Giảm cân nhưng vẫn đảm bảo lượng Calo cần thiết bằng cách nào?
13/05/2021
311
0
Theo các chuyên gia y tế, dù bạn ở độ tuổi nào cũng nên giữ cho mình ở mức cân nặng phù hợp. Nếu bạn đang béo và muốn giảm cân, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để biết cách giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được lượng Calo cần thiết cho cơ thể nhé!
Suy nghĩ lại về thói quen ăn uống
1. Ăn ba bữa chính mỗi ngày. Không nên ăn quá 400 calo mỗi bữa. Điều này sẽ duy trì lượng đường huyết trong ngày và giúp quá trình trao đổi chất luôn hoạt động tốt.
2. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Không nên cố gắng “ăn sạch đĩa”. Nên dùng một nửa lượng thức ăn thông thường của của mình cho tới khi cảm thấy đói
3. Nhai chậm. Bản thân hành động nhai không đã đốt cháy calo hoặc giảm thiểu lượng calo trong thức ăn của bạn một cách thần kỳ.
Bằng cách nhai chậm thay vì ăn vội vàng, bạn nên thưởng thức món ăn và cho phép cơ thể đáp lại lượng dưỡng chất mà bạn cung cấp một cách toàn diện
4. Ăn hai bữa ăn nhẹ sau bữa chính mỗi ngày. Thực hiện điều này thường xuyên sẽ giảm tình trạng ăn nhiều quá mức.
5. Tập kiểm soát khẩu phần ăn. Ăn trong bát hoặc đĩa nhỏ là thủ thuật có thể khiến thức ăn trên đĩa trông có vẻ nhiều hơn là cho chúng vào một chiếc đĩa to
6. Đi ăn ngoài một cách khôn ngoan. Gọi món hấp, nướng, hoặc quay thay vì chiên hoặc xào. Gọi món chính có khẩu phần ít hơn tại nhà hàng
7. Uống nhiều nước hơn. Hoặc uống hai cốc nước trước bữa ăn, lượng nước sẽ giảm thiểu cảm giác đói bụng bằng cách khiến cơ thể cảm thấy no.
Lựa chọn thực phẩm
1. Ăn nhiều cà chua hơn. Cà chua rất giàu vitamin A, C và axit folic. Chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, lycopen, choline, beta-caroten, và lutein
2. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Protein sẽ khiến bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác, sẽ giảm thiểu cơn thèm ăn đến 60%.
3. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ, rau củ quả thuộc họ cải như bông cải xanh, bông cải trắng, đậu và đậu lăng
4. Dùng ớt, nếu có thể ăn cay, nghiên cứu cho thấy rằng chất capsaicin có trong ớt sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa
5. Ăn ít béo không phải là chìa khóa để giảm cân. Chất béo tốt có trong nhiều loại dầu như: dầu oliu, dầu hướng dương, dầu lạc, bơ lạc, quả bơ, đậu phụ…
6. Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đường như: bánh rán, khoai tây chiên đóng gói, kem, và các loại đồ ăn vặt… không cung cấp dưỡng chất cho bạn
7. Sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị như thì là, húng quế, và rau mùi để tránh cảm giác nhạt nhẽo khi ăn. Có thể mài một ít pho-mát romano lên salad, rau củ, hoặc cơm
8. Mâm xôi cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chúng có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol. Một cốc mâm xôi có chứa 8 gram chất xơ
9. Cố gắng luyện tập thể dục hàng ngày hoặc đi bộ tùy theo sức của mình
Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ
1. Theo dõi thức ăn mà bạn tiêu thụ trong ngày để sao cho chế độ dinh dưỡng luôn là 1500 calo
2. Ghi nhật ký ăn uống. Bạn nên ghi chép lại mọi thứ mình đã ăn trong vòng một vài tuần để bổ sung thêm thực phẩm khác nếu chỉ ăn toàn món quen
3. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến để tìm món hợp với mình nhất
4. Bạn nên ăn một cốc sữa chua mỗi sáng để hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn
Ngoài việc chú ý những điều trên trong bữa ăn của bạn có thể tham khảo kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm cân trong suốt quá trình giảm cân của mình để đem lại hiệu quả tốt nhất. Việc sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một lựa chọn không tồi. Bên cạnh ưu điểm là tiện lợi và dễ dàng sử dụng, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng đem lại hiệu quả rất tốt nhờ được tinh chế qua quá trình sản xuất ứng dụng công nghệ tiên tiến. Đặc biệt, thực phẩm chức năng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp được. Là quốc gia hàng đầu về y tế và chăm sóc sức khỏe, các thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản được ưa chuộng trên toàn châu Á nhờ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe và công nghệ sản xuất tiên tiến.
Siêu Thị Nhật Bản Japana là một trong những địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Bắc chí Nam, kể cả những người nổi tiếng, cùng vào lựa chọn cho mình một sản phẩm giảm cân phù hợp nào!
Nguồn: blog.wikilady.vn
Tác giả: Cao Duy Phú
Bài trước đó
Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân gây mụn và lão hóa da?
Tin mới nhất
Mách bạn cách giảm cân bằng chế độ ăn cân bằng pH
Tuyệt vời
0 ký tự - Tối thiểu 10 & Tối đa 4 ảnh
Không tìm thấy nhận xét phù hợp
Có thể bạn quan tâm
Viên uống trắng da trị nám Transamin 500mg 10 vỉ 100 viên
Nước uống Collagen trắng da, giảm nám Nucos Super White (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống trắng da, giảm nám Nucos White 60 viên
Combo 3 hộp nước uống làm trắng da Shiseido Pure White (Hộp 10 chai x 50ml)
Viên uống trắng da, trị nám Nichiei Bussan Beautiful Habit White Attack 120 viên (Nội địa Nhật Bản)
Bộ đôi nước uống Collagen và tinh chất nhau thai Placenta Mashiro 82x Sakura 500ml
Viên uống trắng da Coix DHC 30 viên (30 ngày) (Nội địa)
Viên uống trắng da Shiseido Pure White 240 viên
Combo 2 gói viên uống chống nắng UV Fine Japan 30 viên
Combo 3 hộp nước uống Collagen trắng da, giảm nám Nucos Super White (Hộp 10 chai x 50ml)
Bộ đôi khỏe đẹp nước uống The Collagen Shiseido và viên trị nám Transino WhiteC 120 viên
Bộ đôi khỏe đẹp viên uống rau củ và viên bổ sung Vitamin C DHC 60 ngày
Tin mới nhất
Có Nên Cấy Tảo Xoắn Không? Tác Dụng Cấy Tảo Xoắn Cho Da
24
04/10/2024
Gợi ý 10 món ăn giải độc gan cho thực đơn hàng ngày
26
04/10/2024
Top 10 cây mát gan thanh nhiệt, giúp cải thiện chức năng gan
32
04/10/2024
Giải độc gan bằng phương pháp dân gian có an toàn không?
21
03/10/2024
TOP 10 Loại Collagen Cho Phụ Nữ Trung Niên Có Làn Da Đẹp
59
03/10/2024
[Giải đáp] Uống Sữa Milo Có Tăng Chiều Cao Không?
41
03/10/2024
Bạn Có Biết Con Đông Trùng Hạ Thảo Sống Ở Đâu Trong Tự Nhiên?
25
03/10/2024
TOP 7 Collagen Nhật Dạng Viên Có Hiệu Quả Cao Nhất
40
03/10/2024
Tin cùng chuyên mục
Công dụng của nhau thai heo là gì?
1.797
09/03/2017
Viên uống trắng da trị nám Nhật Bản - tôn vinh vẻ đẹp, thể hiện đẳng cấp
1.652
14/08/2018
Viên uống trắng da trị nám của Nhật - Bí quyết giữ chồng của phái đẹp
1.853
14/08/2018
Bất ngờ với công dụng của nhau thai heo
2.716
09/04/2018
Bí quyết sử dụng viên uống trắng da trị nám của Nhật
1.229
11/11/2016
Lượt xem nhiều nhất
Cách dùng bộ sản phẩm dưỡng trắng SK-II hiệu quả nhất
64.994
16/06/2018
Cách phân biệt mặt nạ nhau thai Nhật thật và giả chuẩn nhất
47.447
10/12/2021
Đắp mặt nạ xong thì nên làm gì tiếp theo để tốt nhất cho da?
47.104
25/08/2018
Phụ nữ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Tại sao?
44.779
05/08/2019
Đắp mặt nạ bị rát và nóng da - nguyên nhân do đâu?
44.504
12/10/2021