Cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục hiệu quả nhanh chóng

Chẳng cần luyện tập vất vả, bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo “con kiến” hằng mơ ước. Trong bài viết này, Japana sẽ tiết lộ cho bạn những cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục.

Vòng eo thon gọn không chút mỡ thừa luôn khiến bạn tự tin hơn rất nhiều so với một chiếc bụng béo. Thế nhưng, vì bận rộn với công việc nên nhiều cô nàng không thể đến phòng gym để luyện tập mỗi ngày. Đặc biệt, một số chị em đã hài lòng với cân nặng hiện tại nên không muốn giảm cân chỉ muốn giảm mỡ bụng.

Trên thực tế, bạn vẫn có thể giảm mỡ thừa vùng eo mà chẳng cần tập thể dục, hãy cùng Japana tìm hiểu nhé!

Những cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục

Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục cực đơn giản, bạn hãy “bỏ túi” ngay:

Uống nước để giảm mỡ bụng 

Mỗi ngày, một người bình thường cần nạp ít nhất 1,5 - 2 lít nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên đừng uống quá nhiều cùng một lúc. Bạn nên uống từ từ và chia thành nhiều phần nhỏ thay vì chỉ uống khi khát.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp giảm mỡ thừa

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống nhiều nước ngay sau khi tập thể dục vì điều này sẽ làm mất cân bằng nước và điện giải. Vậy nhưng, các chuyên gia dinh dưỡng thừa nhận rằng việc uống nước đá sau khi tập luyện có thể duy trì nhiệt độ ổn định bởi cơ thể đang trong quá trình phải đốt cháy glucose và chất béo.

Giữ tư thế đúng

Việc giữ đúng tư thế có vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Theo đó, bạn cần thường xuyên duy trì tư thế đúng như giữ đầu, cổ, ngực và hông sao cho thẳng. Việc luôn giữ ngực thẳng và hóp bụng sẽ rất tốt cho các cơ liên sườn, cơ hoành, cơ bụng, cơ lưng và cơ dưới, chính điều này sẽ giúp hỗ trợ siết cơ bụng.

Bên cạnh đó, khi kết hợp với các hoạt động “đào thải” mỡ bụng, bạn có thể khiến vòng eo trở nên thon gọn hơn và dần dần sở hữu một vóc dáng cân đối. 

Nhai chậm 

Thói quen ăn nhanh không chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa mà còn là nguyên nhân khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn bình thường. Thay vào đó, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để não bộ kịp ghi nhận tín hiệu no của cơ thể, từ đó lượng calo hấp thụ sẽ giảm thiểu đáng kể. Trên thực tế, thói quen “nhai và ăn chậm” sẽ hơi khó khăn khi bạn mới bắt đầu. Tuy nhiên, hãy thử áp dụng và duy trì mỗi ngày.

Nhai chậm giúp giảm lượng calo

Nếu bạn có thể nhai chậm hơn bình thường khoảng 20 - 30 lần thì bữa ăn thường kéo dài hơn 20 phút. Bạn nhai càng chậm sẽ càng kích thích tiêu hóa và hấp thụ, giúp bạn dễ tiêu hao calo hơn. Ngoài ra, trong quá trình nhai chậm, lưu lượng máu của đường tiêu hóa sẽ tăng lên đáng kể. Khi ăn nhanh, bạn sẽ dễ nuốt phải không khí, làm tăng nguy cơ béo bụng.

Massage bụng

Massage là cách giảm mỡ bụng không cần vận động nhưng vẫn làm giãn các mô mỡ nhờ sức mạnh của tác động vật lý với tinh dầu, từ đó tạo điều kiện để cơ thể đào thải mỡ thừa ra ngoài qua đường bài tiết. Đồng thời, massage còn giúp hỗ trợ làm căng da, cải thiện kích thước thành bụng, tốt cho hệ tiêu hóa, thanh nhiệt và giảm đau bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Làm sạch vùng da bụng, nằm hoặc ngồi tư thế phù hợp nhất.

Bước 2: Đổ một phần tinh dầu ra lòng bàn tay rồi thoa đều lên thành bụng.

Bước 3: Dùng 2 ngón tay cái ấn mạnh xuống, sau đó dùng lòng bàn tay massage quanh rốn theo chuyển động tròn từ 5-10 phút rồi nghỉ khoảng 15 phút. Tiếp đến, bạn tắm sạch bằng nước ấm, thoa kem hoặc dầu dưỡng ẩm lên vùng bụng.

Ngoài việc sử dụng tinh dầu, bạn cũng có thể thử massage với rượu tỏi, rượu gừng, dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần phải tập luyện vất vả.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm tăng cảm giác no, giúp cơ thể no lâu hơn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, các loại chất xơ đều rất hữu ích cho việc giảm mỡ mà không cần tập thể dục. Nó giúp duy trì cảm giác no, do đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nên bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ

Đặc biệt, chất xơ nhớt sẽ chuyển thành dạng gel khi tiếp xúc trực tiếp với nước giúp cơ thể tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau cải xanh, đậu, yến mạch, hạt lanh… vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Nhịn ăn không liên tục

Nhịn ăn không liên tục là một phương pháp giảm cân nổi tiếng. Nhịn ăn gián đoạn liên quan đến một mô hình ăn uống xoay quanh thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là hai lần một tuần hoặc một lần trong 24 giờ.

Một phương pháp khác là nhịn ăn 16 giờ một ngày, và sau đó ăn tất cả các bữa ăn trong vòng 8 giờ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia giảm được đến 4 - 7% lượng chất béo sau 6 - 24 giờ nhịn ăn.

Sử dụng giấm táo

Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit axetic trong giấm táo có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giấm táo giúp hỗ trợ giảm cân

Một nghiên cứu kéo dài ba tháng cho thấy những người đàn ông béo phì tiêu thụ một muỗng canh giấm táo mỗi ngày sẽ giảm được 1,4cm vòng eo. Tuy nhiên, bạn nên pha loãng giấm táo với nước vì nếu sử dụng bình thường, giấm có thể làm mòn men răng của bạn.

Dùng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh có nhiều tác dụng cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa là một dạng chất béo có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm lượng mỡ dự trữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng, chị em hãy thử dùng hai thìa dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa vẫn chứa rất nhiều calo nên có thể thay thế cho một số chất béo có hại mà bạn đang sử dụng.

Uống trà xanh

Uống trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) và caffeine, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG là một dưỡng chất giúp giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, khi kết hợp với tập thể dục, hiệu quả giảm cân của trà xanh sẽ mạnh hơn.

Trà xanh tốt cho làn da lẫn vóc dáng

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến mỡ bụng tăng lên bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất một loại hormone căng thẳng gọi là cortisol. Theo nghiên cứu, lượng cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ ở bụng.

Ngoài ra, phụ nữ có vòng eo lớn hơn sẽ tạo ra nhiều cortisol hơn như một phản ứng căng thẳng, dẫn đến việc vòng eo ngày càng “phì nhiêu”. Để giảm mỡ bụng, hãy tham gia các hoạt động giúp giảm căng thẳng như thiền và yoga.

Sử dụng viên uống hỗ trợ giảm cân

Sử dụng viên uống hỗ trợ giảm cân là một trong những phương pháp giúp eo thon không cần tập thể dục. 

Viên uống giảm mỡ bụng Pillbox Onaka đến từ thương hiệu Pillbox là một trong những sản phẩm vô cùng nổi tiếng tại Nhật được phái đẹp tin dùng. Theo đó, sản phẩm này nhiều năm liền luôn trong top best seller với những đánh giá tích cực.

Viên uống giảm mỡ bụng Pillbox Onaka

Được biết, viên uống hỗ trợ giảm mỡ bụng Pillbox Onaka có chiết xuất từ rễ sắn dây với cơ chế đánh tan mỡ bụng, đốt cháy chất béo một cách an toàn, không gây tác dụng phụ.

Đặc biệt, dòng giảm mỡ bụng Pillbox Onaka vốn có tác dụng giảm mỡ bụng theo cơ chế tự nhiên. Khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, vòng eo “con kiến” sẽ chẳng còn là mơ ước đối với chị em.

• ID SẢN PHẨM:6341

Hy vọng những cách giảm mỡ bụng tại nhà không tập thể dục trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn!