Cách Bổ Sung Canxi Cho Phụ Nữ Trung Niên Phòng Bệnh Nguy Hiểm

Canxi chiếm 1.5 – 2% trong cơ thể, có chủ yếu ở răng, xương, móng. Khi kết hợp với photpho sẽ làm răng, xương chắc khỏe, bổ trợ cho hoạt động của thần kinh cơ, tim và thúc đẩy quá trình chuyển hóa của tế bào.

Canxi rất quan trọng đối với cơ thể giúp tăng cường chức năng xương khớp, tóc, răng

Canxi vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt là ở nữ giới tuổi trung niên giai đoạn tiền mãn kinh vì khi lượng estrogen trong cơ thể suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa. Vậy cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên như thế nào để phòng các bệnh nguy hiểm? Hãy cùng Japana tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của canxi đối với cơ thể phụ nữ trung niên

Phụ nữ ở độ tuổi trung niên sẽ bị suy giảm lượng estrogen dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương. Theo các nghiên cứu, estrogen hoạt động như một thành phần bảo vệ xương, tăng cường sức khỏe cho xương, móng, tóc. Nhưng khi đến độ tuổi mãn kinh, lượng estrogen đã dần suy giảm làm ảnh hưởng đến chức năng của các bộ phận trong cơ thể.

Ở độ tuổi này, sự phân hủy xương diễn ra rất nhanh dẫn đến thoái hóa xương khớp. Tỷ lệ giảm mật độ xương ở nữ giới cao hơn nam giới. Vì vậy, nữ giới cần bổ sung canxi từ khi lúc còn trẻ để giảm thiểu các bệnh về xương khớp.

Liều lượng canxi cho phụ nữ tuổi trung niên

Theo Viện Y Tế, Mỹ (NIH) khuyến cáo lượng canxi phù hợp cho phụ nữ trung niên mỗi ngày như sau:

• Ở độ tuổi 19-50 tuổi: Bổ sung từ 800mg – 1.000mg.
• Phụ nữ mãn kinh: 1.200mg
• Phụ nữ mang thai và sau khi sinh: 1.000mg – 1.3000mg tùy theo độ tuổi.

Canxi rất tốt cho sức khỏe và thúc đẩy nhiều cơ quan trong cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cũng cần sử dụng liều lượng vừa đủ để không gây tác dụng phụ. Bên cạnh đó, canxi có thể làm kháng thuốc, bạn nên uống tách riêng biệt, không sử dụng với thuốc kháng sinh, thuốc hạ huyết áp.

Tùy vào thể trạng, nhu cầu và tuổi tác, bạn nên bổ sung canxi theo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt là những đối tượng có dấu hiệu mãn kinh, ngừng kinh nguyệt, luyện tập quá mức, dị ứng sữa bò, không ăn uống được các thực phẩm từ sữa, người duy trì chế độ ăn chay thiếu canxi.

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên như thế nào an toàn và hiệu quả? Đây là những phương pháp đơn giản nhất.

Chế độ ăn uống giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, chế phẩm từ sữa, cá hồi, đậu hũ, rau có màu xanh đậm, trứng, ngũ cốc, các loại hạt, hải sản. Theo nghiên cứu cơ thể có khả năng hấp thụ canxi D3 ở dạng sữa dễ hơn nguồn thực vật. Sữa còn có lợi ích giảm nguy cơ bệnh tim, ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường tuýp 2.

Ngoài ra, còn có bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dưỡng chất vừa đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh vặt. Tuy nhiên bổ sung thực phẩm giàu canxi tốt nhưng bạn cần lưu ý, không nên nạp quá nhiều vì sẽ gây dư thừa, dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang.

Thay đổi thói quen tập thể dục

Vận động, tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp các dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể nhanh nhất. Đồng thời cũng giúp hệ vận động hoạt động tốt, dẻo dai. Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ cơ bắp khỏe khoắn, hạn chế các bệnh thoái hóa, lão hóa khớp.

Muốn cơ thể khỏe, bạn cần hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, nghỉ ngơi điều độ để giảm thiểu tình trạng loãng xương.

Bổ sung collagen

Collagen không chỉ giúp đẹp da mà còn hỗ trợ cho các cơ xương khớp hoạt động ổn định, ngăn ngừa gãy, thoái hóa xương. Bạn có thể bổ sung collagen bằng thực phẩm như nước hầm xương, thịt gà, trứng, rau xanh, hàu, ớt chuông. Hoặc bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng collagen để tăng cường hệ vận động, giảm gãy rụng tóc và móng hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Hiện tại, thực phẩm chức năng, sữa canxi được sử dụng nhiều bởi độ tiện lợi, đầy đủ dưỡng chất, phù hợp với những đối tượng không có quá nhiều thời gian để chú trọng ăn uống. Japana đang cung cấp các loại sản phẩm collagen Nhật Bản, đảm bảo hàng chính hãng, uy tín, chất lượng, bạn có thể tham khảo!

Viên uống bổ sung Canxi Dear Natura Nhật Bản 180 viên

Viên uống canxi của Nhật hỗ trợ cho phụ nữ trung niên khỏe khoắn, tươi trẻ

Viên uống bổ sung Canxi 180 viên của Nhật Bản bao gồm các thành phần vitamin D, Magie, kẽm tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Đồng thời điều hòa hệ thần kinh, chống mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể uống 4-6 viên/ngày và chia ra 2 lần để thuốc được phát huy công dụng tốt nhất. 

Viên nhai bổ sung Canxi và Lợi khuẩn Orihiro Dạng túi 150 viên

Viên uống tăng cường canxi, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, tăng hệ miễn dịch. Sản phẩm chứa thành phần vitamin D, Magie, hơn 1.5 tỷ lợi khuẩn đường ruột giúp xương chắc khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt còn giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, lo âu mà không gây sỏi thận.

Viên uống bổ sung Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime 60 viên

Thuốc canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa tốt

Viên uống được áp dụng công nghệ tiên tiến hàng đầu Nhật Bản, dưới dạng viên uống cực nhỏ giúp dưỡng chất hấp thụ sâu vào cơ thể phát triển toàn diện. Sản phẩm được chiết xuất từ vỏ hàu, trà xanh, có công dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do, chống viêm, kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch.

Canxi và Hydrogen Poursoin Suiso Hime phù hợp với mọi cơ địa, đặc biệt là những người có sức khỏe yếu, thường xuyên mệt mỏi vào buổi sáng. Đối tượng có cường độ làm việc cao, thói quen sử dụng rượu bia.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc canxi

• Lựa chọn sản phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ, địa chỉ mua hàng uy tín, có giấy phép.
• Bổ sung canxi với liều lượng vừa đủ, phù hợp với độ tuổi để không gây ứ đọng dẫn đến sỏi thận.
• Nên uống canxi vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ tốt nhất, không nên uống vào buổi chiều và tối vì sẽ gây nguy cơ tích lũy canxi.
• Không uống canxi với thuốc sắt vì sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ của canxi đối với cơ thể.
• Tránh sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá vì sẽ gây hại, làm giảm lượng canxi trong cơ thể nhanh hơn và cản trở sự hình thành tế bào xương mới.
• Không nên uống trà xanh và canxi quá gần nhau vì tanin trong trà sẽ giảm tác dụng của thuốc canxi.
• Uống nhiều nước, khoảng 2-3 lít/ngày để cơ thể có khả năng đào thải và hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
• Vận động, tập luyện thể dục mỗi ngày để thuốc canxi có cơ hội phát huy toàn diện, tăng cường hiệu quả của thuốc nhanh nhất có thể.
• Những đối tượng đang sử dụng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc canxi.

Những đối tượng sử dụng canxi

Phụ nữ trung niên nên uống canxi để hỗ trợ sức khỏe hệ vận động

• Phụ nữ đang mang thai cần bổ sung thêm canxi để xương thai nhi được phát triển toàn diện khi còn ở trong bụng mẹ.
• Phụ nữ giai đoạn mãn kinh, những đối tượng đang ăn chay, người cao tuổi.
• Người có bệnh lý về xương khớp hoặc hệ tiêu hóa.

Mua sản phẩm ở đâu?

Japana là chuỗi siêu thị chuyên cung cấp các thực phẩm chức năng, sản phẩm bảo vệ sức khỏe, làm đẹp Nhật Bản, đảm bảo uy tín, chất lượng, giá thành phải chăng. Bạn có thể tham khảo mua hàng tại địa chỉ này để chăm sóc tốt cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

Đừng quên vào trang web Japana thường xuyên để nhận nhiều thông tin bổ ích. Đặc biệt là các chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhé!