Cách giảm 5 cân trong 1 tháng cực đơn giản mà không cần nhịn ăn vất vả

Giảm cân luôn là vấn đề nan giải đối với hội chị em. Có người chọn nhịn ăn, ăn uống kiêng khem để có vóc dáng như mơ ước, cũng có người sử dụng thẩm mỹ để can thiệp. Nhưng cuối cùng cũng không đạt được kết quả như ý muốn. Hôm nay Japana sẽ bật mí cho bạn cách giảm 5 cân trong 1 tháng cực đơn giản mà không cần nhịn ăn vất vả, tham khảo ngay nhé!

Tập trung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân phải hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đối với nam giới, cần 2.800-3.000 calo/ngày kết hợp với luyện tập để có cơ bắp săn chắc. Đối với nữ giới, cần nạp khoảng 1.500 calo/ngày. Lưu ý không nên bỏ bữa, nhịn ăn, bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể không thiếu chất. Đặc biệt là chú trọng các thực phẩm giàu protein, chất xơ…

Cắt giảm tinh bột phù hợp

Bữa ăn hàng ngày của mỗi người chiếm khoảng 70% tinh bột so với những nhóm thực phẩm khác. Vì tinh bột được xem là cầu nối liên kết các chất khác tạo nên năng lượng cho cơ thể. Thế nên nhiều người tin rằng cắt giảm tinh bột sẽ giảm được cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên loại bỏ chúng hoàn toàn mà cần cân bằng trong mỗi bữa ăn. Bởi vì cắt hoàn toàn tinh bột, bạn sẽ gặp phải những vấn đề về sức khỏe tổng thể gây ra nhiều bệnh vặt, thiếu dinh dưỡng.

Bổ sung rau vào thực đơn mỗi bữa ăn

Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và có lượng calo thấp. Thế nên ăn nhiều rau sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu trên 500.000 người cho thấy việc ăn nhiều chất xơ giúp giảm đến 70% nguy cơ béo phì.

Nhai chậm, ăn kỹ

Ăn chậm nhai kỹ là phương pháp tăng cảm giác no lâu, cắt giảm calo nạp vào cơ thể hiệu quả

Ngoài việc tập trung vào chế độ ăn uống, giảm tinh bột, tăng cường chất xơ và protein, bạn cũng cần thực hiện phương pháp “ăn chậm, nhai kỹ”. Việc nhai kỹ sẽ tăng cảm giác no lâu, tăng hấp thụ nước. Từ đó bạn sẽ giảm được lượng calo nhất định nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, phương pháp này còn là cơ hội lắng nghe cơ thể của mình, tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Tập cardio

Cardio là những bạn tập thể dục thông thường như nhảy, chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, leo cầu thang… không tập trung vào một nhóm cơ và là bao quát toàn bộ. Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra chúng còn giúp lưu thông máu, tăng khối lượng cơ bắp, gia tăng sức bền.

Ngủ đủ giấc, điều chỉnh tâm lý ổn định

Ngủ đủ giấc vào ban đêm là cách đơn giản nhất để giảm cân, đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bạn nên giảm thiểu công việc thường ngày, tập trung nghỉ ngơi để tâm trạng luôn thoải mái. Đặc biệt là không nên đặt áp lực về việc giảm cân cho bản thân, hãy giữ tinh thần thư giãn, tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ có được cân nặng mong muốn.

Ăn nhiều protein vào buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn để có sức lực làm việc, học tập. Việc bổ sung nhiều protein vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy bạn không nên bỏ bữa sáng mà nên tập trung bổ sung dinh dưỡng cần thiết để có một ngày tràn đầy năng lượng tích cực.

Chăm chỉ nấu ăn tại nhà

Những người bận rộn thường lựa chọn “cơm hàng, cháo chợ” để giải quyết vấn đề về bữa ăn mỗi ngày. Nhưng điều này lại góp phần vào việc khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thậm chí còn biết cân chỉnh lượng gia vị vừa đủ, giảm thiểu được các bệnh như tim mạch, tiểu đường, mỡ trong máu.

Dùng thực phẩm giảm cân hỗ trợ

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân sẽ giúp bạn có vóc dáng như ý đón Tết

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng giảm cân nổi tiếng của các nước như Hàn, Mỹ, Anh… Tuy nhiên trong đó nổi bật nhất vẫn là các sản phẩm của Nhật Bản. Hầu hết thực phẩm giảm cân của Nhật được bào chế từ những thành phần thiên nhiên tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ. Đặc biệt là chúng không gây cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng. Bạn có thể sử dụng đều đặn để giảm từ 3-4kg/tháng tùy theo cơ địa.

Giảm cân là quá trình lâu dài cần rất nhiều sự kiên trì và nỗ lực. Nếu mong muốn có một thân hình chuẩn chỉnh, bạn cần phải cố gắng luyện tập và lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý. Nên nhớ không được nhịn ăn, bỏ bữa hay gây áp lực cho bản thân về việc giảm cân. Hãy giữ tinh thần thoải mái cùng với thực đơn giảm cân phù hợp, bạn sẽ có thể trạng như mong muốn.

Hy vọng những thông tin mà Japana cung cấp trên đây sẽ góp một phần nào đó vào công cuộc giảm cân, làm đẹp của bạn nhé!