Gợi ý cách giảm cân bằng các bữa ăn nhiều chất xơ từ chuyên gia

Trong rau xanh, hoa quả, gạo lứt, yến mạch...  có chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn. Đây là những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không sợ bị các tác dụng phụ.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi thể trạng cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn một lượng thức ăn rất ít nhưng trong thành phần chứa nhiều chất béo, cộng với cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nên  nhanh tăng cân. 

Biện pháp để giảm cân hiệu quả không phải ăn thật ít mà là ăn thực phẩm phù hợp, đặc biệt nên ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Khi ấy chất béo trong thực phẩm chưa kịp được hấp thu được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo.

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh: bắp cải, súp lơ xanh, bông cải xanh, bí ngô, xà lách... Cách chế biến hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Hoa quả gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ... Trái cây nên ăn hàng ngày, trong các bữa phụ hoặc kết hợp với rau xanh làm salad ăn rất tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch, hạt đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ còn chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa, giàu protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường, sữa trong bữa ăn, nhất là khoai tây, cơm. Thay vì ăn cơm gạo trắng, nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau quá trình xay hoặc giã bị mất đi một lượng đáng kể vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt vẫn giữ được các axit béo không bão hòa, cùng với protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó giảm bớt được lượng calo tiêu thụ. 

Chất xơ nổi bật có trong rau xanh, là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: Scientific American.
 

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hưng khuyên nên uống nhiều nước. Điều này không chỉ làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no mà còn thanh lộc cơ thể, tốt cho sức khỏe tổng thể. Nên uống nước thường xuyên vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước mỗi bữa ăn. Khi dạ dày no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được một lượng lớn năng lượng dư thừa.

Nên dùng nước lọc, nước khoáng, không sử dụng các loại nước ngọt đóng chai.

Ngoài ra hạn chế các món xào, rán, đồ đóng hộp. Khoai tây chiên là loại thức ăn khiến bạn tăng cân rất nhanh bởi chứa quá nhiều chất béo và được tẩm ướp mặn. Chưa kể thực phẩm dầu mỡ có thể gây hại đến sức khỏe tim mạch. 

Duy trì và tăng cường tập luyện thể dục thể thao hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, đá bóng, bơi... Nên tập 30-60 phút một ngày.

Đây là một cách rất hay để giảm cân nhưng nó đòi hỏi bạn phải là người có được sự kiên trì cực lớn để có thể hoàn thành được chương trình giảm cân của mình. Có một cách khác có thể giúp bạn cũng đạt được ước nguyện giảm cân mà lại không khiến bạn mất quá nhiều công sức luyện tập và kiêng khem trong ăn uống. Giải pháp chúng tôi đang đề cập ở đây đó chính là việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân có nguồn gốc từ tự nhiên.

Viên uống giảm cân enzyme ban đêm Nakatta Kotoni Nhật Bản là một gợi ý cực kỳ thú vị dành cho bạn

Viên uống hỗ trợ giảm cân enzyme ban đêm Nakatta Kotoni với thành phần enzyme thực vật, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đốt cháy năng lượng ngay khi ngủ, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ một cách nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe.

Viên uống hỗ trợ giảm cân enzyme ban đêm Nakatta Kotoni.

• ID SẢN PHẨM:6326

Viên uống hỗ trợ giảm cân enzyme ban đêm Nakatta Kotoni được sản xuất dưới dây chuyền khép kín hiện đại, chiết xuất từ enzyme thực vật, giúp hỗ trợ thúc đẩy chuyển hóa chất béo, năng lượng, từ đó, đốt cháy calo hiệu quả ngay khi ngủ, hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chiết xuất nghệ, lúa mạch, bột gạo, bột gừng, bột cỏ chanh, bột chiết xuất KumiScintin, bột bông cải xanh,... tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo, mỡ thừa ngay trong đêm lúc bạn ngủ say.

Viên uống thích hợp cho cả nam lẫn nữ, người lao động nặng, người tập gym, nhân viên văn phòng,... để có được cân nặng và vòng eo như ý.

Sản phẩm đạt tiêu chí 3 KHÔNG: Không chứa chất béo, không calo, không chứa chất hóa học nên an toàn khi sử dụng.

Mua viên uống giảm cân enzyme ban đêm Nakatta Kotoni Nhật Bản ở đâu để có thể yên tâm về chất lượng?

Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.

Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.

Nguồn VnExpress