiều cao đủ nhu cầu cơ thể cần theo từng độ tuổi

Tùy theo từng độ tuổi, nhu cầu canxi và sự hấp thu của trẻ cũng có sự khác biệt. Việc bổ sung Canxi thiếu hay thừa cũng sẽ gây nên nhiều vấn đề cho chiều cao và sức khỏe. Chính vì vậy, nắm vững lượng canxi cần bổ sung vào cơ thể, bố mẹ sẽ lựa chọn được thuốc bổ sung canxi của Nhật phù hợp với thể trạng của bé.

Theo Tổ chức Ý tế Thế giới WHO khuyến cáo, hàm lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày theo độ tuổi như sau:

- Trẻ dưới 6 tháng tuổi (sơ sinh): 300mg canxi

- Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg canxi

- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500mg canxi

- Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 600mg canxi

- Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 700mg canxi

- Trẻ từ 10 tuổi: 1000mg canxi

- Trẻ từ 11 – 24 tuổi: 1200mg canxi

 

Cần bổ sung canxi tăng chiều cao đủ nhu cầu cơ thể cần theo từng độ tuổi.

2. Thời điểm bổ sung Canxi hiệu quả nhất

Để cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất, bố mẹ cũng cần chú ý bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé vào những “thời điểm vàng”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời điểm thích hợp nhất để bổ sung canxi là vào buổi sáng, từ 7-8h sáng. Nên thuốc bổ sung canxi tăng chiều cao sau khi ăn sáng từ 30 phút đến khoảng 1 giờ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp ăn sáng, uống canxi và tắm nắng để hỗ trợ thúc đẩy tối đa khả năng hấp thụ, tổng hợp canxi của cơ thể.

Bố mẹ cũng nên chú ý, không nên bổ sung canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Bởi đây là quãng thời gian cơ thể ít vận động, lượng canxi bổ sung vào cơ thể không thể hấp thụ hết. Việc canxi không chuyển hóa hết, tồn đọng trong cơ thể sẽ dễ gây tình trạng táo bón, sỏi thận...

3. Những loại thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao

Bổ sung canxi tăng chiều cao không chỉ từ những loại thuốc đắt tiền mà còn từ những loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên. Bố mẹ cần xây dựng cho trẻ khẩu phần ăn phong phú để bổ sung đủ dưỡng chất, đặc biệt các thực phẩm giàu canxi.
Một số thực phẩm giàu canxi thích hợp bổ sung cho trẻ như: 

- Sữa và các chế phẩm từ sữa, bơ...

- Rau xanh cùng các loại trái cây: bông cải xanh, cam, khoai lang...

- Các loại hạt, đậu: Đậu xanh, đậu Hà Lan, hạt hạnh nhân, vừng, mè, óc chó...

- Các loại cá biển, hải sản: tôm, cua, cá hồi...

- Trứng, tảo biển đỏ

Các loại thực phẩm sữa, rau xanh, trứng, cá.... rất giàu canxi giúp tăng chiều cao.

4. Bổ sung Canxi kết hợp với các Vitamin, khoáng chất 

Ngoài việc bổ sung canxi tăng chiều cao từ các thực phẩm, bố mẹ còn có thể lưu ý bổ sung cùng các thành phần "bạn thân của canxi". Vitamin K2, D, C, Kẽm và Magie là những thành phần thường được bổ sung cùng canxi trong các công thức thuốc canxi tăng chiều cao của Nhật. Bởi canxi khi bổ sung vào cơ thể sẽ cần chất xúc tác để chuyển hóa thành dạng mà cơ thể hấp thụ được, các thành phần trên sẽ giúp tăng thêm hiệu quả bổ sung canxi.

Mong rằng qua những gợi ý trên của Japana, các bố các mẹ sẽ có thực đơn dinh dưỡng cho trẻ để tăng chiều cao.