Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của răng và xương. Bên cạnh trẻ em, việc bổ sung vitamin D cho người lớn cũng cần được quan tâm. Vậy làm thế nào để bổ sung nhóm chất này cho nhóm người trưởng thành đúng cách và hiệu quả? Cùng Siêu thị Nhật Bản JAPANA tìm hiểu trong thông tin bài viết sau đây.

1. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người lớn là gì?

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hệ xương và răng. Nhóm chất này giúp tăng quá trình hấp thu canxi và phốt pho tại hệ tiêu hóa.

Bổ sung vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và răng

Tại hệ xương khớp, vitamin D kết hợp cùng hoóc-môn tuyến cận giáp (PTH) kích thích chuyển hóa phốt pho và canxi. Nhờ đó làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương. Do vậy, bổ sung vitamin D đầy đủ đóng vai trò quan trọng để canxi và phốt pho được gắn chặt chẽ trong mô xương. Đồng thời, vitamin D là một chất thiết yếu giúp cân bằng nội mô của hai chất này trong cơ thể.

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin D cho người lớn còn đóng vai trò trong quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hóa các hoóc-môn, bao gồm hoóc-môn PTH và insulin. Ngoài ra, vitamin D có khả năng tác động đến sự biệt hóa của một số tế bào ung thư, bao gồm: ung thư xương, ung thư da, ung thư vú. Việc bổ sung đầy đủ vitamin D còn giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư, tuyến tiền liệt và đại tràng.

2. Người lớn có cần bổ sung vitamin D không?

Không chỉ trẻ em là nhóm đối tượng cần chú trọng bổ sung vitamin D mà người trưởng thành cũng cần phải bổ sung nhóm chất này. Việc thiếu hụt vitamin D ở người lớn sẽ dẫn đến nhiều tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như: loãng xương, đái tháo đường, viêm khớp, ung thư và một số ảnh hưởng đến chức năng thần kinh.

Người lớn cần bổ sung vitamin D để duy trì cơ thể khỏe mạnh

3. Cơ thể người lớn cần bao nhiêu vitamin D?

Việc bổ sung vitamin D phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: độ tuổi, chủng tộc, mặt trời, vĩ độ và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo các cố vấn dinh dưỡng của Chính phủ Hoa Kỳ, liều lượng vitamin D phù hợp với người lớn được khuyến cáo như sau:

• Người lớn từ 19 đến 70 tuổi: Cung cấp từ 1.500 - 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Tối thiểu ít nhất là 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, không được vượt quá 4.000 IU vitamin D mỗi ngày.
• Người già trên 70 tuổi: Cung cấp khoảng 1.500 - 2.000 IU mỗi ngày. Tối thiểu ít nhất là 800 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, không vượt quá 4.000 IU/ ngày.

Liều lượng bổ sung vitamin D theo từng nhóm tuổi

4. Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng cách nào?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin D cho người lớn. Theo đó, việc sử dụng thuốc và các thực phẩm bổ sung được xem là giải pháp an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

4.1. Uống thuốc gì bổ sung vitamin D cho người lớn?

Trên thị trường hiện đang có nhiều loại thuốc uống bổ sung vitamin D cho người trưởng thành. Trong đó, 3 loại viên uống bổ sung vitamin D đang được người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn vì sự an toàn, ít gây tác dụng phụ như:.

• Viên uống bổ sung Vitamin D Seedcoms: Với thành phần chính như vitamin D, calcium stearate, canxi động vật có vỏ và silicon dioxide hạt mịn, sản phẩm bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe cơ xương khớp. Ngoài ra, hỗ trợ làm đẹp và bảo vệ da trước tác động có hại từ ánh nắng mặt trời.

Bổ sung vitamin D và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả với viên uống Vitamin D Seedcoms

• Viên uống bổ sung Vitamin D DHC: Hàm lượng vitamin D lên đến 25,0μg cùng các hoạt chất quan trọng khác như Maltose, este axit béo sucrose, protein, carbohydrate, giúp cân bằng canxi và duy trì sức khỏe của hệ cơ xương. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch chủ động và phòng chống các bệnh lý ung thư, tiểu đường, cảm cúm,...

Cân bằng canxi và tăng cường sức khỏe xương khớp với viên uống Vitamin D DHC

• Viên uống bổ sung Vitamin D, sắt và Axit Folic Orihiro: Sản phẩm chứa hàm lượng thành phần vitamin D 36μg và canxi 50mg mang đến tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, giảm tình trạng nhức mỏi khi vận động. Ngoài ra, hàm lượng Axit Folic lên tới 200μg giúp sản xuất và duy trì các tế bào mới, phòng DNA thay đổi dẫn đến các bệnh lý ung thư.

Sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D từ JAPANA được nhiều khách hàng phản hồi tích cực

4.2. Thực phẩm nào bổ sung vitamin D cho người lớn?

Bên cạnh việc sử dụng các loại viên uống, người lớn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm cung cấp vitamin D dồi dào bạn có thể tham khảo:

• Cá hồi: Đây là thực phẩm rất giàu vitamin D. Theo đó, một khẩu phần cá hồi 100g chứa 361 - 685 IU vitamin D.
• Cá trích và cá mòi: Trong 100g cá trích tươi được đánh bắt từ Đại Tây Dương cung cấp đến 1.628 IU vitamin D. Còn với cá trích ngâm giấm cũng cung cấp khoảng 680 IU vitamin D trong mỗi khẩu phần 100 gram. Tuy nhiên, cá trích ngâm, đóng hộp chứa lượng muối natri cao có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
• Dầu gan cá tuyết: Uống dầu gan cá tuyết có thể cung cấp khoảng 450 IU vitamin D/muỗng cà phê. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nguồn vitamin A dồi dào giúp duy trì thị lực và hệ miễn dịch.
• Cá ngừ đóng hộp: Cá ngừ đóng hộp thường có giá thành rẻ hơn cá ngừ tươi. Trong 100 gram cá ngừ đóng hộp chứa tới 236 IU vitamin D. Tuy nhiên, sản phẩm này lại có chứa methylmercury có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Bổ sung vitamin D cho người lớn từ các thực phẩm tự nhiên

• Hàu: Hàu sống có hương vị tươi ngon, ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong một con hàu tự nhiên 100g, chứa đến 320 IU vitamin D.
• Tôm: Loại hải sản này chứa rất ít chất béo nhưng chúng vẫn chứa hàm lượng vitamin D đạt 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm cũng chứa nhóm axit béo omega-3 có lợi cho cơ thể.
• Nấm: Đây là nguồn thực phẩm duy nhất chứa vitamin D nhiều nhất. Tuy nhiên, nấm chỉ có thể tổng hợp vitamin này khi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Lượng vitamin D trong 100g nấm đạt tới 2.300 IU vitamin D.
• Sữa bò: Thức uống phổ biến này có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào như canxi, phốt pho, riboflavin và đặc biệt là vitamin D. Trong mỗi cốc sữa bò 237ml, chứa khoảng 130 IU vitamin D.
• Sữa đậu nành: Các vitamin và khoáng chất trong sữa đậu nành cũng không thua kém gì so với sữa bò. Theo đó, một cốc sữa đậu nành 237ml có chứa từ 99 - 119 IU vitamin D.
• Ngũ cốc và bột yến mạch: Một khẩu phần 1/2 chén ngũ cốc và bột yến mạch có thể cung cấp từ 55 - 154 IU vitamin D.

5. Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D cho người lớn đúng cách

Để đảm bảo việc bổ sung vitamin D cho người lớn đúng cách, bạn cần lưu ý một số hướng dẫn sau đây:

5.1. Liều lượng

Nhu cầu bổ sung vitamin D có thể thay đổi tùy vào từng thể trạng mỗi cá nhân. Theo đó, liều lượng trung bình mà một người trưởng thành cần bổ sung vitamin D mỗi ngày như sau:

• Nhóm người dưới 50 tuổi: Bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày.
• Nhóm người trên 50 tuổi: Bổ sung 800 IU vitamin D mỗi ngày.

Tùy vào độ tuổi và thể trạng mà liều lượng bổ sung vitamin D khác nhau

5.2. Hình thức bổ sung vitamin D

Vitamin D được mệnh danh là “vitamin ánh nắng”. Do vậy, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian sáng sớm để cơ thể nạp vitamin D tự nhiên từ mặt trời. Tuy nhiên, đứng dưới ánh nắng quá lâu có thể khiến bạn bị say nắng và ảnh hưởng xấu tới làn da. Do vậy, bạn nên kết hợp giữa ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể.

Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời tự nhiên

5.3. Vitamin D uống lúc nào?

Tùy vào tình trạng cơ thể mà việc uống vitamin D có thể phân bổ thành nhiều lần trong ngày hoặc uống một lần vào thời điểm bất kỳ. Thông thường, vitamin D sẽ được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi uống sau bữa ăn. Bạn có thể uống chung hoặc không kèm cùng thức ăn.

Nên uống vitamin D sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt nhất

5.4. Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng

Theo khuyến cáo, người lớn nên uống canxi theo từng đợt để có thể kiểm soát được liều lượng uống. Trong một năm, bạn có thể bổ sung từ 2 đến 3 đợt, mỗi đợt khoảng 3 tháng và ngưng sử dụng từ 1 - 2 tháng rồi mới sử dụng tiếp.

Nên bổ sung vitamin D cho người lớn từ 2 đến 3 đợt mỗi năm

6. Bổ sung vitamin D cho người lớn cần lưu ý những gì?

Bổ sung vitamin D rất cần thiết cho cả trẻ nhỏ và người trưởng thành. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều có thể gây nên một số tác dụng phụ như: chán ăn, buồn nôn, khô miệng, rối loạn nhịp tim,... Do vậy, khi bổ sung vitamin D cho người lớn, bạn cần chú ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng và loại thuốc bổ sung vitamin D phù hợp.
• Tuân thủ liều lượng thuốc được khuyến cáo để tránh sử dụng quá liều.
• Nếu đang sử dụng cùng một số loại thuốc uống có chứa dầu khoáng, colestipol,... thì nên uống cách ít nhất 2 tiếng hoặc lâu hơn trước khi uống bổ sung vitamin D.
• Khi sử dụng vitamin D dạng lỏng, nên dùng muỗng chuyên dụng để đo liều lượng. Còn nếu sử dụng viên uống, hãy nhai thật kỹ và chậm trước khi nuốt.

Vitamin D có thể gây ra những tác dụng phụ nếu sử dụng không đúng cách

7. Mua thuốc bổ sung vitamin D cho người lớn ở đâu?

Nếu bạn đang quan tâm tới các sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D chính hãng Nhật Bản, JAPANA chính là địa chỉ mà bạn có thể trao gửi niềm tin. Với tinh thần “Phụng sự, phụng sự và phụng sự”, JAPANA đã, đang và sẽ tiếp tục hành trình chinh phục sự hài lòng và niềm tin của tất cả khách hàng.

JAPANA là địa chỉ cung cấp các sản phẩm viên uống vitamin D chính hãng Nhật Bản

JAPANA cam kết mang tới những sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D chất lượng chính hãng Nhật Bản. Thương hiệu luôn đặt sự an toàn và sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu. Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, hàng nhái, JAPANA cam kết hoàn tiền 200%, miễn phí đổi trả. Do vậy, Quý khách hoàn toàn khi trải nghiệm sản phẩm và dịch vụ mua sắm tại JAPANA.

Hy vọng rằng, những chia sẻ từ bài viết trên đã giúp bạn biết cách bổ sung vitamin D cho người lớn đúng cách. Duy trì và kết hợp lối sinh hoạt, dinh dưỡng lành mạnh là giải pháp an toàn, hiệu quả để nâng cao sức khỏe. Nếu bạn quan tâm tới các sản phẩm bổ sung vitamin D lành tính, chính hãng Nhật Bản, hãy liên hệ tới JAPANA để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhất.