Cần bổ sung gì cho phụ nữ ở tuổi 40 để có làn da khoẻ đẹp rạng ngời?

Khi bước sang tuổi trung niên phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe, kéo theo đó là nhiều dấu hiệu lão hóa khó ai mà có thể tránh được. Tuy nhiên việc chọn lựa thực đơn và bổ sung nguồn dinh dưỡng thích hợp là một trong những cách hữu hiệu giúp làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét thanh xuân mang đến cho bạn cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.

1. Thịt bò

Thịt bò được xem là thực phẩm vàng trong chế độ dinh dưỡng dành cho tuổi 40 ở phụ nữ

Thịt bò là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất sắt tuyệt vời cho con người. Vào thời kỳ kinh nguyệt thì nhu cầu thiếu sắt ở phụ nữ rất cao. Chất sắt giúp vận chuyển oxy một cách hiệu quả từ phổi đến mọi tế bào trong cơ thể. Bên cạnh đó chất sắt còn là dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Thiếu sắt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Do đó, thịt bò được xem là thực phẩm vàng trong chế độ dinh dưỡng dành cho tuổi 40 ở phụ nữ.

2. Đậu nành

Protein lành mạnh có trong đậu nành là nguồn dinh dưỡng rất cần cho cơ thể phụ nữ. Đậu nành hỗ trợ sản xuất ra estrogen – một hormone quan trọng của phụ nữ. Loại hormone này được đánh giá có tầm ảnh hưởng lớn đến các vấn đề rối loạn ở tuổi tiền mãn kinh. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng khuyến khích bổ sung các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, nước tương, bơ đậu nành …

Bên cạnh đó việc bổ sung các chế phẩm từ đậu nành giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú rất hiệu quả

Bởi lẽ trong sữa đậu nành có nhiều vitamin (A, B12, B1), protein, canxi…cùng nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Vì vậy tiêu thụ 25g đậu nành mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 phòng ngừa ung thư vú cực tốt.

3. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega 3 tốt cho làn da

Khi hỏi đến phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung gì thì không thể không liệt kê đến cá hồi. Cá hồi được chọn là một trong 10 thực phẩm tốt nhất cho trí não. Đến khi có tuổi, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi tình trạng sa sút trí tuệ. Chính vì thế việc ăn cá hồi giúp cải thiện trí nhớ là điều mà các bác sĩ khuyến khích trong thực đơn. Với bộ 3: DHA, EPA và Omega-3 có trong cá hồi sẽ giúp quá trình truyền tín hiệu thần kinh dễ dàng và nhanh chóng. Khi ấy, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy minh mẫn hơn ở độ tuổi 40.

4. Sữa chua

Sữa chua sẽ giúp phục hồi lại làn da trắng sáng tự nhiên

Bạn có biết rằng sữa chua từng được mệnh danh là “thần dược” kéo dài tuổi thanh xuân? Khi bước sang tuổi 40, vấn đề về nếp nhăn, tàn nhang và nám bắt đầu xuất hiện. Vì vậy lời khuyên bổ ích nhất trong thực đơn dinh dưỡng dành cho phụ nữ ở độ tuổi này đó là cần bổ sung sữa chua hàng ngày.

Có hai cách bổ sung: Bạn có thể ăn trực tiếp (nhưng nên chọn loại ít béo) hoặc làm mặt nạ massage nhẹ nhàng trên da. Sữa chua sẽ giúp phục hồi lại làn da trắng sáng tự nhiên. Không chỉ thế, hàm lượng lớn canxi có trong sữa chua còn giúp phòng chống loãng xương hiệu quả. Một hộp sữa chua có thể đáp ứng 1/2 nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể trong ngày đấy.

5. Súp lơ xanh

Trong cuộc sống ngày nay, tình trạng ung thư ngày càng gia tăng đến mức chóng mặt. Chính vì vậy việc lựa chọn những thực phẩm từ thiên nhiên để ngừa ung thư đang trở thành xu hướng phổ biến. Và súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40 mà các bạn cần phải bổ sung.

Bởi lẽ nó có đặc tính chống ung thư mạnh cùng nhiều khoáng chất có ích. Các chuyên gia người Úc đã phát hiện ra trong súp lơ xanh có một hợp chất đặc biệt. Chất này có khả năng kích hoạt gen kháng viêm và hỗ trợ đường hô hấp mở rộng.

6. Vitamin C

Tác dụng của vitamin C thường được biết đến nhiều nhất đó là giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại. Đối với làn da thì vitamin C có tác dụng bảo vệ tế bào da không bị các tác nhân xấu từ môi trường bên ngoài làm tổn hại, giúp kích thích cơ thể tăng sản sinh Collagen duy trì làn da căng mịn, ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình lão hóa.

Vitamin có mặt rất nhiều trong các thực phẩm như dâu tây, ớt chuông, cà chua, ổi, cam, quýt, bông cải xanh, dứa,.. Do đó bạn nhớ bổ sung những thực phẩm này trong thực đơn của mình để cung cấp lượng vitamin C tự nhiên cho cơ thể nhé. Lưu ý chỉ cần chọn 2 trong số thực phẩm này cung cấp mỗi ngày là bạn đã đáp ứng được 100mg vitamin C để làm đẹp và chống lão hóa cho da.

Với nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp nên vitamin C có mặt phổ biến trong các thuốc uống trẻ hóa làn da, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa Collagen để làm mềm mịn da, ngăn ngừa và làm giảm nếp nhăn.

7. Beta- carotene (tiền vitamin A)

Beta-carotene (tiền vitamin A) có mặt nhiều trong các thực phẩm bí đỏ, cà rốt, rau bina, dưa vàng, cải xoăn,.. giúp tái tạo da, giữ cho da luôn được tươi trẻ, khỏe khoắn và mịn màng.

Chính vì vậy bạn nên tăng cường bổ sung thay phiên các loại rau này vào thực đơn chính của mình mỗi ngày nhé!

8. Vitamin E

Cũng giống như vitamin C, vitamin E rất cần thiết cho da, giúp bảo vệ da không bị tổn hại bởi gốc tự do, tăng cường sức đề kháng của da, giúp làm chậm lão hóa hiệu quả. Do vậy mà vitamin E hay kết hợp đi cùng với vitamin C và có mặt nhiều trong thuốc trẻ hóa làn da.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E như mầm lúa mì, sữa chua, quả hạnh nhân, đậu phộng, các loại hạt, quả lê,..Để bổ sung đủ lượng vitamin E mà cơ thể cần thì mỗi ngày bạn chỉ cần dùng 1 thìa nhỏ mầm lúa mì hoặc ăn 2 nắm đậu lạc, hoặc 2 miếng lê,.. như vậy là đủ giúp bạn giữ được nét tươi mịn và trẻ đẹp của làn da.

9. Polyphenol

Về y học, polyphenol là một chất kháng viêm, kháng khuẩn có tác dụng chống dị ứng và chống oxy hóa. Nhờ đó mà polyphenol cũng có tác dụng tích cực trong quá trình chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn xảy ra.

Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học chứng minh polyphenol còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, làm trẻ hóa cơ thể. Do đó, bạn nên uống mỗi ngày ít nhấ 1 tách trà xanh để giúp đẩy lùi gốc tự do, phòng ngừa ung thư nhé! Đây cũng là một thuốc trẻ hóa làn da tự nhiên giúp da sáng khỏe và căng mịn tươi trẻ!

10. Omega-3

Bổ sung Omega – 3 cũng là cách giúp tái tạo Collagen và trẻ hóa cho làn da tuyệt vời mà bạn cần biết. Bởi lẽ Omega – 3 là một acid béo có tác dụng làm đầy nếp nhăn, bảo vệ da không bị các tác nhân từ ánh nắng mặt trời làm tổn hại. Đồng thời đây là một dưỡng chất quan trong giúp duy trì sự đàn hồi của da, hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Ngoài những tác dụng tuyệt vời đối với làn da thì Omega – 3 còn giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, ổn định tim mạch và ổn địn huyết áp.

Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung Omega – 3 cho cơ thể thông qua những thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu, hạt lanh, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu đũa,.. Liều lượng Omega cần thiết cho cơ thể là từ 100 – 200 gram cá, nên bổ sung tuần 3 – 5 lần các bữa ăn có cá.

Ngoài những thực phẩm giúp bổ sung Omega – 3 thì bạn có thể thay thế bằng dầu cá, tuy nhiên dầu cá có khả năng làm loãng máu nên tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng với những loại dầu cá có chứa 1000mg DHA và EPA.

11. Nước

Duy trì thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Nước mặc dù không phải là vitamin nhưng công dụng của nó lại cực kỳ quan trọng trong việc trẻ hóa làn da. Duy trì thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ thải độc cho da, mang đến làn da căng mịn, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Bạn có thể bổ sung nước thông qua những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cà chua bi, dứa, súp lơm quả mâm xôi,.. để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Lưu ý không nên thay thế nước lọc bằng nước ngọt hay soda vì nó làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của làn da.

12. Selenium

Selenium là một chất vi khoáng có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện hữu ích làn da và giúp nuôi dưỡng da căng mịn và tươi trẻ hơn. Tuy không phải là vitamin nhưng Selenium lại mang đến nhiều vai trò quan trọng đối với sắc đẹp làn da và được ví như là thuốc uống trẻ hóa làn da giúp lưu giữ mãi thanh xuân tươi đẹp.

Selenium có mặt nhiều trong trứng, lúa mì và hải sản,.. do đó bạn nên kết hợp bổ sung những thực phẩm này trong các bữa ăn của mình nhé!

13. Bổ sung collagen đầy đủ cho cơ thể

Thực tế cho thấy, collagen chứa 70% cấu trúc da, chính vì vậy khi thiếu hụt sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến làn da. Theo thời gian, lượng collagen trong cơ thể mất dần đi mỗi năm, vì vậy mà làn da càng ngày càng một khô héo, nếp nhăn xuất hiện. Có một gợi ý cho bạn là sử dụng nước uống collagen Nhật Bản. Nó không chỉ bổ sung collagen trực tiếp lên da, nước uống collagen của Nhật Bản còn kích thích sự tự sản xuất collagen trong da một cách tự nhiên, từ đó giúp chống lão hóa mạnh mẽ, dưỡng da từ sâu bên trong, đánh bay thâm, trị nám nhanh chóng.

Siêu thị Nhật Bản Japana, chúng tôi cam kết cung cấp các sản phẩm, mặt hàng chính hãng nhập khẩu từ Nhật Bản. Mua nước uống Collagen của Nhật Bản tại Japana.vn ngoài đảm bảo về chất lượng sản phẩm mà còn mua được giá tốt nhất từ các chương trình khuyến mãi hấp dẫn mỗi ngày.

Nguồn: adiva.com.vn