Cách uống Sắt, Canxi, DHA và Vitamin tổng hợp cho bà bầu, trẻ nhỏ và người già

Sắt, DHA, Canxi và Vitamin tổng hợp là các loại dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nếu thiếu hụt những chất dinh dưỡng này, cơ thể sẽ gặp khá nhiều vấn đề, thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng. Vậy uống sắt, DHA, canxi và vitamin tổng hợp như thế nào để phát huy vai trò tối đa của chúng? Cùng Japana.vn tìm hiểu ngay sau đây.

Tìm hiểu vai trò của các loại dưỡng chất với cơ thể

Mỗi loại dưỡng chất khác nhau lại đóng những vai trò quan trọng khác nhau đối với cơ thể. Cụ thể:

Vai trò của DHA đối với cơ thể

DHA là một loại axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của mọi tế bào cơ thể của phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, đặc biệt đối với việc hoàn thiện trí tuệ cho em bé. Theo nghiên cứu, DHA chiếm tỷ lệ cao ở chất xám não bộ, đồng thời chiếm phần lớn cấu tạo phần mỡ ở não, có trong da và mắt của cơ thể.

Vai trò của canxi với cơ thể

Nếu máu chiếm đến 70% lượng Sắt trong cơ thể xương và răng lại chiếm phần lớn canxi. Đặc biệt là khi kết hợp với photpho sẽ tạo nên hợp chất vững chắc giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và quá trình đông máu.

Canxi là dưỡng chất quan trọng có trong xương, răng và hộp trọ

• Trong quá trình mang thai, phụ nữ rất dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt canxi do thai nhi lấy canxi trực tiếp trong máu của mẹ để phát triển. Nếu không được bổ sung canxi kịp thời sẽ khiến cho tình trạng thiếu hụt canxi ngày càng trầm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi.
• Đối với người trưởng thành, canxi có vai trò giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức, khó khăn khi vận động, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, xốp xương ở người trung và cao tuổi.
• Ngoài ra, canxi cũng là khoảng chất cần thiết cho quá trình hoạt động của tim mạch. Tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài dẫn tới cơ tim hoạt động kém hiệu quả, tốc độ co bóp giảm khiến máu không được bơm đầy đủ đến các cơ quan, khiến cho suy giảm sức khỏe tổng quát.
• Canxi còn giúp hệ thống thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, nếu thiếu canxi sẽ dẫn tới trí nhớ giảm sút, suy nhược thần kinh, thường xuyên đau đầu, chóng mặt, tăng nguy cơ mắc Alzheimer ở người cao tuổi.
• Canxi có đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ, nó giúp xương khớp của trẻ phát triển toàn diện, tăng trưởng chiều cao và khả năng miễn dịch, để kháng của trẻ. 

Vai trò của Vitamin tổng hợp đối với cơ thể

Vitamin và khoáng chất là những thành phần thiết yếu cho sự hình thành và phát triển của tế bào trong cơ thể. Vitamin được chia thành 2 nhóm, là nhóm tan trong nước và nhóm tan trong dầu. 

• Nhóm Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K,.... có khả năng tan trong chất béo nên chúng thường tích tụ trong cơ thể. 
• Vitamin tan trong nước như Vitamin C, Vitamin B phức hợp gồm B6, B12 và Folate và không được tích trữ sẵn trong cơ thể nên không được dùng nhập hết sẽ bị đào thải qua nước tiểu.

Tùy thuộc vào mỗi loại Vitamin sẽ có những vai trò riêng với cơ thể. Một số loại Vitamin quan trọng như:

• Vitamin A bổ mắt, giúp chăm sóc mắt sáng, khỏe, tham gia quá trình sản xuất tế bào bạch cầu, ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể.
• Vitamin B kích thích ăn ngon, tăng cường dinh dưỡng hình thể, nuôi dưỡng tóc, mỏng và da bóng mượt, có vai trò quan trọng với hoạt động của hệ thần kinh.
• Vitamin C có khả năng ngăn ngừa oxy hóa, nâng cao hệ thống miễn dịch, tăng sức bền cho thành mạch, chăm sóc da mềm mịn và sáng bóng, ngăn ngừa tình trạng chảy máu do vỡ thành mạch.
• Vitamin D kết hợp cùng canxi hỗ trợ xương khớp phát triển. Tình trạng thiếu Vitamin D có thể dẫn đến các bệnh lý về xương khớp ở trẻ nhỏ và người cao tuổi.
• Vitamin E tham gia chuyển hóa tế bào, tăng cường hấp thụ Vitamin A qua thành ruột, ngăn ngừa lão hóa da và tế bào, làm chậm hoạt động của các gốc tự do và được ứng dụng nhiều trong chăm sóc da và máu.
• Vitamin K quyết định đến sự đông máu, nếu thiếu Vitamin K mẫu sẽ khó đông, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Vitamin tổng hợp chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu

Đối tượng cần bổ sung sắt, DHA, canxi và Vitamin tổng hợp

Nhu cầu DHA, canxi và Vitamin tổng hợp cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, ở 6 nhóm đối tượng sau đây bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ với nhu cầu mỗi ngày. 

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có nhu cầu DHA, canxi và Vitamin rất lớn, bởi không chỉ đáp ứng nhu cầu của riêng người mẹ mà còn cung cấp cho sự phát triển của em bé trong bụng suốt thai kỳ kéo dài. 

Đối với bà bầu, nhu cầu canxi từ tháng thứ 4 tăng cao, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ có thể lên đến 1300 mg hoặc 1500 mg mỗi ngày.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh nở

Chị em trong độ tuổi sinh nở sẽ mất đi một lượng máu nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, vì vậy rất nhiều người gặp tình trạng thiếu máu. Phụ nữ đang có dự định mang thai nên chủ động bổ sung DHA, canxi và Vitamin mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và nguồn dinh dưỡng cần thiết. 

Ở trẻ nhỏ

Ngay từ khi lọt lòng mẹ, trẻ sơ sinh, đặc biệt là những bé sinh non, thiếu cân cần được bổ sung DHA và canxi để đảm bảo trẻ không bị còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ nhỏ trong độ tuổi từ 2-6 tuổi cũng cần bổ sung thêm DHA và canxi trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, giúp hệ thống cơ xương tăng trưởng, tăng đề kháng và sức khỏe não bộ cho bé.

Trẻ trong độ tuổi dậy thì

Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể cần lượng DHA, canxi và Vitamin dồi dào giúp quá trình phát dục diễn ra toàn diện. Bổ sung canxi giúp trẻ cao lớn hơn. 

Người cao tuổi

Đối với người cao tuổi thường gặp tình trạng loãng xương do thiếu hụt canxi. Ngoài bổ sung Vitamin tổng hợp giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, bạn cũng nên bổ sung thêm canxi để ngăn ngừa các bệnh xương khớp.

Những người ăn chay thường xuyên

Chế độ dinh dưỡng của những người ăn chay trường khá khắt khe, bỏ qua nguồn DHA dồi dào từ động vật. DHA bổ sung từ thực vật ít và khó hấp thụ vào cơ thể hơn. Vì vậy, những người ăn chay trường nên chú ý đến việc bổ sung DHA, canxi và dinh dưỡng qua những loại viên uống hỗ trợ.

Hướng dẫn cách uống DHA, canxi và một số loại vitamin tổng hợp khác

Thời điểm uống canxi

Từ chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thì thời điểm bổ sung canxi lý tưởng nhất trong ngày vào khoảng 7-8h sáng, sau khi ăn sáng 1h. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu được canxi tốt nhất, tránh tình trạng động canxi tại thân và đường tiết niệu. Ban cũng nên tránh uống canxi khi bụng đói để không gây kích ứng dạ dày

Tránh uống canxi vào chiều và tối vị có thể gây ảnh hưởng đến chức năng đào thải gan thận, gây căn, sỏi tiết niệu.

Thời điểm uống DHA hợp lý nhất

• DHA nên được uống ngay trước, trong và sau bữa ăn để có được hiệu quả tối ưu nhất bởi DHA rất dễ hấp thụ cùng chế độ ăn giàu chất béo. Bạn nên sử dụng DHA từ sớm để kích thích phát triển não bộ và hệ thần kinh.

Bổ sung DHA từ tuổi nhỏ giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện

Thời điểm lý tưởng để uống Vitamin tổng hợp

• Đối với Vitamin, căn cứ vào khả năng tan trong nước hay tan trong đầu của loại Vitamin để có thời điểm bổ sung thích hợp Thường thì những loại Vitamin tan trong nước có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Với Vitamin C, nên tránh khi bụng đối vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa
• Vitamin B nên bổ sung vào buổi sáng vì giúp quá trình chuyển hóa năng lượng được tốt hơn. Còn với Vitamin tan trong dầu, bạn nên bổ sung trong hoặc sau bữa ăn, khi sử dụng thực phẩm chứa chất béo.
• Vitamin tổng hợp chứa cả Vitamin tan trong đầu và tan trong nước. Các chuyên gia khuyến khích bạn sử dụng trong hoặc ngay sau bữa ăn, giúp cơ thể hấp thu được cả nguồn Vitamin tan trong nước.
• Một số lưu ý khi bổ sung DHA, canxi và Vitamin tổng hợp cho cơ thể
• Sau đây là những lưu ý khi bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể:
• Bổ sung đúng và đủ nhu cầu của cơ thể, không tự ý tăng liều khi không có chỉ định của chuyên gia.
• Tuân thủ nghiêm ngặt cách uống DHA, canxi và Vitamin tổng hợp.
• Tránh uống khi bụng đói để hạn chế ảnh hưởng tới dạ dày.
• Không uống canxi vào chiều và tối vì gây đọng tại đường tiết niệu.
• Bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm, kết hợp với thực phẩm chức năng.
• Hỏi ý kiến các chuyên gia và bác sĩ trước khi dùng chung DHA, Canxi và vitamin tổng hợp để tránh gặp phải tác dụng phụ

Trên đây là hướng dẫn uống DHA, Canxi và Vitamin tổng hợp đúng cách để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu nhất. Bạn đang tìm mua các sản phẩm viên uống bổ sung DHA, Canxi, vitamin tổng hợp uy tín, chính hãng, chất lượng cao? Bạn đang băn khoăn liệu những sản phẩm trên thị trường có đảm bảo chất lượng và thật sự mang lại hiệu quả như quảng cáo không?

Địa chỉ mà bạn có thể “chọn mặt gửi vàng” đó là  Siêu thị Nhật Bản Japana, với vô vàn những sản phẩm vitamin tổng hợp, sản phẩm chăm sóc sức khỏe được kiểm định nghiêm ngặt trước khi đến với tay khách hàng. Những thực phẩm chức năng ở đây đều là hàng chính hãng từ các thương hiệu uy tín hàng đầu Nhật Bản, được sản xuất trên dây chuyền hiện đại nhất. 

Ngoài mua hàng trực tiếp ở cửa hàng, bạn hãy nhanh tay truy cập Japana.vn để chọn mua sản phẩm ưng ý với nhiều ưu đãi hàng tháng và được tư vấn bởi những nhân viên giàu kinh nghiệm.