Cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên đơn giản tại nhà

Dù ở lứa tuổi nào đi chăng nữa thì việc giảm cân không chỉ giúp chị em tự tin hơn mà còn tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này, Japana sẽ bật mí những cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên, bạn đừng bỏ qua nhé!

Ở lứa tuổi ngoài 40, cơ thể dễ tăng cân hơn thời son trẻ và mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng cũng khó đào thải hơn. Bạn có biết, béo phì, thừa cân là một trong những nguyên nhân khiến nhiều chị em ở lứa tuổi trung niên mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu… Chính vì vậy, việc giảm cân ở lứa tuổi này chủ yếu mang mục đích cải thiện sức khỏe, giúp thân hình trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn trong sinh hoạt hàng ngày, đồng thời giúp chống lại bệnh tật.

Phụ nữ trung niên giảm cân để giữ gìn sức khỏe

Cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên

Không giống như thời son trẻ, việc giảm cân ở tuổi trung niên cần cân nhắc đến yếu tố sức khỏe. Ở độ tuổi này, bạn không thể vận động quá mạnh hay bất chấp ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này rất nguy hiểm. 

Chính vì vậy, điều bạn cần quan tâm là thiết lập một chế độ giảm cân khoa học, lành mạnh, từ từ nhưng chắc chắn. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo: 

Ngủ đủ giấc

Tuổi trung niên cũng là độ tuổi mà nhiều người bắt đầu phải chống chọi với chứng mất ngủ. Điều này sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa. Theo đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc, nội tiết tố trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn, đặc biệt là những nội tiết tố có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Vì vậy, những người thường xuyên bị mất ngủ sẽ rất dễ tăng cân.

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây tăng cân

Để tránh tình trạng này, cách đơn giản nhất là bạn phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Theo đó, những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trung niên có thể kể đến như lượng máu lên não không đủ, tiểu đêm, suy giảm chức năng cơ thể… Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thiền, yoga hoặc massage thư giãn trước khi đi ngủ để giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó giúp quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa diễn ra thuận lợi hơn. 

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm cân chính là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Rau xanh và trái cây là những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm béo hiệu quả. Chất xơ hòa tan có trong những loại thực phẩm này sẽ giúp hấp thụ nước tạo thành gel để làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn của ruột. 

Theo nghiên cứu, loại chất xơ này khiến bạn có cảm giác no và không còn cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm thiểu lượng calo cơ thể hấp thụ và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu trên 1.100 người trưởng thành cho thấy khi lượng chất xơ hòa tan tăng thêm 10g trong khẩu phần ăn, mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong 5 năm. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày là hạt lanh, rau cải, bơ, đậu, quả mâm xôi.

Chế độ ăn giàu protein

Protein rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Ăn nhiều protein giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tạo cảm giác no PYY, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn.

Chế độ ăn giàu protein hỗ trợ giảm cân

Quan trọng hơn, protein còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Theo đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa hoặc các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày.

Hạn chế thực phẩm có đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường đều không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ trung niên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng ăn nhiều đường thì càng làm tăng mỡ bụng.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều đường fructose có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và gan nhiễm mỡ. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt như bánh kẹo… ngay cả những sản phẩm có chứa đường tự nhiên như mật ong cũng không nên dùng quá nhiều.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Theo các chuyên gia, tập thể dục luôn là cách giảm mỡ bụng ở tuổi 50 hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bụng tuổi trung niên giúp cơ thể tối ưu hóa quá trình sản sinh collagen và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của cơ thể. Hãy dành ra 20 - 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản, mỡ bụng của bạn sẽ được “đánh bay” một cách rõ rệt.

Thường xuyên vận động giúp tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi trung niên với cường độ vừa phải sẽ giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn, đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng những người từ 40 tuổi trở lên nên dành khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nên chú ý chọn bài tập vừa sức, phù hợp với sức khỏe của mọi người. Tập yoga, đi bộ, đạp xe hay tập aerobic sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho lứa tuổi này.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm và kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, một loại hormone căng thẳng gây béo bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.

Để thoát khỏi căng thẳng và mệt mỏi, bạn nên học cách giữ cho đầu óc tỉnh táo, dành chút thời gian để nghỉ ngơi, làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ, tham gia các lớp yoga, khiêu vũ hoặc các hoạt động thể dục, thể thao lành mạnh...

Hy vọng bài viết trên của Japana sẽ giúp nhiều chị em ở độ tuổi trung niên giảm cân thành công!