Giảm 5kg trong sau 1 tuần bạn có tin không?

Để giảm 5kg trong 1 tuần không phải là chuyện đơn giản. Làm sao giảm cân nhanh mà không phải nhịn ăn khổ sở. Hãy lấy lại vóc dáng xinh đẹp của mình nhưng vẫn có những bữa ăn ngon miệng, điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân. 

Cách giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả

Để giảm 5kg sau 1 tuần là điều không khó nếu bạn có quyết tâm

Không ăn các loại cacbohydrat

Để giảm cân nhanh bạn nên loại bỏ đường trong những bữa ăn của bạn . Nó có trong những thực phẩm như bánh mỳ, khoai tây, mỳ sợi,…

Loại bỏ cacbohydrat sẽ ức cảm giác ngon miệng và giảm đường huyết

Cacbohydrat phứt hợp hay còn gọi là cacbohydrat tốt có trong bột mỳ nguyên cám, rau, hoa quả và đâu. Bạn không cần loại bỏ chúng khỏi bữa ăn nhưng phải ăn một lượng vừa phải nhé.

Tuyệt đối không ăn vặt

Thức ăn vặt sẽ cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. hãy tránh xa ngay những thức ăn vặt trong nhà. Nếu mà bạn cứ tiếp tục dự trữ những túi bánh snack ở nhà thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ mãi không đạt được. Tránh ra ngoài ăn vì các nhà hàng luôn có loại thực phẩm này. Một số thức ăn vặt nên tránh là:

- Thức uống có đường, phổ biến nhất là các loại nước ngọt có ga

- Các lạo thức ăn nhanh: Pizza, khoai tây chiên,…

- Bánh ngọt, bánh quy, bơ động thực vật

- Thịt đã qua chế biến, phô mai…

Uống nhiều nước hơn

Nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân. Nó khiến bạn no hơn và giữ cơ thể đủ nước.

Bạn nên từ 3-4 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần uống nhiều nước hơn nếu đang tăng cường tập thể dục.

Tập thể dục

Và chắc chắn là để việc giảm cân hiệu quả thì tập thể dục là không thể thể thiếu được.

Tập những bài tập giúp tiêu hao lượng calo trong người nhanh như: nhảy bắt chéo chân tay, giữ thăng bằng trên 1 chân, đi bộ nhiều hơn( hãy đi 10.000 bước mỗi ngày)

Bạn nên có một bản kế hoạch những việc phải làm, thay đổi những thói quen cũ để có thể thực hiện được việc giảm cân thành công.

Bước tiếp theo là hãy áp dụng những thực đơn giảm cân hiệu quả mà blog chia sẻ dưới đây để hoàn thành mục tiêu giảm cân nhé.

Thực đơn giảm 5kg sau 1 tuần

Thực đơn giảm 5kg sau 1 tuần

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Ớt ngọt hấp, rau xanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường

Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo, cà chua

Ngày thức 2

Bữa sáng: ray xanh và cà chua

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân

Bữa trưa: rau dền, thịt gà luộc

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Rau xanh

Bữa tối: Rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ và bơ đậu phộng

Bữa ăn nhẹ bữa sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng

Bữa trưa: Rau xanh, Dưa chuột, cà chua, ớt ngọt

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt hạnh nhân

Bữa tối: Rau xanh, thịt gà luộc và trái cây

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 Miếng bánh mỳ

Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường

Bữa trưa: Rau xanh và thịt gà luộc

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Cần tây với bơ đậu phộng không đường

Bữa tối: Cà rốt và thịt gà hầm

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 trái táo

Ăn nhẹ buổi sáng: rau xanh

Bữa trưa: Rau xanh, cà chua, dưa chuột,ơt ngọt

Bữa tối: Cà rốt và thịt gà hầm

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 cái bánh trứng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua

Bữa trưa: bánh mỳ và rau xanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Thịt nấu cay và rau sống, đùi gà

Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Nấm, rau xà lách và 1 quả trứng ráng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: mỳ và rau xanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Hạt hạnh nhân, rau xanh

Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.

Hãy nhớ là để việc giảm cân của bạn thật hiệu quả thì không nên thay đổi thành phần các món ăn trong thực đơn nhé. Bạn phải kết hợp với việc tập thể dục uống nhiều nước và những lưu ý cả bài đã chia sẻ ở phía trên. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thực phẩm giảm cân có nguồn gốc Nhật Bản. Đây là các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn và có hiệu quả rất lớn trong việc giảm trừ cân nặng. Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng, sản phẩm có đầy đủ tem, mã vạch. Đây cũng là địa chỉ bán các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân tốt tại TP. HCM với gian hàng toạ lạc tại AEON Mall Tân Phú.

Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân hãy liên hệ ngay với Japana để được tư vấn và cung cấp những sản phẩm chất lượng 100% xuất xứ Nhật Bản nhé.

Nguồn blogdepkhoe.com